OneFit Teachers: Mike Mulders – “CrossFit is a new lifestyle”

17 January, 2018 • Tags: , , , ,

Only four years ago Mike Mulders made the bold decision to turn his life around and start CrossFit, which literally saved his life. Now as a dedicated CrossFit coach at Powerbox Amsterdam, he hopes to motivate others to lose weight, achieve goals and lead a healthy lifestyle. His inspirational story and impressive transformation make him one of our most inspiring OneFit teachers!

CrossFit Training

Years to live

In my twenties I was taking part in triathlons, cycling, swimming and running. But when I turned 29 I injured my knee and I had to stop everything. My knee was so painful, I took a break from exercise and then it turned into two years. In the end, I thought it was too late to exercise again. For nine years I did nothing and gained so much weight, I became obese. The doctor told me if I carried on living my life this way then I would only have 10 years to live, so I decided to do something about it. I quit my job at the IT company that I worked for and I started training to get my qualifications to be a teacher in the fitness industry. In the end, I found CrossFit.

CrossFit is a lifestyle

When I started CrossFit I couldn’t even do a push up or a pull or anything – I was too heavy. The first month was really hard. I know exactly why some people don’t dare to do CrossFit because in the first three weeks I felt the same. I thought to myself – I don’t belong here, I’m not fit enough, I need to train more and I’m embarrassing. That’s why you have to find the right box that suits you because everywhere is different. At some boxes people like to show off and at others there is a real community. CrossFit is a new lifestyle. It’s food, exercise, it’s community and you share everything. It’s important because everyone will have a point when they will break and you have to support each other and remind people why they started in the first place.

Motivation is key

Four years ago a lot of people told me that I needed to lose weight, but I didn’t do anything until I realized my health had to change. In five years, I’ve lost a lot of weight. I’ve dropped from 130 kilos to 90 and reduced my fat percentage from 38% to 20%. Now my goal is to motivate others. Some people want to lose weight, some people want to gain weight and others want to gain muscle and that’s even harder. CrossFit gives you a solid mindset and anybody can do it. I motivate people by telling them to start easy and scale everything down if needed. There is no pressure because it’s just you against yourself – of course it’s in a group, but everyone helps each other out.  That’s what CrossFit is all about – it’s a community.

Always safety first

CrossFit training is a combination of power lifting, weight lifting, gymnastics and cardio. A lot of people go as fast and as heavy as possible because of the timer, and that’s fine as long as your form is correct. If you’re form is not right then your coach has to adjust the weight. They also need to show you the proper way to do a movement. People say CrossFit is bad for you, but that’s not true, bad posture is bad for you. So quality of coaching is the most important thing for CrossFit, but that also goes for any kind of sport. Beginners should listen well to the coach start at a steady pace. It’s better to keep your form and use lighter weights than go for heavier weights. If I see someone pushing themselves to use weights that are too heavy – I refuse to let them do it and take them off. Safety is first but that doesn’t mean it not fun to train in a group.

If you want to get fit in a supportive community then search for the right CrossFit box for you. If you want to try Mike’s sessions, check out Powerbox Amsterdam.

Written by Laura Court-Jones
Deel dit via:

Workout of the Week: Get outside and try Bootcamp Training

6 April, 2017 • Tags: , , , ,

The days are finally getting warmer again, which means it’s time to get outside! Bootcamp is a great way to get pumped for summer and what better way to do this than outside. Training outside has a raw, real feel that the gym just cannot replace, so get refreshed and go out into the spring air. Bootcamp is a training activity and comes from old school military training. It is designed to build strength and endurance so you can face the day ahead feeling productive. It’s definitely a tough workout but are you up for the challenge?

bootcamp workout in park

What is Bootcamp Training?

Firstly, Bootcamp training can differ per instructor but it is normally a high-intensity workout with intervals. Additionally, some Bootcamps might use more aerobic and strength training while others might have a more military drill style. For example, a typical workout might use lunges, pull-ups, crunches and sprints – a mix of calisthenics.  Although, Bootcamp training can be done anytime of the day, it’s a great morning activity as it will wake you up and even make your day more productive. However, there is no fixed structure for this type of training so it’s the instructors choice on how you work up a sweat!

What’s so great about Bootcamp?

First of all, high-intensity training is an effective and quick way of burning unwanted fat which is great for those who looking to trim up for summer. Secondly, an increasing amount of research shows that training outside is great for mental stimulation, keeping us awake and attentive. Furthermore, being around nature relives anxiety and stress and provides us with fresh air and the sun (hopefully). We all know staring at the walls in the gym can get tiring, it’s a good idea to go and shake up your mind outside and soak up that vitamin D. Moreover, Bootcamp training is great for motivation, if you are lacking in this, then training in a group is something you should try. Additionally, it is taught by an instructor in a small group, so there is nowhere to hide! The group atmosphere keeps you going until the end – no one wants to be the one left behind. Anyway, a little competition isn’t a bad thing, right?

Where can I try it?

If you haven’t noticed already, this workout is pretty intense – however, that’s no reason to give it a miss. It can be a tough activity for beginners but regular practice will make you fitter, stronger and healthier. As warmer weather approaches, training outside is a great way to keep active and get a tan! There are many Bootcamp activities to join with OneFit, below are some suggestions. Train hard, in a natural environment and feel the benefits!

Amsterdam: Kettlebell Outdoor, ILoveWorkingOut, Workout Amsterdam

Den Haag: Bootcamp Team Den Haag, Fitter Sport, Gezond aan Zee Outdoor

Rotterdam: Bootcamp Tony, Bootcamp Team Rotterdam, Rotterdam Fitness Bootcamp

Utrecht: BuitenGewoonFit, Sporten Voor je Deur, Sportletics

Deel dit via:

Get Back In Shape: Am I too tired to workout?

27 March, 2017 • Tags: , , , , , , ,

Sometimes you just feel too tired to workout. We all come across this feeling from time to time – your mind says workout but your body says chill out. The big question is, should you still workout when you’re feeling tired or stressed? There is no definitive answer to this. However, figuring out why you are feeling this way will help you decide whether you should hit the gym or take a time out.

too tired to workout

Feeling sleepy? Get up and go

There could be many reasons why you are feeling run down, but if you’re feeling sleepy, stiff and lifeless then hitting the gym could be the answer to your prayers. Even half an hour of exercise can shake up those brain cells and leave you feeling energized. Research shows moderate to vigorous exercise can increase your energy levels and reduce feelings of fatigue. Additionally, if you’re feeling a bit stressed exercise can help you work out worries and clear your mind. So if you’re slacking off your workout plans, think again because you’ll feel ten times better after a good gym session.

Completely exhausted? Give it a miss

On the other hand, if you’re feeling totally exhausted or your body aches – then resting is your best option. Gymming it when you haven’t had enough sleep can actually backfire because lack of sleep tells the brain to store fat actually making it harder for you to lose it. Plus if your too tired to workout, your training probably won’t be very effective anyway. When you’re fully rested you’ll be able to get more out of your workout and that means better results. Also, if you are seriously overloaded with stress then exercising will only take up more of your time –  focus on reducing your tasks to clear your mind before you take a trip to the gym.

Working out makes you need less sleep

Yes it’s true, regular exercise is shown to improve quality of sleep. People who exercise regularly fall asleep quickly and sleep deeper which is more restorative. This means that people who regularly exercise need less sleep to function on a daily basis! Sleep is also key for recovery and most of us need around 7/8 hours of sleep a night. This is the time your body recovers and builds strength and so if your cutting those bedtime hours then you’re just making it harder for yourself. So when you’re feeling too tired to workout, remember more exercise means better sleep!

Recover with OneFit

As well as the hundreds of classes OneFit offers, there are also wellness locations you can visit without a reservation. You can workout in the gym, dip in the pool and detox in the sauna. Be sure to make time for a wellness location in your workout schedule!

AmsterdamThe Wellness Garden, Wellness 1926

Den Haag: Amrath Kurhaus, Active Club Den Haag

Rotterdam: Wellness Centre Terbregge

Deel dit via:

Workout of the Week: Krav Maga – Physical and Mental Training

22 March, 2017 • Tags: , , , ,

Ever wanted to try Kickboxing, Thai Chi or Self-Defense? Thankfully, there is something that combines them all – Krav Maga. This unique activity is a self-protection system that is based on natural reactions. The term Krav Maga means body combat in Hebrew and was created by Imi Sde-Or (Litchenfeld). Because of its effectiveness, it was originally used as part of military training but quickly became an activity that everyone wanted to learn! In the 90’s it came to The Netherlands and has become very popular in recent years.

Krav Maga in action

What is Krav Maga training?

Firstly, it’s a unique activity and unlike martial arts it does not involve complex movements. Instead, it’s based on real life situations and quick thinking. Its sole purpose is to teach people how to survive and escape real life conflicts. Additionally, it educates people to respond to danger without using violence. Krav Maga is not a competitive sport but a fitness activity where people support each other and learn with team spirit. Krav Maga helps you gain strength and flexibility through structured exercises and demonstrations. It also speeds up your reactions and makes you more self aware. Furthermore, it makes you streetwise and able to protect yourself in any situation. But most of all, it’s great fun to learn together!

Can I do it?

Krav Maga is relatively easy to learn because of it’s simple nature. It’s a suitable activity for everyone, men and women of all ages can participate. Plus, it’s a great way to experience a new kind of workout while gaining a new skill! It leaves you feeling empowered, confident and fearless – ready to face conflicts in your daily life.

Where can I do it?

With OneFit you can try this activity at Krav Maga HSW in AmsterdamDen HaagUtrecht and Rotterdam. Unsure whether it’s for you? Watch HSW Krav Mags’s introduction video below and get inspired!

Deel dit via:

Get Back In Shape – Training with weak or injured wrists

If you have a wrist injury or suffer from weak wrists in general, keeping your upper body strength can be challenging. The trick is to learn how to work out without inflicting pain on your wrists or causing damage. Completing a normal training session with weak or injured wrists is doable, with some minor adjustments to your routine.


injured wrist

Firstly, any movement that causes pain should be avoided. This will only damage your wrists further. However, not moving your wrists is not a good option either. This will decrease mobility in your wrists and make them weaker. So, keep your wrists moving. To begin with, try small circular rotations and build up from there. Training with weak or injured wrists is possible. Try adapting your workout by using the exercises below and keep pain free!

The Half Push Up

Training with weak or injured wrists can be done easily if you know how. First of all, swap your normal pushups for half pushups, these are great for working the chest, biceps and triceps.  Start by placing your hands and forearms on the ground, shoulder width apart. Stretch your legs and place the balls of your feet on the floor. Contract your ab muscles and lower yourself to the ground by bending your elbows. Don’t forget to exhale. Bring yourself back up and repeat.

TRX Training

TRX Training or suspension training is a great way to train with your own body weight. Not only does TRX training give you strength, but also helps improve your flexibility, stability and muscle endurance. By keeping your arms and wrists in line you can choose your level of resistance without strain or pain, just lean forward! There are 100’s of exercises to explore with TRX training so you vary your workout. In Amsterdam try TRX Total Body Workout at Squash City or TRX at Fitness Zuidas for professional TRX training for all abilities.

Resistance Bands

Resistance Bands are simple but effective for training with weak or injured wrists. The power of resistance is literally in your hands. Keep your wrists straight and try exercises such as chest presses and shoulder presses. Hold the band around your back and pull forward or place it under your foot and lift upwards. Remember to always keep your wrists aligned with your arms. Simple exercises but effective results.

Indoor Cycling

Of course, you can make the most of training your legs. If your wrists are still painful, avoid cycling outdoors and get in the gym. Any indoor cycling machine will give you the stability you need to cycle effectively, even with one arm!  Mix up the resistance, increasing it for a few minutes and lowering it back down, so you work up a sweat and increase stamina!

If you start to exercise without putting strain on your wrists, you are likely to recover quicker. However, if you continue with your normal workout your wrists may get worse. Therefore, it’s always good to add something new to your workout routine. Who knows, maybe you’ll even find a new favourite exercise.





Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

Sophie test: Power Rope Skipping bij Spa Zuiver

4 January, 2017 • Tags: , , ,

Jumping rope, ofwel: touwtjespringen, is een workout waar menig model bij zweert (ja echt). Diep onder de indruk van deze informatie besloot ik een tijdje terug maar eens een poging te wagen en mij onder te dompelen in een les die voor mij elke keer opnieuw als een bak vol nostalgie aanvoelt (want wie hield er als kind nou niet van touwtje springen enzo?).

Om stipt 19.30 gaat deze les bij Spa Zuiver van start die gegeven wordt door trainer Miguel. Hij checkt eerst wat ieders niveau is en geeft direct per persoon een aantal oefeningen aan die je kan oefenen om goed in het ritme te komen. Vervolgens gaan we gezamenlijk een aantal keer achter elkaar een ‘rijtje’ oefeningen af en heel eerlijk: bij ronde twee hap ik al angstvallig naar adem. Zo’n beetje alles komt aan bod, denk aan: het kruisen van het touw, high knees, overstappen etc. Inmiddels heb ik deze les al drie keer gevolgd en elke keer opnieuw druip ik na een dik uur met een gigantisch rood hoofd af naar de kleedkamer. Wat ik vooral heel leuk vind om te merken is dat ik beter en beter word. Wat ik in de eerste les niet kon, kan ik nu wel en dat voelt heul goed! Je bent dus nooit te oud (ik ben 24, mocht je dat willen weten) om iets te leren ;).

Jumping Rope wordt elke maandagavond bij Spa Zuiver in Amsterdam gegeven om 19.30. Het is een full body workout, dus zowel je buik, benen als armen worden aangepakt.

Zie ik jou Maandag a.s?

OneFit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 24 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

OneFit gaat lekker!

25 November, 2016 • Tags: , , , ,

We blijven maar hoera roepen! Na de lancering van onze apps voor iOs én Android kunnen we nu met trots aankondigen dat inmiddels meer dan 260 locaties in Amsterdam, Den Haag, Rotterdam en Utrecht zich hebben aangesloten bij aan ons OneFit netwerk. Met als resultaat over de 5000 beschikbare lessen per week!

Natuurlijk vertellen wij graag wat meer over de aangesloten hotspots waar jij met je OneFit membership terecht kan. Deze week een selectie uit de pareltjes van Rotterdam. Lees, klik en reserveer!

Staal en Kracht

Geen gelikte studio of fitnessapparaten maar Spartaans trainen! Met lesnamen als Woeste Arbeiders, Duivelse Atleten en en Ochtend Helden is je nieuwsgierigheid al snel gewekt toch? Hup, snel aan de slag met de Bulgaarse zandzakken, farmer walkers en slamballs.


Get ready to sweat! Bij Yogaground is er een nuchtere kijk op yoga: het ontspant, brengt focus en verbetert je sportprestaties. Omdat yoga zo goed voor je is willen ze bij Yogaground de lessen toegankelijk en aantrekkelijk maken voor iedereen. Bij de meeste lessen is de zaal verwarmd, zo zijn je spieren warmer en wordt de verbranding versneld. Op deze manier haal je nog meer uit je les!

DANSH Urban Gym

Bij DANSH geen grote machines of ingewikkelde toestellen, hier train je complete bewegingen en geen geïsoleerde spieren. Deze groenste sportschool van Rotterdam bestaat uit oer-Rotterdamse zeecontainers. een landbouwkas en zonnepanelen voor elektriciteit. Personal trainer Shurdon Faneyte opende deze Urban gym op het braakliggende trein bij het ErasmusMC.

Van Maanenbad

Sportfondsenbad Noord aan de Van Maanenstraat wordt in de volksmond ook wel het Van Maanenbad genoemd. Het Van Maanenbad is perfect om banen te zwemmen; het wedstrijdbad met 5 banen biedt meer dan voldoende ruimte om te zwemmen. Of je nu rustig of sportief wilt zwemmen, in het van Maanenbad kan het. Verwacht geen toeters en bellen maar gewoon een fijn binnenbad en een rustig buitenbad om baantjes in te trekken. Ontdek deze oase van rust middenin de stad!

CrossFit 7kamp

CrossFitters opgelet, dit is een erg fijne locatie. 7Kamp is the place to be als je op zoek bent naar een CrossFit-box waar je gemotiveerd wordt om alles uit je training te halen en je techniek te verbeteren.

En dit is nog maar slechts een kleine greep uit het daverende aanbod, welke maar blijft groeien: OneFit is on the move!

Deel dit via:

Interview: Jurre Grimberg van Arena Health Center

18 November, 2016 • Tags: , , , ,

Als OneFit member kun je inmiddels bij meer dan 250 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio of gym? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Jurre Grimberg, oprichter van Arena Health Center in Amsterdam.


Van restaurant naar gym
‘In eerste instantie had ik helemaal niet voor ogen om een eigen gym te beginnen. Ik heb een koksopleiding gevolgd en ben daarna begonnen in een tapasrestaurant in Sneek. Mijn uiteindelijke doel als kok was op dat moment het runnen van een eigen restaurant. Ondertussen begon ik wegens het waterpolo waar ik destijds aan deed ook veel met trainen. Hiermee groeide mijn interesse in krachttraining en begon ik uiteindelijk aan het CIOS in Heerenveen. Na een lange tijd te hebben gewerkt als zwem- en skileraar en personal trainer begon de ondernemersdrang ook in deze branche weer op te spelen.’

‘Ik wilde graag een digitaal platform starten; één concept waarbij de eerstelijnszorg zoals fysiotherapie nauw samenwerkt met onder andere trainers en yogadocenten. Een optimale samenwerking met als gezamenlijke missie mensen gezonder te maken. Binnen dit platform moet men het leuk vinden om met zijn allen samen te werken, een fysiotherapeut moet ook begrijpen wat een orthomoleculair therapeut zou kunnen betekenen voor iemand met rugklachten. De eerstelijnszorg en de trainers in de sportschool moeten elkaar leren begrijpen en weten wat ze aan elkaar kunnen hebben. Op 1 november 2015 openden de deuren van Arena Health Center, we zijn dus alweer iets meer dan een jaar geopend! Inmiddels kan je naast het sporten hier terecht voor workshops, massages, coaching en fysiotherapie. We zijn dus niet alleen een sportschool maar echt het platform waar ik naar streefde, niet alleen digitaal maar écht alles onder één dak.

Arena Health Center
‘Deze zaal is zo ontworpen dat er functionele maar toegankelijke trainingen kunnen worden gegeven. We willen vooral heel veel blijven afwisselen, zo hebben we ook een boksruimte en yogazaal erbij gekregen. Onze missie is om de mensen hier allround fit te maken en dat kan op verschillende manieren. In de gym richten we ons op alle pijlers waarbij soms een langere periode de nadruk ligt om kracht ontwikkelen en dan weer op het creëren van uithoudingsvermogen. Misschien cliché maar alle niveaus zijn welkom; er wordt persoonsgericht les gegeven waarbij er gepaste oefeningen zijn per persoon. En er is echt persoonlijke aandacht. Ons doel is niet om van onze sporters topsporters te maken maar om mensen aan het bewegen te krijgen mét plezier. De trainingen zijn een combinatie tussen HITT en CrossFit. Elke dag een andere workout, dat houdt het leuk en spannend. De oefeningen komen wel steeds terug zodat hiermee geoefend kan worden. Voordat de workout begint willen we dat de oefeningen voor iedereen duidelijk zijn, dan pas beginnen we met trainen. Voor de start van elke training geven we een specifieke warming up, het is belangrijk om het lichaam goed voor te bereiden op de workout die komen gaat. Hier focussen we ons op spieren en bewegingen die in veel sportscholen en CrossFit-boxen worden overgeslagen.’

‘Er werken 60.000 mensen om ons heen die we allemaal graag willen helpen. Om deze reden zou het zonde zijn om alleen maar in de gym aan het werk te gaan. Daarom gaan we samen met onze organisatie psycholoog ook langs bij bedrijven. Hier gaan we in gesprek met de werkgever om te kijken waar we kunnen aanvullen op het gebied van gezondheid. Ook willen we bedrijven prikkelen actie te nemen met een vitaliteitsplan voor hun werknemers. Wij zijn er voor het gezonder maken van werknemers: we proberen voor alle medewerkers iets te kunnen betekenen. Dat gaat van sporten tot mindfulness en stoelmassages. We zijn een partner op het gebied van gezondheid en vitaliteit voor onze klanten én voor bedrijven.’

‘Naast het runnen van Arena Health Center wil ik mij vooral richten op mijn eigen persoonlijke ontwikkeling en het vergaren van nog meer kennis. Ook wil ik nog meer de focus leggen op de kwaliteit van onze lessen en zorgen voor steeds meer tevreden sporters! Waar ik over 5 jaar sta? Dan wil ik graag naast het laten groeien van Arena Health Center ook verder met het hele vitaliteitsvraagstuk binnen bedrijven. Ik zie een groot, nationaal opererend consultancy bedrijf voor me waar we het hele stuk aanpakken binnen een bedrijf: HR advies, leiderschapstrainingen, executive coaching, sport & gezondheid en een gezond werkklimaat.’

Tip voor de OneFitter
‘Zorg voor een goede warming-up voordat je begint met trainen, het is belangrijk om je lichaam goed voor te bereiden op de workout die komen gaat. Bouw krachttraining rustig aan op, overbelast je lichaam niet en varieer! Wissel krachttraining af met bijvoorbeeld yoga, dat doen we hier zelf ook.’

Deel dit via:

Sophie test: trainen met Kettlebell Outdoor

29 December, 2015 • Tags: , , , ,

Goed; het was ontzettend koud buiten, het waaide hard én ik had geen zin. Reden genoeg om niet te gaan zou je kunnen zeggen, maar het was óók net kerst geweest en mijn billen konden wel even een flinke sportsessie gebruiken. Dus appte ik vriendin L of ze zin had om mee te gaan. Samen met L (want ik durfde dus mooi niet alleen) ging ik naar het Vondelpark voor een kettlebell training van Kettlebell Outdoor.


Precies vijf minuten te vroeg stonden wij al klaar bij het veldje rechts bij de ingang bij de Vondelkerk. Even waren we bang dat het een privé les zou worden aangezien we rond één voor acht nog steeds met zijn tweeën stonden te wachten. Onze ogen schoten al naar de loodzware kettlebells en de lichtelijke klaagzang –ja sorry zo ben ik- stak al de kop op. “Ik heb nog pijn in mijn arm, mag ik dan lichter?” Hoorde ik mezelf vragen aan de trainer. Gelukkig was het ook he-le-maal niet de bedoeling dat wij met 24 kilo zouden trainen, want: beginners, maar mochten wij een 8 kilo en een 12 kilo meenemen.

Om precies acht uur waren we toch ineens met een grote groep van ongeveer 8 personen. We maakte tweetallen en begonnen met een warming up van een stukje rennen, elkaar uit balans tikken en squatten. Daarna kwamen de kettlebells pas aan bod. Stoer als ik me voelde pakte ik de 12 kilo beet voor de kettlebell swing die wij een minuut moesten volhouden. Na de kettlebell swing deden wij een soort van bananenbeweging op een matje. Ziet er echt belachelijk uit, maar je traint je buikspieren hiermee heel goed en dat voel je: auw! Dit deden wij in duo’s om en om en elke oefening vier keer in totaal. Na deze set kwamen er ook nog twee andere sets aan bod. Onderdeel van deze training was o.a: touwtje springen, squats, lunches en rennen.

L en ik vonden deze les zo stoer en pittig, dat we besloten hebben ‘m elke maandag te gaan volgen. Sluit jij je bij ons aan? Als ik je dan een tip mag geven: neem een flesje water mee en trek sporthandschoentjes aan (tenzij je van vieze handen houdt natuurlijk). See you Monday!

One Fit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 23 jaar oud en heeft een eigen fashion en food blog die je kunt bekijken via:

Deel dit via: