How to bring more sleep into your routine

15 March, 2018 • Tags: ,

OneFit tips voor meer slaap en energie

More than seven hours of sleep sounds like a dream. But really, who has time to even daydream, let alone get a luxuriously long night rest. Luckily there are many ways to quickly recharge yourself, and they don’t include illegal naps in the office’s storage room. Or booking a sleep hotel in Tokyo. These snoozy snacks boost your energy more than a box of energy bars.

Yoga Nidra

Also known as sleep yoga. A yoga nidra class often starts with a sequence of somewhat passive asanas, borrowed from hatha. Then, it’s time to slide in your comfy woolen socks and lay down in savasana. A guided meditation transports you to a tranquil haven, allowing you to let go of your body. Nidra pros say a session (usually 75-90 minutes) equals four hours of sleep.

Acupuncture

Research states it pretty clear: acupuncture can aid with sleep-related issues. While you lay down, an acupuncturist very precisely places needles in your skin (it doesn’t hurt, no worry). Triggering these points helps directing and harmonising the energy in the corresponding meridians (energy pathways). After a session you tend you feel totally revamped.

Massage

If you ever experienced a massage, you know two things do not go well together: a massage and staying awake. Well, most of the time you do tend to stay awake, out of fear to s&d (snore and drool). But anyway, a good old knot session will surely leave you fully energised.

Sauna

After a day of relaxing in the spa, stepping into the real, cold, busy world can feel quite strange. Did you just skip a week? Yes, the spa truly is the perfect spot to unwind and recharge. Odds are you’ll sleep like a baby afterward.

Floating tank

Just like the Red Sea, a floating tank makes you feel completely weightless. A tank is actually often just a lavish bath, and sometimes a cocoon that pretty much resembles a tanning bank. The tank is brimming with salt and water, and you can switch off the lights and music if you want. A one-hour session equals five hours of sleep, floating tank fans say.

Meditation

Meditators often experience states of rest and balance, and researchers can even tell this by analysing their brain waves. Meditating brings you in a unique state: relaxed but fully aware. There are countless types of meditation; from chakra to reiki meditation. Almost all own the beneficial trait to load your energy reserves massively. You might as well skip those disco naps in the future.

Deel dit via:

Who run the world?

7 March, 2018 • Tags: ,

Precies. Sta jij daarom op Internationale Vrouwendag te twerken op Beyoncé? Of crash je de men only voetbaltraining? You go girl, zo hebben de Dolle Mina’s het vast gewild. Nog geen plannen? Bij deze workouts kom je zeker geen man tegen. Lekker rustig.

International Womens Day

Amsterdam

Yoni yoga
Geef je onderkantje wat extra aandacht vandaag. Tijdens Yoni Yoga bij Rasalila herstel je je innerlijke wijsheid, want volgens de Oosterse visie is die opgeslagen in je baarmoeder en vagina.

Alle hoeken van je stoel
Stap uit je comfortzone en leer donderdagavond de kneepjes van een chair dance en lapdance bij Stick2Dance! Vrijdag op kantoor heb je gegarandeerd heel andere associaties bij je bureaustoel.

Den Haag

Salsa zónder man
Als dat geen onafhankelijk gevoel geeft… Bij Rhythm sports kun je vanavond de heupen swingen tijdens Salsation; een dans en fitness workout met Latijns-Amerikaanse invloeden.

Klim de paal in
Geen zorgen: bij deze paaldansles heb je geen stoeipoeshakken nodig. Wel wat kracht. Dus check wat je in huis hebt tijdens de Paaldansles bij Legend Fitness & Health.

Utrecht

Who run the world!?
Als er één sport is die vrouwen rulen, is het wel paaldansen. Mannen mógen die paal best in, ze hebben er gewoon geen zin in. Vandaag is de dag, OneFitters: iedereen die paal bij ADC in en drop it like it’s hot!

Women unite and fight!
Zit jij vol opgekropte girlpower? Laat ‘t vandaag maar eens los op de bokszak bij de Ladies Only lessen van KICKTHIS!

Rotterdam

Laat de ballerina in jezelf los!
Niet zeuren: Tutu aan en in de eerste positie. Je echt supervrouwelijk voelen doe je met een uurtje pirouettes draaien bij Dansschool Kralingen!

Dance like nobody’s watching!
Grijpt die hele Vrouwendag je wat teveel aan? Kan gebeuren. Laat je emoties even lekker de vrije loop tijdens een lesje lyrical jazz!

Deel dit via:

Den Haag Beach Special

6 July, 2016 • Tags: , , ,

Wist je dat Den Haag de stad is met het meeste strand van Nederland? Mazzel dus als je er woont, en dubbelmazzel als je ook nog eens aangesloten bent bij OneFit want er staan wekelijks ruim 25 beach workouts bij ons op het rooster. Aan de kilometerslange kust van Kijkduin tot Scheveningen kun je iedere dag wel mee doen aan een training op het strand of in de duinen, van Bootcamp tot Yoga en Boksen. Een overzicht:

gezondaanzeeoutdoor

  • Gezond aan Zee Outdoor Gezond aan Zee Outdoor focust zich, zoals de naam al doet vermoeden, volledig op beachworkouts. Hun aanbod is gevarieerd, uitdagend en origineel:

Hardlooptrainingen op het strand van Scheveningen en in de natuur van duin- en natuurgebied Meyendel. De trainingen zijn gefocust op techniek, trailrunnen en blessurevrij hardlopen (ChiRunning).

> De Watermen Workout (ook voor vrouwen natuurlijk ;-)) bestaat uit zwemmen, peddelen, coretraining, lifesaving skills en bodysurfen en is geschikt voor surfers, triatleten en andere sporters. Enig basisniveau is een must (het kunnen zwemmen van 250 meter borstcrawl en comfortabel zijn in de zee is vereist).

> Beachsessions zijn outdoor bootcamptrainingen op de boulevard, het  strand en in de duinen van Scheveningen.

> Tijdens de Watersessions ga je de zee in en bestaat de trianing uit peddelen, zwemmen, coretraining, surfen en bodysurfen. Klik hier voor een fimpje. 

> TriFit is een combi van fietsen, hardlopen en zwemmen, alle triatlon onderdelen dus. Ook het afstellen van materiaal en wissels worden behandeld, ideaal dus als je van plan bent mee te doen aan een race.

> Tijdens Surfit worden professionele in- en outdoor (afhankelijk van het weer) surftrainingen gegeven waarbij je in een kleine groep werkt aan kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit. Voor de lessen in het water kun je indien nodig een wetsuit huren voor €5.

DSCN1025 (1)

  • Soul Surf ‘n Yoga – Als surfer lig je natuurlijk het liefste in de zee. Surf Soul ‘n Yoga is daarvoor dé perfecte aanvulling! Jessica Scheper (ervaren ISA Surf Instructor en gediplomeerd Yoga teacher) verzorgt deze Vinyasa flow lessen waarbij de focus ligt op ademhaling, balans en armkracht. Maar je hoeft geen surfer te zijn om deze lessen te volgen: hou je van het strand en een relaxte vibe dan is dit jouw les.

Schermafbeelding 2016-07-06 om 14.23.58

  • SUP Life – Stand Up Paddleboarding (Suppen dus!) is een geweldige full body workout op het water. Onder begeleiding van ervaren instructor Lieke Anderson kun je iedere dinsdagavond in een kleine groep de Noordzee op.

 

vitabliss

  • Vitabliss Vitabliss staat bekend om hun Beachboost training, een intervaltraining van 60 minuten op het strand en de boulevard van Scheveningen. Tijdens Beachboost train je je kracht, conditie en mobiliteit, in kleine groepen dus er is veel aandacht voor techniek. Check hier een filmpje van de training. 

Schermafbeelding 2016-06-16 om 11.16.01

  • Yoga Scheveningen Het strand is de thuisbasis van Yoga Scheveningen. ‘s Morgens voor alle drukte je dag starten met yoga op het strand, beter kun je je dag bijna niet beginnen! Meerdere ochtenden per week kun je meedoen aan Poweryoga Easy Flow lessen. Vergeet niet je eigen yogamatje mee te nemen.

yogavoorieder

  • Yoga voor Ieder “De zon die opkomt achter de duinen, het koele zand onder je voeten en de frisse zeewind”, een yogales op het strand geeft toch nét dat beetje extra. De lessen van Yoga voor Ieder worden gegeven bij strandtent Millers Beach. Neem een (bad)handdoek of yogmat mee en trek laagjes kleding aan.

Schermafbeelding 2016-04-26 om 11.52.11

  • Kickboxing on the Beach Een geweldige workout op het strand! Onder leiding van de enthousiaste trainers van kickboksschool Silend Dragon train je kracht, conditite en doorzettingsvermogen, altijd met een hoge funfactor.

healthclubopenair

  • Healthclub Open Air Health Club Open Air vindt de natuur de mooiste sportplek die er is, en groot gelijk hebben ze. Je kunt meedoen met diverse bootcamps op het strand en in de duinen.

2beefit

  • 2BeeFit 2BeeFit verzorgt uitdagende trainingen op het strand van Scheveningen en in Kijkduin. Tijdens de afwisselende bootcamptrainingen train je met alles wat er in de omgeving voor handen is, afgewisseld met kettlebells, (spring)touwen, autobanden en andere materialen.

karinadelfos1

  • Karina Delfos Karina Delofs organiseert van april tot begin oktober  yogalessen op het strand. Bij slecht weer verplaatst de les zich naar de yogaruimte bij Strandpaviljoen Pier 32. En de les heet niet voor niets Beachbliss: zen wordt je gegarandeerd.

bootcampteam

  • Bootcamp Team Ook het Bootcamp Team is ruim vertegenwoordigd op het Haagse strand. Zo kun je verzamelen in Ockenburgh, Scheveningen/Strandclub WIJ, Kwartellaan, Visafslagweg, Scheveningen/Beelden aan Zee, Keizerstraat Scheveningen of Kijkduin Deltaplein. Altijd wel een training in de buurt dus.

Tot op het strand!

Deel dit via:

7 top workouts voor deze week

12 March, 2015 • Tags: , , ,

Niks mis met de crosstrainer natuurlijk maar er zijn zoveel toffe workouts te ontdekken dat het zonde is om steeds dezelfde workouts te doen in de sportschool. Onze OneFit members in Amsterdam kunnen kiezen uit 53 sportlocaties. Dit zijn de betere fitnessclubs, yoga- en pilatesstudio’s, boksscholen, bootcamps, zwembaden en nog veel meer. Het leuke is dus dat je zo lekker wat variatie in je schema kunt aanbrengen. Het oud hollandsche gezegde ‘verandering van spijs doet eten’ geldt namelijk ook voor sport. Je leert nieuwe dingen, gebruikt andere spiergroepen en verveelt je nooit geen seconde tijdens een training. In Amsterdam hebben we de aankomende week 1796 groepslessen en activiteiten. OneFitters met een Unlimited abo (een maand overal sporten zoveel je wil a € 49,-) kunnen online reserveren via onze website. We zijn deze nieuwe mogelijkheid snel aan het uitbreiden zodat straks iedereen overal online kan boeken. Wij selecteerden 7 top workouts die je de komende week kunt doen:  Lees verder

Deel dit via: