De sportweek van: OneFit’s Danilo (projectmanager OneFit Duitsland)

19 December, 2016 • Tags: , , ,

We vinden het leuk om te weten welke locaties de OneFitters graag bezoeken. Maar waar sporten de mensen van OneFit zelf het allerliefste? Vandaag de Sportweek van Danilo, projectmanager van OneFit Duitsland:

Gek op bewegen ben ik altijd al geweest, tot en met de zomer van 2015 heb ik zelfs als professioneel danser gewerkt! Nog steeds vind ik sporten en bewegen belangrijk en vooral heel fijn om te doen. Mijn workouts zijn erg gevarieerd, ik vind echt van alles leuk! De lessen die ik via OneFit volg zijn onder andere functioneel training, HITT, Vinyasa yoga, TRX workouts, Yin yoga, Hot yoga, Freeletics, hardlopen, boksen en sinds afgelopen week ben ik ook fan van BodyPump. Mijn trainingen wissel ik graag af met meditatie.

Maandag: Mobiliteit @ Het Gymlokaal
Vandaag is mijn tweede keer bij het Gymlokaal. Nu al een van mijn absolute favorieten in Amsterdam! Afgelopen keer deed ik aan een bokszak training mee, wat super leuk was. Vandaag probeer ik de les Mobiliteit. Toffe trainer, leuke groep maar niet echt de juiste workout voor mij. Wel heel goed voor de mensen die graag nog wat meer over hun lichaam willen leren. Je kunt hier lekker de mobiliteit van jouw gewrichten en jouw bewegingssysteem testen en leren verbeteren. Heb ik echter al veel gedaan dus voor mij volgende keer weer de bokstraining!

Processed with VSCO

Dinsdag: Basic Flow @ De Nieuwe Yogaschool
Dit is mijn eerste keer bij de Nieuwe Yogaschool. Ik ben echt onder de indruk van de locatie. Heel mooi, super hipster en gewoon helemaal namasté. Normaliter houd ik meer van wat kleinere studio’s maar ik vind de sfeer hier wel heel prettig. Wij gaan met een paar collega’s van OneFit waarvan er één nog nooit eerder yoga heeft gedaan. De les is eenvoudig maar ik vind ‘back to the basics’ soms wel weer even fijn. Mooie concentratie in de zaal, dus ik heb genoten!

Woensdag – Rustdag

Donderdag – Advanced evening flow (@ locatie nog geheim)
In verband met mijn werk ben ik voor twee dagen in een hele mooie Duitse stad (ja, die bestaan wel!) om enkele partnerstudio’s te bezoeken en om acquisitie gesprekken te voeren. Welke stad moet nog even geheim blijven maar binnenkort meer hierover. De lerares was ontzettend goed. Lang niet meer zo’n goede Vinyasa les gevolgd. Het thema dankbaarheid was goed passend bij de tijd van het jaar en alle oefeningen werden met een focus op dit thema geïnstrueerd. Super leuke ervaring, pittige les.

dgy-blog

Vrijdag – Kundalini Yoga (@ nog steeds in Duitsland)
Het acquisitie gesprek in de ochtend werd meteen gekoppeld aan de deelname van een les. Mijn eerste Kundalini Yoga les ooit. Heel anders dan de Vinyasa of Ashtanga lessen die ik normaal gesproken volg. De studio is heel mooi en warm ingericht. Prima lerares die heel erg goed op de behoeftes van alle deelnemers heeft gelet. Echter voelden de mantra’s aan het begin maar vooral de chant aan het einde van de les (met track van de iPod en melodie en alles) wel erg esoterisch en zweverig aan voor mij. Ik ben meer van de fysieke yoga stijlen die meer op beweging, ademhaling en aandacht gericht zijn. Echter voelde mijn rug na deze les super smooth en was de les daarom wel een goede ervaring. Ik zal het misschien nog een keer in Amsterdam willen proberen.

Zaterdag – rustdag

Zondag – Rondje puur natuur
Vandaag heb ik erg veel zin om buiten te zijn en van de frisse herfstlucht te genieten. Ik ga daarom nog voor mijn ontbijt een rondje hardlopen. Het Rembrandtpark in, naar het Vondelpark, een paar zijweggetjes en weer terug. Voor de deur nog een korte ‘bootcamp’ met burpees, sprints, dips, planks en push ups. Na iets meer dan een uur ben ik lekker fris en wakker genoeg voor een luie zondag met vrienden en een rondje door het Stedelijk.

4

1

Lijkt het je leuk om jouw favoriete sportweek met ons te delen? Laat het ons weten, we zijn benieuwd!

Deel dit via:

Weekend workout tip: voorkom een herfstdip en ga (buiten)sporten!

10 December, 2016 • Tags: , , , , ,

Geen blad meer aan de bomen, het is volop herfst.. Veel mensen worden in dit seizoen somberder en hebben minder energie. Vaak meer zin in slaap dan in beweging. Dit is de herfstdip. Bijna 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben er in meerdere of mindere mate last van. Het goede nieuws? Sporten helpt!

Het is altijd een hele overgang, van zonnige en lange zomerdagen naar grauwe dagen met weinig daglicht. Het gebrek aan daglicht is dan ook een belangrijke oorzaak van de zogenoemde herfstdip. Onder invloed van daglicht maakt je lichaam cortisol aan, dit hormoon is nodig om je wakker, aandachtig en stressbestendig te houden. Zonlicht levert bovendien vitamine D, een stofje dat bijdraagt aan een goed humeur. Door de ‘kortere’ dagen hebben wij hier al snel een tekort aan, zorg daarom dat je dagelijks aan de nodige portie daglicht komt. Daarnaast helpt bewegen je humeur enorm! Sporten stimuleert namelijk de bloedsomloop en maakt endorfine vrij in je hersenen. Die stof werkt ontspannend en geeft je tegelijkertijd een energie-boost. Je komt dus letterlijk lekkerder in je vel te zitten.

Een workout tijdens daglicht is dubbel winst. Geen tijd om tijdens de lichte uren buiten te sporten? Probeer dan een wandelingetje te maken tijdens je lunchpauze en ga in het weekend lekker de deur uit. Een stuk fietsen of hardlopen is easy maar super effectief. Koud? Welnee, met de juiste kleding aan hoef je geen kou te lijden!

.. Toch te koud? Binnen sporten is natuurlijk ook een optie. Denk hierbij aan meditatieve sporten zoals yoga, deze zijn gericht op zowel lichamelijk als geestelijk welzijn. Een win-win situatie for body and soul. Een extra steuntje nodig? Workout together! Sociaal contact is niet alleen gezellig maar ook een stok achter de deur. Samen overwin je die herfstdip wel!

And let’s be honest; eigenlijk is het najaar hét ideale moment om de sportieve draad weer op te pakken! De vakantie is over, je zit weer in je vaste ritme van werk of studie. Geen strandbezoekjes meer of eindeloze terras sessies, de zomerse verleidingen zijn voorbij. No excuse, je sport routine inplannen is weer mogelijk. Ga bijvoorbeeld sporten voor je werk! Volgeladen met energie aan je dag beginnen en je hoeft ‘s avonds de deur niet meer uit. Even wennen, maar het loont!

Chasing the runners high, ook in de herfst! Natuurlijk heeft OneFit een paar fijne herfstworkout’s in de buitenlucht geselecteerd:

Rotterdam

Social Fit is opgericht vanuit het positieve effect van samen trainen. De oprichters geloven sterk in de kracht van groepsverband en kwamen zo op Social Fit: samen trainen in de buitenlucht. Niet alleen omdat het gezelliger is maar ook omdat je elkaar kunt inspireren, überhaupt om mee te doen én om tijdens de training net een stapje extra te geven. Dit maakt de trainingen van Social Fit gezellig maar ook uitdagend. Je kunt meedoen aan hardlooptrainingen en Bootcamps waarbij er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht en de omgeving.

YogaZone geeft ook looptraining geeft, ideaal dus om hier zowel aan je looptechniek als lenigheid te werken. Het is inmiddels wel bewezen dat dit een ideale combinatie is. YogaZone heeft ze nog even op een rijtje gezet:

  • Je spieren worden er soepel van en dat vermindert het risico op blessures.
  • Yoga verbetert je houding tijdens het hardlopen. Bij yoga is er veel aandacht voor je houding, en de kennis en vaardigheden die je bij de yoga opdoet kun je gebruiken tijdens het hardlopen.
  • Je ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Doordat je via yoga bewust wordt van je ademhaling kun je dit tijdens het hardlopen toepassen.
  • Bij yoga word je je bewust van je lichaam: wat doet een bepaalde oefening met je, hoe voelt het? Deze mindfulness kun je toepassen tijdens het hardlopen.
  • Yoga is net als hardlopen overal uitvoerbaar en wanneer je maar wilt.

Den Haag

Yoga4Running is de ideale workout voor hardlopers! Je verbetert hiermee je houding en ademhaling en bovendien worden je spieren er langer en sterker van. Hierdoor loop je meer ontspannen en heb je veel minder kans op blessures. De loop- en yogasessies kun je ‘s avonds of op vrijdagochtend volgen. Op zaterdagochtend is er ook een bootcamp & yogales. De trainingen zijn bij Punt Zuid (in Bezuidenhout) en in de buitenlucht. Dus of je nu een yogi bent die wil hardlopen, een loper die aan yoga wil doen of gewoon lekker fit wilt worden, we tippen Yoga4Running als een favoriete workout in Den Haag.

Gezond aan Zee Outdoor heeft trainingen op het strand, in de duinen en in de zee van Scheveningen. De trainingen zijn functioneel, gevarieerd en uitdagend voor iedereen. Deze outdoor sportclub is onderdeel van het gezondheidscentrum Gezond aan Zee in de Scheveningse haven. Het strand en de zee is de omgeving waar deze fysiotherapeuten en specialisten hun tijd het liefste doorbrengen. Alle trainers hebben een echte passie voor sporten en het buitenleven. Dit is de nieuwe manier om slim en hard te werken aan je gezondheid en fitheid. Je kan deelnemen aan de trailrunning als je zonder problemen 5km kan hardlopen!

Health Club Open Air ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Utrecht

Buitengewoon Fit heeft als motto: waarom naar de sportschool gaan als je ook in de frisse buitenlucht kunt trainen? Hier kun je terecht voor verschillende soorten bootcamptrainingen in de parken van Utrecht onder leiding van een ervaren trainer. Liever een hardlooptraining? Dan is de Mudruntraining ideaal voor jou, ook als voorbereiding op een Obstacle Run! Wil jij je ook fitter voelen, sterker worden of klaarstomen voor een Obstacle Run? Of heb je andere persoonlijke doelen? Train dan mee met BuitenGewoonFit!

Amsterdam

Flow-Motion is in 2000 opgericht door Floris Valkema die jaren geleden besloot om van zijn passie zijn beroep te maken. Flow-Motion is met name gericht op het verbeteren van je conditie door middel van looptrainingen. Ook wordt er veel aandacht besteed aan de looptechniek, intervaltraningen maar ook krachtoefeningen waarmee de buikspieren, been- en bilspieren worden versterkt. De lessen worden dagelijks gegeven in het Vondelpark!

Health Club Open Air Amsterdam ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Runnergy, de naam zegt het eigenlijk al. Runnergy.Amsterdam biedt hardloop trainingen. Ze staan bekend om de fantastische lessen en lesgevers. Bij Runnergy.Amsterdam werk je aan jouw doel. Dat kan een 5, 10, 15 of 21 km wedstrijd zijn. Fitter en energieker worden. Je techniek willen verbeteren. Nieuwe vrienden maken. Of je wilt eens meemaken hoe snel je vooruit kunt gaan in conditie en snelheid door mee te doen met de nieuwste trainingsvormen.

Asics Running Clinic organiseert elke donderdag en zondag een gratis running clinic. Speciaal om jou te helpen je techniek te verbeteren door middel van interval training en door al je vragen omtrent hardlopen te beantwoorden. Vijf minuten voor aanvang van de training wordt er verzameld in de Asics Flagship Store. De training zelf vind plaats in het aangelegen Vondelpark.

Deel dit via:

Lotta test: Yoga4Running

9 November, 2016 • Tags: , , , ,

Een week geleden had ik het op eens weer te pakken: het hardloopvirus! Ik ben de laatste tijd wat vermoeid en besloot om weer wat vaker de natuur in te gaan, even lekker offline en back to basic. Ook was het hardlopen de laatste tijd weer een beetje versloft, terwijl ik nog altijd een 10 km race of misschien zelfs een halve marathon wil lopen. De hoogste tijd om dit weer op te pakken en heerlijk te rennen door bos en duin! Ik ben gevoelig voor hardloopblessures, daarom trok de OneFit-les Yoga4Running direct mijn aandacht: Yoga én hardlopen. Twee dingen die ik leuk vind gecombineerd in één les!

dsc00309-01-01

Op maandagavond en vrijdagochtend kan je voor aanvang van de yogales mee om een half uur hard te lopen in het Haagse Bos. De eerste keer durfde ik dit nog niet aan omdat ik bang was dat mijn tempo misschien nog niet op niveau was. Mathilde, de docent legde me bij de eerste les gelijk uit dat het een intervaltraining is, dus iedereen kan op zijn/haar eigen niveau en tempo meedoen. Ook krijg je tijdens het hardlopen veel oefeningen die je helpen om je looptechniek te verbeteren. Goed voor een leuke, blessurevrije hardloopervaring!

Dit keer haakte ik aan bij de yogales, in een schoolgebouw aan de Heutszstraat, in de buurt van het Haagse Bos. Er hing een gezellige, ontspannen sfeer. We begonnen rustig met een paar asanas om het lichaam op te warmen. Vervolgens deden we een paar technische yogaoefeningen, specifiek voor de spieren die bij het hardlopen veel belast worden. De spieren onder de voet, de spieraanhechtingen rond de knie en de IT-band (peesplaat aan buitenzijde van het bovenbeen, verantwoordelijk voor de ‘runners knee’-blessure) kregen deze les extra aandacht bij het uitvoeren van een aangepaste lunge stretch en een hamstringstretch.

De oefeningen voelden fijn aan en ik voelde hoe mijn spieren steeds meer ontspanden bij het aanhouden van de bewegingen. Iedere les van Mathilde is weer anders. Dit keer lag de focus op ontspanning brengen in ‘de hardloopspieren’, maar een andere keer ligt de focus weer op balans of core stability. Alle oefeningen hebben één overeenkomst: ze helpen jou om beter en blessurevrij te lopen!

Wat ik heel prettig vond aan deze les is de uitleg die Mathilde geeft bij de oefeningen. Zo weet je precies waarom je een oefening doet en welke spieren je zou moeten voelen bij een stretch. Ook loopt ze rond om je eventueel in je houding te corrigeren. Yoga4Running is een intensieve les, vergelijkbaar met poweryoga. Het is dus niet gek als je de dag erna je spieren voelt!

Je kan Yoga4Running uiteraard ook gewoon doen als je niet aan hardlopen doet, maar wat ik leuk vond aan deze les is dat iedereen hart heeft voor de hardloopsport en yoga gebruikt voor nóg meer loopplezier. Als je veel aan hardlopen doet zonder aandacht te hebben voor stretching en core stability, is de kans op spierverkortingen en/of blessures groter. Yoga4Running kan je zien als een leuke manier om je lichaam goed te onderhouden, zodat jij lekker kan blijven hardlopen.

Als fysiotherapeut kijk ik vanuit verschillende invalshoeken naar een sportles. Ik ervaar de les als een ‘klant’, maar stiekem kijk ik ook mee als bewegingsexpert. Lessen die niet goed in elkaar zitten, vallen bij mij direct door de mand. Over Yoga4Running kan ik zeggen dat Mathilde echt kennis heeft van beweging en het menselijk lichaam. De opbouw van de lessen is prettig en de oefeningen zijn een weldaad voor het hardlooplichaam. Deze les is een nieuwe favoriet!

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar instagram, facebook en website.

Deel dit via:

Robbert test: hardlooptraining gevorderden bij Flow-Motion

19 October, 2016 • Tags: , , ,

Speurend door de OneFit app stuitte ik op de hardlooptrainingen bij Flow-Motion. Als fanatieke sporter kan ik natuurlijk niet aankomen met een hardlooptraining voor beginners als er ook één voor gevorderden is. Gemotiveerd door mijn ego ging ik afgelopen woensdagavond in een staat van grootheidswaan richting het Vondelpark.

Bij de afgesproken plek (de speelvijver) stond de buitengewoon fit-ogende Floris mij al op te wachten en was meteen nieuwsgierig naar mijn sportachtergrond.. Want had ik al gezegd ik meedeed aan de gevorderde training?! De groep bestond uit trainer Floris, ikzelf, nog een enthousiasteling én twee toppers die afgelopen zondag de halve marathon hebben gelopen. Allemaal van top tot teen gehuld in hardloop ornaat. Lees: in hun geval crème de la crème hardloopschoenen met een matchend en strak Rintje Ritsma broekje. In mijn geval hardloopschoenen uit de vorige eeuw en iets wat mij wel geschikt leek om in hard te lopen.

Het opwarmen bestond uit: knieheffen, hakken-billen, zijwaarts scharen, je kent ze wel. Ook wat gekkere bewegingen, die hoewel enigszins belachelijk ogend wel een fijne warming-up vormde. Maar toen we als een soort marcherend en gedrild leger langs een groepje tieners stampten had ik wel even mijn bedenkingen. Gelukkig gingen we hierna huppelen… We maakten de huppel bewegingen zo groot dat de voorbijgangers wel gedacht moeten hebben, LeBron James (FYI: hij is een 2.05 meter lange topsport basketballer) got nothing on them. Long story short, het zag er allemaal bijzonder grappig uit!

Na deze opwarm sessie waren we dan eindelijk klaar om echt te gaan hardlopen. Op een rondje van 450 meter gingen we van start in een buddypaar. Je liep in een tempo van zo’n 14 km per uur net zo lang het rondje tot je de toegewezen buddy inhaalde die wandelend het zelfde rondje liep. Eenmaal ingehaald wisselde je om, zo liep je steeds ongeveer 600 meter hard. Een leuke oefening! Geweldig om na een wandelend ‘rustmoment’ steeds je buddy weer als een soort kamikaze piloot in te halen. En Floris liep ook mee! Mijn buddy Wouter moest van Floris wat rustiger aandoen wegens de gelopen marathon. Hierdoor had ik een groter uitrust moment en kon ik bij het rondje hardlopen net dat extra beetje gas geven!

Als toetje: veel sprintjes van 30 meter en nog wat krachtoefeningen, schaatssprongen, squats, push ups, pull ups. Wat weinig uitdagend voor mensen die regelmatig krachttraining doen, maar na zo’n flinke training is het prima. Behalve dat er flink getraind werd, maakte wij daar waar we genoeg adem hadden een praatje met elkaar. Stuk voor stuk super leuke gasten! We sloten af met stretchen en onderstaande groepsfoto:

robbert-flow-motion

Nu ik de foto zie realiseer ik mij dat ik het armlampje wat hier onder mijn jack zit heb nooit heb terug gegeven… sorry Floris!!

Ambitie, enthousiasme en dankbaarheid kenmerken Robbert van Ede: een 26 jarige allround ‘atleet’, model en co-founder van Fortify. (Fortify is de partner voor startup founders in het bouwen van een winnend team. Een team met gedeelde waarden, complementaire vaardigheden en wederzijds vertrouwen om hun gezamenlijke purpose te bereiken).

Life is movement, the world is a playground, workout & play every day! Volg Robbert op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

Yoga en Running een topcombinatie

24 March, 2015 • Tags: , , , ,

0820082321.bigHardlopers en Yogi’s dat zijn twee werelden, toch? Lopers zijn vaak gericht op persoonlijke records en doorzettingsvermogen en yogi’s zijn veel meer gericht op bewustzijn. Veel hardlopers – vooral de mannen – moeten niets van yoga hebben. Zweverig en ingewikkeld zijn de grote vooroordelen. Toch is de combinatie van yoga en hardlopen een echte ‘winner’. Lees verder

Deel dit via:

Waarom hardlopen zo leuk is? 10 voordelen

hardlopenMijn favoriete sport is hardlopen. Ja hardlopen is ‘hot en happening’ ik weet het. Overal in de stad en in de natuur kom je ‘ons soort mensen’ tegen. Maar toch blijkt hardlopen voor veel mensen een tijdelijke bevlieging. Net zoals er sportschoolabonnementen ongebruikt blijven en je jezelf voorneemt om regelmatig baantjes te gaan zwemmen. Ook ik moet mezelf pushen om tijd vrij te houden en te gaan sporten. Maar een paar keer per week hardlopen dat vind ik tegenwoordig gewoon genieten. Er zijn natuurlijk een miljoen websites waar je kan lezen hoe je het aan moet pakken: hardloopschema’s, motivatie, de beste running schoenen etc. Mijn conclusie is simpel: het moet gewoon leuk zijn. Ja dat is een open deur, maar de ‘Fun Theory’ is wetenschappelijk bewezen. Als je iets leuk en makkelijk maakt dan passen mensen probleemloos hun gedrag aan. Als je zegt dat je 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag moet eten dan klinkt dat niet echt aantrekkelijk. Verkoop een groene smoothie in een Juicebar dan staat men in de rij. Zo proberen wij met OneFit iedereen aan het sporten te krijgen en vooral ook te houden door het leuk en makkelijk te maken. Met veel leuke toffe workouts en variatie, binnen en buiten sporten, zelfstandig of in een leuke groep. Terug naar het hardlopen, ogenschijnlijk een dodelijk saaie bezigheid. Maar niet voor mij, waarom beleef ik zo veel plezier aan mijn runs? Ik geef je 10 redenen: Lees verder

Deel dit via:

Het geheim…

9 December, 2014 • Tags: , , , , , , ,

Victoria’s Secret was wereldnieuws vorige week. Beetje vreemd wel, want er zijn natuurlijk veel belangrijker dingen op aarde. Een mooi spektakel was het wel. Heel Nederland had het natuurlijk over het geweldige figuur van Doutzen Kroes. Maar alle Angels waren natuurlijk in top-shape. Hoe doen ze dat toch? Zo geweldig in shape zijn? Check het hier:

Lees verder

Deel dit via: