Strong is the new skinny! Amen to that. Maar hoe bereik je dat?

15 September, 2016 • Tags: ,

Sinds personal trainer Gamze Gunaydin naast bootcamp ook HIIT-trainingen heeft geïntroduceerd, zijn al haar klanten overtuigd: HIIT is de beste training om supersnel in shape te komen. En om een strakke buik te krijgen! Het enige dat je nodig hebt is doorzettingsvermogen en 30 minuten van je dag.

11

Wat is HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training)  is een korte training van maximaal 30 minuten waarbij je piekmomenten afwisselt met rustmomenten. Denk aan 1 minuut sprinten en 30 seconden rust. Of 1 minuut burpees en 1 minuut rust. Alles kan. De voordelen worden ook door steeds meer wetenschappers onderstreept.

HIIT en hormoonbalans

  • HIIT is kort en krachtig. Perfect dus om je cortisolwaarde in toom te houden. Want cortisol zorgt niet alleen voor afbraak van spiermassa, het stimuleert ook buikvet. Langer dan een uur trainen is dus per definitie niet verstandig.

Buikvet verbranden

  • HIIT stimuleert de aanmaak van groeihormonen (niet meteen aan bodybuilders gaan denken), wat een positieve uitwerking heeft op je spiermassa. En dat beetje meer spiermassa wil je juist wel. Je ziet er niet alleen strakker uit, het zorgt er ook voor dat je in rust meer calorieën verbrandt. Met andere woorden: meer vet verbranden terwijl je niks doet. Wie wil dat nou niet?

Nóg meer voordelen

Daarnaast zorgt HIIT voor meer uithoudingsvermogen. En met een beter uithoudingsvermogen neem je makkelijker zuurstof op, waardoor je ook gemakkelijker vet verbrandt. Last but not least train je met HIIT intensief je core-spieren (buik, rug, billen en heupen).

Dus wil je graag een strakke buik en heb je stiekem een hekel aan hardlopen, dan is 2 tot 3 keer per week HIIT niet alleen een goede oplossing, het is eigenlijk gewoon de beste oplossing!

Met dank aan Gamze Gunaydin. Zij is personal trainer en geeft met haar bedrijf I Love Working Out bootcamp, HIIT en bokslessen voor vrouwen in Amsterdam. 

Deel dit via:

Marissa test: Superles 60 @ Bluebirds

23 February, 2016 • Tags: , , , ,

 

image1

Oké.. Do yourself a favor en bezoek deze leuke plek in Amsterdam-Oost! Ietwat verstopt achter de Sarphatistraat, maar als je eventjes zoekt dan komt het helemaal goed. Ik heb me ingeschreven voor de Superles 60, een verkorte versie van de signature Superles 90. Spannend, maar ik ben vooral heel benieuwd, want in één uur een combinatie mijn twee favorieten: yoga en HIIT!

image2

Bij binnenkomst word ik meteen blij ontvangen door één van de eigenaressen. Ook al is Bluebirds pas vier maandjes open, het voelt nu al als thuiskomen door de fijne sfeer. De hidden gem, een mooie lichte “woon” kamer, loopt al vol en iedereen is vrolijk met elkaar aan het kletsen. Er is thee voor iedereen en als je trek hebt in een appel, dan mag je die gewoon pakken. Hoe leuk is dat! Een super vriendelijk ontvangst dus.

image3

De les zelf is best druk. Mannen en vrouwen maken zich klaar en attributen worden klaargelegd. De Superles 60 bestaat HIIT, Dynamische Yoga en Yin Yoga. Het eerste onderdeel is opgesplitst in zes blokken; de eerste minuut geef je je voor 80%, en daarna nog 30 seconden op 100 % van je kracht. Valt niet mee; als je je voorbereid op een simpel yogalesje dan kom je van een koude kermis thuis. Dit is een les lekker zweten! De mannen hebben het ook zwaar.
Na de HIIT stappen we over op Dynamische Yoga, stretchen en wat core-oefeningen. We eindigen met Yin Yoga, een yogavorm gericht op het loslaten van je spieren en stretchen van het bindweefsel. Heerlijk ontspannend maar mentaal zwaarder; soms even door de pijn heen bijten! De les wordt afgesloten met een lange ontspanningsoefening met lavendelgeuren en in totale zen-stand loop ik de zaal weer uit.

Conclusie: wat een TOP-les dit! Voor elk niveau toegankelijk, super hygiënische studio, fijne mensen, top docent en een heerlijke sfeer! Zweten, trainen en ontspannen in één. Aanrader!

Marissa (22) test onze groeplessen, en schrijft erop los. Als fitgirl werkt ze als personal trainer en dansdocente, maar vindt ze het ook fijn om yoga te beoefenen of andere uitdagende lesjes te volgen. Ze studeert culturele antropologie & psychologie, heeft haar eigen stichting Diabetes on the Run en opent in april haar eigen healthroom: EGGPRESS! Volg haar op Instagram of www.marissaklouwer.com.

Deel dit via: