“Hack je slaap met yoga nidra”

15 March, 2018 • Tags: , ,

Voor de dag van de slaap (vrijdag 16 maart) interviewden we de Amsterdamse yoga nidra teacher Eliane Bernhard (33) over haar slaaprituelen en natuurlijk haar eigen ‘slaapyoga’-ervaringen. “Yoga nidra is echt sterker dan de beste drugs en alle bewustzijnstechnieken bij elkaar.”

ElianeBernhard

Girl on a mission

“Twee jaar geleden raakte ik burn-out. Ik werkte op dat moment al jaren in recruitment, maar was niet gelukkig. Daarom gaf ik ook nog meditatieles en begeleidde ik mensen als bewustzijnscoach in mijn vrije uren. Ik heb zo lang gevochten en geprobeerd om me staande te houden, maar ik was op.

In die tijd volgde ik mijn eerste yoga nidra-les. Serieus: ik wist niet wat me overkwam. Het was ontspanning op een next level. Dit kan ik gebruiken voor m’n eigen herstel, dacht ik. Het werkte. Tegelijkertijd ontpopte er een missie in me: iedereen móet dit ontdekken. Nu geef ik zo’n zes keer per week les op verschillende locaties in Amsterdam.

Mindfuck

Behalve de burn-out, heb ik sinds mijn 16de ook last het van chronische pijn in mijn rug en schouders. Ik heb lang gezocht naar iets om de pijn te verlichten. Alles in de bewustzijnswereld heb ik geprobeerd. Er is ook zó veel. De grap is dat mijn brein al die tijd bedacht met welke vorm van therapie of yoga ik aan de slag wilde, terwijl de mind vaak de boosdoener is als het gaat om alle stress of problemen. Daarom ben ik ook zo in yoga nidra gaan geloven; daarbij herstelt het lichaam zichzelf.

Mind uit, zelftherapie aan

Hoe het precies werkt? Je doorloopt verschillende fases van bewustzijn in een les. Eerst ga je uit je mind, je lichaam in – bijvoorbeeld met yoga-oefeningen of door het aanspannen en ontspannen van je spieren. Daarna krijg je – net als vroeger – een verhaaltje voorgelezen. Ik neem je mee wandelen in het bos of een dagje naar het strand bijvoorbeeld. Alleen zit dit verhaal vol met hypnose- en visualisatietechnieken zodat je hersengolven worden vertraagd. Het lichaam raakt in diepe ontspanning waarin het zichzelf kan herstellen.

Het lijkt misschien alsof je slaapt, maar je onderbewustzijn krijgt alles mee. Daarom kun je een intentie zetten tijdens de sessie. Mijn intentie is vaak geweest om de pijn te verminderen. En true story: ik heb nu véél minder last. Voorheen kon ik geen 8 uur per dag werken. Nu lukt me dat makkelijk, als ik tussendoor maar een half uurtje ga yoga-nidraën.

Slaaphack

Zo’n twee keer per dag kruip ik nu een half uurtje onder een deken met een yoga nidra-opname. Ergens in de ochtend – liefst na een rondje hardlopen of wat Kundalini of aerobic-achtige oefeningen. En een half uurtje voor het slapen gaan. Dan kan ik erna nog even relaxt m’n tanden poetsen. Als we bewuster met slapen omgaan, denk ik dat we er veel meer uit kunnen halen. Daarom spuit ik mijn kussen in met een etherische spray en heb ik mijn bed zo opgemaakt dat het een feest is om erin te kruipen. En niet te vergeten: ik zet – net als in yoga – een intentie, bijvoorbeeld een heerlijk lange slaap. Ik hack m’n slaap.

Beter dan XTC

Echt, ik vind yoga nidra net zo leuk als Netflix of net zo ontspannend als een bad. Iedere keer ga ik gewoon op reis, zo voelt het. Als ik het niet doe, ben ik echt minder happy en energiek. En dat is ook niet gek, gezien de lijst aan neurotransmitters – zoals serotonine, dopamine en GABA – die erbij vrijkomen. Yoga nidra is echt sterker dan de beste drugs en alle bewustzijnstechnieken bij elkaar.

Yoga nidra flow

Ik heb één tip voor alle OneFitters: als je met yoga nidra begint, doe het dan niet één keer in de twee weken. Heb je geen zin om wekelijks een les te boeken of zit ie vol? Op YouTube vind je sessies van mij of mijn inspiratiebron Kamini Desai bijvoorbeeld, voor tussendoor. Zo zet je het proces ten minste in gang, in plaats van het af en toe wakker te schudden met een lesje. Mijn droom is iedereen overstag te krijgen, daarom ben ik nu een Headspace 2.0 op aan het zetten voor alleen maar yoga nidra. Maar eerst start ik deze maand met een eigen locatie aan de Amstel. Zodra ik die up en running heb, sluit ik natuurlijk ook bij OneFit aan!”

Wil je 3 à 4 uur slaap inhalen tijdens een Deeprelax les van Eliane? Hier kun je terecht:
Ma: 18.00u Sukha Yoga in de Pijp
Woe: 17.00u Thrive Yoga in Oost
Don: 16.30u Sukha Yoga in de Pijp
Don: 18.00u Bluebirds in Oost
Vrij: 12.15u Sukha Yoga in de Pijp

Deel dit via:

Weekend Workout tip: yoga nidra in een yogadoek in Rotterdam

1 March, 2018 • Tags: , ,

Verlang jij ook zo terug naar die hangmat in Azië of Zuid-Amerika? Naar zo’n lekker dutje op de patio met het zonnetje in je gezicht? Dit weekend kun je dat gevoel een beetje herleven tijdens yoga nidra in de aerial yogadoek bij Villa Yoga!

Villa Yoga

Een dutje doen

Nou ja, bijna dan. Je doet geen dutje, maar bij yoga nidra is je lichaam zo ontspannen dat het lijkt alsof je slaapt. Alleen is je geest nog wakker. De yogadocente begeleidt je door ademhaling en visualisatie naar zo’n diepe staat van zijn dat het dynamische slaap wordt genoemd. In tegenstelling tot meditatie heb je geen focus, maar je verplaatst je bewustzijn.

In de hangmat

Omdat het voor deze meditatietechniek belangrijk is om helemaal stil te liggen, gebruikt Villa Yoga de aerial yogadoek. De doek neemt de vorm van je lichaam aan en maakt het stilliggen veel makkelijker. Nu niet direct denken: dat kan ik niet, van die acrobatische houdingen met m’n voeten in de lucht. Behalve een doek, je lichaam en de zwaartekracht, heb je niets nodig. Zelfs geen jarenlange ervaring. Dus iedereen kan aanhaken. Bij yoga nidra hoef je namelijk helemaal geen poses aan te nemen.

Leun achterover

Ben je de organisatie van dat vrijgezellenfeest even beu en staat je agenda alleen maar vol met meetings? Oftewel: voel jij je druk, druk, druk? Ga je mind resetten bij yoga nidra. Als je na 45 minuten tot een uur weer ‘wakker’ wordt, voel je je herboren. Echt waar. Nu nog hopen dat de zon naar binnen straalt.

Reserveer direct je plek via de OneFit app; het begint zaterdag om 11.30u!

Deel dit via:

Wat is Yoga Nidra?

31 January, 2018 • Tags: , , ,

Yoga Nidra is niet ‘alweer een nieuw soort yoga’. Deze vorm van yoga is al eeuwenoud maar nog (steeds) niet zo bekend als alle andere vormen én grote voordelen van yoga. Dus geen nieuwe yogastijl, wel een bijzonder fijne. Goed nieuws: Yoga Nidra is steeds meer te vinden in de lesroosters van de aangesloten yogascholen. En dat is niet voor niks. Tijd voor wat uitleg, wat is Yoga Nidra? 

”De oefening van Yoga Nidra is de kunst van het luisteren en de kunst van voelen, dit zijn de enige belangrijke factoren. Je balanseert tussen het bewustzijn en het luisteren in. In dromen heb je geen controle, tijdens Yoga Nidra ben jij de bedenker van de droom.” Swami Satyananda Saraswati, (1923-2009) de bedenker van Yoga Nidra.

Yoga Nidra

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is de yoga van de ontspanning en van de slaap. Het lichaam slaapt, maar de geest blijft alert. Deze yogavorm gaat niet over beweging, maar over ‘liggen en luisteren’. En dat is juist het fijne, even helemaal niets. Genieten in savasana, stiekem toch het fijnste onderdeel van een yogales.

Het is de bedoeling dat je tijdens Yoga Nidra wakker blijft. Al kan dit lastig kan zijn, het is namelijk zo ontspannend dat in slaap vallen gemakkelijk gebeurd. Niet erg, dan heeft je lichaam slaap nodig. De teacher zal je op zachte wijze wekken.

Aldus het internet.

Toch is Yoga Nidra lastig uit te leggen met woorden. Zoals veel teachers aan het begin van de oefening ook zeggen: we vertellen liever niet te veel, geen verwachtingen. Yoga Nidra is een heel fijne ervaring welke lastig uit te leggen is en je zelf het beste kunt beleven.

Hoe werkt Yoga Nidra?

Je ligt in savasana en tijdens de oefening wordt je door de teacher meegenomen langs allerlei visualisaties. Doordat je geleidt wordt hoef je helemaal niet zelf te denken. Je luistert enkel naar de stem, de rest gaat vanzelf. De volgorde tijdens de Yoga Nidra is vrijwel altijd hetzelfde, het is een gestructureerde en onderzochte techniek.

  • Allereerst ga je jouw lijf ontspannen, vaak met een kleinde meditatie en/of ademoefening
  • Dan komt het maken van de Sankalpa, het voornemen. Dit is een essentieel onderdeel, deze neem je mee in het onderbewuste.
  • Hierna start de begeleide rotatie langs alle lichaamsdelen. Dit gaat snel en altijd in dezelfde volgorde. Niet alleen fysiek ontspannend maar ook via de zenuwbanen naar de hersenen toe.

The big benefits

Je kunt wel vier uur slaap inhalen met slechts een half uurtje Yoga Nidra. Dit kan je pas een powernap noemen! Los hiervan verbeter je door het beoefenen van Nidra ook de kwaliteit van je slaap. Ook als je wilt beginnen met mediteren maar een flink half uur stil zitten nog een tikkeltje lastig vind is Nidra een goede keuze.

Drukke werkweek gehad of niet, Yoga Nidra is een aanrader!

Tip: Zorg dat je warm gekleed bent, ondanks een warme ruimte en een dekentje kun je het snel koud krijgen. Ook een oogmasker kan fijn zijn om te dragen tijdens de sessie.

Yoga Nidra Amsterdam

Yoga Nidra Den Haag

Yoga Nidra Rotterdam

Yoga Nidra Utrecht

Deel dit via:

Zzt.. slaap als een baby met deze workout

17 January, 2018 • Tags: , , ,

Wetenschappers zijn het erover eens: regelmatig bewegen is goed voor de nachtrust. Doe je niks aan sport, dan kan het zijn dat je slaapcyclus niet diep genoeg is om je overdag de energie te geven die je nodig hebt.  

Sport is geen magische pil voor meer Zzz’s en het kan even duren voor je de voordelen merkt, maar dikke kans dat je over een tijdje slaapt als een baby.

Kom je moeilijk in slaap, start dan een routine met matig intensieve sport. Rek je nachtelijke siësta uit tot winterslaapjes met deze workouts.

1. Yin yoga

In deze yogales doe je diepere stretches dan normaal, en laat dat nou net je slaap verbeteren. Houdingen als de kaars, de ‘happy baby’ en natuurlijk de eindontspanning ‘savasana’ zijn perfect voor het slapengaan.

2. Hardlopen

Nachtuilen daargelaten, slapen de meesten beter als ze in de ochtend sporten. Hardlopen helpt bij slaapproblemen. De meeste studies zeggen het begin van de dag de beste tijd is om te rennen. Als je kunt hardlopen en praten (maar niet appen) tegelijk heb je een goede snelheid te pakken.

3. Zwemmen

Wist je nog dat je vroeger megamoe was na een dagje ravotten in een zwemparadijs?  Daar is een reden voor. Je verliest hitte als je in koud water zwemt, en je lichaam moet dus harder werken om de temperatuur op te krikken. Daarom ben je na het zwemmen kapot, en sukkel je onderweg naar huis al bijna in slaap.

4. Krachttraining

Veel onderzoeken wijzen uit dat gewichtheffen en fijne dutjes doen heel goed samen gaan. Je spieren herstellen terwijl jij onder de wol ligt, wat ervoor zorgt dat je vaak sneller in slaap valt. Het kan zelfs helpen bij slaap-apneu. Train alleen niet te laat, uiterlijk 5 uur voor je gaat pitten.

5. Tai-chi

Tai-chi is een bewezen methode voor een betere nachtrust. Net als yoga kan tai-chi de bloedcirculatie en capaciteit van de longen positief beïnvloeden. Ook ontspan je je spieren en ontstress je in een tai-chi (of vergelijkbare rustige martial arts) les.

6. Yoga Nidra

Letterlijk betekent yoga nidra ‘lucide dromen’. En dat betekent weer dat je in een droomstaat kunt komen die je zelf stuurt. Na een korte sequence asana’s volgt een geleide meditatie. Je kunt zelfs boven je eigen hachje zweven. Eng? In de meeste gevallen val je gewoon in slaap tijdens de les, duik je erna gelijk je bed in want je bent toch al in de mood.

7. Mediteren

Op de lange termijn kun je echt goed leren tukken door te mediteren. Het kan heel goed zijn dat je dat al honderd keer geprobeerd hebt, en er ‘niks gebeurt’, maar zie het als een plantje water geven: elke dag een klein beetje water en op een dag staat er een plant in je kamer. Een meditatie geleid door een pro kan ook helpen.

Trouwens… een warme chocomel bij de kachel doet ook wonderen. En hoe zit het met die leuke sprays en olietjes die je op je kussen kunt spuiten, werken die eigenlijk? Wij gaan het eens proberen..

Deel dit via:

Zzz.. Sleep Like A Baby After These Workouts

17 January, 2018 • Tags: , ,

Scientists agree that exercising regularly promotes sleep quality. If you don’t move a lot, your sleeping cycles might not be deep enough to provide you with the energy you need during the daytime. Exercise is not a magical pill for more Zzz’s and it might take a while to notice the benefits, but chances are it’ll help improve your sleep quality in the long run. So if you have troubles falling asleep, try these exercises and watch your nightly siesta turn into a deep winter sleep

1.Yin Yoga

This style of yoga offers deeper stretches than other forms, which helps promote sleep. Postures like the candle, happy baby and of course, savasana (those 5 minutes tucked under a blanket) are perfect to help you drift off.

2. Running 

Aside from night owls, most people sleep better if they work out in the morning. Running early in the day is shown to promote better sleep. What’s a good pace? If you can run and talk (not app) you’re good.

3. Swimming

Remember how tired you used to be after a day spent jumping in and out of the pool? There’s a reason for that. Swimming in cold-ish water causes you to lose heat, making your body work harder to get your temperature back up.  So if swimming makes you sleeping, some aquatic exercise during the day will be just what you need to slumber into a sleep at night.

4. Weight lifting

Research shows that weight lifting and naps go hand in hand… What does that mean? After pumping some iron, your muscles need time to recover during sleep, which can help you drift off in minutes. It can also help with sleep apnea. Just avoid training at night and take breaks between workouts.

5. Tai-chi

Tai-chi is a proven method for a better night sleep. Just like yoga, tai-chi can have positive effects on blood circulation. Tai-chi or a similar, slow martial arts class can also relax your muscles and help you to unwind; releasing stress and promoting sleepiness.

6. Yoga Nidra

Literally meaning, ‘lucid dreaming’, this form of yoga refers to the act of getting into a dream like state in which you can control. A Yoga Nidra class consists of a short sequence of asanas and then guided meditation. With practice, you can even transcend out of your body. Scary? Well, in most cases you’ll probably just fall asleep on the mat. So you’ll be in the perfect mood for bedtime.

7. Meditate

In the long run, mediating can dramatically improve your sleep quality. Already given up on it? Give it another go, seriously, a plant grows if you give it a bit of water every day – just keep that in mind.

Still can’t sleep? Try hot chocolate by a warm fire. And what about those fancy oils and sprays for pillows, any idea if they work? We’re on it!

Deel dit via:

Yoga voor als je je de hele herfst kalm wilt voelen

23 October, 2017 • Tags: , , , ,

Je past je eten aan je mood, seizoen (en halverwege de maand je portemonnee) aan. Ook de yoga die je doet kun je afstemmen op je behoeften. Zo haal je meer uit je practice, en ben je bewust bezig met wat werkt voor jou, en wanneer.

In de zomer voelt een hot yoga les misschien soms wat veel. In lome winters en vroege lentes geeft de vurige pranayama (ademhalingsoefening) je net wat meer pit. De herfst is het seizoen van de wind, het element lucht overheerst, en het zou zomaar kunnen dat mede daardoor alles daardoor chaotischer kan voelen. Tijd weer even te grounden dus.

Probeer daarom eens een les waarin het tempo laag ligt en de focus op houdingen wat langer is. Zo leer je dieper en regelmatiger ademen, word je vanzelf kalmer en worden je gewrichten ook nog eens warm en soepel.

Houdingen dicht bij de grond, zoals warriors, voorwaartse buigingen en zittende asana’s (poses) passen goed bij de herfst. Ga voor hatha, of kies een restorative yin sessie. Ook een beginners ashtanga-les past goed, omdat dit een zeer meditatieve vorm is.

Je herfstroutine is gegarandeerd relaxter met deze speciaal gecureerde yogalessen. En blijf aan het einde van de les gewoon lekker lang in savasana liggen: dat is pas ultiem ontspannen op de mat. Klinkt fijn toch?

Amsterdam

Yin Yoga bij De Nieuwe Yoga School

Hatha Yoga bij Thrive Yoga

Herstel Yoga bij Yogaschool Noord

Ashtanga bij Yogafest Studio

Rotterdam

Hatha Yoga bij Centrum Bodhi

Yin Yoga bij Balanzs Mariniersweg

Iyengar Yoga bij Yogastudio Charles Hond

Ashtanga Yoga bij Yoga Vidya

Den Haag

Hatha Yoga bij Wake-Up Yoga

Ashtanga Yoga bij The City Retreat

Yin Yoga bij Karina Delfos Yoga Lifestyle

Yoga Nidra & deep relaxation bij Saktiisha

Utrecht

Yin Yoga bij Heart Yoga

Hatha and Mindful Movement with Antar bij Yoga MovesRelax & Renew bij Yoga Moves

Yoga bij StabilityForYou

Deel dit via:

De Sportweek van: Rosalie Ruardy uit Den Haag

Sinds OneFit op mijn pad is gekomen, heb ik zoveel sporten geprobeerd die ik anders niet zou hebben ontdekt. Het heeft mijn ‘sportieve leven’ onwijs verbreed. Ik deed altijd wel aan yoga en hardlopen maar daar bleef het bij. Nu ontdek ik elke maand nieuwe lessen, wat sporten veel leuker en afwisselender maakt.   

Sporten is voor mij een manier om mijn energie kwijt te kunnen, tegelijkertijd wordt mijn hoofd er lekker rustig van. De afgelopen maanden waren voor mij andere koek… in juni heb ik mijn enkelband gescheurd en daar ben ik nog steeds herstellende van. Drie maandenlang niet sporten omdat het te veel pijn deed… Gelukkig kun je je OneFit abonnement op pauze zetten! Nu ben ik sinds half september eindelijk rustig aan weer begonnen met licht sporten. Hoe ziet mijn sportweek er nu uit?

Rosalie Running

Maandag 20.15 uur – Hatha Yoga bij Wake Up Yoga

Doordeweeks werk ik 40 uur op kantoor en de maandagen zijn altijd druk: vol met afspraken en vergaderingen. Ik vind het heerlijk om zo’n dag af te sluiten met een rustige yogales. Bij Wake Up Yoga hebben ze op maandagavond van 20.15 uur tot 21.45 uur een hele rustige Hatha Yoga les. Fleur, de eigenaresse van de studio, geeft deze les en elke week behandelt ze een ander thema. Deze weken staat er elke week een ander Chakra centraal. De les is makkelijk te volgen ondanks mijn blessure, en wordt afgesloten met een hele mooie visualisatie meditatie van 20 minuten.

Dinsdag 19.30 uur – Monkey Business bij Ravez Movement Academy

De dinsdag is voor mij altijd vaste prik geweest: Monkey Business bij de Ravez Movement Academy! Op het moment durf ik het nog niet aan door mijn blessure, maar ik raad deze les voor iedereen aan. Deze les is namelijk zo leuk: je hebt niet door dat je aan het sporten bent maar de dag erna voel je het in heel je lijf. Kruipen, kluiteren, klimmen, rollen, hangen, allemaal bewegingen waarvoor mensen gemaakt zijn. Primal moves noemen ze het ook wel. Monkey Business is een les waar dit allemaal samen komt op een super speelse manier. Aan het einde van de les wordt er een soort apenkooi traject uitgelegd, waarbij je jezelf steeds uitdaagt om sneller en beter te worden. Doen!

Monkey Business

Woensdag 20.00 uur – Zelfstandig Boulderen bij Boulderhal de Campus

Op woensdag heb ik sinds kort een nieuwe les ontdekt: boulderen. Dit is klimmen tot een hoogte van 4 meter, zonder zekering. Onder de klimmuur liggen dikke matten, als je valt komt je zacht terecht. Op de muur zie je verschillende grepen in allemaal kleuren. Elke kleur is een route, waarbij je begint met een makkelijke route en naarmate je beter en sterker wordt, kun je moeilijkere routes proberen. De truc is om je lichaam zo dicht mogelijk tegen de muur aan te bewegen, als een soort spin. Boulderen is een full body workout waarbij je elke spier gebruikt en eigenlijk niet het gevoel hebt dat je aan het sporten bent. Het lijkt een beetje op puzzelen: hoe kom je boven? De grepen zijn erg verschillend en lang niet allemaal makkelijk vast te grijpen. De dag erna voel je spierpijn op de gekste plekken, vooral in je armen en rug. Een hele leuke sport, en zoals ik al zei het voelt niet aan als sporten.

Boulderhal De Campus

Vrijdag 18.00 uur – Yoga Nidra bij Saktiisha Yoga

Op vrijdag vind ik het heerlijk om mijn werkweek af te sluiten met een Yoga Nidra les bij Saktiisha Yoga. Yoga Nidra is een oude Yogavorm die lijkt op slapen maar waarbij je niet in slaap valt. Het combineert visualisatie met intenties, ademwerk en een bodyscan. De les begint met een paar rekoefeningen, daarna ga je op de mat liggen met dekens, kussens, alles om zo comfortabel mogelijk te liggen. De lerares komt langs en legt een oogkussentje op je ogen. Daarna begint het genieten: ze begint met een bodyscan, daarna komen de visualisaties en het ademwerk. Ik moet eerlijk bekennen dat ik weleens in slaap val, en dat is niet erg. Na een les Yoga Nidra ben ik echt compleet ontspannen en klaar om gezond het weekend in te gaan.

Zaterdag 16.30 uur – Mindful Wandelen met Offline Mindfulness

Op zaterdagmiddag ga ik mindful wandelen. Sinds ik een paar maanden geleden voor het eerst meeliep met Pascal van Offline Mindfulness, heb ik ontdekt hoe fijn ik het vind om te wandelen in stilte, puur genieten van de natuur. Tijdens deze wandeling loop je met een klein groepje door landgoed Clingendael, in stilte. Pascal begeleidt de wandeling en geeft oefeningen. Een oefening is bijvoorbeeld heel langzaam, stap voor stap, je voeten goed afrollen, door de natuur lopen en je focussen op hoe je voet contact maakt met de aarde. Een andere oefening is met je ogen dicht luisteren naar alle geluiden om je heen, zonder oordeel of een voorkeur voor geluiden te vormen. Erg bijzonder en super rustgevend.

Offline mindfulness

Zondag 11.00 uur – Kurhaus Spa

Zondagen gebruikte ik altijd om hard te lopen, maar dat zit er nu even niet in. Leren omgaan met een blessure betekend ook mild voor jezelf zijn, heb ik geleerd. Rust is even belangrijk als bewegen. Op zondag ben ik daarom te vinden bij de Amrâth Spa in het Kurhaus. Ze hebben hier verschillende sauna’s, waaronder een Himalaya zouten sauna, een infrarood sauna en een Turks stoombad. Ook is er een klein zwembad waar je baantjes kunt trekken, wat ook ideaal is als je herstellende bent van een blessure. Het terras buiten kijkt uit op de zee, het strand en de boulevard. Als de zon schijnt, waan je jezelf op vakantie. Handig wel om je eigen badjas en handdoek mee te nemen, huren kost namelijk 5 euro. Badkleding mag je gewoon aan in deze sauna. Aanrader!

Rosalie is die hard OneFitter vanaf het eerste uur een een busy bee. Naast haar werk als social media manager deelt ze haar passie over gezond eten, reizen, fotograferen, schrijven en sporten (hardlopen plus hot yoga) op haar website. 

Deel dit via:

Van ontspannen tot inspannen: doe yoga!  

Gelukkig associëren steeds minder mensen yoga enkel met het drinken van brandnetelthee (best lekker) en de dampen van wierook (eigenlijk ook best wel fijn). Meer en meer mensen vinden hun rust en kalmte met het beoefenen van yoga. Maar ook de doorgewinterde sporter kan zijn ei kwijt in yoga. Sterker nog, yoga gaat van ontspannen tot inspannen. Dat is namelijk het fijne, yoga is ‘voor ieder wat wils’. Er zijn héél veel verschillende yogastijlen, bijna onmogelijk om geen vorm te vinden die bij jou past. We know, het aanbod is overweldigend… Eén ding is zeker, jouw yoga match zit absoluut in het OneFit rooster.

OneFit yoga

Oke, aan de yoga dus. Het is een kwestie van doen om te ontdekken wat bij jou past waarbij het raadzaam is om bij het begin te beginnen. Een Ashtanga les is namelijk minder geschikt voor de beginnende yogi, voor een Yin les daarentegen heb je geen ervaring nodig. En no worries, de yoga terminologie heb je zo onder de knie. Voor je het weet sta je in de juiste Asana kijkend naar jouw Dristhi!

There we go, van ontspannen tot inspannen:

Yoga Nidra

Met stip op nummer één staat Yoga Nidra, de slaap van de yogi’s. Dat we ontzettend veel prikkels ontvangen gedurende de dag is voor iedereen een vast gegeven. Positief of negatief, we hebben veel te verwerken. Ongemerkt raken onze zintuigen en zenuwen overprikkeld wat zorgt voor vermoeidheid. Yoga Nidra is een meditatietechniek die rust en ontspanning kan geven. Deze techniek zorgt ervoor dat wij ons bevrijden van fysieke, mentale en emotionele stress. De beleving van Yoga Nidra laat zich last vastleggen. Klinkt misschien een tikkeltje zweverig, is het niet. Een heerlijke ontspannende vorm van yoga welke je echt zelf eens moet ervaren.

Yin Yoga

Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Yin richt zich op het bindweefsel en de gewrichten, de houdingen bij Yin Yoga zijn gericht op het versterken en het versoepelen hiervan. Yin Yoga is niet perse altijd even prettig, maar je leert goed naar je lichaam te luisteren. Je neemt de tijd voor je lichaam én je gevoel. Doordat de houdingen voor een langere periode worden aangehouden (meestal enkele minuten) verken je zowel je lichamelijke als je mentale grenzen. Hierdoor kan je gevoeligheid opmerken in je lichaam. Deze les heeft een rustig karakter en er wordt gebruik gemaakt van props om het lichaam te ondersteunen. Yin is vooral winst voor iedereen met een zittend beroep.

Restorative Yoga

Het verschil tussen restorative yoga en yin yoga kan verwarrend zijn. Daar waar yin zo nu en dan wel eens onprettig kan aanvoelen is dat bij restorative yoga absoluut niet de bedoeling. Hierdoor is een restorative les nog meer geschikt voor het opzoeken van totale ontspanning. Ook in deze les worden props gebruikt, dit om de houdingen zo comfortabel als mogelijk te maken. De oefeningen reiken tot diep in het zenuwstelsel. Daardoor kunnen diepe chronische spanningspatronen ontmantelen, je immuunsysteem verbeteren en lichaam en geest terugbrengen naar hun originele staat van balans. Je werkt toe naar harmonie in je lichaam, klinkt fijn toch?

Kundalini Yoga

Deze yogavorm is niet te vergelijken met andere stijlen. Je werkt tijdens een Kundalini les aan je mentale conditie met elke les een ander thema. Kundalini heeft een doel: de energie van de lagere chakra’s – energiecentra met meer aardse en egocentrische verlangens – naar de hogere chakra’s laten stromen, die staan voor liefde en verbondenheid. Deze energie heet Kundalini energie, het opwekken van de psychische kracht. Meer lezen over Kundalini? Marissa deed mee aan een les bij De Nieuwe Yogaschool, je leest hier over haar ervaring.

Hatha Yoga

Hatha Yoga is een heel toegankelijke yogavorm, oftewel de instap yoga. Het leren beheersen van je lichaam, de houdingen (asana’s) en de ademhaling (pranayama) zijn de belangrijkste pijlers van Hatha yoga. ‘Ha’ staat voor zon en ‘tha’ staat voor maan. Het doel van Hatha Yoga is, om de vurige eigenschap van de zon en de kalmerende eigenschap van de maan in evenwicht te krijgen en te behouden. De rol van een docent is bij een Hatha yogales heel anders, er wordt bij Hatha niet rondgelopen en gezegd wat goed of fout is. Deze zaken van het ego probeer je bij Hatha juist los te laten. Het verschil met de dynamische yogastijlen is dat er bij Hatha Yoga voornamelijk niet bewegende asana’s worden uitgevoerd.

Vinyasa Yoga

Wie kent hem niet: de Zonnegroet. Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse asana’s, om variatie binnen de flow toe te kunnen passen. Vinyasa wordt vaak genoemd als Vinyasa Flow, ‘flowing meditation’. De aard Vinyasa Yoga ligt in het strengere Ashtanga, met als verschil de vaste houdingen die worden uitgevoerd bij Ashtanga. Vinyasa is een energieke yogales waarbij de teacher je leidt van houding tot houding. Door de losse asana’s krijgt deze les een eigen karakter. Je leest meer over Vinyasa in onze blogpost.

Ashtanga Yoga

Ashtanga heeft als kenmerk het dynamisch uitvoeren van een vaste serie houdingen. Deze houdingen worden doormiddel van de ademhaling vloeiend aan elkaar verbonden. Omdat er geen pauze is tussen de houdingen ontstaat er de zogeheten flow. Bij Ashtanga wordt er gebruik gemaakt van de ujjayi ademhaling. De Ujjayi adem is een Pranayama techniek die je kan helpen om meer uit het beoefenen van Yoga te halen. Je kan een led class volgen waarbij de docent de groep mondeling aanstuurt. Hiermee wordt het ritme van de ademhaling aangegeven. Bij een Mysore Style les geeft de docent wel regelmatig persoonlijke aanwijzingen. Lotta deed mee aan een led les bij YogaFest Studio in Amsterdam. Nieuwsgierig? Klik hier.

Uit respect voor wordt alleen een complete serie van ashtanga houdingen ‘Ashtanga’ genoemd. Een verkorte serie hiervan krijgt daarom vaan de naam Poweryoga, dit is dus in feite een verkorte Ashtanga les. Een Poweryoga les is daarom iets toegankelijker.

Iyengar Yoga

Uniek aan deze yogastijl is het gebruik van de materialen. Denk hierbij aan touwen, blokken, riemen en doeken. Het hoofddoel van deze attributen is yoga toegankelijk maken voor iedereen. Dankzij hulpmiddelen kan de ademhaling of de asana(houding) op de juiste manier worden uitgevoerd. Hierdoor is Iyengar als yogastijl zeer geschikt voor de beginnende yogi – de focus ligt op het juist uitvoeren van de asana’s en de props helpen hierbij. Door de ondersteuning van de attributen is deze yogastijl ook het minst blessuregevoelig. Iyengar Yoga kent drie basiselementen: techniek, reeksen, en timing. De juiste balans in deze 3 elementen vormt de kunde van deze yogastijl.

Het doel van yoga

Ook al werk je ook bij yoga toe naar verbetering zoals meer flexibiliteit, het gaat niet om de prestatie. Het gaat juist om het bewustzijn van het eigen lichaam. Vaak lastig – in onze cultuur zijn we inmiddels zo gewend dat het gaat om presteren en het bereiken van een doel. Probeer dit los te laten en op je eigen manier te genieten van jouw persoonlijke yogaprogressie, dan ervaar je vanzelf je de voordelen. Zie yoga daarom ook niet alleen als fysieke workout, het gaat erom wat yoga met je doet. Niet alleen voor een goed lijf maar ook voor een gespierde geest. Je doet yoga voor jezelf! En vergeet niet: yoga on and off the mat. Neem je zen moment van binnenin de yogaschool ook mee naar buiten.

Namasté

Yoga OneFit

Deel dit via: