Rosalie test: Yoga & Meditatie bij Saktiisha Yoga

2 November, 2017 • Tags: , , , ,

De herfst is een goed seizoen om ‘naar binnen te keren’. Daarmee bedoel ik niet dat je als een couch potato op de bank moet gaat zitten, ik bedoel het meer mentaal en zelfs spiritueel. De herfst is hét seizoen om los te laten. Wat er ook op dit moment in je leven speelt en wat je niet meer nodig denkt te hebben, focus je dit seizoen op het loslaten daarvan. Denk aan; stress, ongezonde relaties, veel te veel spullen… Loslaten lijkt misschien eng, maar je zult merken dat wanneer je met het proces begint, het al snel een stuk lichter zal voelen dan je had gedacht. Kijk in de herfst maar eens om je heen, letterlijk. De bomen laten je zien hoe mooi het kan zijn om los te laten. De kleuren, geuren, stilte.

“During Fall, look at the trees. With their wisdom, they show you how beautiful it can be to let things go that no longer serve you.”

Als je je hiermee bezig wilt houden, dan is het slim om je yoga practise hierop aan te passen. In dit artikel lees je daar alles over. Ik pas mijn yoga practise ook aan op de seizoenen. Ik ga veel naar rustige Hatha Yoga lessen (zoals die bij Wake-Up Yoga)

Rosalie

Yoga & Meditatie
Bij Saktiisha kun je op woensdagmiddag de les ‘Yoga & Meditatie’ volgen. Deze les wordt altijd door de eigenaresse Savitri gegeven, op een enkele keer na als zij met vakantie is, dan neemt iemand het van haar over. Deze les is altijd anders, ze werken met thema’s en spelen in op het seizoen. Deze keer stond de les in het teken van ‘loslaten’. De les startte met een paar hele fijn simpele yoga-houdingen en rekoefeningen voor schouders, armen, nek en rug. Hier houden we met z’n allen namelijk veel te veel spanning vast. Ik kon ondanks mijn blessure (herstellende van een gescheurde enkelband) alles meedoen – op de ‘tree pose’ na.

Nadi Sodhanam – Ademhalingsoefening
Na de warming up was het tijd voor een paar ademhalingsoefeningen (‘pranayama’), waaronder de ‘Nadi Sodhanam’. Dit is de wisselede neusademhaling. Deze ademhalingstechniek helpt om de linker- en rechterhersenhelft in evenwicht te brengen. In je linkerhersenhelft werkt je logische denken, je rechterhersenhelft geeft toegang tot je intuïtie en daarmee tot je onderbewuste. Ook wordt je hartslag vertraagd, wat zorgt voor vermindering van stress en angst.  Het maakt je rustig en je luchtwegen worden schoongemaakt, waardoor verstoppingen kunnen worden voorkomen. Ook heeft het een preventieve en genezende werking voor verkoudheid. Nadi sodhanam helpt ook om een onrustig gemoed te kalmeren. Deze pranayama is een goede voorbereiding voor meditatie.

Hoe werkt deze oefening;

  • Ga gemakkelijk zitten, op je meditatie kussen of op een stoel. Word je bewust van de inademing en de uitademing, en van de luchtstromen door je neusgaten.
  • Plaats de rechterduim zachtjes op het rechterneusgat, de middelvinger tussen de wenkbrauwen, op je neusbrug en de pink zachtjes tegen het linker neusgat.
  • Duw het linker neusgat dicht met de pink. Adem volledig in door het rechterneusgat. Duw met de duim het rechterneusgat dicht, ontspan de pink, open het linker neusgat en adem uit.
  • Adem in via het linker neusgat, sluit daarna dit neusgat, ontspan de duim, open het rechterneusgat en adem rechts uit. Dit is een volledige ronde.
  • Herhaal dit meerdere malen. Doe de oefening ongeveer 5 minuten. 
  • Adem daarna weer rustig in en uit en ervaar na.

Je kunt de oefening uitbreiden door na de in- en uitademing een adempauze in te lassen. Uiteindelijk kun je komen tot een even lange inademing, pauze, uitademing en pauze.  Bijvoorbeeld tot 4 tellen inademing, 4 tellen rust, 4 tellen uitademing, 4 tellen rust (4:4:4:4). Ook wel de sama vritti genoemd. 

Bekijk dit filmpje voor een handige uitleg.


Meditatie
Na deze oefening was het tijd voor de meditatie. We mochten met zijn allen liggen, met kussentjes en dekentjes. De lerares las een stuk voor over ‘loslaten’, wij mij heel diep raakte. Hierna hebben we nog een paar minuten in stilte gemediteerd. Na een les zoals deze voel ik mij altijd helemaal relaxt, super gekalmeerd. Mijn hoofd is weer leeg en er is ruimte voor nieuwe inzichten. Voel jij je weleens druk in je hoofd, gestrest? Doe mee met deze les en ervaar wat yoga en meditatie voor je kunnen betekenen!

PS. Als je langsgaat bij Saktiisha, vergeet dan niet in de koelkast te kijken; daar staan heerlijke gezonde homemade snacks die je voor €1 kunt kopen!

Rosalie is diehard OneFitter vanaf het eerste uur en een busy bee. Naast haar werk als social media manager deelt ze haar passie over gezond eten, reizen, fotograferen, schrijven en sporten (hardlopen plus yoga) op haar website. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

De Sportweek van: Rosalie Ruardy uit Den Haag

Sinds OneFit op mijn pad is gekomen, heb ik zoveel sporten geprobeerd die ik anders niet zou hebben ontdekt. Het heeft mijn ‘sportieve leven’ onwijs verbreed. Ik deed altijd wel aan yoga en hardlopen maar daar bleef het bij. Nu ontdek ik elke maand nieuwe lessen, wat sporten veel leuker en afwisselender maakt.   

Sporten is voor mij een manier om mijn energie kwijt te kunnen, tegelijkertijd wordt mijn hoofd er lekker rustig van. De afgelopen maanden waren voor mij andere koek… in juni heb ik mijn enkelband gescheurd en daar ben ik nog steeds herstellende van. Drie maandenlang niet sporten omdat het te veel pijn deed… Gelukkig kun je je OneFit abonnement op pauze zetten! Nu ben ik sinds half september eindelijk rustig aan weer begonnen met licht sporten. Hoe ziet mijn sportweek er nu uit?

Rosalie Running

Maandag 20.15 uur – Hatha Yoga bij Wake Up Yoga

Doordeweeks werk ik 40 uur op kantoor en de maandagen zijn altijd druk: vol met afspraken en vergaderingen. Ik vind het heerlijk om zo’n dag af te sluiten met een rustige yogales. Bij Wake Up Yoga hebben ze op maandagavond van 20.15 uur tot 21.45 uur een hele rustige Hatha Yoga les. Fleur, de eigenaresse van de studio, geeft deze les en elke week behandelt ze een ander thema. Deze weken staat er elke week een ander Chakra centraal. De les is makkelijk te volgen ondanks mijn blessure, en wordt afgesloten met een hele mooie visualisatie meditatie van 20 minuten.

Dinsdag 19.30 uur – Monkey Business bij Ravez Movement Academy

De dinsdag is voor mij altijd vaste prik geweest: Monkey Business bij de Ravez Movement Academy! Op het moment durf ik het nog niet aan door mijn blessure, maar ik raad deze les voor iedereen aan. Deze les is namelijk zo leuk: je hebt niet door dat je aan het sporten bent maar de dag erna voel je het in heel je lijf. Kruipen, kluiteren, klimmen, rollen, hangen, allemaal bewegingen waarvoor mensen gemaakt zijn. Primal moves noemen ze het ook wel. Monkey Business is een les waar dit allemaal samen komt op een super speelse manier. Aan het einde van de les wordt er een soort apenkooi traject uitgelegd, waarbij je jezelf steeds uitdaagt om sneller en beter te worden. Doen!

Monkey Business

Woensdag 20.00 uur – Zelfstandig Boulderen bij Boulderhal de Campus

Op woensdag heb ik sinds kort een nieuwe les ontdekt: boulderen. Dit is klimmen tot een hoogte van 4 meter, zonder zekering. Onder de klimmuur liggen dikke matten, als je valt komt je zacht terecht. Op de muur zie je verschillende grepen in allemaal kleuren. Elke kleur is een route, waarbij je begint met een makkelijke route en naarmate je beter en sterker wordt, kun je moeilijkere routes proberen. De truc is om je lichaam zo dicht mogelijk tegen de muur aan te bewegen, als een soort spin. Boulderen is een full body workout waarbij je elke spier gebruikt en eigenlijk niet het gevoel hebt dat je aan het sporten bent. Het lijkt een beetje op puzzelen: hoe kom je boven? De grepen zijn erg verschillend en lang niet allemaal makkelijk vast te grijpen. De dag erna voel je spierpijn op de gekste plekken, vooral in je armen en rug. Een hele leuke sport, en zoals ik al zei het voelt niet aan als sporten.

Boulderhal De Campus

Vrijdag 18.00 uur – Yoga Nidra bij Saktiisha Yoga

Op vrijdag vind ik het heerlijk om mijn werkweek af te sluiten met een Yoga Nidra les bij Saktiisha Yoga. Yoga Nidra is een oude Yogavorm die lijkt op slapen maar waarbij je niet in slaap valt. Het combineert visualisatie met intenties, ademwerk en een bodyscan. De les begint met een paar rekoefeningen, daarna ga je op de mat liggen met dekens, kussens, alles om zo comfortabel mogelijk te liggen. De lerares komt langs en legt een oogkussentje op je ogen. Daarna begint het genieten: ze begint met een bodyscan, daarna komen de visualisaties en het ademwerk. Ik moet eerlijk bekennen dat ik weleens in slaap val, en dat is niet erg. Na een les Yoga Nidra ben ik echt compleet ontspannen en klaar om gezond het weekend in te gaan.

Zaterdag 16.30 uur – Mindful Wandelen met Offline Mindfulness

Op zaterdagmiddag ga ik mindful wandelen. Sinds ik een paar maanden geleden voor het eerst meeliep met Pascal van Offline Mindfulness, heb ik ontdekt hoe fijn ik het vind om te wandelen in stilte, puur genieten van de natuur. Tijdens deze wandeling loop je met een klein groepje door landgoed Clingendael, in stilte. Pascal begeleidt de wandeling en geeft oefeningen. Een oefening is bijvoorbeeld heel langzaam, stap voor stap, je voeten goed afrollen, door de natuur lopen en je focussen op hoe je voet contact maakt met de aarde. Een andere oefening is met je ogen dicht luisteren naar alle geluiden om je heen, zonder oordeel of een voorkeur voor geluiden te vormen. Erg bijzonder en super rustgevend.

Offline mindfulness

Zondag 11.00 uur – Kurhaus Spa

Zondagen gebruikte ik altijd om hard te lopen, maar dat zit er nu even niet in. Leren omgaan met een blessure betekend ook mild voor jezelf zijn, heb ik geleerd. Rust is even belangrijk als bewegen. Op zondag ben ik daarom te vinden bij de Amrâth Spa in het Kurhaus. Ze hebben hier verschillende sauna’s, waaronder een Himalaya zouten sauna, een infrarood sauna en een Turks stoombad. Ook is er een klein zwembad waar je baantjes kunt trekken, wat ook ideaal is als je herstellende bent van een blessure. Het terras buiten kijkt uit op de zee, het strand en de boulevard. Als de zon schijnt, waan je jezelf op vakantie. Handig wel om je eigen badjas en handdoek mee te nemen, huren kost namelijk 5 euro. Badkleding mag je gewoon aan in deze sauna. Aanrader!

Rosalie is die hard OneFitter vanaf het eerste uur een een busy bee. Naast haar werk als social media manager deelt ze haar passie over gezond eten, reizen, fotograferen, schrijven en sporten (hardlopen plus hot yoga) op haar website. 

Deel dit via:

Marissa test: Pep&Dance bij Nicole Coaching in Amsterdam

Op zoek naar een kickboksles in Amsterdam? Oké, eerlijk is eerlijk: ik ontwijk stiekem al een hele tijd elke vorm van kickbokstraining. Mijn jarenlange danservaringen hebben mijn stoere vechtmoves volledig opgeslokt en het enige wat hieruit voortgekomen is zijn sierlijke zwaaibewegingen en mooie gestrekte high kicks. Die overigens niet gericht zijn op de tegenstander. En vrijwillige pijniging tegen een zak aan: daar krijg je toch blauwe plekken van? 

Pep & Dance bij Nicole Coaching

Anyway, toen Pep & Dance voorbij kwam werd ik blij. Misschien hoefde ik mezelf hier niet in te houden en mijn dansdrang te onderdrukken! Vol goede moed ging ik naar Nicole’s Coaching en ik werd hier aangenaam verrast. Zonder ook maar een idee wat me te wachten, kwam ik terecht in een klein keldertje waarin je niet alleen kickboks les krijgt, maar ook tegelijkertijd vol enthousiasme wordt gecoacht op het mentale vlak.

Als Pranic Healer ben ik heel erg bewust van de kracht van energie en de invloed van verschillende chakra’s, en na een paar minuten blijkt dat ook Nicole niet onbekend is in de wereld van subtiele energie. Bij binnenkomt voelde ik al een klik: de methodiek die Nicole hanteert is super fijn en voel me gelijk helemaal thuis! Body, mind & spirit worden meegenomen terwijl de kickbokstechnieken op een speelse manier worden uitgelegd. Op muziek worden er combi’s uitgevoerd waarbij je de tijd krijgt om de techniek eigen te maken. Fijn wel: normaal gesproken ram ik maar een kant op.

Spirualiteit

Op de maat dansen en bewegen vanuit kickboks combinaties: lekker in de lucht tappen, stoten, burpies, push-ups & vooral positieve energie opladen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden en good vibes gegarandeerd. Spiritualiteit hoeft niet zweverig te zijn: juist in het alledaagse leven als bijv. een kickboksles en spierballen kweken komt het super chill tot zijn recht!

Try this one, please! You will thank me later. Nicole is fantastisch!

Marissa (23) test onze groeplessen en schrijft erop los. Als fitgirl werkt ze als personal trainer en dansdocente, maar vindt ze het ook fijn om yoga te beoefenen of andere uitdagende lesjes te volgen. Ze studeert culturele antropologie & psychologie, heeft haar eigen marketingbureau Giants & Robots en werkt als Pranic Healer! Volg haar op Instagram of www.marissaklouwer.com

Deel dit via:

Shinta test: Martial Mindfulness in Utrecht bij Touchée Dance Company

16 January, 2017 • Tags: , , ,

Martial mindfulness kun je, anders dan de spannende term doet vermoeden, gewoon beoefenen met OneFit in Utrecht. Terwijl in de zaal links van de balie dancehalldanseressen denkbeeldige lotion op hun lichaam smeren, wordt in de rechterzaal aan een evenwichtige geest getimmerd. Ook opzoek naar Mindfulness in Utrecht? Lees Shinta haar blog!

Martial Mindfulness in Utrecht

De les is onderdeel van een nieuw concept van dansschool Touchée Dance Company: Dojo – Body, Mind en Soul. Vrijdagavond bepaal je zelf hoe jouw Dojo-training eruitziet. Elk half uur vanaf zevenen kunnen leerlingen binnen droppen voor een nieuw blok martial arts. De focus ligt op Chinese stijlen: Kung Fu, Tai Chi, Qi Gong en wapentechniek, bij die laatste gebruik je een nepzwaard.

Ik mag kiezen bij welk groepje ik mij aansluit, en ik ga voor Kung Fu. Anderen vullen hun tijd met zelfverdediging, boxen en plastic zwaarden. Ik ben net als de anderen een beginner en we oefenen daarom een aantal basis aanvallende en verdedigende bewegingen.

Wat me opvalt aan deze bewegingen is de vloeiende vorm. In een duel start je met een groet, waarbij je tegelijkertijd met je tegenstander door je knieën buigt en je rechtervuist tegen je linkerhandpalm slaat. Daarna schiet je ofwel in de verdedigende houdingen, ofwel in de aanvallende. Het geheel ziet er uit als een kunstwerk, joggingpak-origami.

Kung Fu is een Chinese krijgskunst die stamt uit de Chinese prehistorie, toen de mens zich moest leren verdedigen tegen wilde dieren en andere stammen. De houdingen zijn dan ook ontleend aan het dierenrijk. Zowel het paard, de aap en de kat dienden als inspiratiebron. In de aanval oefen ik met de kathouding. Dit rollenspel verwart mijn lichaam. Ik maak overdreven kattenbewegingen. De Samurai pizza Cats zijn er niks bij.

De term Kung Fu betekent vrij vertaald ‘hoge vaardigheid’, of ‘toewijding’. De nadruk ligt op de vaardigheid van in bewegen en er is dan ook gekeken naar de bewegingen in de acrobatiek en turnsport. Martiaal duidde oorspronkelijk, in de prehistorie in China, juist op de toestand van oorlog, jacht en vechten.

Maar hier heerst vrede, evenwichtigheid, balans. Na de Kung Fu les eindigen we met een half uur meditatie in beweging. Een van de oefeningen houdt in dat je een partner zoekt op basis van intuïtie, die persoon zo lang aankijkt dat het ongemakkelijk wordt en elkaar dan stukje bij beetje meer aanraakt.

Als we met de ruggen tegen elkaar aan staan en ik de klamme rug van een onbekende man tegen me aangedrukt voel, kijk ik naar de quote op de muur “De bestemming wordt nooit bereikt wanneer met ophoudt te bewegen”.

Inderdaad, een evenwichtige geest bestaat zolang je de flow niet onderbreekt. Martial arts helpt je precies daarmee en ik ben dan ook zeker van plan dit pad verder te bewandelen. De quote betekent uiteraard niet dat ik nu heel snel weg moet rennen van de rug die nog steeds tegen me aandrukt.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Interview: Aniek Bengevoord van Bluebirds in Amsterdam

9 December, 2016 • Tags: , , , ,

Als OneFit member kun je inmiddels bij meer dan 270 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio of gym? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Aniek Bengevoord, studio manager van Bluebirds in Amsterdam.

credits-jesjeveling-nl-8642

Rustpunt
‘In oktober 2015 heeft Bluebirds haar deuren geopend. Deze fijne plek is ontstaan omdat bedenker Lenneke wegens haar drukke leven zelf op zoek was naar een locatie als deze. Ze had behoefte aan het creëren van een rustpunt in Amsterdam waar ze terecht kan voor meditatie, mindfulness en yoga. Een locatie om te ontspannen in de stad met zoveel drukke mensen en een vriendelijke omgeving waar je even stil kan staan en weer tot rust kan komen. Wat leuk is dat ik hier zelf terecht ben gekomen met mijn OneFit membership! Van oorsprong ben ik bewegingswetenschapper, ik deed wetenschappelijk onderzoek naar onder andere de ziekte van Parkinson. Toch miste ik iets, ik was al veel bezig met meditatie en yoga en hier leek alles op zijn plek te vallen. Hier kan ik mijn kennis over bewegen combineren met mijn andere passies! Hier help ik mensen om gelukkiger en energieker te zijn en wil ik vooral laten ervaren dat sporten leuk en ontspannend kan zijn.’

Zentrum
‘We gaan hier altijd voor win-win situaties. Samen met andere ondernemers en trainers/coaches zijn we iets heel moois aan het opbouwen. Naast sport en ontspanning bieden we ook coaching en voedingsadvies aan en kun je in ons nest terecht voor een ontspannende massage. Het is fijn om samen te werken met andere mensen die dezelfde doelen hebben. In ons zentrum werken we met zijn allen samen, we willen echt graag mensen helpen! Er wordt vooral gewerkt uit eigen ervaring, we weten wat er kan gebeuren als mensen zichzelf voorbij lopen. We willen graag dat mensen goed voor zichzelf zorgen. Hier zijn we echt betrokken en er heerst een persoonlijke benadering. Voor iedereen werkt immers iets anders het beste. Het is leuk om te zien dat hier soms mensen binnen komen voor voedingsadvies en uiteindelijk ook geholpen worden met het volgen van de lessen of andersom!’

View More: http://madeleinebolle.pass.us/bluebirds

 

0927134752-big

Fun factor
‘De docenten hier geven les uit eigen ervaring, ze staan echt klaar voor onze bezoekers. We vinden het allemaal belangrijk dat iedereen zich direct thuis voelt in ons zentrum en voor de les een duidelijke uitleg is en of we rekening moeten houden met bepaalde dingen. Ook moet er een beetje fun factor in de les zitten en we willen graag het fijne gevoel na een les ook mee naar huis geven. De lessen zijn een vertaling naar het dagelijks leven. We beginnen de les vaak met een intentie, lukt het niet in de les? Bedenk er dan 1 voor de rest van de dag! We willen van een bezoek aan onze studio iets leuks maken en neem vooral ook na de les even de tijd om te relaxen, niet direct door rennen naar je volgende afspraak. We kletsen graag nog even na met een kop thee en heerlijke overnight oats! Het sporten kan hierdoor een leuk onderdeel worden van je week.’

Superles
‘Veel mensen in deze drukke maatschappij zijn tegenwoordig maar zo druk. Ze lopen zichzelf bijna voorbij met alles wat maar moet.. Er is dus weinig tijd om alles te combineren. Daarom is Lenneke gekomen op onze signature Superles. Met deze les gaan we in 60 of 90 minuten van totale inspanning naar volledige ontspanning. Op deze manier verlaat je opgeladen het pand en heb je toch de nodige calorieën verbrand. De les combineert een intensieve workout met een stukje relaxen. We beginnen de les met een kleine meditatie, daarna een high intensity workout (op lekkere hitjes uiteraard), gevolgd door pilates en we eindigen met yoga en wederom meditatie. Super fijn, op deze manier heb je alles in 1 keer te pakken! We zijn daarom ook nog lang niet klaar met dit Super concept, dus hou ons in de gaten!’

0927134707-big

Acceptatie
‘We leven in een maatschappij waarin we veel te streng zijn voor onszelf. Op het werk, in ons privé leven, alles moet maar. Als je in een sportles ook nog eens de lat heel erg hoog gaat leggen kan dit ook weer een moetje worden. Het is van groot belang dat we wat milder gaan zijn voor onszelf, al het begin is moeilijk. Ik weet dat dit lastig is maar ook je lichaam is niet elke dag hetzelfde, je kan niet altijd voor 100% presteren. Probeer daarom de handige tools die we in onze lessen geven mee te nemen als je op je stoel achter je bureau zit. Want ook daar gaat het om, gebruik de dingen die je leert in een les ook in het dagelijks leven. Luisteren naar je lichaam en milder zijn voor je gedachten!’

Tip voor de OneFitter
‘Waarom mislukken goede voornemens zo vaak? Men begint opgewekt aan een nieuwe (sport)gewoonte, echter duurt het zo’n 3 a 4 weken voordat dit in je systeem is opgenomen. Het inbouwen van rituelen is hiervoor essentieel. Dit kan in het begin misschien weer aanvoelen als dat streng zijn voor jezelf maar hierdoor wordt het een gewoonte. Probeer aandacht te hebben voor jezelf, ga bewust opzoek naar de dingen waar jij energie uithaalt. En vooral, neem hier de tijd voor! Probeer ‘s ochtends niet gehaast aan je dag te beginnen maar ga eens goed zitten en geniet van je ontbijt. Zorg voor vaste momenten in je week om te sporten en te ontspannen. Rust en beweging is zo belangrijk! In december organiseren we een workshop over hoe je goede voornemens wel kan laten slagen, hier kun je met je OneFit lidmaatschaap ook aan deelnemen!’

Deel dit via:

Waarom mindfulness een superpower is!

26 September, 2016 • Tags:

Geschreven door mindfulnesstrainer Anita van iammindful.nl

If it doesn’t matter how much progress you make, you are at the right place, at the right moment every day. (Martijn Doolaard) Met mindfulness nodigen we je uit, of je nu zit, ligt, in een yoga houding staat, of loopt om steeds te luisteren, om te voelen en om te zien. Moment na moment zijn we met wat zich aandient in het lichaam en de geest zonder dat je er iets mee hoeft, zonder dat je erin meegezogen wordt. We zijn zijn zo gewend om het onprettige uit ons leven te stoten en ons vast te houden aan dat wat prettig is. En dat is nu net waarom we lijden. Mindfulness is geen feelgood instrument waarmee al je zorgen voorbij zijn. In de 8 weekse training werken we toe naar inzichtmeditatie. En wow dat is te echt te gek, een superpower! Je leert je patronen kennen waardoor je niet meer op autopilot door het leven hoeft maar bewuste keuzes kunt maken.

Kijk naar deze video voor uitleg waarom Mindfulness net als tandenpoetsen, gezond eten en sporten een bijdrage aan jouw welzijn is.

Iedereen heeft het erover maar wat is Mindfulness nou eigenlijk?

Mindfulness is Oosterse wijsheid in een praktisch, toepasbaar, Westers jasje!

De Boeddha zei; ‘Geloof niets, ongeacht waar je het gelezen hebt, of omdat ik het gezegd heb, of wie dan ook het gezegd heeft, behalve wanneer het overeenstemt met je eigen inzicht en met je gezonde verstand.’

Mindfulness is geen feelgood instrument waarmee al je zorgen voorbij zijn. Sterker nog ook als iets niet leuk is dan kijken we ernaar, we voelen het met verschillende vormen van meditatie zoals de bodyscan, zit meditatie, yoga en loopmeditatie leren. Het 8 weekse programma is zo opgebouwd dat je toewerkt naar inzichtsmeditatie.

Nieuwsgierig geworden of wil je jouw practice na de training bijhouden? Via OneFit kun je mindfulness lessen volgen bij De Bewustzijn School, Hot Flow Yoga Jordaan, Bluebirds en TULA

Deel dit via:

Workbreak Meditatie door Mindfulnesstrainer Anita

4 September, 2016 • Tags:

Bij OneFit geloven we niet alleen in het trainen van je lichaam, maar ook je mind. Oftewel: werken aan zowel de spieren van het lichaam als de aandachtsspier. Zo zorg je voor afwisseling in spanning en ontspanning; het recept voor een energieke dag! Iedere maand deelt Anita van iammindful haar kennis, bevindingen en praktische tips op onze blog. 

14088585_1116306381790945_6043591234532365907_n

In het dagelijks leven is het voor veel mensen, waaronder ikzelf, een kunst om in balans te blijven. We storten ons vol passie en overgave in ons werk, sociale leven en hobby’s en rennen maar door. Nu hoeft dit natuurlijk geen probleem te zijn maar wanneer er geen balans is raken we steeds meer vermoeid. Vraag je je ook weleens af waarom zoveel activiteiten in 1 dag gepropt moeten worden? Wanneer je spanning en ontspanning afwisselt en gedurende de dag even stil staat om te luisteren naar wat je nodig hebt zal je merken dat je energiek de dag door gaat en doet waar je echt behoefte aan hebt. Het leven zal zich steeds meer ontvouwen zoals dat bij je past. Simpelweg omdat je luistert naar jezelf en daarop bewust reageert.

Mindfulness kun je op verschillende manieren beoefenen. In de 8 weekse mindfulnesstraining maken we onderscheid tussen formele en informele beoefening.

Bij de formele beoefening gaan we op ons kussen zitten en oefenen we. Op deze manier leer je o.a situaties anders te bekijken. Kom eens naar een van de mindfulness lessen op het OneFit rooster! Woensdag avond bij Tula en zaterdag bij Bluebirds en Hot Flow Yoga Jordaan.

Bij de informele beoefening passen we mindfulness ofwel opmerkzaamheid toe in het dagelijks leven. Je leert je automatische reacties kennen en kunt vanuit hier nieuwe mogelijkheden onderzoeken en bewust kiezen. Wanneer je beide vormen regelmatig beoefend ontstaan er nieuwe gezondere gewoontes welke steeds meer zullen groeien.

Ik wil je uitnodigen om eens een week met de workbreak van I am Mindful te oefenen. Door tijdens het werk goed pauze te nemen kun je je opladen en vandaar uit bewuste keuzes maken in plaats van door te gaan op de automatische piloot. Je richt je aandacht op het hier en nu en gunt jezelf een reflectie moment. Je zal opmerken dat het brein honger heeft naar stimuli, dit is normaal, merk het op en breng je aandacht terug naar de oefening. Zet je in om toegewijd open te staan voor wat zich in het moment afspeelt zowel binnen als buiten jezelf. Je vindt de workbreak op iammindful.nl.

Succes en ik hoor heel graag hoe je het ervaren hebt!

Deel dit via:

Wanneer zijn we het gelukkigst?

25 July, 2016 • Tags:

Matt Killingsworth doet hier onderzoek naar. Om gegevens te verzamelen bouwde hij een app waarmee mensen hun actuele gevoelens kunnen doorgeven. Hiermee bereikt hij een gevarieerde doelgroep. Een interessant resultaat is dat mensen vaak het gelukkigst zijn wanneer we opgaan in het moment. Wanneer onze geest afdwaalt zijn we minder gelukkig.

mindwandering-502x502

Nu hoeft het afdwalen van de geest niet per se slecht te zijn. Maar wat er regelmatig gebeurd is dat we ons zorgen maken over de toekomst of blijven hangen in het verleden. Gedachten als ‘ik had dit anders moeten doen..’ komen op en voor je het weet ben je verdwaald in een verhaal. Negatieve gedachten hebben invloed op onze stemming. Feit is dat het verleden is gepasseerd en de toekomst slechts een fantasie is. Er is alleen het nu.

Mindfulness traint je om steeds weer terug te komen naar het huidige moment. We werken aan acceptatie in plaats van vermijding. We stabiliseren onze aandacht, concentratie, we stabiliseren onze ‘mind’. Met mindulness leren we opmerken, we leren erkennen en kunnen daarmee bewust wat afstand nemen van onze gedachten. We observeren dat de mind afdwaalt en waarom. Door mindfulness regelmatig te beoefenen verminder je Mind wandering en ontstaat er meer balans.

Oefening:

Zet een alarmsysteem op je telefoon dat je eraan herinnert iedere twee uur een minuut lang, in rust met aandacht, in- en uit te ademen.

Met deze oefening stap je even uit de drukte van de dag. Je geeft jezelf even de ruimte om even te zijn, om los te laten. Kijk vandaar uit wat je nodig hebt om verder te gaan met je dag.

Benieuwd naar het onderzoek van Matt Killingsworth? Kijk dan naar zijn TED-talk video!

Ben je nieuwsgierig naar mindfulness geworden? Kom dan een keer naar een inspiratiesessie of volg de 8 weekse Mindfulness training van I Am Mindful. Kijk op www.iammindful.nl voor meer informatie. Via OneFit kun je ook lessen bij Anita volgen bij BlueBirds, Hot Flow Yoga Jordaan en Tula.

 

 

Deel dit via:

De Sportweek van: Mindfulness Trainer Anita

8 July, 2016 • Tags: , ,

12744406_982717665099107_5077520802849278205_n-300x300

Naast mijn werk als mindfulness trainer (iammindful) heb ik een serieuze OneFit verslaving. Ik swipe mijn kaartje dagelijks langs de scanner, een aantal lessen volg ik wekelijks en daarnaast probeer ik regelmatig iets nieuws uit. Ook geef ik 3 lessen per week die te volgen zijn met je OneFit kaart! 

Voor mijn ideale OneFit week zijn er te weinig uren in een dag en te weinig dagen in een week. But I’ll give it a go. 😉

dny

Bij voorkeur start ik mijn week bij de Nieuwe Yoga School. Op maandag start op 9.30 Flow 4 All gegeven door Simon Rowe. Met zijn dansachtergrond, grote liefde voor yoga en muziek ga ik altijd weer geïnspireerd de deur uit.

13644085_1074803965890476_1637852858_n

Op dinsdag ga ik graag 9:30 Aerial Strenght & Flex bij Rasalila. Een toffe combinatie van meditatie, luchtacrobatiek en een heerlijk eindontspanning liggend in het doek. Alina is een echte power vrouw en haar passie werkt aanstekelijk.

View More: http://madeleinebolle.pass.us/bluebirds

Woensdag start om 9.30 de superles van Bluebirds. Deze door Lieske bedachte les brengt je van volledige inspanning naar totale ontspanning. Na de les wordt je verwend met een kopje thee en overnight oats. Bluebirds is een plekje midden in de drukke stad waar je uitgedaagd wordt, tot rust komt en blij de deur uit gaat. ‘s Avonds geef ik een les Mindfulness bij Tula, deze staat ook op het OneFit rooster.

13582482_1074803519223854_337131538_o

Bijna iedere donderdag vind je me bij de Yin Yang les van Eline van de Kam bij Hot Flow Yoga Jordaan. Dit is een van mijn favoriete locaties. Eline maakt door middel van yoga meditatie toegankelijk voor iedereen. Een les om in alle drukte ons er even aan te herinneren om gewoon even te zijn! Van human doing naar human being.

13617371_1075293889174817_269704728_n

Iets heel anders op vrijdag, dan geeft Simone Heijloo  bij Chasse een bootcamp in combinatie met Afrikaanse dans. Simone raakt steeds weer geïnspireerd om mooie lessen neer te zetten en dit is er een van. Super leuk! Gewoon doen.

13608006_1074803732557166_798250044_n

Het recept om gezond en gelukkig in het leven te staan is wat mij betreft bewegen, gezond eten, doen waar je blij van wordt en super goed zorgen voor je mind. De Bewustzijn School is een transformatie school. Een school waar zowel werkt aan lichaam als geest. Het is fantastisch dat je hier terecht kunt met je OneFit kaart. Op zaterdag kun je bij de Bewustzijnschool naar de Energy Movement. Energy Movement is een spannende les. Je krijgt aanwijzingen en vandaar uit you dance the way you feel. Aan het begin van de les voelt het ongemakkelijk maar na een poosje vlieg ik de hele ruimte door. Spannend, grensverleggend, bevrijdend tegelijk.

noord

Een keer per maand kun je bij Yoga School Noord naar Yoga Nidra met een klankschalen concert. Yoga Nidra is de slaap van Yogi’s, een vorm van mediatie. Na deze meditatie volgt een klankschalen concert, waarin ook gezongen wordt en gebruik wordt gemaakt van andere instrumenten.

Naast deze lessen is er nog zoveel anders te doen. Denk aan Zumba van Peter bij het Marnix op donderdag, Restorative van Natascha van Studio 191, of Crosspower bij Ready 2 Rumble, Karen Clark en haar Barre lessen en zo kan ik nog wel even doorgaan. Op ieder moment van de dag is er wel iets moois te beleven!

Deel dit via:

Vanaf vandaag ook PrePaid Fitness op IJburg Amsterdam

18 December, 2013 • Tags: , ,

Ja het is een feit. Vanaf vandaag ook PrePaid Fitnessen op IJburg Amsterdam bij Fit Earth Amsterdam. Voor de mensen op IJburg die het lekker vinden om te sporten maar die niet willen vastzitten aan een langlopend abonnement hebben we goed nieuws. Met je OneFit PrePaid Fitness Card kan je nu ook terecht bij Fit Earth. Je kan hier terecht voor een breed scala aan groepslessen. Fit Earth is een mooie, gezellige en fijne sportschool die naast het aanbod van standaard groepslessen ook groepslessen aanbied met een meer spirituele inslag.

Dus ben je opzoek naar een prettige, stimulerende groepsles?

Check In, Work Out!

Deel dit via: