Hoe moet je nou eigenlijk sporten tijdens een hittegolf?

25 July, 2018 • Tags: , , ,

Het is misschien niet super verstandig om met dit weer de marathon te gaan lopen, maar alleen plat op bed liggen met de gordijnen dicht en een ventilator tegen je voorhoofd aan is nou ook weer wat overdreven. Je kunt best gaan sporten, ook al is het heet, maar je moet wel even weten wat je doet. Wij geven je met deze heatwave-workout do’s en don’ts een mooie leidraad en we hebben ook nog wat OneFit workouts die perfect aansluiten bij dit loeihete zomerweer.

Ravez Movement Academy

DO’s & DON’Ts voor sporten tijdens een hittegolf

DO: Eerder opstaan om te sporten
Ja, we weten het. Je hebt helemáál geen zin om eerder op te staan voor een workout. Maar doe het please één keer? We beloven je dat je nooit meer anders wil nu je met eigen huid gevoeld hebt dat het in de ochtend toch echt duizend graden minder warm is dan na je werk. ’s Ochtends sporten maakt je trouwens ook nog eens extra klaar voor de dag. Hallo, win-win.

DON’T: Te hard gaan
Bewegen als de mussen van het dak vallen, vergt extra van je lichaam. Je weet dit vast zelf al, maar we zeggen het nog één keer: ga niet over je grenzen heen en luister goed naar je lichaam. Niet stiekem doorgaan als je zwarte vlekken ziet bijvoorbeeld.

DO: Creatief zijn met je workout gear
Kleren dragen die goed ademen en licht van kleur en gewicht zijn, kunnen een wereld van verschil maken. Een petje (of iets dergelijks) tegen de zon is trouwens ook niet gek.

DON’T: Verbranden
Je associeert sporten misschien niet meteen met verbranden, maar tijdens een rondje hardlopen krijg je net zo hard die zon op je bol als bij een middagje Scheveningen. Effe niet eigenwijs doen nu, maar gewoon smeren met die SPF.

DO: Doe eens gek
Je hoeft helemaal geen normale workout te doen, want het is ook geen normaal weer. Laat je 10k plaats maken voor een kortere intervaltraining, waarbij je tussendoor iets meer kunt rusten. Je lichaam kan dan afkoelen en je hebt genoeg tijd om de volgende DON’T heel erg hard waar te maken.

DON’T: Jezelf uitdrogen
Klinkt wel logisch natuurlijk, maar lukt het je ook echt? Sowieso moet een mens in de zomer meer dan de twee aanbevolen liters per dag (eerder 2,5) drinken en zeker als je ook nog gaat sporten. Is je workout intens en/of langer dan een uur? Dan heb je iets extra’s nodig, zoals een isotonisch drankje om je tekorten aan te vullen. Een vochtige doek in je nek leggen, wil ook nog wel eens helpen.

De beste zomer-workouts bij OneFit

Ok. Hoe je moet sporten in de hitte is nu gesneden koek voor je. Maar waar je dat dan doet is nog een raadsel, dat snappen wij ook wel. Daarom hieronder een aantal tips voor de beste zwoele-zomer-workouts die je kunt doen met je OneFit abo.

Zwemmen en zonnen bij het Flevoparkbad in Amsterdam
Gooi al je kleren uit en duik het Flevoparkbad in voor een paar baantjes. Of een middagje spelen, dat is ook goed. Bonus: daarna werk je lekker je tan bij op het grote grasveld.

Golven pakken bij de Surfschool in Rotterdam
Nu de zon schijnt, zul je er van genieten ook. Daarom is er niets fijners dan een lesje surfen van Freek. Als je toevallig een portie extra energie over hebt dan kun je best eens een surfbootcamp proberen. Dat is surfen, yoga, running, kracht- en ademhalingsoefeningen all-in-one.

Wakker worden bij Wake-Up Yoga in Den Haag
Wake-Up Yoga zou Wake-Up Yoga niet zijn als je er niet lekker low-key wakker kon worden met een yogasessie op het strand. Als je dan toch eerder op moet staan om de hitte voor te zijn…

Gewoon naar buiten bij Buitengewoonfit in Utrecht
Je had vast al geraden dat binnen sporten geen optie is bij Buitengewoonfit. Alle lessen zijn in de open lucht. Je kunt kiezen uit lessen met verschillende niveaus, dus je past de intensiteit gemakkelijk aan aan de temperatuur.

 

Deel dit via: