De grote OneFit award show: BEST PILATES in Amsterdam is Studio Anna Mora!

If you are a regular Pilates goer then you are probably familiar with the heart of Pilates in Amsterdam – Studio Anna Mora. Voted as the Best Pilates Studio 2016 by our OneFit members, this studio has a real community of empowering women. Owner Anna Mora sat down to talk to us about her passion for movement and the journey to award winning studio!

Dancing, injuries and recovery

I come from Mexico City, I started as a professional dancer at the National Academy of Arts in Mexico City. Then I studied a combination of choreography, dance and theatre. At the time a friend of mine said why don’t you come to The Netherlands and my dream was to dance with the Netherlands Dance Theatre. But at this time I was 23 and the company didn’t want me – I was too old. I auditioned for the Dutch National Ballet and I did a couple of productions with them but by then I was already a bit injured. Then, I had an ankle operation and when I was recovering I started to do Pilates and Gyrotonics. I was really fascinated with how the methods helped me to get back in shape. After that, I started teaching dance for professional dancers and besides that I was doing my studies to become a Pilates teacher. I started my first studio in 2002 and in 2010 I moved to a bigger studio and now we’ve been here for almost 7 years!

The joy of movement

The core of what I teach is Pilates. We also have a variety of beautiful classes that connect to Pilates including ballet, modern dance, barre, Gyrokinesis, springboard classes and jumping fitness. Gyrokinesis is a method that is connected to Pilates but is a combination of tai chi, yoga and dance. Gyro means circle and kinesis is movement, the body makes spirals and circles and is connected to dance. Gyro came before all these trendy methods. It comes from a much deeper place and understanding of the body. People can expect that every single class taught at this studio is given by a professional teacher. 95% of my trainers were dancers and I believe that if you haven’t been through the effort, the understanding and the work of being a dancer; then it’s hard to make others understand what the real work is about.

A body and mind connection

I have clients that have been with me for 17 years. What we create here is a community not just a studio where you drop in. You know, a lot of women come to my studio saying ‘I’m fat here or I’m ugly’, and I always say, you have to understand that the body you see in the magazine is not your own body. We all have different bodies and we have to work to get the most out of them. I believe in a body-mind balance, forcing your body into positions and building strength quickly is not possible without ending up with injuries, it’s a process and takes time. When you take a Pilates class, for an hour you are connecting with yourself – connecting with the breath and your body. This hour gives you peace and balance and when you leave you feel freer, happier, more energetic and fit. Completely re-energised! I think that’s the whole goal of our studio!

Joseph Pilates was a man!

Joseph Pilates was a man and the method was actually developed for men! So it’s not logical that there are only women doing it. I want to show men that Pilates will improve their core, which is central when practicing other sports. Plus, we teach the method in the most safe and responsible way. You can start as a beginner and still really enjoy the benefits on the mat. In the studio we offer Pilates 1 (Beginner), 2 (Intermediate) and 3 (Advanced) and we also have Pilates Foundation. There are classes for people who are injured or who are worried that they will find the method too challenging. That way, people can start at zero and build it up and try different things.

Inspired by Anna Mora’s professional attitude? Book a class through the OneFit app or website and become part of a growing Pilates community!

Deel dit via:

Lotta test: reformer Pilates bij PLTS in Amsterdam

18 May, 2017 • Tags: , , ,

Sinds een paar maanden is OneFit een hele mooie sportlocatie rijker: PLTS aan de Bilderdijkstraat. In deze boutique studio kan je barre en reformer Pilates lessen volgen. De studio is zo mooi, schoon en stijlvol ingericht dat je sportsessie bijna verandert in een spa-sessie. Het enige grote verschil: deze workouts zijn een stuk intensiever dan een middagje wellness!

De studio

De founders van PLTS zijn niemand minder dan Renée Vervoorn (tv-presentatrice, cleanmeals.nl) en Guy van der Reijden (3SIXTY5 personal training, cleanmeals.nl), beiden heb je waarschijnlijk al wel eens op je televisiescherm voorbij zien komen. Vorig jaar, tijdens hun vakantie in LA, ontdekten zij de barre en reformer Pilates workouts. Zij waren hier zó enthousiast over dat ze dit naar Nederland wilden brengen. En begin 2017 was het al zover; PLTS opende haar deuren.

De studio is licht en stijlvol, met veel groene details en mooie planten. De kleedruimte en de douches zijn schoon en luxe. Als je binnen komt lopen heeft deze ruimte veel weg van een spa. De spiegels zijn ideaal om een post-workout selfie te maken, het licht in deze ruimte is geweldig!

Reformer Pilates

De studio heeft twee sportruimtes: de barre ruimte en de reformer pilates ruimte. Beide ruimtes zijn ingericht op kleine groepen, zodat je tijdens je workout voldoende aandacht krijgt van de docent. Omdat ik barre lessen voorheen al bij andere studio’s gevolgd heb, en wel héél benieuwd was naar de hypermoderne reformer Pilates machine, had ik me ingeschreven voor de reformer Pilates les.

Als je je met OneFit wilt inschrijven voor deze les wees er dan snel bij, want PLTS is razend populair en heel snel volgeboekt. Je kunt het beste een paar weken van tevoren een les reserveren.

Bij aanvang van de les kregen we een duidelijke uitleg van de docente Maddie. Ze vertelde hoe de machine precies werkt, hoe je met de veren onderin de machine de intensiteit kan verhogen of verlagen en wat we kunnen verwachten van de les.

Daarna gingen we van start met diverse reformer Pilates oefeningen. De muziek en het enthousiasme van de docente zorgden ervoor dat het niet alleen een intensieve workout was, maar vooral ook een hele leuke!

Voordat de les begon, dacht ik dat 50 minuten misschien wat kort zou zijn om echt goed getraind te hebben. Aan het einde van de les begreep ik helemaal waarom deze les ‘slechts’ 50 minuten is, want het is echt een pittig lesje! De aard van de oefeningen is echter heel anders dan het soort oefeningen dat je doet tijdens een bootcamp of krachttraining.

Bij iedere oefening komt een stabiliteitsfactor kijken, omdat je telkens weer je lichaam in balans moet houden tijdens de verschillende oefeningen op de machine. Dit soort oefeningen zijn perfect voor je core stability en vragen veel van je coördinatie (de aansturing van je spieren). Je zal merken dat je aan het einde van de les ook echt moe bent en dat het steeds moeilijker wordt om de oefeningen correct uit te voeren. Verwacht dus geen ‘makkelijk lesje’ tijdens deze reformer Pilates les!

Perfecte aanvulling op wat voor sport dan ook

Je kan deze les gebruiken als aanvulling voor praktisch iedere sport. Een sterke core stability is voor elke sport een voordeel, het is een stukje behendigheid en blessurepreventie. Vind je andere sporten niet zo leuk? Dan kan je ook prima af met alleen reformer pilates en/of barre lessen. Deze lessen zijn perfect voor het tonen van je lichaam en het ontwikkelen van een mooie, rechte houding. En de belangrijkste factor voor een sportief leven is dat je sporten doet die je leuk vindt, dat is deze workout zeker!

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar Instagram, Facebook en website.

Deel dit via:

Get Back In Shape: Exercising after pregnancy

20 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising after pregnancy can be challenging. After all, your body has worked harder than normal for the last 9 months, so you might not look and feel exactly the way you want to. However, it is possible to feel body confident again. All you need to do is find the motivation!

exercise with baby

When to start exercising

The right time to start exercising after pregnancy is up to you, whether it’s after 6 days or 6 weeks. Research shows gentle exercise after pregnancy reduces the risk of postpartum depression. So start moving again and feel the benefits!  Although it can take up to 4 to 6 months to get your fitness levels back up, it can be done.

How to exercise

Firstly, you don’t want to push yourself too hard, your body has been through a lot and needs to recover. Focus on regaining your energy by looking after yourself. Your baby has taken a lot from you so eat well – this means no crazy diets! It’s not a good idea to cut your calorie intake especially if you are breast feeding, so focus on gentle exercise for the first 6 weeks and make sure you get the nutrition you need for you and your new-born. Start by walking, and build this up. After 6 weeks you can aim to take 30 minute walks 2-5 times a week. Stroller walking is the new mummy fitness craze, so take your baby and get some fresh air!

Train with your baby

Additionally, you can work on building up your strength. Instead of using normal weights, use your baby! One of the most important areas to work on is your core. This area has been stretched and weakened dramatically during pregnancy, so make a fun workout and tighten up those abdominals. Lie on your back, knees bent and put your baby on top of your legs and hold his hands. Now move your legs slowly in and out, this will really get your core muscles working again. To strengthen your legs; stand with your legs apart, hold your baby in front of you and squat slowly. Watch that baby smile!

What to avoid

There are some types of exercises you should avoid straight after pregnancy. Experts say avoid jogging, running or jumping –  or anything that puts a lot of pressure on your joints. This is because of the hormone ‘relaxin’ that is produced during pregnancy. ‘Relaxin’ loosens up your joints which means they can be easily injured during exercise. This hormone will still be in your blood so be careful not to jump into intense training straight away.

How OneFit can help

There are many suitable classes for recovering mums including a variety of Pilates and Yoga lessons. Both are a great way to build up your flexibility and strength while relaxing and restoring your energy. Remember, if you start slowly and build up your fitness levels, you’ll be a healthier and happier mum for your newborn!

In AmsterdamFlow + Restore (Prenatal and Postnatal)  at Studio 191

In Den HaagYin & Restorative Yoga (Beginners) at Saktiisha The Hague City Centre

In UtrechtYoga Alignment at Yoga Moves

In RotterdamHot Yoga Pilates Sculpt Fusion at Hot Yoga Place

 

Deel dit via:

Lotta test: Ashtanga yoga Led & Pilates bij YogaFest Studio

13 March, 2017 • Tags: , ,

Soms kom je bij een OneFit locatie die zo fijn is, dat je er twee dagen later gewoon weer een les reserveert. YogaFest Studio is voor mij één van die plekken. Een echte ontdekking en zeker een studio die ik regelmatig zal blijven bezoeken. Waarom is dit zo’n fijne studio? En wat maakt de lessen hier zo goed?

Pilates YogaFest

YogaFest Studio is gevestigd in een prachtig oud pand in het Westerpak. Zodra je dit pand binnenstapt, ervaar je een oase van rust. Direct aan je rechterhand is een prachtig café gevestigd. Perfect om voor of na je yogales even een lekker kopje koffie te drinken of rustig een boek te lezen. Aan je linkerhand is de receptie van de yogastudio gevestigd. Je kan hier inchecken en de receptioniste geeft je uitgebreid uitleg over de studioruimtes. In de kleedkamer beneden ligt nog een prachtige, antieke tegelvloer en de yogaruimtes hebben allemaal veel ramen, waardoor er mooi, natuurlijk licht de ruimtes instroomt.

Ashtanga Led

Ik maakte voor het eerst kennis met Ashtanga yoga en had eigenlijk geen idee wat ik kon verwachten. Het enige wat ik wist over Ashtanga yoga is dat een vaste serie van oefeningen vloeiend in elkaar overgaan en dat het door mensen vaak als intensief wordt ervaren.

De docente Elise legde in het eerste deel van de les veel uit over Ashtanga yoga en de speciale Ujjayi ademhaling en het punt waar je met je ogen op focust. Ashtanga yoga is een ademhalings- en bewegingssysteem waarmee je in een meditatieve staat kan komen. Je aandacht is naar binnen gekeerd en je leeft helemaal ‘in het moment’.

Vinyasa flow / Vinyasa yoga is voor veel mensen bekender en heeft veel raakvlakken met Ashtanga yoga, omdat Vinyasa is ontstaan vanuit de Ashtanga yoga. Echter wordt er in Vinyasa (flow) lessen niet altijd vastgehouden aan de vaste volgorde die bij Ashtanga wel geldt. Ook heb ik het idee dat er bij Ashtanga meer aandacht is voor de yogafilosofie en meditatie dan bij Vinyasa yoga, maar dit kan natuurlijk per docent/yogaschool verschillen.

Ik vond de les intensief en rustgevend tegelijk. Door helemaal gefocust te zijn op je eigen yoga practice en hierbij bewust bezig te zijn met de bewegingen en ademhaling, werd ik heel ontspannen. Maar onderschat dit niet; Ashtanga yoga is echt intensief voor je lichaam en ook dat kon ik voelen. Deze les raad ik aan als je yoga ziet als ‘meer dan gewoon een workout’, of dit wilt gaan ervaren, maar wel houdt van een beetje actie in je yogales. Je kan verwachten dat je voldaan en ontspannen YogaFest Studio weer uitstapt.

Pilates

Een paar dagen later was ik weer bij YogaFest Studio, niet voor een yogales dit keer, maar voor Pilates. Ik ben zelf al aardig thuis in het beoefenen van Pilates. Bij Pilates ligt de focus op het versterken van je rompspieren, ook wel de ‘powerhouse’ genoemd. Hiermee ontwikkel je een sterke core stability, waardoor je minder gevoelig bent voor blessures en makkelijker kracht over kan brengen op je armen en benen. Ik ervaar Pilates altijd als een combinatie van krachttraining en coördinatietraining. Alle kleine spiertjes die zorgen voor een goede (romp)stabiliteit, moeten keihard werken tijdens deze les!

Zelf doe ik graag Pilates om mijn houding voor ballet en moderne dans te verbeteren. Tijdens de les wordt je heel bewust gemaakt van je houding en manier van bewegen. Pilates en ballet hebben ook veel overeenkomsten en dit maakt Pilates een perfecte ondersteunende workout voor dansers.

De docente Christa had duidelijk veel kennis van beweging. Ze gaf goede, heldere aanwijzingen en had het gelijk door als iemand de oefening niet helemaal juist uitvoerde. Ik vond haar manier van lesgeven erg prettig en de oefeningen waren ook lekker intensief, waardoor je na de les wel echt het gevoel hebt dat je wat hebt gedaan.

Dit was misschien wel de fijnste pilatesles die ik ooit met OneFit gevolgd heb. Deze les raad ik je aan als je actief aan je houding wilt werken, maar ook als blessurepreventie en aanvulling op je andere workouts. Als fysiotherapeut weet ik als geen ander hoe belangrijk het is om een goede core stability te hebben, bij wat voor sport dan ook!

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar Instagram, Facebook en website.

Deel dit via:

Get Back In Shape: How exercise can keep your heart healthy

8 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising is great for our physical and mental health, but how exactly can make sure we have a healthy heart? Firstly, our heart is our most important muscle, so knowing how to take care of it is vital for optimal well-being. That’s why we should be completing moderate to high-intensity training multiple times a week. This is proven to be beneficial to our health as it reduces bad cholesterol and breaks down unwanted fat in our system. Hence, there are certain types of exercise we should be doing that are especially effective at keeping your heart healthy and happy.

rowing machine

Interval training

First and foremost, high intensity training is a great way to get that blood pumping and increase our heart rate while simultaneously decreasing our risk of heart disease. You can implement interval training into your workout or training session easily. Do this by performing at a high intensity rate for a set time and alternating with rest intervals. Furthermore, a great way to get motivated to do high intensity training is through a class or training in a small group. So try a circuit training or a hit class to start keeping your heart healthy! On the other hand, if you are more of a runner try mixing your routine with sprints and rest intervals. The most important thing is to push yourself hard enough so that your heart rate is up and you’re sweating.

Swimming

Swimming is a great, whole body workout which doesn’t strain your joints. Although, leisure swimming is not as intensive as lane swimming, so hit the fast lane. Try to complete 8-12 lengths, switching between strokes. To make it even more challenging, make a fist with your hand instead of an open palm. This technique makes you work that little bit harder to reach the wall each time and helps build muscle. Just don’t forget to come up for more air!

Strength training

Strength training is also a type of interval training but specifically focuses on using weights. This type of training tires out muscles, building strength, stability which keeps your heart healthy! You can hit the machinery in the gym or join a class such as Bodypump or slow it down with Pilates, which is really good for strengthening your core and correcting your alignment.

Lastly, combining these elements into your workout routine will help you on your way to a healthy heart. Make sure to choose activities that you enjoy, so when you push yourself that little bit further you don’t quit! If you don’t like the vibe of a certain location or class just try another one until you find the right workout for you. After all, a healthy heart is key for a happy you, inside and out.

Try out some of these locations where you can swim, or take part in high intensity and strength training:

Amsterdam: Sportfondsenbad Oost, Shape All In

Den Haag: Njoy Fitness Den Haag, BodyFlex 100% Catharina

Utrecht: StabilityForYou, All Inn Fitness and Health

Rotterdam: CrossFit HofpleinRecreatiecentrum Oostervant

Deel dit via:

De Sportweek van: health blogger Claartje van Foodness

31 January, 2017 • Tags: , , ,

Elke dag sporten, dat houdt geen mens vol. Dénk je, tot je ontdekt dat je elke dag van de week een andere les kunt volgen en je er geen genoeg van kunt krijgen. Een gemiddelde week zit bij mij doorgaans vol met yoga en pilates, plus hier en daar een pump- en paaldanslesje. Oké, en echt élke dag sporten lukt ook mij qua tijd nu eenmaal niet elke week, maar met 4 tot 6 keer sporten ben ik ook al heel tevreden!

Pilates Amsterdam

Pilates – De Nieuwe Yogaschool

Dinsdag: mijn favoriete yogajuf Marije geeft ook pilates, onder andere bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Op dinsdagavond haak ik graag aan, want pilates is een killer workout voor je core. Het leuke aan pilates is daarnaast dat het gaat om hele precieze en kleine bewegingen. Hierdoor leer je je lichaam kennen en krijg je veel controle over je spieren en je houding. Iets wat ook van pas komt in het dagelijks leven – ik zit bijvoorbeeld veel rechter op mijn bureaustoel sinds ik pilates doe.

Paaldansen – Rasalila

Woensdag: ja, paaldansen is een sport. En geloof me; het is zwaarder dan je denkt. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht en je hebt behoorlijke spierballen nodig om jezelf die paal in te krijgen. Naast een fikse krachttraining is het vooral hilarisch om jezelf ondersteboven al rondjes draaiend in de spiegel te zien. Doe een paaldanslesje daarom vooral samen met een vriendin; dubbele pret. Paaldansen in Amsterdam? Ga echt een keer naar Rasalila!

Poledancing Rasalila Amsterdam

Core Flow – Equal Yoga

Donderdag: wat ik aan core training doe tijdens een les pilates, houd ik graag een beetje in stand. Daarom vind ik de Core Flow les van Anna bij Equal Yoga ook een absolute aanrader. Hierin combineer je de meditatie en ‘zen’-heid van een yogales met behoorlijk pittige flow oefeningen. Geloof me: na 10 chaturanga’s heb je jezelf echt wel in het zweet gewerkt.

Equal yoga Amsterdam

Pump les – TrainMore Amsterdam

Zaterdag: eigenlijk houd ik niet zo heel erg van sportscholen, maar voor een groepsles ga ik wel eens heen. De pump les op zaterdagochtend is een lekker actief begin van het weekend. Ook als je – zoals ik – geen idee hebt hoe het werkt met die grote staven waar je gewichten aan moet hangen, kun je gewoon meedoen. Afkijken bij de rest, en trainen maar: billen, benen, armen, borst, buik. Dat je een dag later geen trap meer op komt is bijzaak.

TrainMore pump Amsterdam

Kijk voor fitspi- en foodspiration op Claartje haar website, foodness.nl!

Deel dit via:

Rosalie test: piloxing bij Dansacademie Den Haag

16 November, 2016 • Tags: , , ,

Piloxing. Pi-wat? Nog nooit van gehoord. Op de site van OneFit staat de volgende uitleg: ‘Piloxing is een combinatie van pilates en boksen en zoals veel groepslessen gericht op het opbouwen van kracht en conditie. Piloxing is ontwikkeld om de technieken van diverse vechtsporten te verpakken in een mildere en voor bepaalde mensen meer toegankelijke methode. Piloxing wordt bijvoorbeeld gegeven onder begeleiding van muziek.’ Ok, count me in! Dit wil ik wel eens proberen. Dus op naar Dansacademie Den Haag om deze les te volgen!

rosalie-piloxing

Ik was nog nooit eerder bij de Dansacademie Den Haag geweest, in het pand moet je even zoeken naar de juiste ruimte maar als je de keiharde muziek volgt kom je er vanzelf. Danslerares Stella Hoornweg was nog bezig met een les dus ik had rustig de tijd om me om te kleden. In de kleedkamer was nog 1 andere dame aanwezig, Renate. Verder bleef het rustig, we hadden dus bijna de luxe van een privéles. Per week verschilt het erg qua drukte, ik was toevallig op een rustige dag gekomen.

Na een korte introductie zette Stella de muziek aan en ging de les van start. In de enorm lichte ruimte en slechts met zijn drietjes voelde ik nog meer de drang om mijn best te doen. Je kan dit soort lessen in mijn ogen op twee manieren volgen. Je kan er ‘half-half’ aan meedoen als je niet zo’n zin hebt of je kan er volledig voor gaan en alle oefeningen voor de volle 100% doen met een dosis energie waar je u tegen zegt. Ik ging voor dat laatste. De warming-up bestond uit een combinatie van boksbewegingen in de lucht en wat aerobics oefeningen. Na een paar minuten waren we goed warm, de muziek ging nog wat harder en de les werd ook steeds pittiger.

Gelukkig heb ik inmiddels wat ervaring met het snel leren van danspasjes (o.a. door Sportief Paaldansen), dus ik vond het goed bij te houden. Maar ik kan me voorstellen dat het voor een ‘beginner’ best pittig is. Je moet goed opletten wat Stella doet, want je workout valt of staat bij het goed uitvoeren van een beweging. De combinatie tussen dansoefeningen, pilatesoefeningen en boksbewegingen vond ik erg tof om te doen, het uur vloog voorbij.

Na een uur waren we compleet bezweet, moe en voldaan en klaar voor onze moment of fame. Dank aan Renate van Lamsweerde voor de foto! De twee dagen erna voelde ik aan heel mijn lijf dat ik een complete body-workout had gedaan. Lekkere spierpijn! Piloxing staat inmiddels tussen mijn favorieten, ik zeg doen!

OneFit’s Rosalie test allerlei groepslessen door heel Den Haag en brengt jou graag op de hoogte van de leukste sporten in de stad aan de zee. Ze is 30 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.rosalieruardy.nl.  Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

Marrit test: Pilates bij Lotus Fish Yoga in Rotterdam

6 October, 2016 • Tags: , ,

Wanneer je schoonouders zich al maanden storten op  pilates en jij als sportfanaat deze les nog niet op je bucketlist had staan, gaat er iets goed fout. Tijd om daar verandering in te brengen! Op een luie zondagmiddag loop ik door een verlaten stad; geen idee of dit de oorzaak is van het altijd uitverkochte Feyenoord, of dat Rotterdam-West gewoon uitgeblust is. Ik woon in ieder geval niet in de buurt van Lotus Fish Yoga en met de metro was het nog een aardig karwei om de studio te vinden. Achteraf stopt er een tram voor de deur. Thanks 9292ov voor het geweldige reisadvies.

image1

Gentle Pilates
De naam klinkt als muziek in mijn oren. Teder, zacht, lief. Heerlijk als je op die manier kan “sporten”. Na een belletje aan de deur en twee trappen (lees lift 😉 ) werd ik met open armen als eerste ontvangen. De yogastudio heeft een omkleedruimte die  elke les op slot gaat en een gezellige lounge waar je thee kan drinken, fruit kan eten en gezellig met medestudenten kan praten. Van dat laatste ben ik nooit zo’n fan  aangezien ik in mijn opinion altijd ‘druk ben en geen tijd heb’. Maar misschien mis ik dan toch wel iets..

De les
De opbouw  is echt uitmuntend, vanaf het begin ben ik al een meteen groot fan. De manier waarop we op onze ademhaling worden gewezen in combinatie met concentratie zorgt ervoor dat ik binnen 5 minuten al in de juiste flow zit. Alle oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes: concentratie, beheersing, nauwkeurigheid, innerlijke stabilisatie, ademhaling, coördinatie en soepele vloeiende bewegingen. Na twintig minuten begin ik al heerlijk te zweten en dat terwijl het een low impact les is. De focus ligt hier duidelijk op precisie, concentratie en controle. Stiekem ben ik hier en daar aan het afkijken en zodra ik een verkeerde houding spot is de lerares al bij de persoon in kwestie om dit te corrigeren.

Trainen van de core
Je core is de basis en dat beseffen ze maar al te goed tijdens pilates. Het hebben van een sterke core is onmisbaar (ja, voor íedereen) wanneer je je core sterker maakt, zal de rest van je lichaam en ziel ook worden versterkt. Door het versterken van je kern kom je in contact met je diepste waarden, het doel van je leven. Het kost soms moeite om jezelf hiervoor open te stellen maar ik kan je garanderen dat deze manier van sporten je de mogelijkheid biedt om te evolueren naar je ‘betere ik’. We zijn in de westerse cultuur alleen maar gefocust op die platte buik, dat wasbordje en een geweldig bikinilijf, maar wanneer je op deze manier naar jezelf kijkt verzet je je tegen de ‘zingevingsindustrie’. Het volgende zinnetje kan rauw op je dak vallen maar: ‘wie niet naar zijn kern zoekt is schuldig aan zijn eigen mislukking’.

Oftewel: verdiep je in deze manier van sporten en #tip: combineer het ondertussen met een grote portie cardio en een kleine portie E-nummers ;).

Marrit Nicolai is een energieke en sportieve vrouw die lef en gezond verstand in de juiste dosis combineert. Als nuchtere Friezin verliet ze het hoge Noorden voor een carrière in de schijnwerpers. Tijdens So You Think You Can Dance gooide ze haar charmes in de strijd en werd daarmee onderwerp van de media. Meerdere malen per jaar vertrekt ze naar het buitenland, onder andere voor de wereldtour van Armin van Buuren. Als model is ze vooral actief in de sport business. Volg Marrit op Instagram

Deel dit via:

Sophie test: Pilates bij De Nieuwe Yogaschool

14 September, 2016 • Tags: , ,

De laatste tijd ben ik helemaal van de sculpting/low intensity lesjes, dus ging ik dit keer voor een les Pilates bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Onze docente heet Christa, een ontzettend leuke vrouw die behalve onze buikspieren ook hier en daar onze lachspieren traint.

Processed with VSCO with q4 preset

Zweet-pi-lates

Weet je nog die warme dagen een tijdje terug? Nou, tijdens één van die dagen besloot ik nu net déze les te willen volgen. 28 graden was het in de zaal, maar dat mocht de pret absoluut niet drukken: we gingen ervoor! Pilates is een training die erop gericht is om je hele lichaam sterker te versterken, stretchen en balanceren. Bij Pilates ligt de focus op je core. Dit betekent niet alleen je buikspieren, maar ook: je billen, je rug, je bekken en je bovenbenen. Je hele stabiliteitscentrum dus!

Go, Sophie, Go

We begonnen de les staand met een aantal houdingen uit de yoga, zoals warrior one en warrior two. Ook voegde Christa hier wat balanshoudingen aan toe, waardoor ik behalve mijn benen ook mijn buikspieren voelde branden. Omdat het zo warm was, zouden we het deze les wat rustiger aan doen vertelde ze. Desalniettemin gutste het zweet als een kabbelend beekje van mijn voorhoofd. Na de staande houdingen gingen wij door naar de mat. Ook hier deden wij verstevigende en balansoefeningen voor de billen, rug, buik, bekken en bovenbenen. Ze zijn pittig, maar voelen ook fijn!

Na +/- een uurtje hard werken was de les voorbij. Ik was kapot en ging moe, maar vooral voldaan naar huis. Wil je deze les ook proberen? Christa geeft hem elke donderdagavond om 18:30 bij de Nieuwe Yogaschool op de Lauriersgracht in Amsterdam. Ook is hij elke dinsdag om 18:00, maar dan durf ik niet met zekerheid te zeggen dat je ook les krijgt van deze enthousiaste teacher ;).

One Fit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 23 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.radishtowear.com. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

 

Deel dit via:

Laura test: Pilates bij The Wellness Garden

23 August, 2016 • Tags: , ,

Naast bodypumpen, boksen, spinning of hardlopen, probeer ik ook regelmatig tijd in te plannen voor een lesje yoga of pilates. Zo ook voor de les pilates op zondagochtend in The Wellness Garden. The Wellness Garden is een locatie in het Fashion Hotel in Amsterdam West en bij mij om de hoek, dus perfect.

Nadat ik beneden bij pas heb opgehaald, loop ik naar een kamer waar max 6 tot 8 matjes liggen. Nee, het is geen standaard yoga studio of een plek waarvan ik heel geïnspireerd raak, maar een deel van een conferentie kamer in een hotel. Toch heb ik ook zeker door deze locatie geleerd dat de plek niet veel uitmaakt, als er maar expertise is vanuit de teacher en er een fijne sfeer hangt. En dat is hier zeker zo!

Review The Welness Garden

Nu de les. Eerlijk is eerlijk als ik zeg, dat ik elke les pilates of yoga een klein beetje gefrustreerd raak. Ik ben er gewoon niet goed in, ik zie iedereen om me heen met hun hoofd naar hun knie, benen in de lucht of heel rechtop zitten en ik ben altijd de stijve hark. Gelukkig is de pilateslerares heel lief en geduldig en omdat het een kleine groep is heeft ze ook echt de tijd genomen om mij te helpen met mijn techniek.  Het uurtje vloog zo voorbij en ondanks ik geen ster ben in pilates, heb ik deze les zeker weer iets bijgeleerd.

Ik blijf andere sporten combineren met yoga en pilates om zo een goede balans te vinden voor mijn lichaam en ik ga ook zeker vaker terug naar The Wellness Garden, want naast pilates geeft deze lerares ook een hele fijne yoga les.

Dus mocht je het fijn vinden om in een kleine groep een les yoga of pilates te volgen, zou ik het zeker aanraden om met Onefit een keer les te boeken bij The Wellness Garden.

Ik ben Laura Disco, 30 jaar, happy in love en woon in Amsterdam en werk bij het fashion, beauty & lifestyle PR bureau So PR. Al mijn hele leven houd ik van sporten, als jong meisje heb ik taekwondo beoefent op hoog niveau en sinds ik 10 jaar geleden naar Amsterdam kwam, altijd op zoek geweest naar iets dat bij me past. Fitnessen, hardlopen, lesjes in de sportschool, alles ging op een gegeven moment vervelen. Voor mij is Onefit dé uitkomst, omdat ik mijn eigen ‘sport-week’ in kan plannen met de lessen waar ik behoefte aan heb. Van boksen, bodypumpen tot hot yoga, maar ook het ontdekken van ‘nieuwe’ sporten begin ik steeds leuker te vinden.

 

Deel dit via: