De grote OneFit award show: BEST GYM in Utrecht is De Workout Club

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST GYM in Utrecht is de winnaar van 2016 De Workout Club. Een speciale locatie in de binnenstad van Utrecht. Bij deze award winnaar krijg je gegarandeerd een fijn ontvangst, les in een fantastische zaal en een unieke sportervaring. Dit maakt de kernwaarde van deze club waar: ‘bewegen en beleven’. Een heel mooi cijfer bevestigd het succes: een 8.4 (inmiddels al gestegen naar een 8.6!).

de workout club

Familiebedrijf

Ontzettend leuk aan De Workout (Club) is het gegeven dat deze sportlocatie een familiebedrijf is. En dit merk je, het is makkelijk om te zeggen dat je als bedrijf betrokken bent maar hier voel je dat echt. Al 40 jaar lang is er veel contact met de klanten, er wordt hard gewerkt om aan alle wensen te voldoen. Dat de club al zon lange tijd bestaat is een mooie erkenning naar de kwaliteit die geleverd wordt.

Ontdekkingstocht

De Workout kan je zien als meerdere boutique studio’s binnen 1 sportschool. Elke ruimte heeft een eigen karakter en is een ervaring op zich. Zorg ervoor dat je ze allemaal ontdekt, het zijn knusse ruimtes met een inspirerende sfeer. Zowel de oude elementen van de voormalige dansschool waar De Workout Club is gevestigd als de authentieke details van de 7 werven van De Workout zijn fantastisch qua sfeer. Wel heel speciaal is de spinningzaal in de Workout aan de Oudegracht, hier was voorheen discotheek De Roze Wolk gevestigd. Een fenomeen onder de velen fietsers van Utrecht, de energieke sfeer van deze voormalige club is nog steeds te voelen. Het maakt deze ruimte ideaal voor een opgewekte spinningles! De ruime zalen van De Workout Club zijn door de hoogte en breedte geschikt voor iedere groepsles. Geen irritante palen middenin de zaal maar totale bewegingsvrijheid. Met de keuze uit meer dan 150 groepslessen per week kan iedere fanatieke sporter hier zijn geluk niet op.

De Workout Club

Bewegen en beleven

De goals voor een nieuw jaar zijn volgens Michael altijd heel duidelijk: het vasthouden van de kwaliteit en het blijven luisteren naar de sporters. ‘Op deze manier blijven we up-to-date en zorgen wij ervoor dat de mensen graag blijven terug komen. Zo hebben we naast het toegankelijke Les Mills fitnessprogramma ook eigen lessen ontwikkeld. In de winter geven we SnowFit – perfect voor de wintersporter, de focus ligt op de core en stabiliteit. In deze zomer wordt deze les vervangen door SummerFit.’Ook zal er aankomende zomer vol op keuze zijn uit buitentrainingen, De Workout gaat weer naar buiten.’ Yes: nog meer bootcamp lessen in Utrecht!

Nog niet wezen sporten bij De Workout (Club) in Utrecht? Ga heen en stel je gerust even voor zodat het personeel de tijd kan nemen om jou alle prachtige plekjes van de club te kunnen laten zien. En vergeet in de zomer niet om wat extra tijd te reserveren voor een kano sessie door de grachten!

Deel dit via:

Shinta test: zaktraining bij Voordorp Fitness in Utrecht

Als ik de deur open sta ik meteen in de dojo van Voordorp Fitness in Utrecht. Sevn Alias buldert door de ruimte. Een handjevol mensen, ik zou zeggen dat het de buurtbewoners zijn, schaduwbokst door de ruimte. Zaktraining in Utrecht, ik ga ervoor.

Ik kwam binnen door de achterdeur, en ik was te laat, maar dat deert sportschooleigenaar en trainer Adriaan Hietink niet. “Ik zou je graag een kopje koffie aanbieden, maar ik moet de training geven”, zegt hij. Ik stop mijn tas tussen twee spinningfietsen. Snel wind ik mijn polsen in zwachtels en trek ik mijn bokshandschoenen aan.

Voordorp Fitness Utrecht

Een hoek achter in zijn sportschool reserveerd Hietink voor bokslessen. Hij traint kickboksers en is zelf ook geen vreemde in de ring. Toch zijn de lessen voor iedereen toegankelijk genoeg, of je nou wedstrijden vecht of nog geen deuk in een kussen slaat.

De les

De bokshoek telt zes zakken, dus de groepjes bij de zaktraining zijn altijd klein. Hietink verdeelt zijn tijd tussen uitleggen van oefeningen en de volgende track opzetten. De Rotterdamse rap laait het vuur in me op en ik stoot als een sloopkogel. Links, rechtste directe, linkerhoek, opstoot, rechterknie, ellenbogen. De combinaties kan ik niet altijd onthouden, het geeft niet, ik ga fanatiek door.

Na bijna een uur plakt mijn top aan mijn rug en zijn mijn benen van lood. Hietink piept er snel tussenuit, de zaak moet aan de andere kant van het wandje ook gerund worden, een jongen die zojuist de hele les langs de kant hing met vrienden sluit de les af. We strekken de benen en dan komen de eerste dames van spinning al een fiets ophalen. De volgende keer kom ik netjes door de voordeur.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

Weekend workout tip: voorkom een herfstdip en ga (buiten)sporten!

10 December, 2016 • Tags: , , , , ,

Geen blad meer aan de bomen, het is volop herfst.. Veel mensen worden in dit seizoen somberder en hebben minder energie. Vaak meer zin in slaap dan in beweging. Dit is de herfstdip. Bijna 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben er in meerdere of mindere mate last van. Het goede nieuws? Sporten helpt!

Het is altijd een hele overgang, van zonnige en lange zomerdagen naar grauwe dagen met weinig daglicht. Het gebrek aan daglicht is dan ook een belangrijke oorzaak van de zogenoemde herfstdip. Onder invloed van daglicht maakt je lichaam cortisol aan, dit hormoon is nodig om je wakker, aandachtig en stressbestendig te houden. Zonlicht levert bovendien vitamine D, een stofje dat bijdraagt aan een goed humeur. Door de ‘kortere’ dagen hebben wij hier al snel een tekort aan, zorg daarom dat je dagelijks aan de nodige portie daglicht komt. Daarnaast helpt bewegen je humeur enorm! Sporten stimuleert namelijk de bloedsomloop en maakt endorfine vrij in je hersenen. Die stof werkt ontspannend en geeft je tegelijkertijd een energie-boost. Je komt dus letterlijk lekkerder in je vel te zitten.

Een workout tijdens daglicht is dubbel winst. Geen tijd om tijdens de lichte uren buiten te sporten? Probeer dan een wandelingetje te maken tijdens je lunchpauze en ga in het weekend lekker de deur uit. Een stuk fietsen of hardlopen is easy maar super effectief. Koud? Welnee, met de juiste kleding aan hoef je geen kou te lijden!

.. Toch te koud? Binnen sporten is natuurlijk ook een optie. Denk hierbij aan meditatieve sporten zoals yoga, deze zijn gericht op zowel lichamelijk als geestelijk welzijn. Een win-win situatie for body and soul. Een extra steuntje nodig? Workout together! Sociaal contact is niet alleen gezellig maar ook een stok achter de deur. Samen overwin je die herfstdip wel!

And let’s be honest; eigenlijk is het najaar hét ideale moment om de sportieve draad weer op te pakken! De vakantie is over, je zit weer in je vaste ritme van werk of studie. Geen strandbezoekjes meer of eindeloze terras sessies, de zomerse verleidingen zijn voorbij. No excuse, je sport routine inplannen is weer mogelijk. Ga bijvoorbeeld sporten voor je werk! Volgeladen met energie aan je dag beginnen en je hoeft ‘s avonds de deur niet meer uit. Even wennen, maar het loont!

Chasing the runners high, ook in de herfst! Natuurlijk heeft OneFit een paar fijne herfstworkout’s in de buitenlucht geselecteerd:

Rotterdam

Social Fit is opgericht vanuit het positieve effect van samen trainen. De oprichters geloven sterk in de kracht van groepsverband en kwamen zo op Social Fit: samen trainen in de buitenlucht. Niet alleen omdat het gezelliger is maar ook omdat je elkaar kunt inspireren, überhaupt om mee te doen én om tijdens de training net een stapje extra te geven. Dit maakt de trainingen van Social Fit gezellig maar ook uitdagend. Je kunt meedoen aan hardlooptrainingen en Bootcamps waarbij er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht en de omgeving.

YogaZone geeft ook looptraining geeft, ideaal dus om hier zowel aan je looptechniek als lenigheid te werken. Het is inmiddels wel bewezen dat dit een ideale combinatie is. YogaZone heeft ze nog even op een rijtje gezet:

  • Je spieren worden er soepel van en dat vermindert het risico op blessures.
  • Yoga verbetert je houding tijdens het hardlopen. Bij yoga is er veel aandacht voor je houding, en de kennis en vaardigheden die je bij de yoga opdoet kun je gebruiken tijdens het hardlopen.
  • Je ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Doordat je via yoga bewust wordt van je ademhaling kun je dit tijdens het hardlopen toepassen.
  • Bij yoga word je je bewust van je lichaam: wat doet een bepaalde oefening met je, hoe voelt het? Deze mindfulness kun je toepassen tijdens het hardlopen.
  • Yoga is net als hardlopen overal uitvoerbaar en wanneer je maar wilt.

Den Haag

Yoga4Running is de ideale workout voor hardlopers! Je verbetert hiermee je houding en ademhaling en bovendien worden je spieren er langer en sterker van. Hierdoor loop je meer ontspannen en heb je veel minder kans op blessures. De loop- en yogasessies kun je ‘s avonds of op vrijdagochtend volgen. Op zaterdagochtend is er ook een bootcamp & yogales. De trainingen zijn bij Punt Zuid (in Bezuidenhout) en in de buitenlucht. Dus of je nu een yogi bent die wil hardlopen, een loper die aan yoga wil doen of gewoon lekker fit wilt worden, we tippen Yoga4Running als een favoriete workout in Den Haag.

Gezond aan Zee Outdoor heeft trainingen op het strand, in de duinen en in de zee van Scheveningen. De trainingen zijn functioneel, gevarieerd en uitdagend voor iedereen. Deze outdoor sportclub is onderdeel van het gezondheidscentrum Gezond aan Zee in de Scheveningse haven. Het strand en de zee is de omgeving waar deze fysiotherapeuten en specialisten hun tijd het liefste doorbrengen. Alle trainers hebben een echte passie voor sporten en het buitenleven. Dit is de nieuwe manier om slim en hard te werken aan je gezondheid en fitheid. Je kan deelnemen aan de trailrunning als je zonder problemen 5km kan hardlopen!

Health Club Open Air ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Utrecht

Buitengewoon Fit heeft als motto: waarom naar de sportschool gaan als je ook in de frisse buitenlucht kunt trainen? Hier kun je terecht voor verschillende soorten bootcamptrainingen in de parken van Utrecht onder leiding van een ervaren trainer. Liever een hardlooptraining? Dan is de Mudruntraining ideaal voor jou, ook als voorbereiding op een Obstacle Run! Wil jij je ook fitter voelen, sterker worden of klaarstomen voor een Obstacle Run? Of heb je andere persoonlijke doelen? Train dan mee met BuitenGewoonFit!

Amsterdam

Flow-Motion is in 2000 opgericht door Floris Valkema die jaren geleden besloot om van zijn passie zijn beroep te maken. Flow-Motion is met name gericht op het verbeteren van je conditie door middel van looptrainingen. Ook wordt er veel aandacht besteed aan de looptechniek, intervaltraningen maar ook krachtoefeningen waarmee de buikspieren, been- en bilspieren worden versterkt. De lessen worden dagelijks gegeven in het Vondelpark!

Health Club Open Air Amsterdam ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Runnergy, de naam zegt het eigenlijk al. Runnergy.Amsterdam biedt hardloop trainingen. Ze staan bekend om de fantastische lessen en lesgevers. Bij Runnergy.Amsterdam werk je aan jouw doel. Dat kan een 5, 10, 15 of 21 km wedstrijd zijn. Fitter en energieker worden. Je techniek willen verbeteren. Nieuwe vrienden maken. Of je wilt eens meemaken hoe snel je vooruit kunt gaan in conditie en snelheid door mee te doen met de nieuwste trainingsvormen.

Asics Running Clinic organiseert elke donderdag en zondag een gratis running clinic. Speciaal om jou te helpen je techniek te verbeteren door middel van interval training en door al je vragen omtrent hardlopen te beantwoorden. Vijf minuten voor aanvang van de training wordt er verzameld in de Asics Flagship Store. De training zelf vind plaats in het aangelegen Vondelpark.

Deel dit via:

Shinta test: ApenkooiGym in Utrecht

23 November, 2016 • Tags: , , ,

Ik open de deur naar de gymzaal van ApenkooiGym Utrecht en stap in een speeltuin voor studenten. Overal gebeurt wat. Drie meisjes gooien een bal over, op volle gymbankjes wordt bijgekletst en er wordt in de rekken geklauterd. Tussen de adidasbroekjes, een Backstreetboyshirt en fluorescerende Rucanor-gympen zie ik de apparaten waar ik als turnster in mijn vroege tienerjaren moeiteloos mee uit de voeten kon. Ook de touwen, rekken en matten waren me niet vreemd. Vandaag zijn ze onderdeel van een basisschoolfavoriet onder de gymspelletjes: James Bond.

1609761_795755017138034_3290892094852472334_n

Ik kwam eigenlijk om te apenkooien. Al heb ik geen idee wat dat inhoudt, ik dacht eerlijk gezegd dat deze faciliteit een uit de hand gelopen grap was van de evenementenorganisatie Apenkooi. Maar van housemuziek en bier geen sprake.

De les wordt gegeven door een duo, gymjuf en meester uit Amsterdam. De gymleraar blaast op zijn fluitje en krijgt de zaal vol hyperactieve schijnbaar eerstejaarsstudenten even stil. Hij legt uit; het gymspel apenkooien is niet meer toegestaan op scholen omdat het te gevaarlijk zou zijn. Het is vervangen door ‘James Bond’. In dit valproof alternatief heeft het ene team de taak om de cocktails (pittenkussentjes) veilig naar de finish te brengen zonder geraakt te worden door een ballengooier uit het andere team. Onder de begeleiding van de gymleraars’ muziek-playlist gaan de teams over tot actie.

Ik probeer me te concentreren op de tactieken die mijn teamgenootjes bespreken. Op de achtergrond hoor ik ‘Let’s do it, ride it, my pony”, en ik stem in met een tactiek die ik niet heb meegekregen. “Team rood, we kunnen het. Kom op!”, roept een meisje met een bandje om haar voorhoofd. Wielrenners dragen dat ook, of Italiaanse voetbalspelers. Ze is fanatiek als een Olympisch kampioen, het roept in mij het rebelse kind naar boven. In de gymles deed ik vroeger expres mijn best niet als iemand zo graag wilde winnen.

De andere groep is ook bloedfanatiek en gooit wild ballen in het rond. Ik ren zonder enig plan als Woody Woodpecker langs de hindernissen. Soms word ik geraakt, soms niet. Ik snap volkomen dat deze begin twintigers glunderen van speltactieken en gymwedstrijdjes. Maar na een lange werkdag, en misschien ook wel na de dertig gepasseerd te zijn, is deze sportopzet mijlenver uit mijn comfortzone. Als ik net in Utrecht zou wonen en zou sidderen bij het idee van een testosteronfitnessschool, dan zou ik me hier prima kunnen vermaken.

Gymjuf en meester hebben net zo veel energie als de studenten. En met Outkast-hitjes op de achtergrond is stilstaan niet makkelijk. Bijzonder aan deze les is dat er na afloop nog een drankje gedaan wordt in een plaatselijke kroeg en herinneringen opgehaald kunnen worden, aan die verschrikkelijke leraar. Of aan het feit dat je altijd standaard als laatste gekozen werd. Ik heb het drankje overgeslagen, want ‘alcohol breekt je spieren af, zonde van de work-out’ (ik ben te oud hiervoor), maar ik weet zeker dat dit concept ook in Utrecht een dik succes wordt. Een leukere manier om nieuwe mensen te leren kennen tijdens je studie vind je niet gauw. En een sportievere sowieso niet. En dat biertje had ik dus toch nog kunnen krijgen.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de Amsterdamse OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Shinta test: bootcamp bij Buitengewoon Fit

26 October, 2016 • Tags: , , ,

Buitengewoon Fit is een bootcampschool waar je niet bang hoeft te zijn voor ‘boze’ bootcamp-instructeurs. Nadat bootcamp als fitnessvorm in de Nederlandse parken binnendrong werd dit voor mij een synoniem aan afkeer en struise docenten die lijken te genieten van bange leerlingen…

Vanwege mijn ‘bootcamp angst’ stelde ik de les bij Buitengewoon Fit steeds uit. Dit bleek nergens voor nodig na het volgen van de les. Deze werd gegeven in een mooie garagebox naast station Zuilen en er was geen boze instructeur aanwezig!

vsco-photo-3

Als ik om vijf voor tien bij het sporthonk aankom staat er al een groep fit ogende leerlingen klaar. Een jongen die ik van de foto op de website van Buitengewoon Fit herken groet me met een perfecte tandpasta-lach. Naast de balie ligt een kunstgrasmat en aan de muur hangen kokedama-plantjes in halve kokosnoten. Zo voelt binnen tóch een beetje buiten. De bootcampsessie is vandaag namelijk in de garagebox maar wel met de deuren open. Buiten trainen gebeurt ook, de lessen vinden dan plaats in verschillende parken.

Een docent in opleiding geeft vandaag de training. De les werd niet gegeven met bulderende kreten die je moeten motiveren om “alles eruit te halen” maar zonder loze prietpraat op z’n Utrechts. Zoals alleen een echte Utrechter nog praat, ik vind het heerlijk.

vsco-photo-1

We beginnen met stretch-oefeningen op de houseversie van Bob Marley’s Greatest Hits. Stretchen wordt vaak als moetje achter een training geplakt, maar hier nemen de leraren het serieus. Vervolgens doen we optrek-oefeningen aan de Monkey Bar, gaan we springtouwen, planken en eindigen we met een circuit van twintig minuten. Battleropes, jumpboxes, sandbags en kettlebells, in deze garage ontkom je aan geen enkel hip fitnessattribuut. De trainer doet zelf ook mee met het circuit maar houdt ondertussen een oogje in het zeil en schiet gelukkig meteen te hulp als ik er helemaal niks van bak met de battleropes..

vsco-photo-2

Na een uur zweten spannen we nog even gezamenlijk de buikspieren aan en mogen we feedback geven op de les. Hij deed het goed hoor, vindt de groep. “Oké, misschien een heel kleine pauze tussen de oefeningen?” “Pauze tussen de oefeningen? Gaan we doen”, zegt de toekomstige instructeur bescheiden. Wat een verademing, denk ik!

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de Amsterdamse OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Shinta test: BodyAttack bij De WorkOut Club in Utrecht

23 September, 2016 • Tags: , , ,

Als je net als ik jeuk krijgt van aerobicspasjes en instructeurs die hi-fives uitdelen tussen sets, moet je misschien juist eens een les volgen die dat allebei heeft.

Oké, ik was het ook niet van plan. Het liep zo. Zondagochtend dans ik het liefst Zumba op de laatste latinhitjes, maar als ik die ochtend naar de locatie bel zit de les al vol. Het alternatief is een bootcampsessie in het Transwijkpark, maar als ik daar puffend arriveer kom ik erachter dat ik een ander park moest zijn. Ik kijk op mijn telefoon. De les ‘BodyAttack ‘ bij de Work Out Club kan ik nog halen.

Processed with VSCO with c6 preset

Bij de balie vraag ik of ik me in moet schrijven. Normaal wel, nu niet, zegt het meisje met een lach en een blender in haar hand. Bij de ingang van de zaal hoor ik de instructrice vertellen dat dit een heel speciale les is. Niet alleen begint vandaag een nieuwe choreografie, er doet ook nog eens een Les Mills fenomeen mee. Johan van der Ven heet hij, en door de glazen deur zie ik de vorige groep al met deze BodyAttackGod poseren voor een groepsfoto.

Ik heb geen flauw idee wat de les eigenlijk inhoudt. Johan – blond jongetjeskapsel, armen als boomstammen, kort gymbroekje – legt uit. “BodyAttack is een pittige combi van aerobics en krachttraining.” Aerobics. Moet je net mij hebben. Ik krijg al uitslag van het woord aerobics. Ik begin dus bevooroordeeld en zonder benul van het concept.

Tijdens de les staan drie instructrices en Johan op een podium. In de zaal begint de groep van minstens dertig vrouwen en een handjevol mannen te springen en stapjes uit te voeren of hun leven ervan afhangt. Tot mijn verbazing gebruiken we geen gewichten, alleen ons eigen lichaamsgewicht.

Het accent ligt vooral op de benen. Alsof ik hardloop, maar steeds even pauzeer om aerobicspasjes te doen. Het voelt alsof we met z’n alleen de bus moeten halen, alleen is het bushokje een boombox en schalt er een houseversie van Tracy Chapman’s Fast Car uit. Sportschoolhouse, welteverstaan.

Ik heb een longsleeve aan (bootcamp ging niet door, weet je nog), en ik ben na een kwartier hossen ruim aan het transpireren. Dat bevalt me wel, ik kan me eroverheen zetten dat ik aan het aerobiccen ben. Ik maak mezelf het volgende wijs: als mijn lichaam er blij van wordt, wie ben ik dan om me ertegen te verzetten? De les gaat snel voorbij, en ik zit er redelijk goed in.

Processed with VSCO with c6 preset

Thuis lees ik na dat BodyAttack een intensieve intervaltraining in groepsverband is, waarbij je aan conditie en kracht werkt. Je conditie wordt er zeker mee geprikkeld, maar ik kan niet zeggen dat BodyAttack als krachttraining voelt.

Een van mijn favoriete wetenschappers, Dr Rhonda Patrick zweert bij aerobics. Ik zoek op waarom ook alweer, en ik lees dat de fitnessvorm leeftijd gerelateerde veranderingen in je hersenen bijna volledig kan omdraaien. Dat krijg je al voor elkaar als je er mid-life mee begint en het langdurig volhoudt.

Als dertiger begin ik de helft van een gemiddeld mensenleven te naderen, dus ik duik in haar onderzoek. Voor wie graag kettlebells omhoog sjort en geen fan is van groepsjells is deze les niet uitermate geschikt. Aerobicsfans zijn hier zeker aan het goede adres. Aan het humeur van de sprankelende instructrices zal het niet liggen. En aan Johan trouwens ook niet. Ik ben bij de groepsfoto wel even àchter de groep gaan staan.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod en vist ze de meest opvallende lesjes uit de Amsterdamse OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Shinta test: Ashtanga bij Yoga Point Utrecht

9 August, 2016 • Tags: , , ,

Ik zit ingemetseld tussen blokken en andere yoga-attributen en zit net in een zelfbedachte kleermakerszit, als blijkt dat ik in de verkeerde les zit. Ik had me ingeschreven voor een slome yin yoga les, maar zit nu in een les waar ik allesbehalve stilliggen kan: Ashtanga.

IMG_0843

De lerares vraagt me of ik zeker weet dat ik wil blijven. Ik heb al vaker Ashtanga yoga gedaan, dus ik zie geen reden om mijn zorgvuldig opgebouwde barricade af te breken en naar de benedenverdieping te gaan om daar de les binnen te stormen. “Nee hoor dit is ook prima, zeg ik”.

Ik ben het type hutspotyogi. Sommigen zweren bij Bikram, anderen bij de Zonnegroetmarathons van Ashtanga. Ik doe alle soorten. Daarom voel ik me waarschijnlijk ook een groentje in deze les. Ik ben omringd door Ashtanga-atleten en val al door de mand in de eerste minuut.

We beginnen met een chant. Verder dan ‘Om’ kom ik niet. De zinnen die volgen probeer ik te raden, maar al gauw besef ik dat ik de harmonische nirwana van klanken verander in een kakofonie.

De houdingen –Asanas- worden steeds moeilijker, maar ik doe mijn uiterste best. Ik neem bijna elke dag een yogales en oefen thuis ook veel, maar het hoge tempo en de elasticiteit die de oefeningen vergen maken het soms lastig voor mij om alles goed uit te voeren.

Als ik echt een pro wil worden, kan ik maar beter vaker naar deze les komen, concludeer ik. We bewegen een uur en drie kwartier (de meeste lessen duren een uur) als een golf synchroon over de matten. Het lijkt lang, maar ik typ dit om middernacht, want ik barst nog steeds van de energie, dus het is de tijdinvestering zeker waard.

Yoga Point heeft een scala aan lessen, van Hatha tot Kundalini, Vinyasa, power, herstel en Chakra-yoga. Met Onefit kun je terecht bij de locatie aan de Oudegracht, een fijne plek met een zaal op straatniveau en een aan de werf. Let wel even op dat je in de juiste les zit, want blind-daten kun je misschien toch beter buiten de yogaschool doen.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod en vist ze de meest opvallende lesjes uit de Amsterdamse OneFit-jungle. 

 

Deel dit via:

To Barre or not to Barre

20 July, 2016 • Tags: , , , ,

Pas een paar jaar geleden overgewaaid uit Amerika maar inmiddels ook in Nederland steeds populairder: Barre Fitness, een populaire trainingsmethode waarin bewegingen uit Pilates, Yoga en klassiek en modern ballet worden gecombineerd. Ook met OneFit kun je op meerdere locaties meedoen aan een Barre-workout. Twijfel je nog? Lees dan snel verder. 

barre

  1. Barre = de perfecte workout voor tussendoor

Een Barre les zal je waarschijnlijk (in tegenstelling tot bijvoorbeeld een bokstraining) niet badend in het zweet verlaten. Even omkleden en opfrissen na een Barre-les is vaak genoeg; ideaal dus als je daarna door moet naar werk of een afspraak. Overigens betekent dat niet dat het geen effectieve workout is: door de kleine geïsoleerde bewegingen (‘pulses’) train je juist je spieren heel gericht, zonder dat je meteen buiten adem bent.

  1. Weinig kans op blessures

Omdat Barre een low impact workout is loop je minder risico op blessures. In tegenstelling tot een workout als HIIT of Bootcamp belast tijdens Barre veel minder je gewrichten en spieren. Slim idee dus om Barre toe te voegen aan je normale workout routine, vooral als deze voornamelijk bestaat uit high impact trainingen.

  1. Je wordt er niet bulky van

Doordat Barre uitgaat van veel herhalingen met weinig gewicht krijg je geen bulky spierdefinitie, zoals je dat bijvoorbeeld sneller krijgt van weighted squats of leg press oefeningen. Het resultaat van Barre: lange en getonede spieren.

barre2

  1. Snel resultaat!

En nee, dan bedoelen we geen quick fix om binnen een paar weken in shape te komen, maar de resultaten van wekelijks een Barre-les ga je zeker snel merken. Zo verbetert je houding en kunnen pijntjes aan rug en nek sneller verdwijnen. Even geduld en benen worden strakker, armen meer getoned en billen gelift. Klinkt goed, niet? 😉

  1. Geschikt voor ieder niveau

Don’t worry, je hoeft echt geen prima ballerina te zijn om mee te kunnen komen in een Barre-les. Doordat je de gewichtjes die je gebruikt gemakkelijk lager kunt pakken kan iedereen meedoen. Het leuke is dat je waarschijnlijk al snel verbetering ziet, zodat je ineens tóch dat setje herhalingen kunt afmaken.

Nieuwsgierig geworden? Met OneFit kun je Barre lessen volgen in Amsterdam bij Shape All In, Studio 191, Chassé, MOVE//WEST, Anna Mora, Karen Clark en BarreConcept, in Rotterdam bij No Roots en in Utrecht bij Studio Patricia.

Deel dit via:

Shinta test: DanceHall bij Touchée

19 July, 2016 • Tags: , ,

Het enige middel dat me zonder tegenspartelen in een squathouding krijgt is muziek. Jamaicaans dancehall, daar kan geen kettlebell of boze bootcamp-instructrice tegenop.

Ik hoorde dat er bij mij in de straat een dansschool zit waar dancehall-les gegeven wordt en kwam erachter dat die dansschool niet alleen tot de beste in de Randstad hoort, maar ook nog eens bij OneFit zit. Ik een andere taal noemen ze dat volgens mij destiny.

vsco-photo-1

Binnen word ik verwelkomd door een meisje met een afro als een leeuwenkraag en een lach als in een tandpastareclame. Ik heb geen idee wat voor een outfit gepast is. Voor de zekerheid heb ik niet de dresscode aangehouden van een van mijn lievelingsfilms; ‘Dancehall Queen’ (sliertjes stof en dij-hoge laarzen).

Danceschool Touchée is een familieschool en thuis van bekende dansers zoals Kenzo en Shay. Je komt hier danslovers van alle leeftijden tegen. Het baliemeisje vertelt me dat de oudste danser zelfs zeventig is. Dat past ook bij de gedachte van Touchée: het gaat er hier om dat je lol hebt en vanuit je hart danst, en niet dat je precies de choreografie van de leraar uit je hoofd stampt. Naast dansstijlen zoals hip hop, afro en modern is er ook een Touchée dojo voor vechtsport en kun je je geest trainen bij lessen zoals martial mindfullness en yoga.

Ik ga helemaal achterin staan, precies waar de danslerares me niet constant in het vizier heeft en waar genoeg  doorgewinterde billenschudders me camoufleren. Het is zo’n veertien jaar geleden dat voor het laatst een danspasje moest onthouden en ik snap dat tellen nog steeds niet.

De muziek gaat aan. De danslerares zakt meteen door haar knieën en veert op en neer. Ze bouncet van de ene naar de andere kant van de zaal terwijl ze glundert. “Geef me die sexy gal moves”, zegt ze en al die billen knikken synchroon ja.

vsco-photo-2

Veel steps in de dancehall hebben namen die ontleend zijn aan alledaagse handelingen. We doen de lotion: je smeert je lichaam zo sensueel mogelijk in met denkbeeldige bodylotion. En de washing machine, een step die niks te maken heeft met de was doen.

Het gaat die eerste les enige tijd best oké, maar dan kondigt de lerares ineens aan dat we in groepjes de choreografie aan elkaar gaan presenteren. En ze filmt het ook even.

Ik voel meteen een black-out opkomen, alsof ik een spreekbeurt heb in de brugklas. Na drie pasjes ben ik het kwijt en kronkel ik m’n armen en benen in het rond als een inktvis. Ga ik dit ooit onder de knie krijgen?

Bij dansen, vooral bij Touché, gaat het er niet om dat je elk detail onthoudt. Het gaat erom dat je eigen karakter erin laat zien. Zodra je loslaat, gaat je lichaam vanzelf in dansmodus. Voor je het weet sta je net als ik elke vrijdagavond te shaken als een dancehall queen. Nou ja, die queen zit in mijn hoofd uiteraard.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod en vist ze de meest opvallende lesjes uit de Amsterdamse OneFit-jungle. 

 

Deel dit via: