OneFit Competition: WIN ACTIE personal training met Chris Hettinga

10 February, 2017 • Tags: , ,

YES, 10.000 likes op Facebook, reden voor een feestje!

personal training

 

NL: 10.000 likes op Facebook! Om dit te vieren geven we een maand sporten met OneFit weg én een personal training sessie met niemand minder dan… Chris Hettinga! Misschien heb je hem al herkend, ons OneFit model en personal trainer van Het Gymlokaal. De personal training vindt daarom plaats in Het Gymlokaal, gelegen in Amsterdam West. De winnaar wordt bekend gemaakt op vrijdag 17 februari om 12.00. Spannend!

EN: 10,000 likes! To celebrate and say thanks we are giving away a free month of your OneFit membership AND a free personal training session with Chris Hettinga, our OneFit model and personal trainer at Het Gymlokaal – maybe you recognize him?! The personal training will be at Het Gymlokaal, a great location in Amsterdam West. The winner will be announced at 12 pm on the 17th of February. Exciting!

Good Luck OneFitters!

Terms and Conditions

– To participate in this contest you must like the post and comment explaining what you love about OneFit.
– All participants must like and comment between (10/02/2017) up to (10.00 – 17/02/2017)
– The selection process for the winner will consist of all participants names being written down, put in a box and chosen at random.
– Whoever wins will receive one free personal training session with Chris Hettinga on an agreed date with OneFit and Het Gymlokaal.
– The winner will receive one free month of their membership.
– The winner can only participate in a personal training session with Chris at Het Gymlokaal.
– The winner will be contacted by Facebook Messenger on the 17th of February.
– The winner must agree to be photographed and filmed for social media during their personal training session.

Deel dit via:

Cardio en kracht: welke volgorde heeft het meeste effect?

Beginnen met hardlopen en daarna pas met gewichtjes in de weer, of juist andersom? Wat is de juiste volgorde waarmee je het snelste resultaat boekt? Komt-ie!

arena1

Cardio en kracht, welke volgorde?
Als je doelstelling is om een marathon te lopen zul je meer cardio moeten doen zodat je hart en longen (het cardiovasculaire systeem) zich kunnen aanpassen aan deze belasting, anderzijds zal een bodybuilder vooral krachttraining doen om zijn spieren te laten groeien.

Strak en fit worden
Is je doel echter strak en fit worden? Doe dan cardio door kracht! Ja, je hoort het goed. Cardio door kracht, dus combineer een aantal krachtoefeningen en voer deze na elkaar uit zonder rust tussen de oefeningen door. Op deze manier train je veel effectiever en efficiënter! Doordat je niet telkens hoeft uit te rusten ben je minder tijd kwijt aan je training en help je je hartslag flink omhoog, probeer het maar eens met onderstaand circuit!

Oefeningen
Onderstaand circuit kun je gewoon thuis uitvoeren, je hebt er geen materiaal voor nodig. Als je nog geen sit-ups kan dan kun je deze ook vervangen voor crunches, probeer met de squat zo diep mogelijk te zakken maar houd je rug recht.

  • 10 push ups (eventueel op je knieën)
  • 20 (jumping) lunges
  • 30 sit-ups
  • 40 squats
  • 50 jumping jacks

Na elke ronde hou je 2 minuten rust.

Het resultaat
Door op deze manier te trainen zul je je fitter en gezonder gaan voelen. Ook zul je merken dat je veel meer energie verbrand op het moment dat je je krachtoefeningen gaat gebruiken als cardio apparaat en daardoor sneller die fitte en slanke body krijgt die je altijd al hebt gewild!

Eerst cardio of eerst kracht?
Afhankelijk van je doelstelling zul je dus altijd, direct vanaf het begin, een combinatie moeten doen tussen cardio en kracht. Cardio hoeft dus geen loopband of crosstrainer te betekenen. Heb je serieuze doelstellingen? Zoek dan een goede coach op die je kan helpen bij het maken van een trainingsplan op maat, dit kan ook online!

Succes!

Door: Jurre Grimberg (Eigenaar van Arena Health Center) en Kevin Teunissen (Personal trainer/ fysiotherapeut bij Arena Health Center).

Deel dit via:

10 x bootcamp in Rotterdam

Een bootcamp training is natuurlijk een winning match als je als stad de quote ‘niet lullen maar poetsen’ hebt. Wij selecteerden de must-do bootcamp trainingen van Rotterdam. Let’s go bootcamp Rotterdam!

1. De Surfschool

De Surfschool

De surfbootcamp bij De Surfschool is een workout die je absoluut niet mag missen. Deze locatie is een relaxte plek die de 30 minuten rijden naar de kust meer dan waard is. Ideaal om het beste uit both worlds te combineren, sporten en het strand/ Pura Vida!

2. Bootcamp Team Rotterdam

bootcampteam

Bootcamp Team kom je echt overal in Rotterdam tegen: bij de Euromast, het Kralingse bos en zelfs hartje centrum. Op zoek naar bootcamp in Rotterdam? Met tientallen trainingen per week is er altijd wel een bootcampje voor je bij. De ervaren trainers staan garant voor een effectieve workout op jouw niveau. Dus op naar buiten, want ‘rain or shine’ na een outdoor training van Bootcamp Team ga je met een voldaan gevoel naar huis.

3. Rotterdam Fitness Bootcamp

fitnessbootcamp

RFBC is een resultaatgedreven en energiek fitness- en vetverlies-trainingsprogramma met motivatie, verantwoordingsplicht en dynamische weerstandtraining. Met Rotterdam Fitness Boot Camp werk je in groepsverband om trainen leuk, motiverend, uitdagend en betaalbaar te maken (in vergelijking met 1-op-1 workouts met een personal trainer).

4. DANSH Urban Gym

dansk

Bij DANSH geen grote machines of ingewikkelde toestellen, hier train je complete bewegingen en geen geïsoleerde spieren. Je kunt er onder andere meedoen aan (Kick)bokstraining, CrossTraining en Circuittraining waarin je werkt aan je uithoudingsvermogen, kracht en vetverbranding. De gym zelf is dus overdekt (bij slecht weer gaan de trainingen dus ook door), maar vaak genoeg wordt er ook lekker buiten getraind.

5. Social Fit

social

Social Fit staat voor samen trainen in de buitenlucht. Niet alleen omdat het gezelliger is maar ook omdat je elkaar kunt inspireren, überhaupt om mee te doen én om tijdens de training net een stapje extra te geven. Je kunt meedoen aan hardlooptrainingen en Bootcamps waarbij er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht en de omgeving.

6. Herts’ Sportlokaal

sportmore

Mensen motiveren om meer te bewegen en daardoor “dansend door het leven te gaan”, dat is het doel van personal trainer Michael Herts. En dat is volgens ons goed gelukt met zijn eigen Sportlokaal! Herts geeft Small Group Training en er worden, onder andere door andere ervaren docenten, lessen gegeven als Pilates, Tai Chi en signature workouts als Abdominalilisciou, BOOTYcamp, RumpPumpPump en BOKS!. Soms binnen, vaak ook buiten.

7. Sport & More

Het aanbod van Sports & More varieert van Boksen WOD’s, Yoga, Kettlebell Training, Bootcamp en Conditietraining tot het nog redelijk onbekende Slee Training. Als één van de eerste gyms in Amsterdam biedt Sport & More deze trainingsvorm aan, een effectieve workout waarbij je letterlijk een slee gewichten vooruit trekt en je hele lichaam traint zonder enorme spierpijn de dag erna.

8. Bootcamp Tony

tony

Tony is een bekende verschijning in de Rotterdamse binnenstad en weet iedereen, jong tot oud, in beweging te krijgen. Zijn lessen bestaan uit een combinatie van bootcamp en bokstraining en onder leiding van Tony werk je aan je kracht, shape en snelheid door middel van hardlopen, intervaltrainingen, fitnessoefeningen, boksen en verdedigingsgrepen.

9. Free Werkt Personal Training

Free Werkt PT

Personal trainer Frederieke gelooft heilig in krachttraining om fit te worden. Dat is dan ook het uitgangspunt van haar Small Group Training, Billen Workout en Power Workouts (bootcamp). De trainingen worden in kleine groepen gegeven, meestal lekker in de frisse buitenlucht.

10. Mari Sports

Mari Sports

Zin in een killer bootcamp? Rick Mari bezorgd jou er eentje! De drie pijlers in zijn trainingen zijn aandacht, plezier én resultaat.  Ervaar zelf zijn bootcamps, zeer uitdagend en effectief.

 

Check het complete aanbod van OneFit in Rotterdam hier

Deel dit via:

Liselore test: Personal Training bij Train More

9 February, 2016 • Tags: ,

Hoewel ik vanaf mijn huis maar pakweg 500 meter hoef te fietsen, slaag ik erin om stipt 18.00 uur bij Train More te arriveren voor mijn eerste Personal Training. Hun concept is als volgt: hoe meer je traint, hoe minder je betaalt. Wij als OneFitters kunnen er vier keer per maand inchecken en dat vind ik bij binnenkomst al meteen jammer, want wat een mooie gym! Direct kom ik bekenden tegen ( ‘sorry, ik ben al laat’ ). Snel gooi ik mijn spullen in een kluisje om vervolgens richting trainer Michael én zusje te lopen die al staat te zweten op de loopband.

FullSizeRender

We starten met het zogeheten foamrollen. Ik ken dat ding in een roze versie van Kayla’s Instagram-filmpjes, maar heb het zelf nog nooit gebruikt. Onze grijze roller is iets minder glamoureus, net als de houdingen én pijn. Ik kan mezelf natuurlijk niet in de eerste paar minuten al laten kennen, dus bijt op m’n lip en rol erop los.

Goed, nu het echte werk. Michael legt uit dat we een circuittraining doen, wat inhoudt dat we alle oefeningen een keer herhalen. Planken, lunges, boksen, kettlebell swing, muurzitten, side squats terwijl Michael ons tegenhoudt met een elastiek (zie foto), cardio-oefeningen met een ladder en ook een aantal teamwork-oefeningen. Vooral deze laatste waren erg leuk; zo moesten we elkaar om de beurt omver proberen te duwen tijdens het planken en trainden we onze buikspieren door elkaars handen vast te houden, benen omhoog te swiepen en te wisselen van positie (zie foto). Wat mij direct opvalt en ook te signaleren is aan de hoeveelheid zweet op m’n voorhoofd, is dat het in deze setting veel effectiever trainen is dan wanneer ik alleen train.

Tussen de bedrijven door werden de oefeningen goed uitgelegd, werd er gecorrigeerd waar nodig en zo nu en dan gelachen. Michael was niet te beroerd een korte fotosessie te houden voor deze review. Uiteraard betaal je naast je One Fit-abonnement los voor je PT, maar je kunt er ook voor kiezen een van de vele lessen te volgen of vrij te trainen. Kort samengevat is mijn eerste bezoek aan Train More een positieve ervaring. Ik ben heel benieuwd hoe mijn lijf morgen vroeg voelt..

Processed with VSCOcam with f2 preset

One Fit’s Liselore test zo gevarieerd mogelijk de OneFit locaties in Amsterdam. Ze is 28 jaar oud en is een echte duizendpoot, zo organiseert ze voor OneFit toffe specials, werkt ze voor Club Abe, Scotch & Soda én Hi-Tec. Daarnaast heeft ze haar eigen maandelijkse feestje Coconuts! Ook is ze bezig haar motorrijbewijs te halen en danst ze salsa. Je kunt haar volgen op Instagram Facebook.

Deel dit via:

Evolve Personal Health Institute

DSC_2513-1024x683 copyEvolve Personal Health Institute in Amsterdam is een te gekke studio aan de Keizersgracht in Amsterdam. De eigenaren zijn Michael en Sander, twee gedreven ondernemers die heel veel passie hebben voor het vak. Evolve ziet er van binnen niet alleen prachtig uit maar straalt daarnaast pure professionaliteit uit. Bij Evolve staat Personal training centraal. De prijzen variëren van € 65,- tot maximaal € 99,- per sessie. Daarnaast biedt Evolve ook een aantal te gekke groepslessen aan en small group trainingen. De small group trainingen vinden altijd plaats in periodes van 12 weken waarin 4 uur per week onder handen wordt genomen door pure professionals. Trainen bij Evolve is niet goedkoop maar levert gegarandeerd resultaat.

Het zou mooi zijn als we onze klanten binnenkort kunnen laten kennismaken met Evolve. We keep you posted.

Deel dit via:

Volhouden door variatie in je training!

 

Het grootste probleem waarom mensen enthousiast beginnen maar vervolgens na een periode van zo’n drie maanden toch langzaam afhaken, is dat ze het gewoon niet leuk genoeg vinden. Laten we eerlijk zijn, fitness kan af en toe best wel saai zijn en het vergt daarom behoorlijk wat doorzettingsvermogen om het voor een langere periode vol te houden. Daarom is het sowieso verstandig voordat je je voor een langere periode vastlegt eerst eens te kijken of je het wel echt leuk vind! Dan is een week of twee weken eigenlijk niet genoeg om hier achter te komen. Er zijn een aantal dingen die je moet weten om ervoor te zorgen dat de kans dat je het langer volhoudt wordt vergroot! Lees verder

Deel dit via: