De leukste workouts voor mama’s (to be)

Speciaal voor Moederdag zetten we de leukste workouts voor moeders (in spé) op een rijtje.

prenatale yoga

Je wordt mama of je bent het al. Hoe dan ook is je sportritme niet wat het was. Moeders hebben amper tijd om de vla uit hun haren te kammen, en voor de zwangeren is het sportkeuzemenu even wat kleiner.

Toch kun je nog een hoop leuke lessen volgen met je abbo. Het is juist tijdens je zwangerschap belangrijker om te blijven bewegen. De juiste lesjes kunnen kwaaltjes verlichten, bereiden je voor op de bevalling én zorgen daarna dat je sneller weer lekker in je vel zit.

En nieuwe moeders: geen haast. Ontzwanger eerst zo lang als je nodig hebt, en kom dan eens spieken bij deze überleuke lesjes. En omdat je dag nu eenmaal anders kan lopen met een bébé, bepaal je zelf wanneer je sport (en je vent luierdienst heeft).

Easy Dance Class for Mommy’s

Laat je heupen ongegeneerd uit de bocht vliegen in deze dansklas speciaal voor moeders. Dansen is niet alleen goed voor je humeur, maar veel cirkelbewegingen stimuleren bijvoorbeeld ook je bekken. Claim de vrijdagochtend voor deze les bij DPFC Gym & Dance in Rotterdam.

Hypno yoga

Wil je wél goed leren ademen maar duik je weg bij het woord pufcursus of is een hypnobirthing cursus een brug te ver voor je? Reserveer dan je woensdagochtend voor deze hypno yogales met elementen van hypnobirthing technieken, bij Studio Vandaan in Utrecht.

Flow + Glow

De leukste les voor wie zwanger is, was óf wilt worden! De vaste teacher Natasha maakt van elke Flow + Glow les bij Studio 191 een feestje. Je vergeet bijna dat je best hard aan de bak moet. Negen jaar ervaring leerde haar namelijk dat een combi van yoga, functional training en pilates het meeste doet voor je mamalijf.

Zwangerschapsyoga

In elke OneFit stad kun je zwangerschapsyoga volgen. Kijk altijd even of de les bij je trimester past. Zo zijn birthprep lessen pas aan te raden als je 36 weken bent. Iyengar yoga is een andere methode dan Birthlight yoga stijl (heel prettig, check per locatie of ze hierin gecertificeerd zijn). Tula Yoga en Luvi in Amsterdam zijn fijn, net als bijvoorbeeld Saktiisha in Den haag, Blije Boedha in Rotterdam en Studio Vandaan in Utrecht.

Zwemmen

In elke OneFit stad kun je met je abbo zwemmen. Bewegen is water is een van de beste sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Je voelt je gewichtsloos, koel en ontspannen. Trek baantjes of kijk eens of er een warmwaterbad is, da’s nog meer genieten.

Pre- & postnatal pilates

In Amsterdam en Utrecht kun je pilates volgen met een dikke buik óf een baby in de maxi-cosi. In Utrecht is er zwangerschapspilates op dinsdagavond bij HRNSTR33. Met lichte gewichtjes, een Dynaband of bal bereid je o.a. je armen voor op kilo’s babygewicht. Bij Tal Assa in Amsterdam kun je na de geboorte terecht, mét baby (zolang-ie nog niet kan kruipen). Anna Mora geeft pre- en postnatal pilates in één.

Baby + Me yoga

Je mag je baby meenemen naar de Baby + Me les van Studio 191 West in Amsterdam! Hoera, dat scheelt weer. En het is natuurlijk ook reuze gezellig. Terwijl jij aan je bekkenbodem, core en andere spieren werkt, observeert je baby jou of vermaakt-ie zich met speeltjes. De lessen zijn informeel, het is echt een fijne, veilige supportplek voor mama’s.

Deel dit via:

Get Back In Shape: Exercising after pregnancy

20 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising after pregnancy can be challenging. After all, your body has worked harder than normal for the last 9 months, so you might not look and feel exactly the way you want to. However, it is possible to feel body confident again. All you need to do is find the motivation!

exercise with baby

When to start exercising

The right time to start exercising after pregnancy is up to you, whether it’s after 6 days or 6 weeks. Research shows gentle exercise after pregnancy reduces the risk of postpartum depression. So start moving again and feel the benefits!  Although it can take up to 4 to 6 months to get your fitness levels back up, it can be done.

How to exercise

Firstly, you don’t want to push yourself too hard, your body has been through a lot and needs to recover. Focus on regaining your energy by looking after yourself. Your baby has taken a lot from you so eat well – this means no crazy diets! It’s not a good idea to cut your calorie intake especially if you are breast feeding, so focus on gentle exercise for the first 6 weeks and make sure you get the nutrition you need for you and your new-born. Start by walking, and build this up. After 6 weeks you can aim to take 30 minute walks 2-5 times a week. Stroller walking is the new mummy fitness craze, so take your baby and get some fresh air!

Train with your baby

Additionally, you can work on building up your strength. Instead of using normal weights, use your baby! One of the most important areas to work on is your core. This area has been stretched and weakened dramatically during pregnancy, so make a fun workout and tighten up those abdominals. Lie on your back, knees bent and put your baby on top of your legs and hold his hands. Now move your legs slowly in and out, this will really get your core muscles working again. To strengthen your legs; stand with your legs apart, hold your baby in front of you and squat slowly. Watch that baby smile!

What to avoid

There are some types of exercises you should avoid straight after pregnancy. Experts say avoid jogging, running or jumping –  or anything that puts a lot of pressure on your joints. This is because of the hormone ‘relaxin’ that is produced during pregnancy. ‘Relaxin’ loosens up your joints which means they can be easily injured during exercise. This hormone will still be in your blood so be careful not to jump into intense training straight away.

How OneFit can help

There are many suitable classes for recovering mums including a variety of Pilates and Yoga lessons. Both are a great way to build up your flexibility and strength while relaxing and restoring your energy. Remember, if you start slowly and build up your fitness levels, you’ll be a healthier and happier mum for your newborn!

In AmsterdamFlow + Restore (Prenatal and Postnatal)  at Studio 191

In Den HaagYin & Restorative Yoga (Beginners) at Saktiisha The Hague City Centre

In UtrechtYoga Alignment at Yoga Moves

In RotterdamHot Yoga Pilates Sculpt Fusion at Hot Yoga Place

 

Deel dit via: