Rosalie test: Yoga & Meditatie bij Saktiisha Yoga

2 November, 2017 • Tags: , , , ,

De herfst is een goed seizoen om ‘naar binnen te keren’. Daarmee bedoel ik niet dat je als een couch potato op de bank moet gaat zitten, ik bedoel het meer mentaal en zelfs spiritueel. De herfst is hét seizoen om los te laten. Wat er ook op dit moment in je leven speelt en wat je niet meer nodig denkt te hebben, focus je dit seizoen op het loslaten daarvan. Denk aan; stress, ongezonde relaties, veel te veel spullen… Loslaten lijkt misschien eng, maar je zult merken dat wanneer je met het proces begint, het al snel een stuk lichter zal voelen dan je had gedacht. Kijk in de herfst maar eens om je heen, letterlijk. De bomen laten je zien hoe mooi het kan zijn om los te laten. De kleuren, geuren, stilte.

“During Fall, look at the trees. With their wisdom, they show you how beautiful it can be to let things go that no longer serve you.”

Als je je hiermee bezig wilt houden, dan is het slim om je yoga practise hierop aan te passen. In dit artikel lees je daar alles over. Ik pas mijn yoga practise ook aan op de seizoenen. Ik ga veel naar rustige Hatha Yoga lessen (zoals die bij Wake-Up Yoga)

Rosalie

Yoga & Meditatie
Bij Saktiisha kun je op woensdagmiddag de les ‘Yoga & Meditatie’ volgen. Deze les wordt altijd door de eigenaresse Savitri gegeven, op een enkele keer na als zij met vakantie is, dan neemt iemand het van haar over. Deze les is altijd anders, ze werken met thema’s en spelen in op het seizoen. Deze keer stond de les in het teken van ‘loslaten’. De les startte met een paar hele fijn simpele yoga-houdingen en rekoefeningen voor schouders, armen, nek en rug. Hier houden we met z’n allen namelijk veel te veel spanning vast. Ik kon ondanks mijn blessure (herstellende van een gescheurde enkelband) alles meedoen – op de ‘tree pose’ na.

Nadi Sodhanam – Ademhalingsoefening
Na de warming up was het tijd voor een paar ademhalingsoefeningen (‘pranayama’), waaronder de ‘Nadi Sodhanam’. Dit is de wisselede neusademhaling. Deze ademhalingstechniek helpt om de linker- en rechterhersenhelft in evenwicht te brengen. In je linkerhersenhelft werkt je logische denken, je rechterhersenhelft geeft toegang tot je intuïtie en daarmee tot je onderbewuste. Ook wordt je hartslag vertraagd, wat zorgt voor vermindering van stress en angst.  Het maakt je rustig en je luchtwegen worden schoongemaakt, waardoor verstoppingen kunnen worden voorkomen. Ook heeft het een preventieve en genezende werking voor verkoudheid. Nadi sodhanam helpt ook om een onrustig gemoed te kalmeren. Deze pranayama is een goede voorbereiding voor meditatie.

Hoe werkt deze oefening;

  • Ga gemakkelijk zitten, op je meditatie kussen of op een stoel. Word je bewust van de inademing en de uitademing, en van de luchtstromen door je neusgaten.
  • Plaats de rechterduim zachtjes op het rechterneusgat, de middelvinger tussen de wenkbrauwen, op je neusbrug en de pink zachtjes tegen het linker neusgat.
  • Duw het linker neusgat dicht met de pink. Adem volledig in door het rechterneusgat. Duw met de duim het rechterneusgat dicht, ontspan de pink, open het linker neusgat en adem uit.
  • Adem in via het linker neusgat, sluit daarna dit neusgat, ontspan de duim, open het rechterneusgat en adem rechts uit. Dit is een volledige ronde.
  • Herhaal dit meerdere malen. Doe de oefening ongeveer 5 minuten. 
  • Adem daarna weer rustig in en uit en ervaar na.

Je kunt de oefening uitbreiden door na de in- en uitademing een adempauze in te lassen. Uiteindelijk kun je komen tot een even lange inademing, pauze, uitademing en pauze.  Bijvoorbeeld tot 4 tellen inademing, 4 tellen rust, 4 tellen uitademing, 4 tellen rust (4:4:4:4). Ook wel de sama vritti genoemd. 

Bekijk dit filmpje voor een handige uitleg.


Meditatie
Na deze oefening was het tijd voor de meditatie. We mochten met zijn allen liggen, met kussentjes en dekentjes. De lerares las een stuk voor over ‘loslaten’, wij mij heel diep raakte. Hierna hebben we nog een paar minuten in stilte gemediteerd. Na een les zoals deze voel ik mij altijd helemaal relaxt, super gekalmeerd. Mijn hoofd is weer leeg en er is ruimte voor nieuwe inzichten. Voel jij je weleens druk in je hoofd, gestrest? Doe mee met deze les en ervaar wat yoga en meditatie voor je kunnen betekenen!

PS. Als je langsgaat bij Saktiisha, vergeet dan niet in de koelkast te kijken; daar staan heerlijke gezonde homemade snacks die je voor €1 kunt kopen!

Rosalie is diehard OneFitter vanaf het eerste uur en een busy bee. Naast haar werk als social media manager deelt ze haar passie over gezond eten, reizen, fotograferen, schrijven en sporten (hardlopen plus yoga) op haar website. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

Workout of the week – Exploring Vinyasa Yoga

15 February, 2017 • Tags: , , ,

Yoga can be considered therapy for the mind, body and soul and many of you Yogi’s are probably very familiar with the different disciplines of yoga, including the flow of Vinyasa Yoga. For those of you who are not, here is all you need to know about this fun, energetic workout!

Vinyasa Yoga OneFit

What is Vinyasa Yoga?

The term Vinyasa means breath synchronized movement. It can also be referred to as the flow of sequential movement controlled through the breath. This practice of yoga is derived from Hatha yoga and consists of dynamic movements which flow in and out of Asanas (poses) with a deep focus on breath. The aim of this discipline is for your mind to stay present through a moving meditation and afterwards you should feel energized, focused and calm!

How is it different?

Vinyasa is often practiced in a heated room between 35-38 degrees Celsius – but not always. Movements are not static but continuous, with emphasis on downward facing down. The mountain pose and the raised hand pose. Some classes may start with meditation. However there is no strict form for Vinyasa so each class might be a different experience.

What are the benefits?

Vinyasa will make you sweat, it’s great cardio and is challenging! If practiced in a heated room, the heat will help to relive your body of toxins and warm up your muscles to help with flexibility and strength. Taking a Vinyasa class is a great way to start or finish your day and regular practice can help relieve anxiety and clear your mind, leaving you feeling at peace with yourself!

Where can I try it?

Luckily for you, OneFit has many locations where you can try out this meditation workout, there is no fixed structure for Vinyasa Yoga, so try out a few classes until you find one that fits you!  There are many to choose from; but if you are not familiar with any, here are some suggestions.

Amsterdam: Sukha Yoga, TULA yoga studio, Yogaspot

Utrecht: Studio Patricia, Yoga moves, Yoga Point Oudegracht

The Hague: Saktiisha, Balanzs Veenkade, InTension Healthclub Scheveningen

Rotterdam: Kompassie Yoga Studio, Lotus Fish Yoga, Villa Yoga

Deel dit via:

Interview: Aniek Bengevoord van Bluebirds in Amsterdam

9 December, 2016 • Tags: , , , ,

Als OneFit member kun je inmiddels bij meer dan 270 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio of gym? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Aniek Bengevoord, studio manager van Bluebirds in Amsterdam.

credits-jesjeveling-nl-8642

Rustpunt
‘In oktober 2015 heeft Bluebirds haar deuren geopend. Deze fijne plek is ontstaan omdat bedenker Lenneke wegens haar drukke leven zelf op zoek was naar een locatie als deze. Ze had behoefte aan het creëren van een rustpunt in Amsterdam waar ze terecht kan voor meditatie, mindfulness en yoga. Een locatie om te ontspannen in de stad met zoveel drukke mensen en een vriendelijke omgeving waar je even stil kan staan en weer tot rust kan komen. Wat leuk is dat ik hier zelf terecht ben gekomen met mijn OneFit membership! Van oorsprong ben ik bewegingswetenschapper, ik deed wetenschappelijk onderzoek naar onder andere de ziekte van Parkinson. Toch miste ik iets, ik was al veel bezig met meditatie en yoga en hier leek alles op zijn plek te vallen. Hier kan ik mijn kennis over bewegen combineren met mijn andere passies! Hier help ik mensen om gelukkiger en energieker te zijn en wil ik vooral laten ervaren dat sporten leuk en ontspannend kan zijn.’

Zentrum
‘We gaan hier altijd voor win-win situaties. Samen met andere ondernemers en trainers/coaches zijn we iets heel moois aan het opbouwen. Naast sport en ontspanning bieden we ook coaching en voedingsadvies aan en kun je in ons nest terecht voor een ontspannende massage. Het is fijn om samen te werken met andere mensen die dezelfde doelen hebben. In ons zentrum werken we met zijn allen samen, we willen echt graag mensen helpen! Er wordt vooral gewerkt uit eigen ervaring, we weten wat er kan gebeuren als mensen zichzelf voorbij lopen. We willen graag dat mensen goed voor zichzelf zorgen. Hier zijn we echt betrokken en er heerst een persoonlijke benadering. Voor iedereen werkt immers iets anders het beste. Het is leuk om te zien dat hier soms mensen binnen komen voor voedingsadvies en uiteindelijk ook geholpen worden met het volgen van de lessen of andersom!’

View More: http://madeleinebolle.pass.us/bluebirds

 

0927134752-big

Fun factor
‘De docenten hier geven les uit eigen ervaring, ze staan echt klaar voor onze bezoekers. We vinden het allemaal belangrijk dat iedereen zich direct thuis voelt in ons zentrum en voor de les een duidelijke uitleg is en of we rekening moeten houden met bepaalde dingen. Ook moet er een beetje fun factor in de les zitten en we willen graag het fijne gevoel na een les ook mee naar huis geven. De lessen zijn een vertaling naar het dagelijks leven. We beginnen de les vaak met een intentie, lukt het niet in de les? Bedenk er dan 1 voor de rest van de dag! We willen van een bezoek aan onze studio iets leuks maken en neem vooral ook na de les even de tijd om te relaxen, niet direct door rennen naar je volgende afspraak. We kletsen graag nog even na met een kop thee en heerlijke overnight oats! Het sporten kan hierdoor een leuk onderdeel worden van je week.’

Superles
‘Veel mensen in deze drukke maatschappij zijn tegenwoordig maar zo druk. Ze lopen zichzelf bijna voorbij met alles wat maar moet.. Er is dus weinig tijd om alles te combineren. Daarom is Lenneke gekomen op onze signature Superles. Met deze les gaan we in 60 of 90 minuten van totale inspanning naar volledige ontspanning. Op deze manier verlaat je opgeladen het pand en heb je toch de nodige calorieën verbrand. De les combineert een intensieve workout met een stukje relaxen. We beginnen de les met een kleine meditatie, daarna een high intensity workout (op lekkere hitjes uiteraard), gevolgd door pilates en we eindigen met yoga en wederom meditatie. Super fijn, op deze manier heb je alles in 1 keer te pakken! We zijn daarom ook nog lang niet klaar met dit Super concept, dus hou ons in de gaten!’

0927134707-big

Acceptatie
‘We leven in een maatschappij waarin we veel te streng zijn voor onszelf. Op het werk, in ons privé leven, alles moet maar. Als je in een sportles ook nog eens de lat heel erg hoog gaat leggen kan dit ook weer een moetje worden. Het is van groot belang dat we wat milder gaan zijn voor onszelf, al het begin is moeilijk. Ik weet dat dit lastig is maar ook je lichaam is niet elke dag hetzelfde, je kan niet altijd voor 100% presteren. Probeer daarom de handige tools die we in onze lessen geven mee te nemen als je op je stoel achter je bureau zit. Want ook daar gaat het om, gebruik de dingen die je leert in een les ook in het dagelijks leven. Luisteren naar je lichaam en milder zijn voor je gedachten!’

Tip voor de OneFitter
‘Waarom mislukken goede voornemens zo vaak? Men begint opgewekt aan een nieuwe (sport)gewoonte, echter duurt het zo’n 3 a 4 weken voordat dit in je systeem is opgenomen. Het inbouwen van rituelen is hiervoor essentieel. Dit kan in het begin misschien weer aanvoelen als dat streng zijn voor jezelf maar hierdoor wordt het een gewoonte. Probeer aandacht te hebben voor jezelf, ga bewust opzoek naar de dingen waar jij energie uithaalt. En vooral, neem hier de tijd voor! Probeer ‘s ochtends niet gehaast aan je dag te beginnen maar ga eens goed zitten en geniet van je ontbijt. Zorg voor vaste momenten in je week om te sporten en te ontspannen. Rust en beweging is zo belangrijk! In december organiseren we een workshop over hoe je goede voornemens wel kan laten slagen, hier kun je met je OneFit lidmaatschaap ook aan deelnemen!’

Deel dit via: