How to get fit fast: jump around!

29 March, 2018 • Tags: , ,

Jumping fitness

No need to go bananas to get onto the fast lane to a fitter body. There’s a hack for that, and it’s pretty surprising. Here’s the scoop: jump more! Vertical exercises get you fit fast: you become stronger, your cardiovascular endurance is boosted and your athleticism improved. 7 tips t get you started.

    1. Swing away

    Swinging a kettlebell is very beneficial for vertical fitness. It’s mobile, which makes your movements dynamic. You’re now using that much impact, but you’ll achieve significant results.

    2. Get lower

    Training your lower legs with efficiency means you should focus on calf raises and toe taps. These exercises train the rest of your lower legs as well.

      3. Arm yourself

      Does the lowest box still look like the Himalaya to you? Then work those arms. Research states that by training your upper body and arms, your jump improves significantly. And by eating a lot of spinach, of course.

      4. Sign up for a Plyo-class!

      In de Journal of Athletic Training we found a recent research, proving that training plyometrical two times a week boosts the height of your jumps with 6%. Plyometric exercises demand using your lower body to jump, which fuels explosivity. The boxjump is a perfect example of such an exercise.

        5. Start at zero

        There’s absolutely no point in transforming yourself into an NBA-player instantly. Essential is to build a solid fundament first, meaning: power legs. From now on, skipping leg day is a sin, you guys. Work towards squatting at 1,5x your bodyweight, practise boxjumps and deadlifts and save the harder jumps (lateral, vertical and broad jumps) for the next level.

        Good luck and remember; working out is about feeling great (and trying out the sauna everywhere) and not about looking better than last year. That’s so last season anyway.

        Deel dit via:

Hoe springen je snel fitter maakt

29 March, 2018 • Tags: , ,

Je hoeft geen onmogelijke capriolen uit te halen om sneller fit te worden. Daar is namelijk een foefje voor, eentje die je misschien niet verwacht. Komt-ie: springen! Van verticale oefeningen word je sneller fit: je wint aan kracht, je cardiovasculair uithoudingsvermogen krijgt een oppepper en je werkt aan een atletische bouw. Hoe dan? Met deze 5 tips ben je een stap dichterbij je doel.

Jumping fitness

Swing erop los

Swingen met een kettlebell leent zich goed voor verticale fitness. De kanonskogel is mobiel, dus je bent op een dynamische manier je gewicht aan het verplaatsen. Het kost niet veel impact, maar het resultaat is groot.

Omlaag, omlaag, omlaag

Focus op je onderbenen: doe calf raises en toe taps. Super efficiënt voor je springskills. En je traint gelijk de hele regio van je tenen tot aan je knieën.

Armen in de lucht

Kom je met je boxjump nu amper omhoog? Gooi je armen dan eens in de strijd. Uit onderzoek blijkt dat je steeds hoger kunt springen door je bovenlichaam en armen een beetje meer te trainen. En heel veel spinazie te eten natuurlijk, hè.

Doe een Plyo-les!

In de Journal of Athletic Training vonden we een recent onderzoek dat aantoont dat twee keer per week plyometrisch trainen je sprongen al snel 6% hoger maakt. Bij plyometrische oefeningen gebruik je je onderlichaam om te springen, en zo schiet je explosiviteit naar boven. De boxjump is een perfect voorbeeld hiervan. Of volg eens een PLYO-lesje met OneFit.

Begin bij het begin

Het heeft geen zin om nu als een bezetene te gaan springen tot aan de zomer. Het belangrijkste is namelijk dat je een sterk fundament hebt. En daarmee bedoelen we dus sterke benen. Dus sla je leg day niet meer over. Zorg dat je 1,5 keer je lichaamsgewicht leert squatten, doe boxjumps en deadlifts en ga dan daarna pas over op sprongen waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt, zoals lateral, vertical en broad jumps.

Succes en onthoud: het gaat erom dat je je in de gym lekker in je vel voelt (en uitpluist waar ze de beste sauna hebben) en niet om er beter uit te zien dan vorig jaar.

Deel dit via:

Workout tip: trampoline springen in Amsterdam

21 March, 2018 • Tags: , , ,

Madonna wijdde er niet voor niets een heel nummer aan. Springen is hot. En trampoline springen al helemaal. De workouts zijn niet voor niets altijd volgeboekt. Claim komende weken je spot bij deze locaties en get ready to jump!

JudyJump

Circuittraining op een trampoline. Dat heeft Judy er praktisch van gemaakt, want ze wil dat we allemaal een goede booty krijgen. Verwacht dus jumping jacks, power jumps en jump squats. Haar lessen van maandag t/m donderdag zijn vaak volgeboekt, daarom heeft JudyJump tijdelijk extra lessen toegevoegd op vrijdag en extra spots open gezet voor OneFitters! Go for it!

Anna Mora

Meer fan van swingen en springen op de maat van de muziek? Van woensdag t/m zondag kun je op de hitjes van Justin Bieber of Michael Jackson een choreo – geschikt voor beginners en gevorderden – bij elkaar springen. Wees er snel bij want Anna Mora is vaak direct volgeboekt. Op zaterdagen zijn er tijdelijk een extra lessen toegevoegd vanwege OneFits spring fever!

New York gym

Hier krijgen power jumps echt een heel andere betekenis. Een ding is zeker: de landing is hier een stuk zachter. Op vrijdag en zaterdag kun je bij New York gym terecht.

Fitness365

Ook in Zuidoost kom je er niet onderuit. Op woensdag, donderdag en vrijdag kun je bij Fitness365 op echte Bellicon trampolines veren tot je erbij neervalt.

N-Ice

Geen zin in een hele jump workout, maar wil je je wel weer even een tiener voelen? Ga voor een energieboost de vriescel in bij N-Ice en spring je na afloop warm op hun trampolines. Dat zijn twee workouts in één!

Deel dit via: