Wel of niet stretchen?

Of je wel of niet moet stretchen, daarover zijn de meningen behoorlijk verdeeld. Zelf vond ik het altijd maar zonde van mijn tijd. Hier een aantal opsommingen waarom je wel of niet zou moeten stretchen.

Stretchen bevordert de lenigheid. Als je bijvoorbeeld tweemaal daags je hamstrings rekt, door met gestrekte benen met je handen je tenen aan te raken, kom je na twee weken verder dan voorheen.

Door stretchen vermindert op korte termijn de kracht die je tijdens een oefening kan leveren. Zelfs tot een uur na stretching kan de kracht die je kan leveren tussen de 3 en 28% minder zijn. Op de langere termijn lijkt stretching juist positief voor de hoeveelheid kracht die je instaat bent te leveren. Dus wil je vandaag eindelijk die 100kg benchpress halen, dan zou ik even niet stretchen.

Misschien grappig voor de lopers onder ons. Strechen heeft een negatief effect op je uithoudingsvermogen. Bij harlopen geldt juist hoe stijver, hoe beter. Stijve lopers verbruiken namelijk minder energie bij dezelfde snelheid dan soepele lopers.

Voor degenen die geloofden dat rekken de spierpijn verminderd, mag ik nu uit hun droom helpen. Hiervoor is namelijk geen wetenschappelijkbewijs gevonden. Sterker nog in sommige gevallen kan rekken juist de oorzaak zijn van spierpijn!

Deel dit via:

Handige tips tegen spierpijn

24 September, 2013 • Tags: , ,

Auw spierpijn!!!! Ja dit kan best vervelend zijn. Zo had ik zelf laatst een te gekke CrossFit work-out gedaan en ben er toen vol ingeknalt. 21 deadlifts en 21 box jump, 15 deadlifts en 15 box jumps en tot slot 9 deadlifts en 9 boxjumps zonder pauze! Ik was gesloopt en heb dagen enorme spierpijn gehad. Op zich geen drama alleen had ik best wel last om mijn dagelijkse dingen te doen.

Wanneer je last hebt van spierpijn zijn er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan. Dit is niet erg, want dit bevordert de spieropbouw zolang je maar niet overdrijft.

Er zijn echter allerlei tips en tricks die je kan toepassen als je net even iets te veel spierpijn hebt zoals bijvoorbeeld,  een ijsbad nemen 10 a 20 minuten na je work-out. Of warmtetherapie 24 uur na je training, dit bevordert namelijk het transport van afvalstoffen in je spieren. Mijn ervaring is echter dat je het beste juist weer rustig moet gaan bewegen en je spieren daarmee het snelste herstellen. Maar doe het dan juist wel rustig aan. Gewoon een beetje joggen bijvoorbeeld kan je echt enorm helpen bij het verlichten van je spierpijn.

Deel dit via:

Nieuwe Sportschool Fresh Fitness in de Pijp

Sinds vandaag kan je met je OneFit Card ook terecht bij Fresh Fitness in Amsterdam. Een te gekke, gezellige, niet al te grote sportschool in het hartje van de pijp. Deze sportschool heeft een heerlijke frisse uitstraling door het gebruik van lime groen en het personeel is super aardig en staat altijd voor je klaar om je verder te helpen. Naast Your Future kan je in de Pijp nu dus ook terecht bij Fresh. Woon je in de pijp of ben je in de buurt dan is deze topper zeker een aanrader.

Deel dit via:

Crossfit WorkOut @ Sport Natural Amsterdam Noord

Net de installatie gedaan van een te gekke gloednieuwe Gym in Amsterdam Noord, Sport Natural! Wat een mooie en fijne gym is dit. De twee eigenaren Nick en Anton, twee super aardige professionals die elke klant met even veel zorg en toewijding behandelen hebben me na de installatie even afgemat met een sessie Crossfit. Geloof het of niet maar dit was mijn Crossfit ontgroening en ik heb me na een WorkOut van tien minuten nog nooit zo kapot en voldaan gevoeld. Wat nou uren achter elkaar trainen, laat je eens lekker afmatten bij Sport Natural tijdens een Crossfit sessie. Ik beloof je! Je komt als herboren en met een dosis spierpijn thuis om vervolgens met een volledig voldaan gevoel op de bank te ploffen. Je kan natuurlijk ook even lekker de sauna in duiken. Bij deze top locatie kan je terecht voor groepslessen maar ook lekker individueel trainen met de nieuwste apparatuur van Technogym waarmee je thuis eenvoudig je training resultaten kan bekijken.

Check In, Work Out!

0903145218.big

Deel dit via:

Sporten bij de beste sportscholen van Den Haag

Voordelig sporten bij wel 17 sportscholen in Den Haag zonder vast te zitten aan een abonnement. Met je OneFit PrePaid Fitness Card kan je sporten bij bijna alle sportscholen in Den Haag zonder vast te zitten aan een abonnement. Heel veel mensen vinden het goed en verstandig om af en toe naar de sportschool te gaan. Maar om zich direct te committeren aan een abonnement durven velen toch niet meer aan. Daarnaast is er een hele grote groep mensen die het sportschoolbezoek ziet als onderdeel van zijn of haar totale bewegingsactiviteiten schema. Kortom wil je flexibel sporten in Den Haag dan is OneFit ook jouw oplossing!

Check In, Work Out!

denhaag

Deel dit via:

Sporten zonder abonnement

Natuurlijk is er helemaal niets mis met een abonnement. Als je lekker vaak naar de sportschool gaat is het super voordelig om een abonnement af te sluiten bij een club. Echter valt het niet altijd mee om continu 2 tot 3 keer per week de sportschool in te duiken en dan wordt een abonnement al snel best duur. Daarom zijn budget ketens op dit moment erg populair. Het fitness aanbod wordt bij deze ketens volledig uitgekleed maar je betaalt er dan ook minder voor. Je moet daarvoor wel behoorlijk inleveren op de kwaliteit en begeleiding. Ga je niet te vaak naar de sportschool en weet jij precies wat je moet doen? Vind je het daarnaast niet vervelend om te moeten wachten op je apparaat of na je workout niet te kunnen douchen? Je groepstraining te krijgen vanaf een scherm, of op niet altijd super schone apparaten te trainen dan is een abonnement bij een budgetketen de oplossing. Wil je echter meer dan dit, dan zal je al snel gedemotiveerd raken. Die een keer per week wordt al snel een keer per maand totdat je helemaal niet meer gaat en dan is 15,95 nog steeds duur betaald.

Met PrePaid Fitness kan je flexibel sporten bij honderden sportscholen in Nederland. Of je nu extreme luxe wilt of juist houdt van basic, ijzerpompen of alleen groepslessen leuk vindt. Na je work-out het af en toe heerlijk vindt om te genieten van een heerlijke Spa. Het maakt niet uit PrePaid Fitness past zich aan aan jou. Je betaalt per keer dat je de sportschool induikt. En wil je wat vaker gaan in een korte periode dan neem je gewoon een tienrittenkaart. Ben je voordelig uit.

Met PrePaid Fitness blijf je altijd super flexibel!

Deel dit via:

Fitness Apps

Er zijn vandaag de dag diverse fitness apps beschikbaar voor i-phone en android toestellen. Apps die je snelheid berekenen, je snelheid en je hoogte verschil. Ze berekenen hoeveel calorieën je hebt verbrand op basis van je lengte, je gewicht en je leeftijd. Ze zetten je favoriete muziek op tijdens je work-out. Ze vergelijken je work-out met de work-out van anderen. Berekenen je voedsel opname door de barcode te scannen van de verpakking. Geven je tips voor de beste work-outs om je doelen te behalen. Laten je allerlei levels halen als je genoeg calorieën hebt verbrand. Bieden je de optie om al jouw fantastische work-outs te delen met je vrienden via je sociale netwerk. Er zijn zelf apps die je betalen als je je doelen behaalt en je straffen als je ze niet behaalt. Show me the money!

GymPact

“Is your gym membership proving to be a waste of money? Set yourself a target number of gym visits within a period of time and you can earn money by reaching your target! You are fined every time you miss a workout, and, at the end of the week, the fines are redistributed to all the people who reached their workout goal”.

Hieronder nog een aantal apps die je wellicht kunnen ondersteunen je doelen te bereiken! Maar welke app je ook download op je smartphone, je moet uiteindelijk toch zelf naar de sportschool!

Check In, Work Out!

MyFitnesspal

De app houd bij hoeveel calorieën je verbrand door de barcode te scannen.

Nike Training Club

Deze app biedt je een range van oefeningen op basis van je niveau gericht op specifieke delen van je lichaam. Je kan ook speciale work-outs vrijspelen ontwikkeld door de personal trainer van Rihanna, Ary Nuñez. Wie wil dat nou niet.

FitoCracy

De app motiveert je het hoogste level te bereiken door al je fitness activiteiten te loggen. Je kan dit dan delen met je Facebook vrienden om te laten zien hoe goed je bezig bent. Het jammere met al deze apps is, is dat je zelf je work-out moeten loggen, dus valsspelen is een eitje!

GymPact

Betaalt je geld als je gaat trainen, maar je moet betalen als je niet gaat trainen. Dus de mensen die op de bank blijven hangen betalen degenen die wel de sportschool zijn ingegaan of 5km hebben hardgelopen.

WorkOutTrainer

Biedt je een ongelooflijk scala aan fitness oefeningen variërend in duur, intensiteit en lichaamsgroep.

Deel dit via:

Nieuw de OneFit 10 RITTENKAART!

Yes het duurde even maar de OneFit 10 RITTENKAART is vanaf nu verkrijgbaar. Het werkt heel simpel. Check hier hoeveel jouw favoriete sportschool berekent per bezoek en bestel vervolgens jouw 10 rittenkaart met het juiste aantal credits. De credits blijven ook altijd vrij te besteden. Dus wil je een keer wat anders dan kan dat natuurlijk ook altijd!

NEW!!!!

Deel dit via:

OneFit – Facebook Check In!

Wij social media addicts, want zo mogen wij onszelf wel noemen, hebben al een tijdje een leuke feature – automatische Facebook checkin. Als jij je account ook heb gekoppeld met je Facebook en ons de toestemming hebt gegeven om jouw checkin op je Wall te plaatsen dan zien vervolgens al je Facebook buddy’s hoe goed jij bezig bent! Wil jij ook gebruik maken van deze coole feauture connect dan snel je account met Facebook! Check In, WorkOut

Deel dit via:

Samen Sporten Leuker en Makkelijker

We hoeven natuurlijk niemand te vertellen dat samen sporten leuker is dan alleen. Daarnaast is de motivatie om te gaan sporten als je dit samen doet een stuk groter dan wanneer je dit alleen doet. Nu blijkt ook uit onderzoek dat de pijn minder is wanneer je samen sport wanneer je diep gaat. Dit omdat het lichaam meer endorfine aanmaakt en dit weer je prestaties verhoogt.
Het mooie, met je OneFit card kan je met iedereen sporten, waar en wanneer je maar wilt. Er zijn dan ook veel OneFitters die regelmatig iemand meenemen op hun pas, gewoon twee keer scannen!

Check In, Work Out!

1362059057_workout_Twitter

Deel dit via: