Lin test: CrossFit WOD bij RTM CrossFit in Rotterdam

Inmiddels sport ik alweer een aantal maanden via OneFit in Rotterdam en ik vind het nog steeds fantastisch! Dankzij OneFit kan ik met één abonnement al mijn favoriete sporten combineren: hardlopen, yoga, boksen en CrossFit.

Mijn sportweek is daarom nooit hetzelfde en iedere dag is er wel een les die ik leuk vind om te doen. Door dit afwisselende aanbod blijft mijn sportmotivatie heel hoog. En er komen regelmatige nieuwe locaties bij! Afgelopen week bezocht ik de fijne CrossFit locatie CrossFit RTM. Maar wat is CrossFit?

CrossFit RTM in Rotterdam

Bij Crossfit voer je constant gevarieerde bewegingen uit onder hoge intensiteit. Dit doe je op de meest efficiënte manier, het snelst. Bij crossfit ligt de focus niet alleen op conditie of alleen op kracht, het is een combinatie van beide. Een CrossFit training is vrijwel nooit hetzelfde en wordt daarom ook niet eentonig en saai. Hier onder vind je een lijst met de 10 fysieke aspecten van CrossFit:

  1. Cardiovasculair vermogen
  2. Uithoudingsvermogen
  3. Balans
  4. Flexibiliteit
  5. Nauwkeurigheid
  6. Snelheid
  7. Coördinatie
  8. Beweeglijkheid
  9. Kracht
  10. Power

Veel mensen denken dat je een super goede conditie moet hebben voordat je aan Crossfit begint. Dit is echt niet zo, de oefeningen kunnen voor ieder niveau bijgesteld worden. Dus ben je een beginner of juist al super fit? CrossFit oefenen kunnen aangepast worden zodat ze uitdagend zijn voor iedereen.

Crossfit RTM

Via OneFit kun je inmiddels in Rotterdam bij vijf verschillende boxes (zo heet een ruimte waarin gecrossfit wordt) sporten. Zo worden er sinds een maand ook lessen aangeboden bij CrossFit RTM, één van de grootste CrossFit boxen in Rotterdam. OneFitters kunnen hier terecht voor een WOD (Work Out of the Day) maar ook een lesje agility meepakken. Daarnaast zijn er fijne douches waar je terecht kunt na het sporten, want geloof me je gaat hier flink zweten!

Bij CrossFit RTM letten de coaches heel goed op je techniek en staat er iedere dag weer een andere workout op het menu. Hierdoor blijft iedere les een uitdaging en gaat een WOD niet vervelen.

De eerste keer dat je een CrossFit box instapt kan best intimiderend zijn, zo ook bij RTM. Tijdens een WOD kan de muziek lekker hard staan, zie je mensen veel zweten en vallen de zware gewichten luid op de grond. Maar de sfeer bij RTM is mega positief. Ieder niveau wordt gerespecteerd en of je nu 5 of 150 kilo staat weg te drukken, zolang jij jezelf uitdaagt hoor je er helemaal bij!

Kom je voor het eerst dan wordt er extra goed op je techniek gelet, zodat je geen verkeerde bewegingen maakt. Ik ben fan!

Lin is projectmanager en blogger en schrijft over haar leven en sportavonturen op dailylin.nl. Volg voor meer sportmotivatie ook haar Instagram.

Deel dit via:

CrossFit je fit in Rotterdam

4 July, 2017 • Tags: , , ,

In een stad met de lijfspreuk ‘niet lullen maar poetsen’ is een rauwe no-nonsens CrossFit workout natuurlijk helemaal op zijn plek. Rotterdam is als sportstad goed vertegenwoordigd met de CrossFit boxen. OneFit Rotterdam heeft inmiddels al vijf hele fijne gyms aangesloten voor jouw dagelijkse WOD. De CrossFit fanaten in 010 treffen het, CrossFit Rotterdam is booming. Elke CrossFit box heeft eigen kwaliteiten waardoor ze absoluut een must-visit workout locatie zijn. CrossFit Rotterdam gogogo!

Nog onbekend met CrossFit? Dan is een kleine uitleg wellicht wel handig want waar staat die WOD nou voor? CrossFit combineert fitness met gymnastiek en atletiek in één workout. Het is een snel groeiende fitness trend welke inmiddels niet meer weg te denken is. Instagram ontploft met kiekjes van deze stoere workout en steeds meer CrossFit fans worden geboren. Wees ook onderdeel van de CrossFit community!

Let’s start:

Wat is CrossFit?

CrossFit is ontstaan dankzij de voormalig gymnasten Greg en Lauren Glassman. Deze nieuw fitness hype was met name razend populair in de VS (jóh) maar is inmiddels ook in andere landen explosief gegroeid in populariteit. CrossFit heeft een speciale filosofie en een unique selling point: er wordt geen nadruk gelegd op slechts één specifiek sportonderdeel – met elke keer een andere routine zou je het lichaam het meest optimaal trainen. CrossFit is een dynamische training waarbij je gebruik maakt van eigen lichaamsgewicht en materialen zoals barbells, kettlebells, touwen, tractorbanden en gymnastiek ringen. Een erkende sportschool speciaal gericht op CrossFit is dus ‘anders ingericht’ en heeft als naam een CrossFit box. Hier geven gecertificeerde trainers les.

Wat is een WOD?

Een CrossFit training is de zogenoemde WOD en staat voor Workout of the Day. Het leuke aan een CrossFit workout is dat elke training anders is, een sleur krijgen in deze workout is echt niet mogelijk.

Een WOD bestaat uit:
– een flinke warming up ter voorbereiding van de training
– de (techniek) bespreking van de training
– de WOD van 10 á 20 minuten

Een WOD kan bestaan uit een oefening of meerdere oefeningen waarbij zoveel mogelijk herhalingen gedaan moeten worden binnen een bepaalde tijd (bijv. zoveel mogelijk squats), zo snel mogelijk een aantal herhalingen moet worden gedaan (bijv. 100 pull ups) of een maximaal resultaat behalen binnen een oefening (bijv. zo zwaar mogelijk deadliften). * via Fitsociety.nl

Vaak wordt op een leuke manier competitief getraind. De neergezette prestaties worden bijgehouden op een whiteboard zodat je de eigen progressie en ontwikkeling kan bijhouden. Er wordt tijdens een training hard gewerkt in kleine groepen. Super opzwepend en motiverend.

CrossFit oefeningen

Tijdens een WOD komen de volgende functionele bewegingen aan bod: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.

CrossFit is voor iedereen

Zoals in eerste instantie wellicht niet wordt gedacht is CrossFit een heel toegankelijke workout en geschikt voor bijna iedereen. De oefeningen zijn gemakkelijk aan te passen naar ieders wens én niveau. Dit noem je schalen binnen de WOD. Ook hoef je helemaal niet on top of je conditie te zijn om te beginnen aan een WOD. CrossFit kan er imponerend uitzien maar wees niet bang om eens een CrossFit box binnen te lopen! Als je newby in een CrossFit box word je goed geholpen, give it a try!

Het doel?

Zo snel mogelijk fit worden! Je verlegt je grenzen en dat maakt je niet alleen fysiek maar ook mentaal sterker.

CrossFit terminologie

Net als de WOD bevat CrossFit nog meer jargon die wellicht handig is om te weten:
AMRAP = as many reps as possible – voltooi zoveel mogelijk herhalingen/rondes binnen de gestelde tijd.
Benchmark = een benchmark workout is een mogelijkheid om jouw CrossFit skills te testen en te vergelijken met de vorige keer.
EMOTM = Every minute on the minute. Gedurende de even minuten van de workout voer je een aantal reps van een oefening uit en gedurende de oneven minuten van de workout voer je een aantal reps van een andere oefening uit.
Modified = geschaald naar jouw niveau
Rep = repetition – een herhaling van een oefening

CrossFit boxen in Rotterdam

1. CrossFit RTM

CrossFit RTM - OneFit

Hardcore trainen combineren met plezier? Dat kan bij CrossFit RTM dankzij de trainingen naar de Rotterdamse mentaliteit. Maar dit is niet alleen jouw box voor een pittige WOD, je kan hier ook je zen moment pakken tijdens een yoga les.

2. CrossFit Kralingen

CrossFit Kralingen

CrossFit is voor iedereen, de WOD’s bij CrossFit Kralingen zijn dan ook toegankelijk voor ieder niveau. Je werkt samen en stimuleert elkaar om op eigen level de nodige reps te behalen. In deze gloednieuwe box zijn de lessen klein waardoor de kwaliteit hoog is.

3. The Biggest Box

CrossFit The Biggest Box

Dit is er ééntje die je als CrossFit fanaat niet wilt missen. The Biggest Box is gelegen op een uitstekende locatie aan een park. Super fijn, er kan zowel binnen als buiten worden getraind. The Biggest Box is voorzien van alle nodige materialen en je krijgt hier les van de ervaren Michael Sanchez.

4. CrossFit 7Kamp

CrossFit 7kamp

Bij CrossFit 7Kamp wordt er hard gewerkt onder een nuchtere mentaliteit. Je krijgt een duidelijke uitleg en waar nodig word je op een positieve manier gecorrigeerd. De trainingen bij 7Kamp bestaan uit een flinke warming-up, technische uitleg van de bewegingen en een intensieve WOD van 10 á 20 minuten.

5. Sport&More

Sport&More

Sport&More is de ideale plek als je niet komt voor poespas maar op zoek bent naar een uitdagende workout met goede begeleiding. Het aanbod van deze Rotterdamse gym is breed: boksen, WOD’s, yoga, Kettlebele Training, bootcamp en conditietraining. Een must-visit sportlocatie voor als je op zoek bent naar een prikkelende workout!

Check alle OneFit sportlocaties in Rotterdam hier.

Meer workout inspiratie? Dit kan je vinden op ons OneFit YouTube kanaal!

Deel dit via: