Workout of the Week: Get outside and try Bootcamp Training

6 April, 2017 • Tags: , , , ,

The days are finally getting warmer again, which means it’s time to get outside! Bootcamp is a great way to get pumped for summer and what better way to do this than outside. Training outside has a raw, real feel that the gym just cannot replace, so get refreshed and go out into the spring air. Bootcamp is a training activity and comes from old school military training. It is designed to build strength and endurance so you can face the day ahead feeling productive. It’s definitely a tough workout but are you up for the challenge?

bootcamp workout in park

What is Bootcamp Training?

Firstly, Bootcamp training can differ per instructor but it is normally a high-intensity workout with intervals. Additionally, some Bootcamps might use more aerobic and strength training while others might have a more military drill style. For example, a typical workout might use lunges, pull-ups, crunches and sprints – a mix of calisthenics.  Although, Bootcamp training can be done anytime of the day, it’s a great morning activity as it will wake you up and even make your day more productive. However, there is no fixed structure for this type of training so it’s the instructors choice on how you work up a sweat!

What’s so great about Bootcamp?

First of all, high-intensity training is an effective and quick way of burning unwanted fat which is great for those who looking to trim up for summer. Secondly, an increasing amount of research shows that training outside is great for mental stimulation, keeping us awake and attentive. Furthermore, being around nature relives anxiety and stress and provides us with fresh air and the sun (hopefully). We all know staring at the walls in the gym can get tiring, it’s a good idea to go and shake up your mind outside and soak up that vitamin D. Moreover, Bootcamp training is great for motivation, if you are lacking in this, then training in a group is something you should try. Additionally, it is taught by an instructor in a small group, so there is nowhere to hide! The group atmosphere keeps you going until the end – no one wants to be the one left behind. Anyway, a little competition isn’t a bad thing, right?

Where can I try it?

If you haven’t noticed already, this workout is pretty intense – however, that’s no reason to give it a miss. It can be a tough activity for beginners but regular practice will make you fitter, stronger and healthier. As warmer weather approaches, training outside is a great way to keep active and get a tan! There are many Bootcamp activities to join with OneFit, below are some suggestions. Train hard, in a natural environment and feel the benefits!

Amsterdam: Kettlebell Outdoor, ILoveWorkingOut, Workout Amsterdam

Den Haag: Bootcamp Team Den Haag, Fitter Sport, Gezond aan Zee Outdoor

Rotterdam: Bootcamp Tony, Bootcamp Team Rotterdam, Rotterdam Fitness Bootcamp

Utrecht: BuitenGewoonFit, Sporten Voor je Deur, Sportletics

Deel dit via:

Sophie test: trainen met Kettlebell Outdoor

29 December, 2015 • Tags: , , , ,

Goed; het was ontzettend koud buiten, het waaide hard én ik had geen zin. Reden genoeg om niet te gaan zou je kunnen zeggen, maar het was óók net kerst geweest en mijn billen konden wel even een flinke sportsessie gebruiken. Dus appte ik vriendin L of ze zin had om mee te gaan. Samen met L (want ik durfde dus mooi niet alleen) ging ik naar het Vondelpark voor een kettlebell training van Kettlebell Outdoor.

DSC_1307

Precies vijf minuten te vroeg stonden wij al klaar bij het veldje rechts bij de ingang bij de Vondelkerk. Even waren we bang dat het een privé les zou worden aangezien we rond één voor acht nog steeds met zijn tweeën stonden te wachten. Onze ogen schoten al naar de loodzware kettlebells en de lichtelijke klaagzang –ja sorry zo ben ik- stak al de kop op. “Ik heb nog pijn in mijn arm, mag ik dan lichter?” Hoorde ik mezelf vragen aan de trainer. Gelukkig was het ook he-le-maal niet de bedoeling dat wij met 24 kilo zouden trainen, want: beginners, maar mochten wij een 8 kilo en een 12 kilo meenemen.

Om precies acht uur waren we toch ineens met een grote groep van ongeveer 8 personen. We maakte tweetallen en begonnen met een warming up van een stukje rennen, elkaar uit balans tikken en squatten. Daarna kwamen de kettlebells pas aan bod. Stoer als ik me voelde pakte ik de 12 kilo beet voor de kettlebell swing die wij een minuut moesten volhouden. Na de kettlebell swing deden wij een soort van bananenbeweging op een matje. Ziet er echt belachelijk uit, maar je traint je buikspieren hiermee heel goed en dat voel je: auw! Dit deden wij in duo’s om en om en elke oefening vier keer in totaal. Na deze set kwamen er ook nog twee andere sets aan bod. Onderdeel van deze training was o.a: touwtje springen, squats, lunches en rennen.

L en ik vonden deze les zo stoer en pittig, dat we besloten hebben ‘m elke maandag te gaan volgen. Sluit jij je bij ons aan? Als ik je dan een tip mag geven: neem een flesje water mee en trek sporthandschoentjes aan (tenzij je van vieze handen houdt natuurlijk). See you Monday!

One Fit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 23 jaar oud en heeft een eigen fashion en food blog die je kunt bekijken via: www.radishtowear.com.

Deel dit via: