Workout tip: chill & flow yoga bij Samudra Yoga & more

11 July, 2018 • Tags: , ,

Festivalletje meegepakt, maar geen anti-kater ontbijt in huis? Ga voor redmiddel nr. 2 en ga naar een yogales bij Samudra Yoga & more: chill & flow. De naam zegt al genoeg, toch?

SamudraYoga

Thuiskomen

Voor een seconde denk je dat je een Haagse huiskamer binnenloopt als je de deur van Samudra Yoga & more opent. En eigenlijk is dat ook zo. De huiskamer van dit huis is omgetoverd tot lesruimte waar de fijnste yogalessen worden gegeven. Zelfs in het drukke stadscentrum lukt het je hier weer chill te worden. Precies wat je nodig had na een zwaar weekend.

Chiller dan chill

Tijdens Chill & Flow doe je de eerste helft van de les een zachte, fijne flow, gevolgd door yin poses in de tweede helft. De perfecte combi van bewegen en relaxen als je het ons vraagt. Give it a try; op maandag om 9.00 uur, dinsdag om 11.00 uur of donderdag om 9.00u.

Deel dit via:

Workout tip: zwemmen in Den Haag

20 June, 2018 • Tags: , , ,

We hebben niet één, niet twee, maar ZES zwembaden erbij in Den Haag waar jij nu je slag kunt slaan! Wat dacht je van wat baantjes borstcrawl, een rit van de glijbaan of een duik in het wedstrijdbad?

Kopje onder in heel Den Haag

Yehes: in zo ongeveer alle wijken van de stad kun je nu zwemmen! Namelijk bij zwembaden De Houtzagerij, Het Hofbad, Overbosch, Waterthor, Het Zuiderpark en De Blinkerd. Tip: ga naar het Zuiderparkbad om even uit te stomen in het Turks Stoombad. Of neem een kijkje bij onze favoriet: Het Hofbad. Daar zijn glijbanen, een duiktoren én een wildwaterkreek. Hallo jeugdsentiment!

Spring in het diepe

Baantjes trekken is goed voor je. Wist je dat 30 minuten zwemmen gelijk staat aan een uur trainen op het droge? En dat terwijl de zweetdruppels niet eens langs je voorhoofd afglijden! Bovendien herinner jij je vast nog wel hoe blij je vroeger werd als de chloorlucht van het bad je tegemoet kwam in de hal. Precies, jij wilt zwemmen!

Je kunt per zwembad checken hoe laat je welkom bent voor baantjes trekken of je kunt inchecken tijdens de openingstijden van de zwembaden.

Deel dit via:

Workout tip: broga bij International Health Spa in Den Haag

30 April, 2018 • Tags: , ,

Vermijd jij yoga omdat je bang bent dat je op je hoofd moet gaan staan of flauwvalt bij de geur van wierook? Bij International Health Spa kun je broga volgen. Dat zijn yoga-oefeningen met een meer fitnessgerichte aanpak, voor alle stoere mannen én vrouwen.

broga

Het stigma van yoga

Loop een willekeurig yogaklasje binnen, en je ziet alleen maar lenige vrouwen om je heen die praktisch hun been in de nek leggen – omringd door wierook en waxinelichtjes. Daarom werd Broga bedacht: yoga zonder poespas. Voor ‘brothers’ onder elkaar, met meer fitnessinvloeden en gegeven door een mannelijke, down to earth docent.

Bye bye blessures

Broga werd ontwikkeld door American Football-speler Matt Miller. Een goed getrainde en gespierde vent, die jarenlang last had van blessures. Wat bleek? Zijn spieren waren niet soepel genoeg voor zijn trainingsregime. Toen hij met yoga begon, waren zijn blessures binnen no time verdwenen.

Yoga zonder testosteronverlies

Ook veel last van blessures? Of wil je eens ervaren waarom veel vrouwen bij yoga zweren – zonder je mannelijkheid te verliezen? Doe mee op vrijdagen om 19.00 uur.

Deel dit via:

Workout tip: belly dance fit & fun bij The Dance Movement in Den Haag

25 April, 2018 • Tags: , ,

Miste je wat dansmoves tijdens Koningsdag? No worries: je stoomt jezelf in no time klaar voor het festivalseizoen bij The Dance Movement. Volg een les belly dance fit & fun!

Belly Dance The Dance Movement

Dans je fit

Buikdansen staat in het Midden-Oosten voor het uiten van je vrouwelijkheid en persoonlijkheid, plezier maken en soepel blijven. Je danst om van jezelf te genieten. Bijvoorbeeld van je kracht, zachtheid, energie of creativiteit. Belly dance fit & fun is een les waarin zumba en buikdansen worden gecombineerd. De focus ligt niet op techniek, maar op het schudden, dansen en trainen van de buikspieren.

Get ready for festival season

Gelukkig is het Zomercarnaval in buurstad Rotterdam alweer in zicht en heb je dus meteen een doel om naartoe te werken! Wedden dat jouw heupen in no time zo soepel zijn dat ze uit de kom lijken te schieten? De les wordt op donderdagen om 17.20u gegeven en is geschikt voor alle niveaus. Boek ‘m via de OneFit app!

Deel dit via:

Weekend Workout tip: boulderen in Den Haag

1 March, 2018 • Tags: , , ,

Ben jij survival minded? Deins je niet terug voor hoogtes, parcoursen en een uitputtingsslag? Ga boulderen bij Boulderhal De Campus! Hier tijger je tegen een wand van een kubus op in plaats van over de grond.

Boulderhal de campus

Het onzekere voor het zekere

Vind je de klimwand tof, maar houdt je hoogtevrees je tegen? Goed nieuws: bij boulderen heb je eigenlijk geen tijd om naar beneden te kijken. Bovendien kun je maximaal 4 meter hoog klimmen. Daarom ben je niet bent gezekerd en moet je alles op eigen kracht doen. Maar geen zorgen: grijp je mis of laten je spierballen je in de steek, dan is er altijd nog de dikke mat om op te ploffen.

Spierpijn

Wie zich voor het eerst aan boulderen waagt, kan ‘s avonds vaak zijn drankje in de kroeg niet meer vasthouden. Spierpijn in de armen is de typische beginnersfout! Boulderen is namelijk een full body workout. Het is belangrijk dat je je kracht ook uit je benen haalt. Het idee van langs de wand af tijgeren is dus helemaal niet zo gek. Wil je iets meer grip? Dan zijn er ook speciale klimschoenen te huur.

Test je oplossingsgerichtheid

Tijdens het boulderen train je niet alleen je body, maar ook je mind. Je zoekt naar manieren om het parcours te voltooien. En gelukkig zijn die parcoursen er voor alle niveaus. So give it a try!

Reserveer je plek via de app voor zaterdag of zondag tussen 10.00 t/m 18.00u!

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP in Den Haag is Bootcamp Team!

7 March, 2017 • Tags: , , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP in Den Haag is de winnaar van 2016 Bootcamp Team. Over de trainers wordt stuk voor stuk geschreven dat ze motiveren, uitdagen en corrigeren. Jullie belonen dit enthousiaste en energieke team dan ook met vijf sterren en een 9.7. Bootcamp Team gaat op naar een 10!

award-winnaar-Bootcamp Team

Bootcamp Team in Den Haag geeft uitdagende trainingen waar je energie van krijgt. De groepen hebben een goede en ontspannen sfeer, de reviews die deze organisatie krijgt zijn enkel lovend. Vooral de persoonlijke aanpak wordt door de OneFitters ontzettend gewaardeerd. En niet zomaar, dit is de kernwaarde die de oprichters Richard en Nanda hebben voor Bootcamp Team. Je krijgt hier niet zomaar les van de eerste de beste trainers. Nee bij Bootcamp Team wordt er gehamerd op individuele begeleiding in de groep. Je kan hier dan ook niet ongemerkt de kantjes er vanaf lopen, de trainers kennen je namelijk bij naam!

Bijzonder leuke mensen

Richard vertelt over Bootcamp Team; ‘Onze trainers zijn stuk voor stuk bijzonder leuke en enthousiaste persoonlijkheden. De persoon die de training geeft maakt echt deel uit van het succes. Meer dan bij een gemiddelde groepsles is de waardering van een bootcamp les afhankelijk van de persoon die de training geeft. De workouts zijn gevarieerd en intensief maar wel gebaseerd op het fitheid niveau van de deelnemer, niet iedereen is het zelfde. Een goede trainer is in staat om te zorgen dat iedereen die deelneemt het maximale uit zichzelf haalt. Bij een bootcamptraining wil je bereiken dat de sporter op eigen niveau volledig wordt uitgedaagd.’

Niet alleen je naam wordt onthouden bij Bootcamp Team, er wordt goed geluisterd naar de sporters. Als jij last hebt van een blessure dan wordt dit onthouden en kan hier direct op worden geanticipeerd. Naast dat je kan trainen in de fantastisch mooie parken van Den Haag is een workout op het strand een dikke aanrader. Sporten op het strand is niet alleen uitdagend maar ook een hele ervaring. Eigenlijk kan je wel stellen dat dit unieke workouts zijn; trainen in de zeelucht aan de prachtige kust van Scheveningen!

Bootcamp Team Den Haag

We vroegen Richard ook naar het komende jaar; ‘De goals? We willen groeien in de regio’s waar we al actief zijn. Misschien wel van 130 trainingen per week naar 200. En natuurlijk een OneFit 2017 award erbij!’

Op zoek naar een fantastische training in de buitenlucht met individuele begeleiding in een groep? Aan het begin van de les wordt de hand geschud en jouw naam onthouden: reserveer een les bij deze Bootcamp winnaar van 2016.

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

Weekend tip: wellness in Den Haag

2 February, 2017 • Tags: , , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje. Elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra inspiratie: deze week de wellness in Den Haag uitgelicht. Geen twijfel meer over mogelijk wat jij gaat doen dit weekend!

Bij inspannen hoort ontspannen. En dat kan maar al te goed bij één van de nieuwe OneFit locaties in Den Haag. (Of bij allemaal). Toe aan wellness met een vleugje fitness? Gun jezelf meermaals een bezoek aan de volgende locaties:

Amrâth Kurhaus

Kurhaus spa

Vanuit het binnenzwembad uitkijken over de prachtige kust van Schevingen, klinkt hemels toch? Het Kurhaus beschikt over een luxe en nieuwe spa waar jij met je OneFit membership gebruik van kan maken! Geniet van de Finse sauna, de infrarood-warmtecabine, het stoombad en de neveldouche. Ook nog zin in een kleine workout? Amrâth Kurhaus beschikt over een kleine gym met een multifunctioneel krachtapparaat en heeft diverse cardio mogelijkheden. Kortom,  een fantastische wellness in Den Haag waar je perfect tot rust kunt komen.

Active Club Den Haag

Active Club Den Haag

Op zoek naar wellness en fitness onder één dak? Dan tref je het bij Active Club Den Haag. Naast een trainingszaal met de nieuwste apparatuur heeft Active Club ook diverse faciliteiten beschikbaar voor ontspanning. De spa bestaat uit een voetenbad, een droge 90 graden sauna, een stoombad, twee infrarood / UV warmte lampen, een koud dompelbad en een relaxruimte.

Carlton Sports Health Center

Carlton Sports Health Center

Bezoek deze fijn gelegen locatie als je toe bent aan ontspanning. Je kan hier heerlijk relaxen en zwemmen in de spa. Geniet van het stoombad en kom helemaal tot rust in de binnen- of buitensauna. Heb je ook nog zin in een workout? Dan zijn de fitness faciliteiten een mooie bijkomstigheid. Kom ontspannen (en eventueel inspannen) bij Carlton Sports Health Center en vergeet niet een fijne strandwandeling te maken na je bezoek. Top wellness in Den Haag!

Deel dit via:

Samen sporten met OneFit in Den Haag!

23 January, 2017 • Tags: , , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze schrijft maandelijks over haar sport bevindingen via OneFit. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf. Deze keer vertelt ze over het samen sporten in Den Haag. OneFit zorgt namelijk ook voor nieuwe vriendschappen!

Yoga Den Haag

Daar fiets ik dan, op hoog tempo met mijn yogamatje op mijn rug. Zoals gewoonlijk een tikkeltje aan de late kant. Al zoekende naar de yogaschool zet ik mijn fiets neer, eenmaal gevonden stond er een meisje voor de deur die vroeg of ik de lerares was. Dit was ik niet (hoop ik wel ooit te zijn overigens). Helaas ging de les door een misverstand niet door, toch wilden wij beiden nog even sporten. We zochten een les uit die een half uur later begon, KICK IT! Niet zo zen, maar wat een super leuke les bij Intension Health Club Scheveningen. Samen los gegaan op de bokszak en rond gedanst op de opliftende muziek. Hoe intenser de les werd, hoe donkerder het werd in de zaal. Discolampen sprongen van blauw naar groen. Het grappige is dat je zo niet echt door hebt hoe hard je eigenlijk aan het trainen bent. Daarbij kun je je goed focussen op de bokszak en even alles kwijt.

Boxing Den Haag

Na de training hebben Malou en ik nog een korte yogasessie gehouden en hebben we onze ontmoeting healthy afgesloten met een groen sapje. We kwamen erachter dat we beiden op zoek waren naar een nieuw huisje. Het klikte goed, dus waarom niet samen zoeken? Na een maand zoeken hebben we een cute huisje gevonden met een extra kamer. Guessss what? Dit wordt onze zen kamer met yogamatjes en meditatiekussentjes. Zodat we ook na een actieve sportles thuis nog even tot rust kunnen komen bijvoorbeeld.

Samen sporten met OneFit in Den Haag
Zo zie je dat sporten je niet alleen een fit lichaam, meer energie en kracht oplevert. Nee, het levert dus ook nieuwe vriendschappen op! Zo word ik soms uit mijn bed gebeld om te gaan CrossFitten, na korte twijfel gaan we dan toch. Mijn vrienden stimuleren mij en maken het sporten nog leuker! Hoe fijn is het dat je kunt afwisselen tussen sportscholen en activiteiten via OneFit?

Samen met een andere vriendin vaak naar Bikram Yoga Den Haag. Tijdens Bikram beoefen je een yogareeks in een ruimte van 39℃. Hier wordt niet iedere vriendin gelukkig van, maar samen kunnen wij hier enorm van genieten. Tijdens de les kijken we elkaar wel eens aan, blazen we even uit als we het zwaar hebben en proberen we elkaar te stimuleren door te zetten. Erna is vaak de vraag: ‘En, nog tijd voor een theetje?’. Dan lopen we naar een van onze favo plekjes in Den Haag en kletsen weer even bij.

Nu is de vraag niet alleen wanneer zie ik je weer? Nee, de vraag is nu ook wanneer gaan we sporten? Welke lessen neem jij deze week en wanneer heb je tijd voor theetje erna? Het handige aan OneFit is dat het past bij iedere vriendin die ik heb, de een wil een yin yoga les doen en de ander wil graag baantjes trekken. Ik ben zelf een persoon die het leuk vind vanalles te doen en kan op deze manier ook mijn vriendinnen zien.

Together we’re getting stronger, fitter and happier!

Namaste,
Michelle

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Lotta test: schaatsen bij De Uithof

7 December, 2016 • Tags: , ,

Met de koudste novembernacht van de eeuw en nog een paar wintermaanden in het vooruitzicht, kan het bijna niet anders dan dat vele Nederlanders stiekem hopen op een nieuwe epidemie van Schaatskoorts. Schaatsen zit bij veel Nederlanders in het bloed en ik snap wel waarom! Is het niet heerlijk om de wind door je haren te voelen terwijl je over het ijs glijdt? Gelukkig hoef je niet te wachten tot die éne winter dat er wél weer een keertje natuurijs ligt, want sinds kort heeft ook De Uithof in Den Haag zich aangesloten bij OneFit!

De Uithof ligt aan de rand van Den Haag, maar is goed te bereiken met de auto en met RandstadRail 4 vanaf Den Haag Centraal. Vanuit Den Haag centrum is het ook aan te fietsen in een kleine 30 minuten, je hebt dan alvast je spieren opgewarmd voor een fijne schaatssessie!

dsc01152-01

Als je binnenkomt vanaf de brug, zie je aan je rechterhand de winkel Ooms Sport. Hier kan je schaatsen huren als je zelf geen schaatsen hebt, vergeet hiervoor niet je legitimatie mee te nemen! Vervolgens kan je zo doorlopen naar de balie bij de ingang van de schaatshal. Als je bent ingecheckt krijg je een ticket om door de poortjes te gaan en kan het schaatsplezier beginnen!

Zelf ben ik vooral op de fun rink te vinden, deze zit in het midden van de 400 meter baan, als je liever op noren schaatst, raad ik je aan om de 400 meter baan te pakken en met mooie lange slagen gebruik te maken van de langgerekte stukken ijs die voor jou liggen te wachten!

Doe je liever aan ijshockey en kunstschaatsen? Dan is de fun rink helemaal geknipt voor jou! Hier mag je lekker alle kanten op schaatsen, in plaats van één richting op, en kan je pasjes, bochten en andere capriolen uitproberen zonder dat je bang hoeft te zijn dat je ineens in botsing komt met een langebaanschaatser.

Zelf doe ik inmiddels al 9 jaar aan kunstschaatsen. Toen ik nog aan wedstrijden deed, was De Uithof zo’n beetje mijn tweede thuis. Bij binnenkomst ging ik altijd eerst mijn voeten voorverwarmen bij de open haard, dan even warmlopen, schaatsen aan en, hup, het ijs op! Ik heb hier, bij De Uithof, veel mooie momenten beleeft en het is dan ook ontzettend leuk om met OneFit gebruik te kunnen maken van de ijsbaan!

dsc01176-01

Nog steeds schaats ik minimaal 1x per week, naast alle ballet- en moderne danslessen die ik volg. Schaatsen is voor mij iets dat nooit meer weg te denken is. Het is niet de makkelijkste sport en als je net zoals ik echt wilt kunstschaatsen, kan ik je aanraden om les te nemen om dit te leren. Maar ook zonder les is het al heerlijk om te genieten van de koele, frisse lucht, het glijden over het ijs en de heerlijke warme chocolademelk of thee bij de open haard na je schaatssessie.

dsc01183-01

Wat kunstschaatsen voor mij zo’n leuke sport maakt? Voor mij is kunstschaatsen anders dan iedere andere sport. Het heeft een soort magie om jezelf over het ijs te voelen glijden en de vrijheid te voelen om te springen, pasjes te maken en pirouettes te draaien. Natuurlijk kon ik dit niet direct, maar juist dát is ook een reden waarom kunstschaatsen zo leuk is: kunstschaatsen is een moeilijke, technische sport, een sport waarbij je eigenlijk nooit bent uitgeleerd. Als je eenmaal de basis hebt, kan je pirouettes, sprongen en passenseries altijd weer op een hoger niveau brengen. Het is een hele uitdagende sport!

Of je nu wel of geen kunstjes wilt kunnen, liever op de fun rink rondhangt of lange slagen maakt over de langebaan, schaatsen is de ultieme Nederlandse wintersport en heeft hiermee ook iets nostalgisch. Gaat het bij jou al kriebelen? Verzamel al je OneFit vrienden bij elkaar en plan samen gezellig een middag of avond nostalgisch schaatsen! Na afloop kan je met z’n allen nagenieten rond de open haard. Of het nu wel of niet gaat vriezen deze winter, jíj kan genieten van een middagje Schaatskoorts met je vrienden en OneFit!

 

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar instagram, facebook en website.

Deel dit via: