Weekend Workout tip: Afro dance

26 April, 2018 • Tags: , ,

Dance like no one’s watching! Klinkt goed hè? De realiteit is vaak wel even anders. Je staat met je glas in je hand een beetje van links naar rechts te schommelen. Met een schuin oog gluur je naar de anderen en je probeert wat moves te stelen – allemaal best leuk, maar niet echt ‘like no one’s watching’! Tijd voor overgave en letting go bij een lesje Afro Dance bij Touchee!

Move like you mean it!

Want het liedje gaat verder:  ‘It’s gotta come from the heart if you want it to work’! Dus wat gaan we doen? Afro dance! Afrikaanse muziek is de perfecte muziek om alles de vrije loop bij te laten en omdat iedereen met z’n eigen moves bezig is en de teacher het allemaal wel gezien heeft, wordt het een uurtje bewegen zoals je nog nooit gedaan hebt.

Joy is in the rhythm

Wat is er zo leuk aan Afrikaanse muziek? Het is vooral superdynamisch. Bij Afrikaanse muziek ligt de nadruk op ritme. Je leert moves uit de Afrikaanse dans, zoals laag dansen bij de grond, polyritmiek en dynamiek, jezelf uiten en proberen je helemaal over te geven aan dans en muziek. Om er nog maar een brainy quote tegenaan te gooien: learn as if you were to live forever!

Deel dit via:

Workout tip: Spark Energy bij Spark in Utrecht

23 April, 2018 • Tags: , , , , ,

Just play, have fun, enjoy the game – wijze woorden van basketballegende Michael Jordan die wij alleen maar kunnen beamen. Zodra het te serieus wordt is de lol eraf, dus zorg dat je je lopende band en crosstrainer af en toe afwisselt voor wat fun! Wat dacht je van een lekker lesje buiten met Spark in het park?

 Spark Utrecht

Nieuw in Utrecht!

Het is onze allernieuwste Utrechtse OneFitlocatie: Spark Sport! Hier kun je allerlei leuke buitenlesjes volgen zoals tabata, interval of fitboost. De drijvende kracht achter Spark Sport is Mickey, en Mickey was de zweterige fitnesszaaltjes met zielloze machines helemaal zat. Buiten moet je zijn, dacht zij, en sporten moet je samen doen!

Share the fun

Dus zijn alle trainingen in het Griftpark, lekker tussen de grassprietjes. Je hoeft niet met gewichten te slepen, bij Spark gebruiken ze alleen een bal om de oefeningen mee uit te voeren. Wat deze lessen echt fun maakt: je doet het samen! Je krijgt een sportbuddy toegewezen en samen gaan jullie aan de slag met de oefeningen. Na de les vinden deze coaches het leuk als je blijft plakken. Je krijgt een banaantje, een kop thee en kunt nog even nakletsen over hoe je squats eruitzagen, of je loophouding wel oké was en hoe je ‘t zelf vond gaan. Boek ‘m nu hier!

Deel dit via:

Workout tip: Park Yoga Utrecht

5 April, 2018 • Tags: , , , ,

Op je diepst in- en uitademen, een lekkere child’s pose of een welgemeende zonnegroet – je voelt  ‘t allemaal net wat meer in een groen, rustig parkje met blatende geitjes naast je dan in een dichte gymzaal.

yoga

Willen we meer of minder yoga in Utrecht?!

Park Yoga is OneFits nieuwste aanwinst in Utrecht en heeft als unique selling point – precies, het park!  Yogateacher Yolanda begon Park Yoga omdat ze zich opgesloten voelde toen ze nog zittend tussen vier muren werkte onder een TL-buis. Fair enough, en dankzij haar beslissing kunnen wij iedere zondag maar liefst 75 minuten lang werken aan kracht, focus en flexibiliteit, met onze blote voetjes in het gras! Bij Park Yoga Utrecht worden vinyasa flow yogalessen gegeven – en  omdat de soorten yoga je als fanatieke OneFitter om de oren vliegen is het tijd voor een korte opfrisser.

Vin-wat?

Want wat was vinyasa ook alweer?! Vinyasa betekent bewegen met je ademhaling en is een speelse vorm van yoga. Bij vinyasa yoga ben je echt in beweging. Je gaat er zelfs een beetje van zweten, en daardoor komt de bloedsomloop op gang. De zweetklieren zijn aan ‘t werk en zo wordt je lichaam gereinigd. Dankzij die gestimuleerde bloedsomloop voorkom je spierklachten, en maak je je bovendien spieren krachtiger. Meditatie  en ademhaling zijn superbelangrijk bij vinyasa yoga en deze zorgen voor meer rust, ontspanning en energie.

De yogalessen in het park worden iedere zondag gegeven in het park bij Rotsoord. Boek ‘m gauw hier!

Deel dit via:

‘Pilates is niets meer dan een reset voor je lijf’

14 March, 2018 • Tags: , , , ,

Interview met fysiotherapeute en pilateslerares Marleen Broekhuizen

‘Doe niet te hard je best’, is één van de gouden tips van Marleen. Ze heeft er nog meer. ‘Kom terug in je lijf ‘ en ‘Voel wat je moet voelen’. En als Marleen Broekhuizen het zegt, is het waar. Ze is niet zomaar een teacher, maar ook fysiotherapeut,  personal trainer en massagetherapeut en geeft naast therapie barre workout, yoga, pilates,  HIIT in haar eigen studiootje in Lombok, StabilityForYou.

Waarom is fysiotherapie en pilates zo’n goeie combi?
‘Als fysiotherapeut heb ik een nuchtere kijk op het lichaam. Ik zie hoeveel mensen het contact met hun lijf kwijt zijn, en pilates is niets meer dan een reset. Je beweegt alle spieren die je vergeten was, heel bewust en gecontroleerd. Die in je rug, in je schouders. Je strekt alles uit. Veel mensen zijn vergeten hoe goed dat voelt! Langzamer word je sterker, krachtiger, stabieler, en verdwijnen je klachten.  Zes jaar geleden was ik te dik, ik rookte, en ik werkte 70 uur per week. Daar had ik genoeg van. Ik ben les gaan geven, barre, pilates, yoga, zumba, spinning, van alles om weer krachtig en stabiel te worden.

Dat klinkt als een heeeeel langzaam proces!
‘Je moet ‘t op je eigen tempo doen. Sporten is voor veel mensen vergelijken. Kan mijn buurvrouw haar been helemaal strekken? Dat moet ik ook!’ Ze doet het voor: een gestrekt been, nog wat hoger, en hop, een holle rug en een raar gedraaide heup. ‘Iedereen heeft een eigen reis te maken door zijn lijf. Als je anderen nadoet, te hard probeert, of alleen maar jezelf uitput door te pumpen en te rennen, ben je niet bewust bezig met jouw eigen reis, en haak je snel weer af. Het gevolg is dat je al gauw weer lusteloos op de bank zit!

In de studio van Marleen komen geen ‘sportschooltypes’. Haar leerlingen zijn trouw aan Stability For You, en komen er vaak al jaren.  Hoe kom je eigenlijk aan al die fans?
‘Ik hou mijn leerlingen gewoon heel goed in de gaten. Voor sommige mensen is de drempel naar een groepsles te hoog. We beginnen dan met een één op één traject. Door middel van fysiotherapie of personal training en kijk ik naar wat iemand kan met zijn of haar lichaam. Het voelt voor vele als thuiskomen, beetje een dorpsgevoel. Dan beginnen we met een fysiobehandeling, en kijk ik naar wat iemand kan met zijn of haar lichaam. We hebben een dorpsgevoel hier. Je wordt gezien, ook als je er niet bent.

Blijft het een dorp, met al die OneFitters?
Ja! Leerlingen die via OneFit komen zie ik vaak terugkomen. Ik heb zelfs leerlingen die van OneFit overgestapt zijn naar mijn studio en andersom. Helemaal prima. Als je maar blijft bewegen en er plezier in hebt. Het is jouw reis, jouw lichaam, jouw feestje!

StabilityForYou heeft bijna dagelijks leuke lessen Barre, H.I.I.T, yoga en pilates beschikbaar. Bekijk hier het rooster en reserveer jouw les bij Marleen!

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Ouder-kind boksen

1 March, 2018 • Tags: , , , ,

Duurt het weekend wat jou betreft altijd nét iets te lang? Verloren met Monopoly en alle Disneyfilms al bekeken? Er zit nog maar één ding op, Utrechters: Samen de ring in! Weg met die telefoons, sleur je kind, buurmeisje, neefje, oppaskind mee, en doe mee met de ouder kindboksles van KICKTHIS in De Meern!

 

Ouder-kind boksles

Kinderen hebben jaloersmakend veel energie. Dat zou je niet altijd zeggen als je ze al bankhangend ziet swipen en snappen, maar kinderen zijn net gewone mensen – ze moeten even een zetje krijgen om in beweging te komen. En wat is er nou leuker dan een potje vechten met je moeder, je oom of je oppas?!  KICKTHIS in Utrecht organiseert bokslessen voor volwassenen én kinderen.

Trappen en stoten!

Op een speelse manier leren de kinderen hoe ze effectief moeten trappen, stoten, zichzelf verdedigen en omgaan met winst en verlies –  en gelukkig hoef jij zelf niemand in het gareel te houden. Daar zijn de superleuke trainers van KICKTHIS voor! De nadruk ligt op lekker fanatiek spelen, energie kwijtraken, samenwerken en plezier maken.

Mentale groei

Voor de oudere kinderen is het wat serieuzer. Zij krijgen een personal training, die draait om het leren kennen van hun eigen mogelijkheden en fysiek en mentaal groeien, zonder enige druk van een groep. Doe je mee? Er is géén kickbokservaring nodig en je hoeft alleen een handdoek mee te nemen. O ja: Laat je baby’s thuis, want de minimumleeftijd is drie jaar.

Reserveer ‘m gauw! Op zaterdag van 09.00 – 09.45 in KICKTHIS Utrecht.

Deel dit via:

Weekend Workout tip: boulderen in Utrecht

1 March, 2018 • Tags: , , , ,

Utrechters! We hebben fantastisch nieuws.  Vergeet uitslapen dit weekend, je zaterdagyogales, cappucinootje op bed,  want dit is zo veel cooler: Vanaf vandaag kun jij in Utrecht boulderen!

OneFit Utrecht heeft er een nieuwe locatie bij: Vanaf nu kun jij in Utrecht gaan boulderen bij Neoliet Utrecht! Boulderen is wandklimmen, maar dan net wat avontuurlijker. Heb je weleens een een geit een berg op zien klimmen? Nou, zo moet het: Stapje voor stapje omhoog, goed kijken, obstakels ontwijken, de anderen nauwkeurig in de gaten houden en de top bereiken!

Samen puzzelen

Eén van de leukste dingen aan boulderen is dat je het samen doet.  Je wordt losgelaten op een klimmuur, maar de klimroute is gebouwd als een puzzel. Die ga je al klimmend oplossen met behulp van brute kracht, techniek, lenigheid en jouw eigen gevoel voor coördinatie, maar ook door inzicht en denkwerk!

Blijven klimmen!

Na één keer ben je nog lang niet uitgeklommen. Er zijn namelijk heel veel verschillende routes op veel verschillende wanden, en ze varieren in moeilijkheidsgraad. Je kunt dus terug blijven komen en steeds weer nieuwe klimwanden uitproberen.

Overtuigd? Had je dat nog nodig dan!? Grijp je moeder, one night stand, zus of buurman bij de kladden en klim zoals je nog nooit hebt geklommen! Reserveer nu bij Neoliet met je OneFit app en begin je weekend boulderend!

Deel dit via:

De sportweek van: OneFit expert member Emma uit Utrecht

Sinds anderhalf jaar heb ik een OneFit abonnement. En ik kan wel zeggen dat ik verslaafd ben. Sporten heb ik altijd wel gedaan, maar door OneFit sport ik meerdere keren per week en blijf ik het leuk vinden door de vele afwisseling en sporten waaruit je kan kiezen.

Een nieuw klasje of locatie uit proberen, blijft altijd spannend maar ik wil zoveel mogelijk nieuwe dingen ontdekken. Mijn verhuizing van Amsterdam naar Utrecht heeft ervoor gezorgd dat ik weer nieuwe sportlesjes moest vinden. Nu een half jaar in Utrecht wonend, heb ik ook hier gelukkig een aantal favolesjes. Voor jullie mijn favoriete sportweek op een rij!

Maandag 18:15 – More Shape bij Trainmore

De maandagavond de les More Shape bij TrainMore is mijn favoriet. De les start met een goede warming-up waarbij de instructrice, al de nodige heftige cardio-oefeningen er doorheen gooit. En deze les gaat in een ruk door, waarbij alle gedeeltes van het lichaam worden behandeld. Squats, lunges, planken, dips, noem maar op en als toetje is (bijna) altijd nog een minuutje burpees. Een goede work-out en aanrader als je snel en effectief zowel op cardio als kracht wil trainen!

Woensdag 17:00/20:00- Pilates bij Studio Natuurlijk

Studio Natuurlijk heeft een heerlijk lichte lesruimte in een oud karakteristiek pand op de Oude Gracht. De eigenaresse Natalia, staat je hartelijk welkom te heten als je binnen komt. Hierdoor voel je je gelijk thuis. Er wordt zowel yoga als pilates gegeven maar ik ben zelf erg fan van de pilates les. Deze les wordt gegeven in kleine groepen en heeft een goede balans van zware oefeningen en rustpunten. Natalie corrigeert je waar nodig is en ook in deze les sluit je af met een heerlijke Savasana.

Donderdag 17:30 – Kettlebell bij de Workout Club

Ik ben groot fan van de half uur durende lesjes bij de Workout. Zo heb je TRX, Functionele training maar ook de kettlebell les aan het einde van de donderdagmiddag is een favoriet. Met de kettlebells van verschillende gewichten herhaal je enkele oefeningen gericht op armen, core en benen. De les is kort (30 min) maar effectief! P.S. Mocht je wat eerder klaar zijn met werk, kan je ook de Summerfit doen om 17:00. Dit is een circuit van 30 min gefocust op core, benen en billen. En aansluitend pak je dan nog een half uur kettlebellswingen mee toch?

Zaterdag 11:00- Barre Workout bij Studio Patricia

Mijn nieuwste favoriet en pas onlangs ontdekt. Op de weg naar Rhijnauwen, bij het zwembad de Krommerijn vind je Studio Patricia. De eigenaresse Patricia heb ik zelf nog niet ontmoet, maar ik heb kennisgemaakt met Jacqeline. Zij geeft op zaterdagochtend een zelf ontworpen barre workout waarbij je aan de slag gaat aan de barre maar ook met gewichtjes, ballen en oefeningen op de grond. De les was uitdagend, afwisselend maar vooral fun! Zweten gegarandeerd.

Echter is er nog zoveel meer want hebben jullie de Yogaschool Utrecht al ontdekt? Een pareltje in het centrum van Utrecht! Ook Stability for You in Lombok heeft diverse lesjes zoals Barre Workout, S.H.I.T en Body Works. Allemaal intensief en zorgt voor de nodige verzuring van je spieren. Genoeg keuze dus!

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST GYM in Utrecht is De Workout Club

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST GYM in Utrecht is de winnaar van 2016 De Workout Club. Een speciale locatie in de binnenstad van Utrecht. Bij deze award winnaar krijg je gegarandeerd een fijn ontvangst, les in een fantastische zaal en een unieke sportervaring. Dit maakt de kernwaarde van deze club waar: ‘bewegen en beleven’. Een heel mooi cijfer bevestigd het succes: een 8.4 (inmiddels al gestegen naar een 8.6!).

de workout club

Familiebedrijf

Ontzettend leuk aan De Workout (Club) is het gegeven dat deze sportlocatie een familiebedrijf is. En dit merk je, het is makkelijk om te zeggen dat je als bedrijf betrokken bent maar hier voel je dat echt. Al 40 jaar lang is er veel contact met de klanten, er wordt hard gewerkt om aan alle wensen te voldoen. Dat de club al zon lange tijd bestaat is een mooie erkenning naar de kwaliteit die geleverd wordt.

Ontdekkingstocht

De Workout kan je zien als meerdere boutique studio’s binnen 1 sportschool. Elke ruimte heeft een eigen karakter en is een ervaring op zich. Zorg ervoor dat je ze allemaal ontdekt, het zijn knusse ruimtes met een inspirerende sfeer. Zowel de oude elementen van de voormalige dansschool waar De Workout Club is gevestigd als de authentieke details van de 7 werven van De Workout zijn fantastisch qua sfeer. Wel heel speciaal is de spinningzaal in de Workout aan de Oudegracht, hier was voorheen discotheek De Roze Wolk gevestigd. Een fenomeen onder de velen fietsers van Utrecht, de energieke sfeer van deze voormalige club is nog steeds te voelen. Het maakt deze ruimte ideaal voor een opgewekte spinningles! De ruime zalen van De Workout Club zijn door de hoogte en breedte geschikt voor iedere groepsles. Geen irritante palen middenin de zaal maar totale bewegingsvrijheid. Met de keuze uit meer dan 150 groepslessen per week kan iedere fanatieke sporter hier zijn geluk niet op.

De Workout Club

Bewegen en beleven

De goals voor een nieuw jaar zijn volgens Michael altijd heel duidelijk: het vasthouden van de kwaliteit en het blijven luisteren naar de sporters. ‘Op deze manier blijven we up-to-date en zorgen wij ervoor dat de mensen graag blijven terug komen. Zo hebben we naast het toegankelijke Les Mills fitnessprogramma ook eigen lessen ontwikkeld. In de winter geven we SnowFit – perfect voor de wintersporter, de focus ligt op de core en stabiliteit. In deze zomer wordt deze les vervangen door SummerFit.’Ook zal er aankomende zomer vol op keuze zijn uit buitentrainingen, De Workout gaat weer naar buiten.’ Yes: nog meer bootcamp lessen in Utrecht!

Nog niet wezen sporten bij De Workout (Club) in Utrecht? Ga heen en stel je gerust even voor zodat het personeel de tijd kan nemen om jou alle prachtige plekjes van de club te kunnen laten zien. En vergeet in de zomer niet om wat extra tijd te reserveren voor een kano sessie door de grachten!

Deel dit via:

Shinta test: zaktraining bij Voordorp Fitness in Utrecht

Als ik de deur open sta ik meteen in de dojo van Voordorp Fitness in Utrecht. Sevn Alias buldert door de ruimte. Een handjevol mensen, ik zou zeggen dat het de buurtbewoners zijn, schaduwbokst door de ruimte. Zaktraining in Utrecht, ik ga ervoor.

Ik kwam binnen door de achterdeur, en ik was te laat, maar dat deert sportschooleigenaar en trainer Adriaan Hietink niet. “Ik zou je graag een kopje koffie aanbieden, maar ik moet de training geven”, zegt hij. Ik stop mijn tas tussen twee spinningfietsen. Snel wind ik mijn polsen in zwachtels en trek ik mijn bokshandschoenen aan.

Voordorp Fitness Utrecht

Een hoek achter in zijn sportschool reserveerd Hietink voor bokslessen. Hij traint kickboksers en is zelf ook geen vreemde in de ring. Toch zijn de lessen voor iedereen toegankelijk genoeg, of je nou wedstrijden vecht of nog geen deuk in een kussen slaat.

De les

De bokshoek telt zes zakken, dus de groepjes bij de zaktraining zijn altijd klein. Hietink verdeelt zijn tijd tussen uitleggen van oefeningen en de volgende track opzetten. De Rotterdamse rap laait het vuur in me op en ik stoot als een sloopkogel. Links, rechtste directe, linkerhoek, opstoot, rechterknie, ellenbogen. De combinaties kan ik niet altijd onthouden, het geeft niet, ik ga fanatiek door.

Na bijna een uur plakt mijn top aan mijn rug en zijn mijn benen van lood. Hietink piept er snel tussenuit, de zaak moet aan de andere kant van het wandje ook gerund worden, een jongen die zojuist de hele les langs de kant hing met vrienden sluit de les af. We strekken de benen en dan komen de eerste dames van spinning al een fiets ophalen. De volgende keer kom ik netjes door de voordeur.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via: