Hoe moet je nou eigenlijk sporten tijdens een hittegolf?

25 July, 2018 • Tags: , , ,

Het is misschien niet super verstandig om met dit weer de marathon te gaan lopen, maar alleen plat op bed liggen met de gordijnen dicht en een ventilator tegen je voorhoofd aan is nou ook weer wat overdreven. Je kunt best gaan sporten, ook al is het heet, maar je moet wel even weten wat je doet. Wij geven je met deze heatwave-workout do’s en don’ts een mooie leidraad en we hebben ook nog wat OneFit workouts die perfect aansluiten bij dit loeihete zomerweer.

Ravez Movement Academy

DO’s & DON’Ts voor sporten tijdens een hittegolf

DO: Eerder opstaan om te sporten
Ja, we weten het. Je hebt helemáál geen zin om eerder op te staan voor een workout. Maar doe het please één keer? We beloven je dat je nooit meer anders wil nu je met eigen huid gevoeld hebt dat het in de ochtend toch echt duizend graden minder warm is dan na je werk. ’s Ochtends sporten maakt je trouwens ook nog eens extra klaar voor de dag. Hallo, win-win.

DON’T: Te hard gaan
Bewegen als de mussen van het dak vallen, vergt extra van je lichaam. Je weet dit vast zelf al, maar we zeggen het nog één keer: ga niet over je grenzen heen en luister goed naar je lichaam. Niet stiekem doorgaan als je zwarte vlekken ziet bijvoorbeeld.

DO: Creatief zijn met je workout gear
Kleren dragen die goed ademen en licht van kleur en gewicht zijn, kunnen een wereld van verschil maken. Een petje (of iets dergelijks) tegen de zon is trouwens ook niet gek.

DON’T: Verbranden
Je associeert sporten misschien niet meteen met verbranden, maar tijdens een rondje hardlopen krijg je net zo hard die zon op je bol als bij een middagje Scheveningen. Effe niet eigenwijs doen nu, maar gewoon smeren met die SPF.

DO: Doe eens gek
Je hoeft helemaal geen normale workout te doen, want het is ook geen normaal weer. Laat je 10k plaats maken voor een kortere intervaltraining, waarbij je tussendoor iets meer kunt rusten. Je lichaam kan dan afkoelen en je hebt genoeg tijd om de volgende DON’T heel erg hard waar te maken.

DON’T: Jezelf uitdrogen
Klinkt wel logisch natuurlijk, maar lukt het je ook echt? Sowieso moet een mens in de zomer meer dan de twee aanbevolen liters per dag (eerder 2,5) drinken en zeker als je ook nog gaat sporten. Is je workout intens en/of langer dan een uur? Dan heb je iets extra’s nodig, zoals een isotonisch drankje om je tekorten aan te vullen. Een vochtige doek in je nek leggen, wil ook nog wel eens helpen.

De beste zomer-workouts bij OneFit

Ok. Hoe je moet sporten in de hitte is nu gesneden koek voor je. Maar waar je dat dan doet is nog een raadsel, dat snappen wij ook wel. Daarom hieronder een aantal tips voor de beste zwoele-zomer-workouts die je kunt doen met je OneFit abo.

Zwemmen en zonnen bij het Flevoparkbad in Amsterdam
Gooi al je kleren uit en duik het Flevoparkbad in voor een paar baantjes. Of een middagje spelen, dat is ook goed. Bonus: daarna werk je lekker je tan bij op het grote grasveld.

Golven pakken bij de Surfschool in Rotterdam
Nu de zon schijnt, zul je er van genieten ook. Daarom is er niets fijners dan een lesje surfen van Freek. Als je toevallig een portie extra energie over hebt dan kun je best eens een surfbootcamp proberen. Dat is surfen, yoga, running, kracht- en ademhalingsoefeningen all-in-one.

Wakker worden bij Wake-Up Yoga in Den Haag
Wake-Up Yoga zou Wake-Up Yoga niet zijn als je er niet lekker low-key wakker kon worden met een yogasessie op het strand. Als je dan toch eerder op moet staan om de hitte voor te zijn…

Gewoon naar buiten bij Buitengewoonfit in Utrecht
Je had vast al geraden dat binnen sporten geen optie is bij Buitengewoonfit. Alle lessen zijn in de open lucht. Je kunt kiezen uit lessen met verschillende niveaus, dus je past de intensiteit gemakkelijk aan aan de temperatuur.

 

Deel dit via:

8 perfect workouts to conquer your hangover in a heartbeat

19 July, 2018 • Tags:

Working out with a hangover. We can’t really blame you for not being quite the enthusiast about the whole idea. You’re dehydrated already and you don’t really have to move today to sweat like a pig. But what if we told you a nice, light workout could solve all of your hangover-related problems? And if not, then really, what’s the worst that could happen? Here’s a few hangover-friendly OneFit workouts to get you going again!

Workouts perfect for a hangover

Disco workout at DPFC Gym & Dance in Rotterdam

At DPFC you can keep on dancing forever or just as long as you please. With those catchy 60s, 70s and 80s tunes your ass will practically move itself.

‘Ouderwets gymmen’ at Apenkooigym in Utrecht

Doesn’t it sound nice to let loose for a little? There’s no thinking about tomorrow with yesterday’s dried out hangover-brains when you’re playing at Apenkooigym. Romp around for a little and beat that hangover!

Secret sauna at Spa Zuiver in Amsterdam

Hit the gym area of Spa Zuiver for an easy routine of low-key fitness machines just to sweat out those last bits of alcohol at the sauna a few minutes after. Rather not cheat? Then you could take a hot flow yoga class first.

Beach Fitness at Live PT Beach Fitness in The Hague

Ok, we lied. This might not be the most hangover-friendly workout in the world, but the windy outdoors and the salty water will lighten your cranky hangover-mood for sure.

Skinny dipping at the Brediusbad in Amsterdam

Soon: spoil your entire (wink, wink) body and indulge yourself in the nicely temperatured water of this outside pool. Back and forth a few times, and we’ll promise you: you’ll be brought back to life. Check OneFit for the latest updates on this location.

Chill & flow yoga at Samudra Yoga & More in The Hague

A workout named like that has to be perfect for treating the ‘shaky-legs’ syndrome yesterday brought you. One class of Chill & Flow Yoga and you’re totally balanced again.

Kundalini yoga at Yoga Point in Utrecht

Kundalini equals life energy and you’re probably heavily in need of that right now. The special breathing techniques that are being used, will make you feel like a newborn. Bye toxins, hello oxygen boost!

Good old lap swimming at the Van Maanenbad in Rotterdam

After a night of too much fun, there’s nothing as nice as some relaxation in the water. Why wouldn’t you go for a good round of old-school lap swimming? You decide your own pace, so just be nice to yourself.

Deel dit via:

8 workouts die perfect zijn om je kater de baas te worden

19 July, 2018 • Tags: ,

Sporten met een kater. We kunnen het je niet per se kwalijk nemen als je niet meteen super enthousiast wordt van dit idee. Je bent namelijk al uitgedroogd en zweten doe je vandaag ook wel zonder te bewegen. Maar wat nou als we je vertellen dat een lichte workout je nog weleens van je kater af zou kunnen helpen? En zeg nou zelf, zo erg kan het allemaal toch niet zijn? Hier zijn een paar katervriendelijke OneFit workouts die je er weer bovenop krijgen!

Workout perfect voor een kater

Disco workout bij DPFC Gym & Dance in Rotterdam

Bij DPFC kun je na het weekend nog even door dansen op de lekkerste discoknallers uit de 60s, 70s en 80s.

Ouderwets gymmen bij Apenkooigym Utrecht

Hoe lekker is het om gewoon even heerlijk te ravotten en nergens over na te denken als je hersenen die flinke optater van gisteren nog te verwerken hebben? Ga lekker ouderwets gymmen (a.k.a. spelen) bij Apenkooigym en beat that hangover!

Stiekem naar de sauna bij Spa Zuiver in Amsterdam

Duik even de fitnessruimte in voor een minirondje low-key apparaten om daarna ongegeneerd de sauna in te duiken en de laatste restjes alcohol uit te zweten. Liever niet valsspelen? Dan kun je bijvoorbeeld eerst een les hot flow yoga volgen.

Beach Fitness bij Live PT Beach Fitness in Den Haag

Ok, ok. Misschien niet écht een superlichte workout, maar van dat zachte briesje en het zilte water wordt iedereen vrolijk. Bekaterd of niet.

Skinny dippen in het Brediusbad in Amsterdam

Binnenkort: verwen je hele, maar dan ook echt je hele, lichaam door jezelf onder te dompelen in het verwarmde buitenbad. Een paar keer op en neer en je bent weer helemaal wakker. Check OneFit voor de laatste updates over deze locatie.

Chill & flow yoga bij Samudra Yoga & More in Den Haag

Een workout met zo’n naam moet wel haast perfect zijn als je nog een beetje staat te trillen op je benen van de dag ervoor. Chill & flow yoga brengt je weer helemaal in balans.

Kundalini yoga bij Yoga Point in Utrecht

Kundalini betekent levensenergie en daar kun je waarschijnlijk wel wat van gebruiken. De speciale ademhalingstechnieken zorgen ervoor dat je je weer herboren voelt. Doei afvalstoffen, hallo zuurstofboost!

Good old baantjes trekken bij het Van Maanenbad in Rotterdam

Na een avondje doorhalen is er niets zo lekker dan ontspannen in het water. Waarom dan niet gewoon oldschool baantjes zwemmen? Je bepaalt je eigen tempo, dus wees maar lief voor jezelf.

Deel dit via:

Workout tip: disco workout bij DPFC Gym & Dance

11 July, 2018 • Tags: , , ,

Hebben jouw benen niet genoeg danskilometers afgelegd afgelopen weekend? Dan is deze maandagochtend workout echt iets voor jou. Move en groove op discohits!

DPFC Dance

Monday morning blues disco

Bij DPFC Gym & Dance hebben ze de leukste workout bedacht om wakker op te worden op de maandagochtend: de Disco workout. Met hitjes uit de jaren ‘60, ‘70 en ‘80 uit de speakers natuurlijk; da’s weer eens iets anders dan die techno van het weekend.

Ik dans dus ik besta

Je doet hier natuurlijk niet alleen danspasjes. Je krijgt een swingende full body workout. Reserveer nu je plek op maandag om 10.00 uur. Want: ah, ah, ah, you better stay alive!

Deel dit via:

Workout tip: Circusworkout bij Circus Rotjeknor

26 April, 2018 • Tags: , , , , , , , ,

Bang voor clowns? Wie niet! Maar bij deze circusles draait alles om gelukkig om kracht, lenigheid, acrobatiek en heel veel fun. Trek je strakste pak aan en doe een lesje mee bij Circus Rotjeknor!

Circus Rotjeknor

Build a pyramid!

In deze CircusWorkout ga je mooie, spannende en uitdagende circustricks leren, waarbij je werkt aan je lenigheid, kracht en coördinatie. Wat dacht je van luchtacrobatiek? Een menselijke pyramide? Hangen in een trapeze of balanceren op een bal? Tijdens een circusles ga je ‘t gewoon proberen – no pressure. Het belangrijkste is dat je er lol in hebt. En geen zorgen: je krijgt geen rode neus op.

Eat your heart out, Adriaantje

Oké, het moet wel wat opleveren natuurlijk. Daar gaan we dan:
Zelfvertrouwen: Hoe trots ben je op jezelf als je na een paar lessen helemaal zelf op een bal kan balanceren?!
Lenigheid: Acrobatiek is één grote oefening in lenigheid. Al die ledematen heb je hard nodig voor je trucs, dus je oefent elk spiertje!
Kracht: Met je benen in een doek klimmen of zwieren in je trapeze is een geweldige krachttraining, al is ‘t alleen maar omdat je echt niet wil vallen! Deze workout moet je gewoon een keer proberen als Rotterdammer. Boek je circuslesje hier!

Deel dit via:

Hou je eigen Koningsspelen!

26 April, 2018 • Tags: , , ,

Koningsdag, you love it or hate it. Begin jouw Koningsdag in ieder geval met je eigen OneFit Koningspelen!

Rotterdam: 

Vandaag haal jij het Máximale uit je OneFit membership. Begin kalm met een les Slow Yoga bij Studio Zazen om 09.00. Lekker rustig op gang komen, mijmeren over de monarchie en je feestjes van de vorige avond.

Mag ‘t wel iets meer oranje allemaal? Bij de Kettlebell Academy organiseren ze om 10.00 een Oranje Bells Workout!

Sluit je Koningspelen af met een 45 minuten durende power workout bij de Bunk’r. The power is in YOU, is het motto van de Bunk’r, dus laat maar ‘s zien wie er de king of the gym is!

Den Haag:

Arme Willem en Máxima. Terwijl zij in Groningen aan het spijkerpoepen zijn, begin jij jouw Koningsdag met een lekkere bootcamptraining van Bootcamp Team Den Haag in de buitenlucht. Om 09.00 verzamelen bij de Kwartellaan en in allesbehalve oranje lekker squatten, lungen, rennen en zweten!

Als je na een uurtje het park uit komt ben je vast wel klaar voor een béétje meer oranje. Je bent Hagenees of je bent ‘t niet: Koningsdag in Den Haag kun je niet helemaal blokken. CrossFit Den Haag heeft voor de gelegenheid een KoningsWOD op ‘t programma staan!
Ze beginnen om 11.00.

Amsterdam:

Het is vandaag Koningsdag, maar jij bent de yinkoningin! Bij BlueBirds yoga geven ze vandaag ‘Koning in Mindful’ lessen om je Koningsdag op een superrelaxte manier te beginnen. Boek ‘m gauw hier!

Helemaal zen na deze Koninginneles? Loop op gemakje langs de vrijmarkt, neem een oranje tompoes en ga een relaxed balletje slaan bij tennisvereniging Linnaeshof! Het is tenslotte één van de lievelingssporten van Willem. Oranje boven!

Utrecht:

Op Bikram Yoga Utrecht kun je altijd rekenen. Wat er ook gebeurt, hier gaan ze onverstoord door met pranayama breathing, half moon poses en balancing sticks. Om 09.30 beginnen ze. Negentig minuten lang kun je hier doen alsof er niets aan de hand is – en als je helemaal uitgestretcht en schoon de studio uitwandelt kun je de (oranje) wereld weer aan. Tijd voor deel twee: spinningles bij Newstyle aan de Croeselaan! Pak je oranje spandexbroek, check in en met je verstand op nul een uur lang keihard al je Koningsnachtbiertjes eruit trappen. Ze beginnen om 12.00. Als jij de gym uitwandelt ben je klaar voor de jaarlijkse vrijmarktkoopjes!

Deel dit via:

Workout tip: Zumba bij Dance & Showbizz Academy in Den Haag!

23 April, 2018 • Tags: , , ,

In de jaren negentig was het er ineens: zumba! Een Colombiaan bedacht ‘t en binnen no-time kon je echt ó-ve-ral zumbalesjes volgen. Zie jij ze nou ook steeds staan in je OneFit-overzicht, maar nog nooit geprobeerd? Lekker meedoen bij de Dance & Showbizz Academy in Den Haag dan!

Zumba in Den Haag

Bailamos!

Dat zumba zooo populair werd heeft natuurlijk een reden. Sporten op een apparaat in een fitnesszaaltje komt algauw neer op meters maken, staren naar je calorieënverbrandingsmetertje en gauw naar huis strompelen als je je doel hebt gehaald. Met zumba verbrand je minstens zoveel en vier je gelijk een lekker latinfeestje!

Despacito? Rapidito !

Zumba betekent letterlijk ‘buzzing’. Je bent continu bezig met danspasjes die echt iedereen wel kan volgen, je schudt je haren, schouders en benen lekker los, waant je op Isla Mujeres en je ruikt de zon en de zee bíjna. Na een uurtje heb je een volledige body workout gehad! Wedden dat je gelijk je volgende lesje zumba boekt?

Boek ‘m gauw hier!

Deel dit via:

Weekend Workout tip: indoor strand workout in Den Haag

1 March, 2018 • Tags: , , , ,

Beach boys & girls opgelet! Kun jij ook niet wachten tot je het strandzand tussen je tenen voelt kriebelen? Of ga je dit weekend misschien wel lekker uitwaaien op het strand? Wij hebben een veel leuker idee! Ga voor de full body workout bij Muscle Beach!

Muscle Beach

Zet je hakken in het zand

Wie dol is op circuits, crosstraining en high intensity workouts móet Muscle Beach in Den Haag eens proberen. Hier geven ze een indoor full body training op strandzand, wat je workout nog extra zwaar maakt. Bovendien is op dit strand alles binnen handbereik om er een vette workout van te maken: tractorbanden, gewichten, ballen, battle ropes…

Tropische sferen

Muscle beach heeft er alles aan gedaan om je het gevoel te geven dat je je op de Spaanse costa bevindt: muurschilderingen van de zee, palmbomen, beachvolleybalvelden en rieten stoelen. Zolang de zomer nog niet in zicht is, lijkt het ons de ideale uitvalsbasis.

Beachbody gegarandeerd

Beach bodies are made in winter is een bekende uitspraak. Niet voor niets natuurlijk. Bij Muscle Beach krijg je the best of both worlds: je creëert een beach body op een strand waar je beschut bent voor rukwinden en vrieskou én je volgt een workout waarmee je tot wel 9x sneller kunt vet verbranden dan tijdens een work-out met een lagere intensiteit, zoals hardlopen.

Have fun komende zaterdag om 9.30u!

Deel dit via:

Workout of the Week: Get outside and try Bootcamp Training

6 April, 2017 • Tags: , , , ,

The days are finally getting warmer again, which means it’s time to get outside! Bootcamp is a great way to get pumped for summer and what better way to do this than outside. Training outside has a raw, real feel that the gym just cannot replace, so get refreshed and go out into the spring air. Bootcamp is a training activity and comes from old school military training. It is designed to build strength and endurance so you can face the day ahead feeling productive. It’s definitely a tough workout but are you up for the challenge?

bootcamp workout in park

What is Bootcamp Training?

Firstly, Bootcamp training can differ per instructor but it is normally a high-intensity workout with intervals. Additionally, some Bootcamps might use more aerobic and strength training while others might have a more military drill style. For example, a typical workout might use lunges, pull-ups, crunches and sprints – a mix of calisthenics.  Although, Bootcamp training can be done anytime of the day, it’s a great morning activity as it will wake you up and even make your day more productive. However, there is no fixed structure for this type of training so it’s the instructors choice on how you work up a sweat!

What’s so great about Bootcamp?

First of all, high-intensity training is an effective and quick way of burning unwanted fat which is great for those who looking to trim up for summer. Secondly, an increasing amount of research shows that training outside is great for mental stimulation, keeping us awake and attentive. Furthermore, being around nature relives anxiety and stress and provides us with fresh air and the sun (hopefully). We all know staring at the walls in the gym can get tiring, it’s a good idea to go and shake up your mind outside and soak up that vitamin D. Moreover, Bootcamp training is great for motivation, if you are lacking in this, then training in a group is something you should try. Additionally, it is taught by an instructor in a small group, so there is nowhere to hide! The group atmosphere keeps you going until the end – no one wants to be the one left behind. Anyway, a little competition isn’t a bad thing, right?

Where can I try it?

If you haven’t noticed already, this workout is pretty intense – however, that’s no reason to give it a miss. It can be a tough activity for beginners but regular practice will make you fitter, stronger and healthier. As warmer weather approaches, training outside is a great way to keep active and get a tan! There are many Bootcamp activities to join with OneFit, below are some suggestions. Train hard, in a natural environment and feel the benefits!

Amsterdam: Kettlebell Outdoor, ILoveWorkingOut, Workout Amsterdam

Den Haag: Bootcamp Team Den Haag, Fitter Sport, Gezond aan Zee Outdoor

Rotterdam: Bootcamp Tony, Bootcamp Team Rotterdam, Rotterdam Fitness Bootcamp

Utrecht: BuitenGewoonFit, Sporten Voor je Deur, Sportletics

Deel dit via:

Workout of the Week: Lengthen and tone with Essentrics

29 March, 2017 • Tags: , , , , ,

The Essentrics workout was created back in 1997 by former ballerina Miranda Esmonde-White. By using her own knowledge and consulting with physiotherapists she created this unique fitness technique. The aim of Essentrics is to increase flexibility and mobility so you can feel happier in your own body and keep mobile for longer. Furthermore, this workout is suitable for everyone from professional athletes to seniors.

Essentrics

Essentrics Instructor Danielle de Wilde at MOVE//WEST

What is Essentrics?

Firstly, an Essentrics workout strengthens your muscles, improving flexibility, alignment and posture. It combines movements of Tai Chi, Ballet and Physiotherapy to create a flowy and therapeutic experience using continuous movements and dynamic stretching. Essentrics is low impact but that doesn’t mean you don’t work hard! In one session you engage and work all 620 muscles in your body – it’s a full workout! You flow in and out of deep stretches, engaging your core and opening your joints. After just one class your muscles should feel elongated and your hips looser.

What are the benefits?

Essentrics is known as an age reversing workout, it makes youu more mobile so you remove stiffness caused from prolonged sitting. Through natural movement, joints are pulled apart so fluid can move and scar tissue can be released, removing tension. Additionally, it’s great if you’re recovering from an injury because it does not tire muscles, it only lengthens and tones. Amazingly, it can eventually give you a six pack without the need for crunches! During a class you feel the tension in your muscles disappear as you deepen your movements with the music. Therefore, it’s the perfect workout after a stressful day as it leaves your body feeling revitalised and relaxed. Regular practice of Essentrics improves balance, tones muscles, and gives you a beach body!

Where can I try it?

There are many locations where you can try an Essentrics class. Classes are suitable for anyone at any age and fitness level. Try this age regenerating workout and start feeling the benefits!

Amsterdam: Shape All In, MOVE//WEST, Studio 191, Studio Anna Mora

Den Haag: FitFlow Den Haag

Utrecht: De Workout

Deel dit via: