Wel of niet stretchen?

Of je wel of niet moet stretchen, daarover zijn de meningen behoorlijk verdeeld. Zelf vond ik het altijd maar zonde van mijn tijd. Hier een aantal opsommingen waarom je wel of niet zou moeten stretchen.

Stretchen bevordert de lenigheid. Als je bijvoorbeeld tweemaal daags je hamstrings rekt, door met gestrekte benen met je handen je tenen aan te raken, kom je na twee weken verder dan voorheen.

Door stretchen vermindert op korte termijn de kracht die je tijdens een oefening kan leveren. Zelfs tot een uur na stretching kan de kracht die je kan leveren tussen de 3 en 28% minder zijn. Op de langere termijn lijkt stretching juist positief voor de hoeveelheid kracht die je instaat bent te leveren. Dus wil je vandaag eindelijk die 100kg benchpress halen, dan zou ik even niet stretchen.

Misschien grappig voor de lopers onder ons. Strechen heeft een negatief effect op je uithoudingsvermogen. Bij harlopen geldt juist hoe stijver, hoe beter. Stijve lopers verbruiken namelijk minder energie bij dezelfde snelheid dan soepele lopers.

Voor degenen die geloofden dat rekken de spierpijn verminderd, mag ik nu uit hun droom helpen. Hiervoor is namelijk geen wetenschappelijkbewijs gevonden. Sterker nog in sommige gevallen kan rekken juist de oorzaak zijn van spierpijn!

Deel dit via:

Handige tips tegen spierpijn

24 September, 2013 • Tags: , ,

Auw spierpijn!!!! Ja dit kan best vervelend zijn. Zo had ik zelf laatst een te gekke CrossFit work-out gedaan en ben er toen vol ingeknalt. 21 deadlifts en 21 box jump, 15 deadlifts en 15 box jumps en tot slot 9 deadlifts en 9 boxjumps zonder pauze! Ik was gesloopt en heb dagen enorme spierpijn gehad. Op zich geen drama alleen had ik best wel last om mijn dagelijkse dingen te doen.

Wanneer je last hebt van spierpijn zijn er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan. Dit is niet erg, want dit bevordert de spieropbouw zolang je maar niet overdrijft.

Er zijn echter allerlei tips en tricks die je kan toepassen als je net even iets te veel spierpijn hebt zoals bijvoorbeeld,  een ijsbad nemen 10 a 20 minuten na je work-out. Of warmtetherapie 24 uur na je training, dit bevordert namelijk het transport van afvalstoffen in je spieren. Mijn ervaring is echter dat je het beste juist weer rustig moet gaan bewegen en je spieren daarmee het snelste herstellen. Maar doe het dan juist wel rustig aan. Gewoon een beetje joggen bijvoorbeeld kan je echt enorm helpen bij het verlichten van je spierpijn.

Deel dit via: