Laura test: Power Workout bij Workout Amsterdam

3 November, 2016 • Tags: , ,

Een sportdate met mijn vriendin Sophie; ik mocht kiezen welke les we zouden gaan volgen. Voor ik het wist stelde ik heel enthousiast de Power Workout van Workout Amsterdam voor welke wordt gegeven op maandagavond om 19:00 uur. Lekker sportief, een HIIT training op het Museumplein…in de kou. Hoe dichterbij de les kwam, hoe meer ik er tegenop zag. Ik appte Sophie nog; “Weet je zeker dat we gaan?”. En toen was daar het moment dat we geen keuze meer hadden, tijd om te annuleren was er niet meer. 

img_7145

Dik ingepakt gingen we op de fiets richting het Museumplein. Daar aangekomen waren we met een groepje van 5 meiden en de leuke trainster Jill, zij is tevens de founder van Workout Amsterdam. Een fijn muziekje op en gaan! Na een goede warming-up hebben we een heerlijke training gehad waar high intensity werd afgewisseld met krachtoefeningen. Springen, opdrukken, squads, rennen en afsluiten met buikspieroefeningen.

Ik begon de avond met tegenzin maar op het moment dat ik in het donker op de koude grond lag – voor de zoveelste keer omhoog kwam…adem in…adem uit…en mijn buikspieren aanspande – op dat moment was ik zo trots op mezelf! Er is zowel een les voor beginners als gevorderden en twijfel je over een workout in de kou? Zet jezelf erover heen! Kleed je goed aan en ga ervoor. Het gevoel wat je krijgt na zo’n les is heerlijk, vol energie beginnen aan de week.

Naast avondtrainingen zijn er ook Workouts voor de vroege vogels. De lessen worden gegeven op drie verschillende locaties in Amsterdam: het Museumplein, het Vondelpark en het Sarphatipark. Eigenlijk zijn er géén excuses meer te verzinnen om niet te gaan… So, let’s do it!

Ik ben Laura Disco, 30 jaar, happy in love en woon in Amsterdam en werk bij het fashion, beauty & lifestyle PR bureau So PR. Al mijn hele leven houd ik van sporten, als jong meisje heb ik taekwondo beoefent op hoog niveau en sinds ik 10 jaar geleden naar Amsterdam kwam, altijd op zoek geweest naar iets dat bij me past. Fitnessen, hardlopen, lesjes in de sportschool, alles ging op een gegeven moment vervelen. Voor mij is Onefit dé uitkomst, omdat ik mijn eigen ‘sport-week’ in kan plannen met de lessen waar ik behoefte aan heb. Van boksen, bodypumpen tot hot yoga, maar ook het ontdekken van ‘nieuwe’ sporten begin ik steeds leuker te vinden.

Deel dit via:

Het belang van een warming up – door Workout Amsterdam.

16 August, 2016 • Tags: ,

workout

Yesss…. Vanavond is jouw sport avond. Bij je eerste kop koffie heb je er helemaal zin in, na je tweede afspraak en meeting die maar blijft voortduren verdwijnt je energie, maar je hebt een afspraak met jezelf gemaakt… You have to go running!

Je springt de trein in, sjeest op je fiets door de stad, grist thuis nog snel een banaan van de fruitschaal terwijl je met één been in je sportstight struikelend op zoek bent naar je sportschoenen. Beats in je oren en gaan! Heerlijk naar buiten, rustig joggend, steeds iets sneller.

Je banaan lijkt maar niet te zakken en je voelt spanning in je schouders. De eerste keer dat je je hartslag checkt geeft je sport horloge 160 beats per minute aan. OEPS…

Extreem voorbeeld? Misschien, maar voor veel van onze deelnemers en leeftijdgenoten super herkenbaar. We willen alles en presteren op de toppen van ons kunnen. Super mooi dat je zo hard gaat (letterlijk), maar wil je echt iets uit je workout halen en goed voor je lichaam zorgen met een voldaan gevoel? Haal je lichaam dan langzaam uit de pauze stand en werk geleidelijk naar je piek toe. In je auto trap je ook niet direct het gaspedaal diep in, toch?

workout2

Lesje warming up van Workout Amsterdam:

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een warming up
> De bloeddoorstroming naar de spieren verbetert.
> Door de verwijding van de bloedvaten krijgen de spieren meer zuurstof en worden er minder afvalstoffen (melkzuur) gevormd.
> De stofwisselingsprocessen verlopen sneller, waardoor de spieren makkelijker beschikken over de nodige energie.
> Er is een toename van de gevoeligheid van de zenuwreceptoren waardoor je zenuwen in staat zijn signaaltjes vanuit je hersenen sneller te geleiden. Hierdoor voorkom je blessures.

Positieve effecten van een warming up:
> Voorkomt blessures, stretchen alleen is niet voldoende. Studies toonden aan dat de toename van de weefseltemperatuur de gevoeligheid voor sportletsels doet dalen. De elasticiteit van de spieren neemt toe naarmate ze beter doorbloed zijn.
> Geleidelijke aanmaak van melkzuur, waardoor je extreme spierpijn voorkomt (afhankelijk van je workout intensiteit natuurlijk).
> De gewrichtsbeweeglijkheid neemt toe waardoor de rekbaarheid van pezen en ander bindweefsel ook verbetert.
> Een goede opwarming kan helpen bij de mentale voorbereiding en geeft je de mogelijkheid je drukke werkdag achter je te laten. Het werkt ontspannend.

workout3

Voorbeeld running warming-up:
> Wandel in tempo 1 minuut
> 30 sec. slow butt kicks 30, gevolgd door 30 sec high knee pull
> Huppel 30 seconden en verhoog je huppel 30 sec. zwaai je armen mee omhoog
> Shuffle zijwaarts 30 seconden en 30 sec kruis/ links, kruis je voet voor en achter, doe dit ook aan de andere kant
> Frankensteins: beweeg voorwaarts en tik je schenen kruislings terwijl je je been om en om omhoog zwaait
> Start met een rustige jog en ga na 10 minuten van start met de kern van je workout

Deel dit via: