Wat is mobiliteit en wat is het doel?

11 March, 2017 • Tags: , ,

Een nieuwe en ontzettend interessante rubriek : (personal) trainers van de meest favoriete OneFit locaties aan het woord. Wie zijn deze trainers waar jullie zo graag les van krijgen? Binnen no-time zijn hun lessen volgeboekt en dat is niet voor niks. Wat is hun visie op bewegen en hoe bouwen zij hun lessen op?

We trappen af met Chris Hettinga – personal trainer en coach bij de hippe gym Het Gymlokaal in Amsterdam West. Chris is geïnteresseerd in nieuwe manieren van bewegen en geeft dan ook in een zeer eigen stijl zijn lessen. Ook hij sport graag met het OneFit abonnement om zo zijn fitness-horizon nog meer te verbreden!

Chris Hettinga mobiliteit

 Warming-up

‘Ik begin mijn traning ALTIJD met een goede warming-up met hierin een aantal mobility drills, dit is essentieel zodat je lichaam alert is op de bewegingen die komen gaan. Een goed opgebouwde warming-up bevordert je training, los daarvan vermindert het de kans op blessures. Het is zonde dat dit belangrijke onderdeel van de training vaak wordt overgeslagen of dat hier niet voldoende aandacht aan wordt gegeven.’

‘Mijn warming-up heeft over het algemeen een vaste opbouw met verschillende bewegingen, deze begin ik met een zogenaamde ‘animal flow’. Deze dierlijke (oer)movements zijn zeer geschikt voor het opwarmen van het lichaam en gewrichten. Tijdens het uitvoeren van deze bewegingen ontdek je al snel dat het behoorlijk lastig kan zijn. Je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen moeten namelijk samenwerken. Zo ontdek je al snel wat eventuele knelpunten in jouw bewegingen zijn, hier kan je met mobility aan gaan werken! Vandaar dat dit één van de trainingen is die ik bij Het Gymlokaal geef.’

Oké, duidelijk: een flinke warming-up EN mobiliteit zijn super belangrijk. Maar mobiliteit? Chris legt het voor ons uit:

Range of motion (ROM)

Hoe mobieler het gewricht des te verder je in een bepaalde richting je botten kan bewegen. Je wilt de beweging uitslag – range of motion – in je gewrichten vergroten waardoor je makkelijker en soepeler kan bewegen. Je ‘rom’ is de bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van een gewricht. Deze is individueel verschillend en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, het al dan niet actief of passief bewegen.

Mobiliteit wordt gevormd door flexibiliteit en kracht samen te voegen. Het gebrek aan mobiliteit kan een gevolg zijn van het enkel binnen de comfortzone bewegen. Het doel van mobiliteit is dan ook het opzoeken van de oncomfortabele posities waardoor je lichaam juist harder moet werken en je gewrichten gestimuleerd worden om betere posities aan te nemen. Even wennen, achteraf heel fijn!

Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?

De flexibiliteit van het lichaam wordt bepaald door de spieren en de mobiliteit bepaalt de bewegingscapaciteit van het gewricht. Er wordt tijdens het trainen voornamelijk gefocust op het verplaatsen van zware gewichten om uiteindelijk zoveel mogelijk spiermassa te kweken; de focus ligt op de krachttraining. Hoewel dit uiteraard onmisbaar is zou deze vorm van trainen toch anders moeten worden benaderd. Het is beter om krachttraining te combineren met stretchen om zo ook flexibiliteit te beheersen.

Het lichaam heeft een sterke basis nodig wat betreft de flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam kan ook gezien worden als een kinetische keten – alles in het lichaam is met elkaar verbonden. Wanneer het lichaam niet beschikt over een goede flexibiliteit en mobiliteit zal dit leiden tot een reactie; bijvoorbeeld een blessure.

Waar is het goed voor?

Mobiliteit ontwikkeling verwijst naar de hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen die je bezit. Deze hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen zorgen ervoor dat je in staat bent dit te maximaliseren. Het leidt tot een vermindering van pijn in je letsel en schade aan het lichaam. Het resultaat is makkelijker en soepeler bewegen en dat helpt je bij de dagelijkse activiteiten.

Ben je nieuwsgierig en zou je graag eens een les mobiliteit willen proberen? Kom dan snel langs in Het Gymlokaal!

Sportieve groet,
Chris Hettinga – Personal trainer (Het Gymlokaal)

Deel dit via:

Bring sexy back! Win een Personal Trainer voor twee t.w.v. €1500,-

18 September, 2013 • Tags: , , , ,

Kom op, zeg eens eerlijk, waarom sport jij eigenlijk? Alleen omdat het gezond voor je is of omdat niemand van een beetje meer beauty in z’n leven slechter is geworden? Niks oppervlakkig. Iedereen wil graag op z’n best voor de dag komen. Vanaf nu kan er goed uitzien voor jou een stuk makkelijker worden.

Motivatie is wat veel mensen opbreekt bij het behalen van hun sportieve doelen. Of het nou gaat om een paar pondjes eraf of een gerichte actie tegen ‘bingo wings’, het lukt alleen wanneer je consequent bent en doorzet. Daar is vooral motivatie voor nodig en… juist, iemand die je de fijne kneepjes van een oefening uitlegt zodat het effect heeft. Een personal trainer is zo iemand en het leuke is, die kun jij winnen.



Het enige wat je hoeft te doen is bovenstaand bericht te liken. Doe je dit voor eind september 2013 dan maak jij kans op een personal trainer voor twee. No strings attached. Je vergroot je kans om te winnen door de namen van je vrienden als reactie te plaatsen of door je in te schrijven via de Facebook App. Samen met een sport buddy 20 sessies lang naar het perfecte lichaam toewerken, wie wil dat nou niet? Bring sexy back! Doe nu mee.

Deel dit via:

Laat het beest in je los

Stel je voor: een aftands oud hok, verroeste dumbbells en de geur van tientallen jaren oud zweet. Dit soort gyms is (helaas) bijna niet meer te vinden, maar de geest van een spartaanse workout mag natuurlijk niet zomaar verloren gaan. Soms is beestachtige krachttraining namelijk precies wat het lichaam nodig heeft.

Voor degenen die brute kracht en massa willen opbouwen; dit is je kans. Tot en met eind september maken jij en een fitnessmaatje kans op een Personal Trainer. 20 sessies lang professionele begeleiding om jouw doel sneller te bereiken.

Genoeg tijd dus om je dierlijke instincten de vrije loop te laten gaan en daadwerkelijk resultaat te boeken. Denk Rocky en Apollo, Schwarchy en Columbo. Are we pumped yet? Klik hier om naar de Facebook App te gaan en mee te kunnen doen.

Beast_Post

Deel dit via: