Waarom je deze diehard workouts niet wilt overslaan  

3 November, 2017 • Tags: , , ,

Word je hard van! Dat zeg je dan tegen jezelf terwijl je je in de scheenbeschermers hijst. Als even later de bokshandschoenen door de lucht vliegen vraag je je af: waarom ben ik ook alweer niet gewoon naar slaapyoga gegaan?

Nou, omdat harde sporten doen je niet alleen fit maar ook gelukkig maakt. Bij Mixed Martial Arts (MMA) heeft zelfontwikkeling altijd voorop gestaan, en daarna pas zelfverdediging. Chinese Shaolin-monniken deden kung-fu om giga hoge focus te krijgen, om in het huidige moment te blijven en om zichzelf fysiek te uiten. Ga maar na: wil je de bokshandschoen tegenover je ontwijken, dan moet je je koppie erbij houden.

Laat je daarom de volgende keer niet afschrikken door deze ruwere work-outs, en merk al snel verschil in je mentale en fysieke gesteldheid. Weet je niet waar je moet beginnen? Geen paniek, wij lichten 5 workouts voor je uit.

MMA

Het beste van ‘s werelds traditionele martial arts, gecombineerd in één stijl. Dit is een van de effectiefste stoei-strategieën denkbaar. Braziliaans jiu jitsu, kung fu, grappling en boksen vallen allemaal onder deze stijl. Deze sporten zijn goed voor je zelfvertrouwen, focus, en dwingen je in het moment te zijn. Zo vouwt je tegenstander je zo in een loempia als je even niet oplet. Ook spar je tegen zowel vrouwen als mannen. Martial arts leren je ook om voor jezelf opkomen en je reactievermogen te trainen.

Als je denkt dat dit alleen een mannen-aangelegenheid is, think again. Uit Nederland komen MMA kampioenen Marloes Coenen en Germaine de Randamie. Marloes is zelfs drievoudig wereldkampioen.

CROSSFIT

Workouts bestaan meestal uit korte, intensieve oefeningen die je sterker maken. En dat komt goed van pas in het dagelijkse leven; met de boodschappen sjouwen of achter je hond aanrennen, of een berg beklimmen doet de Crossfitter lachend. Vrouwen hoeven echt niet bang te zijn dat ze onbedoeld schoudervleugels kweken: je gebruikt niet bij alle oefeningen gewichten, wél leer je eindelijk hoe je echt squat/stretcht/opdrukt. Ook perfect voor hardlopers.

KRAV MAGA

Het helpt natuurlijk niet als we zeggen dat er geen regels bestaan bij Krav Maga. Maar geen nood, je stuit hier echt niet op Fight Club-taferelen. Krav Maga gebruikt een mix van martial arts technieken, en focust daarbij op instinctieve bewegingen en realistische training scenario’s. Je leert wat je meest kwetsbare plekken zijn en hoe je je kunt weren op je volgende familiefeestje (neefjes die je in de houdgreep leggen, tantes die je knuffelwurgen…). En al die ellenbogen in de lucht maken Krav Maga ook nog eens zeer effectieve high-energy workout.

CALISTHENICS

Calistewat? Het enige wat je moet onthouden is dat je geen gewichten nodig hebt bij deze workout. En toch word je er über gespierd van. Hoe dan? Met je eigen lichaamsgewicht natuurlijk. In de V.S. gebruikt zelfs het leger calisthenics om fit te blijven. De sport is ook ideaal voor vrouwen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat vrouwen beter performen bij volume-traingen, en dus minder snel moe worden bij een hoog aantal reps dan mannen. En je reps ophogen, dat is nou precies wat je bij een calisthenics workout doet. O, en ook heel handig: je kunt calisthenics overal doen. Vroeg je je af wat die groene stangen in het park doen? Calisthenics dus.

Leef je uit bij jou in de buurt:

Amsterdam

BJJ, boksen, MMA & meer bij Vos Gym

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Tang Soo Doo bij Yung Hap

CrossFit bij CrossFit Reebok020

Calisthenics bij Calisthenics Amsterdam

Rotterdam

Muay Thai & boksen bij Oosterbaan

MMA & boksen bij Watson Sports

Calisthenics bij De Bunk’r

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Den Haag

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Self defence, boksen en Krav Maga bij Grea Krav Maga

Kung fu yoga en kickboksen bij Vechtsportschool Den Haag

Utrecht

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Boksen bij Fightingclub Van Dams

BJJ, grappling en 10th planet jiu jitsu bij Elevation Sports

Deel dit via:

De Sportweek van: Jessica en Eva Marlisa uit Rotterdam

Wij zijn nooit fanatieke sporters geweest.. het voelde vaak zelfs meer als een ‘moeten’. Maar sinds we een abonnement bij OneFit hebben sporten we gemiddeld zelfs zo’n 4 á 5 keer per week met veel plezier! We vinden het fijn dat we met OneFit in Rotterdam onze ‘vaste’ locaties hebben, maar ook regelmatig onze comfort zones verlaten en bij een nieuwe locatie een les volgen. We proberen een balans te creëren tussen krachttrainingen, yoga-lessen en bootcamp. 

Maandag: Staal&Kracht en BodyBalance PT

Staal&Kracht

Staal&Kracht is favoriet bij ons. Het is geen fancy studio en fitnessapparaten staan er niet, maar het is letterlijk Staal&Kracht. Er wordt gebruik gemaakt van Bulgaarse zandzakken, TRX, kettlebells, slamballs en olympic bars. Cor (zie foto) is iemand met de Rotterdamse mentaliteit van niet lullen, maar poetsen en weet hier met een twist van humor een heerlijk uur knallen van te maken. Na Staal&Kracht gaan we door naar BodyBalance PT waar we een les circuit training volgen. Met dit mooie weer wordt de training buiten gegeven. Het is 45min oefeningen doen die met name gericht zijn op conditie en uithoudingsvermogen. BodyBalance PT heeft fijne trainers die je weten te motiveren tot het einde van de les!

Dinsdag: billen workout bij Free Werkt Personal Training 

Free Werkt Personal Training

De billen workout bij Frederieke is de volgende dag geheid spierpijn! Een heerlijke workout die in een kleine groep wordt gegeven waardoor er veel persoonlijke aandacht is. Naast de billen workout gaan we ook wel eens bij Free Werkt Personal Training langs voor een PowerWorkout die in de buitenlucht wordt gegeven. Free haar trainingen zijn met name gericht op krachttraining wat wij erg prettig vinden!

Woensdag: Hot60 yoga bij Yogaground 

Eén van onze (en van veel andere sporters!) favoriete locatie om een yogales te volgen. Yogaground is modern, hip, schoon .. en zo kunnen we nog wel even doorgaan. Je wordt prettig ontvangen en de matjes liggen al voor je klaar. Yogaground biedt veel verschillende yogalessen. Onze favoriet is Hot60. Door de hogere temperatuur kun je meer van je lichaam vragen zonder over je grenzen te gaan. We verlaten de locatie altijd weer opgeladen!

Donderdag: circuit training bij Spartaan Circuit

Spartaan Circuit

Ook een locatie die we bijna wekelijks bezoeken! Er wordt training gegeven op een manier die veel lijkt op commando en bootcamp. Yusuf weet elke keer weer een circuit voor ons neer te zetten waarbij we halverwege denken WAAAROM, maar achteraf stappen we toch echt met een voldaan gevoel op onze fiets!

Vrijdag: Bootcamp bij Bootcamp Team Rotterdam

Deze locatie hebben we vorige week voor het eerst bezocht en we waren het er gelijk over eens dat we vaker gaan! Ondanks de regen hebben we een heerlijke training in het Vroesenpark gehad. Paolo, de trainer, maakt veel gebruik van ‘spelletjes’ om je aan de bak te zetten.

Naast bovenstaande locaties gaan we ook graag naar DANSH voor een cross- of kickbokstraining of volgen we bij Bootcamp Tony een bootcamples van 2(!) uren.

Deel dit via:

Shinta test: zaktraining bij Voordorp Fitness in Utrecht

Als ik de deur open sta ik meteen in de dojo van Voordorp Fitness in Utrecht. Sevn Alias buldert door de ruimte. Een handjevol mensen, ik zou zeggen dat het de buurtbewoners zijn, schaduwbokst door de ruimte. Zaktraining in Utrecht, ik ga ervoor.

Ik kwam binnen door de achterdeur, en ik was te laat, maar dat deert sportschooleigenaar en trainer Adriaan Hietink niet. “Ik zou je graag een kopje koffie aanbieden, maar ik moet de training geven”, zegt hij. Ik stop mijn tas tussen twee spinningfietsen. Snel wind ik mijn polsen in zwachtels en trek ik mijn bokshandschoenen aan.

Voordorp Fitness Utrecht

Een hoek achter in zijn sportschool reserveerd Hietink voor bokslessen. Hij traint kickboksers en is zelf ook geen vreemde in de ring. Toch zijn de lessen voor iedereen toegankelijk genoeg, of je nou wedstrijden vecht of nog geen deuk in een kussen slaat.

De les

De bokshoek telt zes zakken, dus de groepjes bij de zaktraining zijn altijd klein. Hietink verdeelt zijn tijd tussen uitleggen van oefeningen en de volgende track opzetten. De Rotterdamse rap laait het vuur in me op en ik stoot als een sloopkogel. Links, rechtste directe, linkerhoek, opstoot, rechterknie, ellenbogen. De combinaties kan ik niet altijd onthouden, het geeft niet, ik ga fanatiek door.

Na bijna een uur plakt mijn top aan mijn rug en zijn mijn benen van lood. Hietink piept er snel tussenuit, de zaak moet aan de andere kant van het wandje ook gerund worden, een jongen die zojuist de hele les langs de kant hing met vrienden sluit de les af. We strekken de benen en dan komen de eerste dames van spinning al een fiets ophalen. De volgende keer kom ik netjes door de voordeur.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de OneFit-jungle. 

Deel dit via:

De beste Vechtsportscholen uit ons aanbod in Amsterdam

26 August, 2016 • Tags: , , , , , ,

Conditie opbouwen, controle krijgen over je lichaam, spiermassa kweken en jezelf daadwerkelijk leren verdedigen.. Vechtsport beoefenen omvat veel meer dan alleen maar een beetje slaan en schoppen. Tijdens een training werk je aan fitheid maar vergroot je ook je zelfvertrouwen, focus en discipline. Goed voor lichaam én geest dus, en na zo’n harde training stap je sowieso met een voldaan gevoel weer de deur uit. In Amsterdam heb je als OneFit lid keuze uit een aantal hele toffe vechtscholen waar ze de expertise en ervaring in huis hebben om jou naar het volgende level te coachen. 

boxing2

Amsterdam Training Center
Het Amsterdam Training Center is dé plek voor iedereen die op zoek is naar een goede vechtsportschool in Amsterdam Zuid. Hier kun je terecht voor kwalitatief goede lessen MMA en Bokszaktraining. Verwacht geen poespas maar een plek om gewoon lekker hard te trainen met goede begeleiding en de mogelijkheid om je techniek iedere training te verbeteren.

hap

Yung Hap
Heb je zin om regelmatig goed af te zien en te werken aan een duurzame lichamelijke en geestelijke uitdaging? Dan ben je bij Yung Hap Tang Soo Do aan het goede adres. Bij Yung Hap leer je volgens een traditioneel vecht-systeem hoe je jezelf doeltreffend kunt verdedigen. Fitheid en techniek-beheersing zijn daarbij twee belangrijke peilers. Hoofdtrainer Koert Broekman, heeft meer dan twintig jaar ervaring in het Tang Soo Do, waaronder meerdere Nederlandse, Europese en wereldtitels.

vos2

Vos Gym
Bij Vos Gym heb je de keuze uit een rijk aanbod van vechtsporten zoals Thaiboksen, Boksen, Taekwondo, MMA, Jiu Jitsu en Savate. Er zijn aparte groepen voor de jeugd, recreanten en de professionals. Vos Gym is dé plek voor jou als je gewoon lekker hard wilt trainen, aan je techniek wilt werken en niet teveel poespas eromheen verwacht.

ettaki

Ettaki Gym
Ettaki Gym is ontstaan uit passie voor de vecht- en verdedigingssport. Het gaat hier niet alleen om de vechtkunst, maar vooral ook om de fysieke en mentale fitheid. Je krijgt hier lessen met professionele begeleiding van ervaren trainers op het gebied van kickboksen, thaiboksen en taekwondo. Om je lichaam sterker en fitter te maken kun je bij Ettaki ook krachttraining en cardio doen. In dit kader is er ook een wekelijkse parkrun op zondagochtend in het Vondelpark, deze is gratis toegankelijk voor iedereen.

rumble

Ready 2 Rumble
Ready 2 Rumble is een toffe gym in het hartje van de Pijp, gevestigd in de Quellijnstraat op de derde verdieping (boven een kinderdagverblijf). De zaal is lekker ruim van opzet en super licht. De eigenaresse Karina en de andere ervaren trainers zijn echte professionals en weten je iedere keer weer goed op te zwepen om het maximale uit jezelf te halen. Je kunt hier, naast CrossFit workouts, terecht voor zaktrainingen kickboksen en boksen.

Deel dit via:

Vechtsport in Den Haag

5 July, 2016 • Tags: , , , , , , , ,

Conditie opbouwen, controle krijgen over je lichaam, spiermassa kweken en jezelf daadwerkelijk leren verdedigen.. Vechtsport beoefenen omvat veel meer dan alleen maar een beetje slaan en schoppen. In een training werk je aan je lichaam én geest. In Den Haag heb je als OneFit lid keuze uit een ruim aanbod aan verschillende soorten vechtsporten en gespecialiseerde locaties. Een overzicht: 

fightclub

Fightclub 070
Fightclub 070 is een bekende vechtsportsschool in Den Haag en omstreken. En dat is niet voor niets zo: hier zijn de trainers zelf op hoog niveau actief in de vechtsport. Inzet, discipline en respect staan bij 070 dus hoog in het vaandel. Maar je bent hier ook als beginner meer dan welkom om mee te doen aan een les Boksen, Kickboksen (ook een les speciaal voor vrouwen) of Thaiboksen. Fightclub 070 heeft meerdere vestigingen: in de Schilderswijk, Kijkduin en Ypenburg.

haagse1

Haagse Directe
Ooit begon Haagse Directe als een afscheiding van het beroemde Kristalijn, de bekende gym van bokslegende John Kristalijn die in 1969 zijn deuren opende in aan de Dunne Bierkade in Den Haag. Een onderdeel van de rijke geschiedenis van het Haagse (en Nederlandse) boksen, waar ze je bij Haagse Directe maar al te graag over vertellen. Inmiddels bestaat Haagse Directe 15 jaar en is de school uitgegroeid tot een van de grootste boksverenigingen van de regio. Ervaring hebben ze hier genoeg en ze doen hier maar één ding het allerliefst: boksen, boksen en nog eens boksen.

hit

Hit & Health
Oprichter en eigenaar Sven ten Bruggen Cate was zelf gepassioneerd thaibokser en uit zijn voorliefde voor de vechtsport ontstond Hit & Health. Een no-nonsense gym waar trainingen Thaiboksen (Muay Thai), Judo, Mixed Martial Arts en Grappling worden gegeven. Geen poespas of overbodige luxe dus, alle focus ligt hier op de sport. De sfeer is super toegankelijk: jong, oud, man, vrouw, beginner of gevorderd, iedereen is welkom om mee te trainen. Een ideale gym als je kennis wilt maken met verschillende soorten vechtsport.

Schermafbeelding 2016-07-05 om 16.03.10

Vechtsportschool Den Haag
Trainen mét elkaar, en niet tegen elkaar; dat is het uitgangspunt bij Vechtsportschool Den Haag. Hier leer je je tegenstander op een slimme en snelle manier te verslaan, ongeacht omvang. De school heeft een aantal bijzondere lessen op het rooster staan. Wing Chun Kung Fu is en traditioneel chinees gevechtssyteem waarin de focus ligt op het zo snel mogelijk uitschakelen van je tegenstander met zo min mogelijk kracht. Zo wordt er gewerkt aan maximale snelheid, stabiliteit, controle van de tegenstander en eenvoud in de tegenaanval. En Kung Fu Yoga, een unieke combinatie van Kung Fu en Vinyasa yoga. Het leuke aan Vechtsportschool Den Haag is dat je er zowel de praktische als de theoretische kant van deze vechtsporten kennen. Daarnaast is de les Xtreme Drum&Bass Cardio Kickboxing de ultieme cardio workout en ook zijn er Kickbokslessen speciaal voor vrouwen.

0-0603113338.normal

GREA Krav Maga
Bij GREA kun je terecht voor Pinkboxing (women only), Combat & Conditie en de unieke Krav Maga zelfverdedigingslessen. Krav Maga is een zelfverdedigingssysteem ontwikkeld voor de Israel Defence Forces, dat bestaat uit een combinatie van technieken afkomstig uit Aikido, Judo, Boksen en Worstelen. De vechtsport focust zich op zelfverdediging in “real-world situations” en is geschikt voor mannen en vrouwen vanaf 18 jaar. Er zijn geen regels, je volgt in de les je natuurlijke reacties en reflexen. Door Krav Maga te beoefenen krijgt je zelfvertrouwen én je fitheid een boost. Ervaren instructeur Gracia Ho-Asjoe en haar ervaren team leren je er graag alles over.

Schermafbeelding 2016-04-26 om 11.52.11

Kickboxing on the Beach
De bekende kickboksschool Silent Dragon organiseert wekelijks trainingen op het zand van Scheveningen. Onder begeleiding van ervaren trainer Erik Roukens werk je aan je conditie, kracht en doorzettingsvermogen. De trainingen zijn uitdagend en super effectief om snel fit te worden.

 

Deel dit via:

Sophie test: Kickboksen bij Ready 2 Rumble

10 March, 2016 • Tags: , , ,

sophieboksen

Als je vaker reviews van mij leest, dan weet je vast al dat vooral een combinatie van yoga en hardcore sport mij  aantrekt. In de laatste categorie schaar ik deze boksles, die ik nu (bijna) elke week in de vroege ochtend om 7:00 volg!

Ok, boksen is niet voor watjes, maar als een boksschool zich op de bovenste verdieping van een kinderdagverblijf bevindt heb ik toch stiekem even het vooroordeel dat deze les best makkelijk zal worden.

Maar: nog nooit was een vooroordeel zo misplaatst als nu. Een kwartiertje na aanvang hap ik al naar lucht, wil ik mijn klamme handschoenen uitgooien en een sprintje trekken naar mijn flesje water, maar (helaas) we moeten nog even door. Ik en mijn sportmaatje Laura, die jullie binnenkort ook van reviews zal voorzien, wisselen elkaar af bij de boksbal. Elke keer geven we 100% en dat voelen we. Tussendoor doen we afwisselende oefeningen, zoals: squats, lunges en planken.

De docent (Tom) is erg aardig en harde ritmische muziek knalt uit de muziekboxjes. Dit vind ik echt onwijs fijn, omdat het je direct wakker maakt (het blijft natuurlijk 7:00 ’s ochtends…;)).  Tijdens de les werk je aan je techniek, maar ook aan het tempo waarin je slaat of trapt. Tijd om op adem te komen is er niet, wat zorgt voor de nodige druppels zweet op je voorhoofd én enorme spierpijn de volgende dag. Auch!

Ben jij, in tegenstelling tot ik, nou een enorme bokskoning of koningin? Je mag een eigen zak uitzoeken, dus je kunt de les op eigen niveau volgen. Ook opvallend is dat ongeveer de helft van de sporters man is en de andere helft vrouw.

Conclusie: echt een toplesje en voor iedereen te volgen!

One Fit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 23 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.radishtowear.com. Volg haar ook op Instagram enFacebook.

Deel dit via: