Weekend workout tip: trampoline fitness bij Jump XL in Amsterdam

21 September, 2018 • Tags: , , , ,

Energie teveel? Jumpen, rennen, vliegen, springen; het kan allemaal tijdens een trampoline fitness les bij Jump XL Diemen. Geef je weekend een twist en probeer een echte OneFit workout: sweat and joy op de trampoline!

Meer dan bouncen

Denk jij bij trampoline fitness aan een uurtje op en neer bouncen op een kleine trampoline? Dan zit je er dus goed naast. Bij Jump XL ben je op een gigantische trampoline namelijk een uur lang bezig met oefeningen gericht op conditie, kracht, uithoudingsvermogen en souplesse. Opdrukken, crunches en lunges? Yes, kan gewoon op een trampoline.

Ongeëvenaarde trampoline workout

We hoeven je natuurlijk niet te vertellen hoe leuk trampoline springen is. Wél zullen we even een paar positieve effecten voor je opsommen. Het begint al met het feit dat 10 minuten jumpen gelijk staat aan een half uur hardlopen. Ook versterkt het je botten, verbetert het je evenwichtsgevoel en stimuleert het je stofwisseling. Last but not least; je maakt zóveel endorfine aan dat je weekend niet meer stuk kan.

Good to know

Liever niet onbedoeld onderuit op die trampoline? Als je voor het eerst komt, wordt aangeraden antislipsokken te kopen voor €2,- per paar. Oké, het is eigenlijk verplicht. Maar hey, ze zijn dan ook gewoon van jou.

Trampoline fitness Jump XL

Deel dit via:

Weekend workout tip: trampoline fitness at Jump XL in Amsterdam

21 September, 2018 • Tags: , , , ,

Full of energy? Try jumping, running and flying on a trampoline. Give your weekend a twist and try a real sweat and joy workout at Jump XL Diemen!

Trampoline fitness Jump XL

More than bouncing

You think this workout is about bouncing on a small trampoline for an hour? Well, you’re wrong. At Jump XL you’ll get your own, huge trampoline and work on fitness, strength, stamina and flexibility for an hour. So push ups, crunches and lunges? That’s right.

Unique trampoline workout

We assume we don’t need to tell you how much fun a workout on a trampoline is. However, we will tell you about the positive effects it has on your body. First, there’s the fact that 10 minutes of jumping is equal to half an hour of running. Besides that, it strengthens your bones, improves your sense of balance and stimulates your metabolism. Last but not least: you’ll create so many endorphins that no one can ruin your weekend anymore!

Good to know

We get it, you rather not fall when it’s not by choice. That’s why it’s recommended you buy anti-slip socks at Jump XL for €2,-. All right, it’s actually mandatory. But hey, when you buy them they’re yours, so you can use them every time you visit this awesome location.

Trampoline fitness Jump XL

Deel dit via:

OneFit Teachers: Natasha Martin – “Studio 191 is a dream come true”

12 December, 2017 • Tags: , , , , ,

Natasha Martin is a yogi, entrepreneur and creative spirit who had a vision to create a community where people could come together to support each other, have a good time and workout all at the same time. After years of teaching yoga in her living room, she finally found a more permanent place where she could create the studio she had dreamed of – Studio 191. Natasha chatted to us about her glamorous studio, why she’s all about the people and even let us in on the secrets behind its growing popularity.

Natasha Martin

Living room yoga

I have a background in Branding, Marketing and PR – I’m pretty creative. I’ve been practicing yoga since I was really young, so I’ve grown up with yoga in the same way that many Dutch have grown up with bikes! For me it’s a natural way of life. In terms of the studio and teaching, I moved to Amsterdam and quickly began teaching in my own studio. I got really lucky because I had people who believed in me and helped me, so after 3 years in my living room moving my furniture around to make space for extra yoga mats, I finally had a studio. Studio 191 has been open for a year and a half now and we are about to become a team of 40 people. We have amazing teachers and also volunteer hosts who are part of our karma exchange program.

Movement as a facilitator

You know the busier we all get the more we need to help people have a good time, to connect, have friends and workout all at the same time. Movement is a facilitator for community, for socialising and for building confidence. It’s also about health and wellness – but it’s not just that. There’s a big misconception that movement is just about getting physically fit and being healthy but it’s also about mental and emotional health. It’s about being able to understand yourself {and others} better. It’s a very yogic idea but I would reaffirm that your body is indeed a vehicle to your mind and your soul. For me personally, it’s definitely not just about the movement, the play on the word ‘movement’ is actually a huge part of why I’m passionate and why I’m doing this. It’s not to get people in the best shape of their life, it’s to start with that and then try to inspire people to go even further.

A real community

Starting a business in your living room teaches you a lot about community because I wasn’t allowed to put promotional signage outside or on my window, so I literally had to build my classes from word of mouth. I did a lot of community events and got involved with the local homeless shelter. So I’ve tried to keep the great things about being a small studio – the friendliness, the warmth, the authenticity. We do all kinds of different things to build not just a practice and a studio, but something that extends beyond our four walls. We explore what charities we can work with and what can we do within the local community to keep everything fresh. That’s another thing we do, we don’t want things to get stagnant – we don’t want our bodies to get used to one practice; we want our bodies to feel that their physicality, their creative capacity, can continue to evolve with their practice.

Home for everyone

I think people come to this studio because we genuinely welcome everyone. We value and encourage authenticity. We try to create a place that feels like home, and at home feel safe to move and express yourself without hesitation. I work with amazing teachers and our style is basically an expression of our teachers’ knowledge, passions and creative pursuits. We try to hire real people rather than fill vacancies. Encouraging the people you work with to be creative adds to the community and it adds to the offerings we can give as a studio. So actually the brand of studio 191 is the brand of people that embody it and live within it. We believe in encouraging and nurturing creativity. Simple right? It really is. The teachers and the hosts are what makes our community studio feel like home.

Barre isn’t the only way to burn at Studio 191…

Studio 191 offers a variety of different classes based on movement including Barre, Yoga, HIIT and classes for Pre-Natal and Post Natal women. So if you’re looking for something more than just your regular workout, take a trip to Studio 191 to be a part of a genuine community that likes to have a good time on and off the mat.

Written by Laura Court-Jones

Deel dit via:

OneFit Teachers: Renzo Poblete – “The future of fitness is hybridisation”

If you have followed classes at Splash, Medico Vision, Sports World or PLTS, then you’ll probably recognise this handsome face! Renzo Poblete is an instructor at many OneFit locations in Amsterdam. He’s known for his energetic classes and motivation to make you sweat! Renzo recently took the time to have a chat with us about his journey to fitness instructor and views about living a fit and healthy lifestyle.

Renzo Poblete

Peru to Amsterdam

All my life I’ve been enthusiastic about sports. In high school I was a professional swimmer, I swam 5 hours a day. So when I moved here from Peru over 15 years ago, naturally sports were never far away from me. I was actually training at Club Sportive (now Splash) and they saw potential in me. They gave me the opportunity to start studying to become a teacher, I had never taught group lessons before but I thought it was a great opportunity. It all happened so fast, I started working with them full time and then I was working with every other gym in Amsterdam. Plus, I took part in a lot of conventions all over the world and that gave me a lot of opportunities later.

The secret to being fit

I’m still figuring out the secret to being fit! It’s changing constantly, nowadays it’s more about preservation because we are so busy. I used to find that Step Choreo was my favourite class to teach, but now I find Pilates calling me. Now I’m 40, I have to think a lot about how I spend my energy, I can’t be jumping around all the time. I also became vegetarian not that long ago, which has made a difference to my body, I’m less tired. I think that is going to be the future.


Advice for beginners

First of all you have to have a talk with a trainer in the gym. Tell them about your background and if you have any health issues. It’s really important you talk to professionals before you start training so you can maximize your experience and enjoy what the gym is all about. Trainers can match your goals to certain training exercises or classes. If we don’t know anything about you, then there will be a delay before we can actually help. So let a trainer know your goals, it’s the most important thing for beginners.

The future of fitness

My predictions for the future are more high-intensity workouts and less time standing around in the gym. Right now everything is more high intensity minded in group classes but this will probably increase. Hybridisation of things is happening a lot right now. We keep changing, the things that used to work when I started teaching don’t work anymore, so I think there will be more high impact classes, more hybrids of classes and just more of a healthy lifestyle overall.

Renzo teachers Step Choreo, Les Mills Bodyshape, Bodypump, Bodybalance and Reformer Pilates. You can find his classes at PLTS, Medico Vision, Splash and Sportsworld.

Written by Laura Court-Jones

Deel dit via:

Get Back In Shape – Training with weak or injured wrists

If you have a wrist injury or suffer from weak wrists in general, keeping your upper body strength can be challenging. The trick is to learn how to work out without inflicting pain on your wrists or causing damage. Completing a normal training session with weak or injured wrists is doable, with some minor adjustments to your routine.


injured wrist

Firstly, any movement that causes pain should be avoided. This will only damage your wrists further. However, not moving your wrists is not a good option either. This will decrease mobility in your wrists and make them weaker. So, keep your wrists moving. To begin with, try small circular rotations and build up from there. Training with weak or injured wrists is possible. Try adapting your workout by using the exercises below and keep pain free!

The Half Push Up

Training with weak or injured wrists can be done easily if you know how. First of all, swap your normal pushups for half pushups, these are great for working the chest, biceps and triceps.  Start by placing your hands and forearms on the ground, shoulder width apart. Stretch your legs and place the balls of your feet on the floor. Contract your ab muscles and lower yourself to the ground by bending your elbows. Don’t forget to exhale. Bring yourself back up and repeat.

TRX Training

TRX Training or suspension training is a great way to train with your own body weight. Not only does TRX training give you strength, but also helps improve your flexibility, stability and muscle endurance. By keeping your arms and wrists in line you can choose your level of resistance without strain or pain, just lean forward! There are 100’s of exercises to explore with TRX training so you vary your workout. In Amsterdam try TRX Total Body Workout at Squash City or TRX at Fitness Zuidas for professional TRX training for all abilities.

Resistance Bands

Resistance Bands are simple but effective for training with weak or injured wrists. The power of resistance is literally in your hands. Keep your wrists straight and try exercises such as chest presses and shoulder presses. Hold the band around your back and pull forward or place it under your foot and lift upwards. Remember to always keep your wrists aligned with your arms. Simple exercises but effective results.

Indoor Cycling

Of course, you can make the most of training your legs. If your wrists are still painful, avoid cycling outdoors and get in the gym. Any indoor cycling machine will give you the stability you need to cycle effectively, even with one arm!  Mix up the resistance, increasing it for a few minutes and lowering it back down, so you work up a sweat and increase stamina!

If you start to exercise without putting strain on your wrists, you are likely to recover quicker. However, if you continue with your normal workout your wrists may get worse. Therefore, it’s always good to add something new to your workout routine. Who knows, maybe you’ll even find a new favourite exercise.





Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

OneFit guide to Valentines

Today we’re giving you some workout inspiration; on the day in which love conquers all. At OneFit we are all about strong love, whether you are celebrating Valentines Day or Palenstines Day this year; at OneFit you can be healthy and romantic! Hitting the gym with a partner is a great way to get motivated, instead of aimlessly running solo on the treadmill, clocking how long you have left. Let’s face it, having your pal or love there instantly makes it more fun, which can make your workout more effective! Gym time shouldn’t be a chore, so replace it with quality time and try out these hassle free exercises with a partner and combine them into your workout routine.

CrossFit OneFit

  • Wheelbarrow pushup with squats

If executed properly this exercise can be a killer way to work those muscles! Partner A starts in a strong plank position, arms tights and core engaged. Partner B stands between A’s feet and lifts their ankles. A then lowers into a push up position, keeping a straight frame; while B completes a squat movement, still holding onto A’s ankles. Repeat for 12 reps then switch!

  • Rotational squat with clap

This one is super easy to do but also effective! Stand back to back with your partner and both drop into a deep squat position. Each partner then rotates their upper torso to each side and claps the hand of their using their outside hand. Repeat to the other side, simple! Remember to keep a deep squat engaged and keep going until you feel the burn!

  • Plank jump

The Plank Jump combines plank with a jumping squat movement. Partner A takes a strong plank position with feet, hip width apart and holds. Partner B stands on one side of A, by the feet. B jumps over A’s feet landing in a deep squat. B immediately repeats this back the other way. Complete 30 seconds then change roles. Keep jumping high and squat deep!

After an intense workout you both might be feeling slightly sore. There is no better way to relax and start recovery than taking a moment to wind down in the Sauna. You can even finish off your day by digging into a luxury three course meal from the chef – romantic! (Check sauna and restaurant facilities per location online). If you’re missing a workout buddy, you can always invite a friend at any time to join OneFit and receive €10 discount on your next payment period! After all, buddies that train together, stay together!

Deel dit via:

Weekend tip: wellness in Den Haag

2 February, 2017 • Tags: , , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje. Elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra inspiratie: deze week de wellness in Den Haag uitgelicht. Geen twijfel meer over mogelijk wat jij gaat doen dit weekend!

Bij inspannen hoort ontspannen. En dat kan maar al te goed bij één van de nieuwe OneFit locaties in Den Haag. (Of bij allemaal). Toe aan wellness met een vleugje fitness? Gun jezelf meermaals een bezoek aan de volgende locaties:

Amrâth Kurhaus

Kurhaus spa

Vanuit het binnenzwembad uitkijken over de prachtige kust van Schevingen, klinkt hemels toch? Het Kurhaus beschikt over een luxe en nieuwe spa waar jij met je OneFit membership gebruik van kan maken! Geniet van de Finse sauna, de infrarood-warmtecabine, het stoombad en de neveldouche. Ook nog zin in een kleine workout? Amrâth Kurhaus beschikt over een kleine gym met een multifunctioneel krachtapparaat en heeft diverse cardio mogelijkheden. Kortom,  een fantastische wellness in Den Haag waar je perfect tot rust kunt komen.

Active Club Den Haag

Active Club Den Haag

Op zoek naar wellness en fitness onder één dak? Dan tref je het bij Active Club Den Haag. Naast een trainingszaal met de nieuwste apparatuur heeft Active Club ook diverse faciliteiten beschikbaar voor ontspanning. De spa bestaat uit een voetenbad, een droge 90 graden sauna, een stoombad, twee infrarood / UV warmte lampen, een koud dompelbad en een relaxruimte.

Carlton Sports Health Center

Carlton Sports Health Center

Bezoek deze fijn gelegen locatie als je toe bent aan ontspanning. Je kan hier heerlijk relaxen en zwemmen in de spa. Geniet van het stoombad en kom helemaal tot rust in de binnen- of buitensauna. Heb je ook nog zin in een workout? Dan zijn de fitness faciliteiten een mooie bijkomstigheid. Kom ontspannen (en eventueel inspannen) bij Carlton Sports Health Center en vergeet niet een fijne strandwandeling te maken na je bezoek. Top wellness in Den Haag!

Deel dit via:

De Sportweek van: health blogger Claartje van Foodness

31 January, 2017 • Tags: , , ,

Elke dag sporten, dat houdt geen mens vol. Dénk je, tot je ontdekt dat je elke dag van de week een andere les kunt volgen en je er geen genoeg van kunt krijgen. Een gemiddelde week zit bij mij doorgaans vol met yoga en pilates, plus hier en daar een pump- en paaldanslesje. Oké, en echt élke dag sporten lukt ook mij qua tijd nu eenmaal niet elke week, maar met 4 tot 6 keer sporten ben ik ook al heel tevreden!

Pilates Amsterdam

Pilates – De Nieuwe Yogaschool

Dinsdag: mijn favoriete yogajuf Marije geeft ook pilates, onder andere bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Op dinsdagavond haak ik graag aan, want pilates is een killer workout voor je core. Het leuke aan pilates is daarnaast dat het gaat om hele precieze en kleine bewegingen. Hierdoor leer je je lichaam kennen en krijg je veel controle over je spieren en je houding. Iets wat ook van pas komt in het dagelijks leven – ik zit bijvoorbeeld veel rechter op mijn bureaustoel sinds ik pilates doe.

Paaldansen – Rasalila

Woensdag: ja, paaldansen is een sport. En geloof me; het is zwaarder dan je denkt. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht en je hebt behoorlijke spierballen nodig om jezelf die paal in te krijgen. Naast een fikse krachttraining is het vooral hilarisch om jezelf ondersteboven al rondjes draaiend in de spiegel te zien. Doe een paaldanslesje daarom vooral samen met een vriendin; dubbele pret. Paaldansen in Amsterdam? Ga echt een keer naar Rasalila!

Poledancing Rasalila Amsterdam

Core Flow – Equal Yoga

Donderdag: wat ik aan core training doe tijdens een les pilates, houd ik graag een beetje in stand. Daarom vind ik de Core Flow les van Anna bij Equal Yoga ook een absolute aanrader. Hierin combineer je de meditatie en ‘zen’-heid van een yogales met behoorlijk pittige flow oefeningen. Geloof me: na 10 chaturanga’s heb je jezelf echt wel in het zweet gewerkt.

Equal yoga Amsterdam

Pump les – TrainMore Amsterdam

Zaterdag: eigenlijk houd ik niet zo heel erg van sportscholen, maar voor een groepsles ga ik wel eens heen. De pump les op zaterdagochtend is een lekker actief begin van het weekend. Ook als je – zoals ik – geen idee hebt hoe het werkt met die grote staven waar je gewichten aan moet hangen, kun je gewoon meedoen. Afkijken bij de rest, en trainen maar: billen, benen, armen, borst, buik. Dat je een dag later geen trap meer op komt is bijzaak.

TrainMore pump Amsterdam

Kijk voor fitspi- en foodspiration op Claartje haar website, foodness.nl!

Deel dit via:

Interview: Marc Haasjes van Splash Healthclub in Amsterdam

26 January, 2017 • Tags: , , , ,

Als OneFit member kun je inmiddels bij meer dan 270 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio of gym? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Marc Haasjes, manager van Splash Healthclub in Amsterdam op het Leidseplein.

fitness Splash Amsterdam

Unieke plek
‘Ik ben in aanraking gekomen met fitness als ondersteuning bij het judo als wedstrijdsport. Na mijn opleiding aan het CIOS en de sport Academie heb ik gewerkt voor verschillende vecht- en krachtsportbonden en ben zo de fitnessbranche ingerold. Ik heb als manager fitnessclubs opgezet in Heerde, Hattem en Haarlem en via een wederzijdse kennis raakte ik in gesprek met de eigenaar van Splash. Ik heb nog nooit zo lang bij een club gezeten als deze; al bijna zeven jaar! Iedere keer weer is het een feest om naar Splash te gaan, het is zo’n unieke plek. In mijn rol als manager vind ik het belangrijk om mijn gezicht op de vloer te laten zien. Contact met onze leden vind ik enorm belangrijk, ik wil niet iemand zijn die alleen maar verstopt zit achter de schermen. Ik ondersteun daarom graag in de club zelf. Het is belangrijk om te weten wat er op de werkvloer gebeurd.’

‘Naast dat personal training echt rising is zie ik een enorme groei in het uitbreiden van de beleving van een club. Tijdens mijn bezoek in Amerika heb ik via Emma Berry van de unieke fitnessclubs Equinox een aantal van deze bijzonder gym’s mogen bezoeken. Je betaalt flink om lid te zijn maar het is een hele experience. Ik denk dat dit vooral ligt aan het extra stukje service dat er gegeven wordt. Wij doen daar ook ons uiterste best voor. We willen kwaliteit, niet alleen in de lessen maar ook in de kleinere dingen. En we bieden zoveel mogelijk service aan. Een kopje koffie is niet zomaar koffie, alles is het beste van het beste. Daarnaast moet je dingen blijven uitproberen en innoveren. Meegaan met de trends, wat leeft? Zo hebben wij laatst de Kangoo Jumps les met onze leden uitgeprobeerd. Zelf merk ik dat yoga nog steeds heel erg hot is en zie ik een enorme groei in boksen onder de vrouwen, die vinden dat echt geweldig om te doen! Een andere trend is gerelateerd aan onze schaarse tijd, de SplashHIT lessen zijn enorm populair. Mensen willen zo effectief mogelijk trainen in zo weinig mogelijk tijd. Daar spelen wij op in met onze SplashHIT les. Mensen vinden dat heerlijk. Ze weten dat er drie kwartier keihard gewerkt gaat worden, maar daarna ben je klaar. Ik denk ook dat dit de reden is waarom mensen zo graag naar groepslessen gaan. Je weet waar je naartoe gaat, traint 45 minuten lang en dan ben je klaar.’


‘We willen simpelweg de beste lesgevers van Amsterdam hebben en daar betalen we graag wat meer voor. Voor ons is het heel belangrijk dat een lesgever gewoon de beste is. We luisteren hierbij ook goed naar wat onze leden van de lessen vinden. Hier zijn we heel kritisch over, iemand moet niet zomaar een riedeltje afdraaien. Het grote deel van de lesgevers komt hier al heel lang over de vloer en heeft een enorme betrokkenheid bij de club. Het contact met de lesgevers is zeer goed, we spreken altijd door hoe de lessen zijn geweest. Te gek om te horen dat het weer een feestje was! Ze hebben er zelf ook heel veel lol en plezier in en dat merk je gewoon aan de populariteit van de lessen. Daarom willen we geen virtual lessen. Dan is de persoonlijkheid weg, hiermee voel je de sfeer niet. Als de vibe goed is dan voelt de lesgever dat aan en dan gaan ze gewoon iets langer door. Als de mensen aan het einde van de les in een polonaise lopen omdat het zo te gek was dan heb je het doel bereikt. Dan zeggen ze de volgende keer; die maandagavond? Die hou ik vrij!’


Tip voor de OneFitter
‘Neem een keer de moeite om met een personal trainer aan de slag te gaan, ervaar wat dit voor je kan betekenen. Personal training geeft zo veel meer waarde aan je workouts. Natuurlijk wordt er in de lessen ook gecorrigeerd maar daar kan niet alles op detail geanalyseerd worden. Investeer preventief, je haalt er zoveel plezier uit! Dit kan je daarna weer meenemen in je eigen training. Bepaal zelf de frequentie van personal training die jij nodig hebt.’

‘Houd Splash in de gaten want er gaat verbouwd worden. We zullen de fitness ruimtes op een dusdanige manier indelen dat er nog efficiënter getraind kan worden. En dat met de nieuwste apparatuur!’

Deel dit via: