Workout tip: Padel bij Padel Only in Rotterdam

20 June, 2018 • Tags: , , ,

Het is hipper dan hip: padel. En daarom kun je deze workout nu ook doen met je OneFit abonnement! Altijd al de kneepjes van deze combinatie tussen squash en tennis willen leren? Ga naar Padel Only!

PadelOnly

Pa-wat?

Padel (uit te spreken als: padél (voor de profs) of peddel (voor de amateurs)) is een mix tussen squash en tennis omdat je de wanden mag gebruiken. Maar je speelt het met een soort tennisracket en -bal. Ook geldt dezelfde puntentelling als bij tennis. En je speelt twee tegen twee.

Word een Padelpro

Ook al heb je een beetje ervaring op de squashbaan of op een blauwe maandag getennist, een lesje Padel is wel aan te raden voordat je schoonbroers of collega’s uitdaagt. Op dinsdagavond van 19.00 tot 20.00 kun je alle technieken leren bij Padel Only. Reserveer je plek via de OneFit app!

Deel dit via:

Workout tip: aikido bij Aikido Enshukai in Rotterdam

23 May, 2018 • Tags: , ,

Dacht je dat je alles had gehad? Welnee. In Rotterdam, bij Aikido Enshukai, kunnen OneFitters zich sinds kort storten op aikido, oftewel ‘de weg van energie in harmonie’.

Geen vecht, maar bewegingskunst!

Aikido is een Japanse bewegingskunst, bedacht en ontwikkeld door ene Morihei Ueshiba. O’Sensei, noemen de echte aikido-beoefenaars ‘m liever, ‘De Grote Meester’. Hij wijdde zijn leven aan het bestuderen van traditionele krijgskunsten en zwaardstijlen, voegde dat samen en creëerde zo een nieuwe vorm van martial arts: aikido! Dit is geen vechtsport, maar een krijgskunst. Het idee is dat je je partner uitschakelt, maar hem wel zo min mogelijk schade toebrengt. Komt vast nog eens van pas, die skill!

It’s all in the mind

Bij het beoefenen van aikido train je jezelf fysiek, maar het zou geen Japanse krijgskunst zijn als je niet ook wat mentale lesjes meepakt. Je ontwikkelt je zelfvertrouwen en leert omgaan met stressituaties. Je leert te blijven staan in vluchtsituaties en die fysiek op te lossen en werkt aan je concentratie en doorzettingsvermogen. Give it a try, en wees niet bang – de Sensei himself zei ‘t volgende over aikido: Zonder strijd, zonder vijand, ben ik de eeuwige overwinnaar! 

De beginnerslessen worden op dinsdag 19.00 gehouden en duren 90 minuten. Op donderdag zijn er trainingen van 120 minuten voor de echte die hards die al bekend zijn met aikido. Check hier het rooster. 

Deel dit via:

Workout tip: Boulderhal Neoliet Rotterdam

9 May, 2018 • Tags: , , ,

Klimmen is tof, berglucht supergezond en de top bereiken is een onbeschrijflijk gevoel – maar is een ticket naar Nepal net even teveel van ‘t goeie? Blijf lekker in Rotterdam en breng een bezoekje aan Bolder Neoliet. Hier kun je, ongezekerd (!), losgaan op de vier meter hoge klimwand. Oké, geen Mount Everest, maar die thrill ga je zeker voelen!

It’s the climb!

Deze boulderhal heet Bolder, omdat-ie in het oude havengebied staat, en je bouldert hier in een oud pakhuis met een een vloeroppervlak van 1250 m2, 800 m2 klimoppervlakte en zo’n 200 boulders. Lekker veel te doen dus, en met uitzicht op de haven! Tijdens het boulderen klim je een muur in die is gebouwd als een puzzelroute. Al klimmend zoek je constant naar manieren om die puzzelroute te voltooien. Past mijn voet daar in? Is mijn arm lang genoeg voor dát ene stukje daar? Ga ik een sprongetje wagen? Me laten vallen? Je traint elk spiertje in je lichaam, je lenigheid, je balans, én pakt gelijk wat keiharde hersengymnastiek mee!

Free falling

De wand is vier meter en omdat boulderen wel spannend moet blijven ben je niet gezekerd. Het ergste dat er kan gebeuren? Vier meter naar beneden vallen op een dikke mat. Niks aan de hand dus eigenlijk, maar wel een vrije val die je wil voorkomen! Als je uitgeklommen bent en de ergste spierpijn is weggetrokken is de kans groot dat je volgende week weer op de stoep staat. Er zijn namelijk meerdere routes op veel verschillende wanden en ze variëren in moeilijkheidsgraad. Je kunt dus terug blijven komen en steeds weer nieuwe klimwanden uitproberen – en bring a friend, want boulderen is het leukst met een maatje!

Reserveer jouw boulderles bij Bolder Neoliet hier en laat ons weten hoe ‘t ging!

Deel dit via:

Teacher interview – Jasper van FC Urban Rotterdam

26 April, 2018 • Tags: , , , ,

We lijken wel een beetje op elkaar – OneFit en FC Urban. Sporten volgens Netflix-model: je zit nergens aan vast en bepaalt zelf waar en wanneer je gaat voetballen. Daar houdt de vergelijking op. Overal lesjes volgen is leuk, maar Jasper van Westing wil gewoon scoren. Letterlijk. Alleen krijg je als starter/ young professional/ superdrukke student maar geen team compleet om wedstrijdjes te spelen. Dat regelt FC Urban nu voor de gefrustreerde voetballer met tijdgebrek. Sinds kort zijn ze actief in de parken van Rotterdam en Jasper fluit, motiveert en zorgt dat er binnenkort overal in Rotterdam wordt gevoetbald!

 FC Urban Rotterdam

Wat is er zo leuk aan wedstrijdjes spelen?

Mooie goals maken! Lekker buiten achter een bal aan rennen, scoren. Wat is er leuk aan voetbal? Het is een volkssport, iedereen doet het, iedereen heeft het vroeger gedaan. Met twee jassen en een bal kun je al beginnen, maar het leukste is als het een beetje competatief wordt.  FC Urban organiseert wedstrijden met een trainer, een Urban Master, we houden statistieken bij en zorgen voor gelijkwaardige teams.

Kunnen voetballiefhebbers dat zelf niet fiksen?

Niet echt! Op een bepaalde leeftijd heeft iedereen het druk en natuurlijk kun je samen een potje voetballen, maar op deze manier voetballen is tamelijk revolutionair. Ik heb vroeger ook bij een vereniging gevoetbald, maar als je ouder wordt, wordt het steeds strenger. Je kunt je de hele week kapot trainen en dan tijdens de wedstrijd op zaterdag als reserve op de bank zitten. Dan baal je. Als je steeds maar geen succeservaringen hebt, verdwijnt de motivatie snel.

Wat doe jij op het veld?

Ik organiseer en begeleid de trainingen in Rotterdam en ik fluit wedstrijden, samen met de andere Urban Masters. Als mensen zich opgeven geven ze zichzelf een cijfer en zo maken we gelijkwaardige teams. Niet iedereen is even goed, maar iedereen heeft liefde voor het spelletje en wil simpelweg scoren en winnen. Teamleden worden vrienden, ze drinken bier na de wedstrijd en appen elkaar om nieuwe afspraken te maken. Dat is precies de bedoeling!

Hoe zit het met met Men Only policy?

Dat is geen policy. Voetbal is nu eenmaal populairder onder mannen, en zonder complete teams kunnen we geen wedstrijden spelen. Maar ik heb goed nieuws: in Amsterdam zijn we nu al bezig met FC Urban Ladies en we hebben al een paar wedstrijden met vrouwenteams gespeeld. Wacht maar af!

 

Enthousiast geworden? Boek hier jouw training!

Deel dit via:

Workout tip: Circusworkout bij Circus Rotjeknor

26 April, 2018 • Tags: , , , , , , , ,

Bang voor clowns? Wie niet! Maar bij deze circusles draait alles om gelukkig om kracht, lenigheid, acrobatiek en heel veel fun. Trek je strakste pak aan en doe een lesje mee bij Circus Rotjeknor!

Circus Rotjeknor

Build a pyramid!

In deze CircusWorkout ga je mooie, spannende en uitdagende circustricks leren, waarbij je werkt aan je lenigheid, kracht en coördinatie. Wat dacht je van luchtacrobatiek? Een menselijke pyramide? Hangen in een trapeze of balanceren op een bal? Tijdens een circusles ga je ‘t gewoon proberen – no pressure. Het belangrijkste is dat je er lol in hebt. En geen zorgen: je krijgt geen rode neus op.

Eat your heart out, Adriaantje

Oké, het moet wel wat opleveren natuurlijk. Daar gaan we dan:
Zelfvertrouwen: Hoe trots ben je op jezelf als je na een paar lessen helemaal zelf op een bal kan balanceren?!
Lenigheid: Acrobatiek is één grote oefening in lenigheid. Al die ledematen heb je hard nodig voor je trucs, dus je oefent elk spiertje!
Kracht: Met je benen in een doek klimmen of zwieren in je trapeze is een geweldige krachttraining, al is ‘t alleen maar omdat je echt niet wil vallen! Deze workout moet je gewoon een keer proberen als Rotterdammer. Boek je circuslesje hier!

Deel dit via:

Workout tip: Suppen in Rotterdam

5 April, 2018 • Tags: , , , ,

We kunnen het zelf nog nauwelijks geloven – het is lente! Naast witbiertjes wegtikken op een ramvol terras, vlees laten aanbranden op je wegwerpbarbecue en een lekkere lenteschoonmaak is het eerst zaak dat je wat gaat doen aan je opgebouwde vitamine D-gebrek. Dus: korte broek aan, T-shirt uit – jij gaat vandaag SUPPEN op de Kralingse Plas!

SUPPEN Fun Forest

‘SUP 010?

Glijdend door een spiegelend meer met de zon op je hoofd zie je hoe de natuur ontwaakt na die Siberische winter. De knoppen worden steeds groener, de lucht is blauw, eendjes komen uit het ei en de eerste zwaluwen scheren over je hoofd. Is dit een droom?! Nee. Dit is jouw zondagochtend!

Water is life!

Oké,  even een reality check. Het is waarschijnlijk behoorlijk koud zondag. Een wetsuit of een long sleeve supt vast lekkerder dan je badpak, maar wat niet overdreven is is het effect van deze hippe sport op jouw koude, stramme lichaam! Suppenis een totale body workout. Omdat je niet nat wil worden ben je al je spieren aan ‘t aanspannen, wanhopig op zoek naar balans. Je buik, billen en benen krijgen geen moment rust. Maar omdat stand up paddling ook een oefening in balans is, én je rustig op het water dobbert kom je ondertussen mentaal helemaal tot rust.

Hoe zachtjes glijdt ons bootje…

Is je balans nog een beetje roestig na die lange winter en zie je jezelf niet echt droog blijven op een SUP-board? Bij Fun Forest Rotterdam mag je ook een kano of kajak lenen, met zwemvest. Met alleen een zwemdiploma en een OneFit membership heb jij de beste zondagochtend ever!

Boek ‘m gauw met je OneFit app! Fun Forest Rotterdam, zondag 1 april van 11.00 – 12.00. 

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Mindful running in Rotterdam

14 March, 2018 • Tags: , ,

Even een suf blokje om omdat je al dagen niks hebt gedaan en je schuldgevoel aan je begint te vreten.  You know the drill. Luid klagend strik je je veters, Queen B in je headphones, verstand op nul en maar weer ‘s dat rondje om ‘t park. Joggen: Ya basic!

Weg met stress!
Maar je weet dat je je daarna beter voelt. Fantastisch zelfs. Want als je afgepeigerd thuiskomt is er van alles met je gebeurd.  Edorfinen all over the place, en je stresslevels zijn DOA.  Wat als wij zeggen dat je dit kunt combineren met een yoga- en meditatieles, lekker in de buitenlucht,  in jouw eigen Roffa!? Bij Lotus Fish Yoga hadden ze een nogal briljante gedachtekronkel. Alle lichamelijke inspanning, gecombineerd met íets van meditatie IS yoga. En buiten zijn is altijd winst. Dus geven zij op vrijdagavond ‘mindful running’.

Sleep is the best meditation.
Je begint de les met meditatie, net zolang tot je ademhaling op z’n aller- allerrelaxed is. Dan ga je een half uurtje rennen. No sweat, want je moet je vooral bezighouden met je looptechniek, ademhaling en wat er allemaal om je heen gebeurt.  Dus lekker genieten van een fris briesje, het avondzonnetje, de fluitende vogels, de grond onder je voeten. Je sluit deze mindful run af met wat lekkere yogaposes. Een betere manier om de Dag van de Slaap af te sluiten is er absoluut niet. Neem een banaantje, die zitten vol melatonine,  en lekker vroeg je bed in, want de De Dalai Lama himself zei het al: Sleep is the best meditation.

Reserveer ‘m gauw!

Mindfull Running bij Lotus Fish Yoga, vrijdag 16 maart van 19:00 tot 20:15.

Deel dit via:

Weekend workout tip: indoor bootcamp in Rotterdam

1 March, 2018 • Tags: , , ,

Kruip jij dit weekend met een dekentje op de bank? Groot gelijk! Maar wil je eerst die warme chocolademelkcalorieën verbranden? Ga bij Wellness Club Rotterdam bootcampen zonder dat je vingers ervan afvriezen tijdens hun indoor bootcamp les! En na afloop? De sauna in natuurlijk.

Wellness Club Rotterdam

Indoor drillen

Als bootcampfan baal je deze week extra van de kou. Als je bootcamp les al niet is gecanceld, dan gaan de burpees, squats en lunges je niet lukken zonder stijve spieren te krijgen. Gelukkig word je bij Wellness Club Rotterdam indoor net zo gedrild als je gewend bent van je outdoor instructeurs. Ideaal dus als je wel een workout wilt én een dak boven je hoofd. Oh, en die frisse neus? Die haal je onderweg naar de sportschool wel.

Reality hack

Na zo’n workout heb je natuurlijk wel een beloning verdiend. En laten ze nou net de sauna voor je opgewarmd hebben als jij om 10.30u de laatste stretch hebt gedaan. Droom even lekker weg naar dat strandbedje op Ibiza vanuit de loungebanken of het stoombad. Zo lang mogelijk uitstellen hoor, dat terugfietsen naar huis door de kou.

Reserveer de Indoor Bootcamples op zaterdag om 9.30u via de app!

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

Marrit test: de Milon Cirkel bij Studio Alexander

28 December, 2016 • Tags: , , , ,

Eerste kerstdag; je at één kommetje ijs. Tweede kerstdag; je at twee kommetjes ijs. De dag na kerst? Je lichaam voelt alsof er een vrachtwagen over je heen gereden is. Vermoeide benen, een opgezette buik en als je net iets te snel opstaat komen de sterretjes alweer naar boven. Juist dat zijn de momenten om jezelf te pushen om naar de gym te gaan. Waarom? Omdat je geest er helder van wordt, je weer beseft dat je lichaam heel goed weet wat hij wel en niet wilt eten. Sporten is geen straf maar door alle social media, advertenties die maar beloven dat je in vier weken een bikinilijf hebt, hebben wij in deze tijd onze beeldvorming van sporten vervuild. Het voelt als een straf omdat je de dag ervoor twee kommetjes ijs hebt gegeten. Dat zijn x aantal calorieën dus moeten we een x aantal minuten sporten. Als je dit leest krijg je het al Spaans benauwd van het idee dat je morgen weer die legging aan moet doen en in de gym ontevreden in de spiegel kijkt met een vervormde persoonlijke afkeurende bril. 

Één ding, je lichaam is ongelofelijk slim en zodra jij leert positief over jezelf te denken weet het precies wat het wil en weet het ook precies wat het moet doen met deze extra suikers van de feestdagen. En als ik het heb over sporten zonder dat het voelt als een straf, dan raad ik de volgende locatie aan. Namelijk sportschool studio Alexander. Mijn insteek was een x aantal minuten verplicht de cardio hoek induiken om de x aantal calorieën meteen weer te verbanden. Wat bleek, sportschool studio Alexander is niet zoals zovele een immens grote studio waar je doelloos rondloopt zonder een schema, zonder persoonlijke begeleiding en vastgeroest zit in je eigen vermogen van originaliteit als het aankomt op oefeningen.

Zelfs als OneFitter krijg je hier een exclusieve pas die al jouw gegevens opslaat. Ze werken met een geweldig concept genaamd de Milon Cirkel fitness. Het houdt in:

  • Slechts 2x per 10 dagen 35 minuten trainen
  • 15 keer meer resultaat dan reguliere training
  • 100% veilig! Gegarandeerd geen blessures
  • Je zit maximaal 4 minuten op hetzelfde toestel

Heel eerlijk, nooit was ik gek op deze fitness concepten maar ik werd met open armen ontvangen en naar huis gaan was geen optie want ik moest immers die x aantal calorieën zien te verbranden. Met een vooroordeel en hoogmoedswaanzin begon ik aan het eerste rondje, lachende van binnen met de gedachte hier ga ik echt totaal niet van zweten viel het al snel rauw op mijn dak. De volledige training duurt 35 minuten en lucky me, hiermee veegde ik de drie kommetjes ijs makkelijk van de baan.

De Milon Cirkel is geschikt voor iedereen die weinig tijd heeft, fitness beschouwt als straf of die het diëten beu is. Ook, met een grote nadruk hierop, de ervaren fitness’er zal verbaasd zijn over de efficiëntie. Genoeg reden om het uit te testen. Aangezien we toch altijd alle peilers richten op 1 januari is deze locatie de ideale start om veilig en verantwoord plezier te beleven aan sport. Zonder goede voornemens kan je geen stevig jaar vooruit bouwen!

PS. gedachten zijn onderhevig aan veranderingen.

Marrit Nicolai is een energieke en sportieve vrouw die lef en gezond verstand in de juiste dosis combineert. Als nuchtere Friezin verliet ze het hoge Noorden voor een carrière in de schijnwerpers. Tijdens So You Think You Can Dance gooide ze haar charmes in de strijd en werd daarmee onderwerp van de media. Meerdere malen per jaar vertrekt ze naar het buitenland, onder andere voor de wereldtour van Armin van Buuren. Als model is ze vooral actief in de sport business. Volg Marrit op Instagram!

Deel dit via: