Karlijn test: Bootcamp bij Losjes Events in Den Haag

“LEKKERRRR LOSJES!!” is het motto van Steven, de eigenaar van Losjes Events. Twee keer per week geeft hij een OneFit bootcamp in Den Haag: op maandag in het Zuiderpark en op woensdag in Clingendael.

Losjes Events

Bootcamp

Iedere OneFitter weet: de ene bootcamp is de andere niet. Meestal wordt er buiten getraind, maar soms ook binnen. Soms wordt alleen het eigen lichaamsgewicht gebruikt en soms neemt de trainer materialen mee of gebruiken we wat we op straat tegenkomen: trapjes, fietsenrekken… Iedere les heeft wel weer wat. Mijn minst favoriete zijn wel de ‘theekransjesbootcamps’. Inmiddels heb ik de lessen in OneFit wel gevonden waar vriendinnen even lekker een uurtje met elkaar bijkletsen terwijl ze af en toe een halve burpee doen. Ook heb je nog van die awkward teambuilding bootcamps, ken je ze? Waarbij je op elkaars rug moet gaan zitten of je voor een oefening lekker de zweethanden van een vreemde moet vastpakken. Niet mijn ding, maar blijkbaar geldt dat lang niet voor iedereen want ook deze bootcamps zijn druk bezocht.

Losjes Events in Den Haag

Bootcamp training

Voor iedere bootcamper is er dus wel een bootcamp en die van Losjes Events is er zeker één voor mij! Heerlijk het mooie Zuiderpark doorcrossen met een groepje harde werkers en een fijne afwisseling van cardio en krachttraining. Heb je wel eens een stukje proberen te sprinten na een laddertje van tig squats en lunges? Dat dus. De trainers van Losjes Events zijn deskundig en motiverend, ze letten goed op je houding en brullen af en toe weer even.. LEKKERRRR LOSJES! De oefeningen van deze bootcamps worden op de verschillende personen in de groep afgestemd, dus beginners en gevorderden trainen gewoon naast elkaar. Zo is de training nooit te zwaar of te licht!

Of je nou beginner of ervaren bent: de fijne spierpijn is een garantie. De dag erna voel je echt dat je wat gedaan hebt en dat is een heerlijke beloning, maar wel even niet zo ‘lekker losjes’!

OneFit expert Member Karlijn

Fanatiek als ze is viel Karlijn meteen op als OneFit gebruiker in Den Haag. Nu als OneFit expert member duikt ze nóg dieper de ‘materie’ van OneFit in. Nieuwe lessen in het rooster? Wedden, Karlijn is je voor!  Volg Karlijn haar Instagram account om de sportavonturen van deze Haagse sporty spice op de voet te volgen.

Deel dit via:

De sportweek van: OneFit expert member Karlijn uit Den Haag

Schoenendozen vol had ik liggen. Strippenkaarten voor yogastudio’s, dagpassen voor sportscholen en stempelkaarten voor strandworkouts. Tel daar nog even alle apps voor bootcamplesjes en buitengyms bij op en je hebt… een veel te duur en onoverzichtelijk sportritme. Nou ja, ritme… iedere week dezelfde lesjes is niks voor mij, ik verveel me veel te snel. En als ik me dan tijdens een saaie sportles weer eens kapot stond te vervelen kostte me dat ook nog eens een klein vermogen.

En toen was er OneFit in Den Haag. Weg met de schoenendoos, alle lessen in één app en iedere maand een vaste prijs. Zo veel keuze dat me vervelen geen risico meer is en het niet precies weten waar je naar toe gaat zó veel extra plezier aan de sportweek geeft.

Maandag 17:30 – BodyPump bij Fitness Avenue

BodyPump Fitness Avenue

Good old BodyPump heeft voor de meeste sporters geen geheimen meer. Overal is het recept ongeveer hetzelfde dus je weet wat je kunt verwachten. Het was de allereerste dag van trainer Chantal, maar het voelde alsof ze al helemaal thuis was bij Fitness Avenue. Gewoon lekker trainen, hard werken en geen gedoe. Fitness Avenue is een grote sportschool op een ideale plek, direct naast het centraal station. Ook zijn de zalen lekker ruim en schoon, iedereen die wel eens gepumpt heeft weet hoe irritant het is als je hutjemutje in zo’n benauwd zaaltje staat en moet uitkijken dat je niet je nekt breekt over de barbell van je buurman. Dat soort gedoe heb je bij Fitness Avenue in ieder geval niet en daarom kom ik er graag!

Dinsdag 12:00 – krachttraining bij Njoy Fitness

Njoy Fitness - OneFit

Njoy Fitness zit tegenover het gebouw waar ik werk dus tijdens de lunch ga ik daar regelmatig met collega’s een uurtje sporten. Meestal maken we zelf een circuitje, doen we een roeiwedstrijdje of gewoon wat krachttraining. Njoy is een brandschone, spierwitte sportschool met de allermodernste apparatuur. Voor vrije training vind ik dit één van de betere en meest professionele sportscholen van Den Haag.

Woensdag 18:00 – Hatha Flow bij Saktiisha

Yoga - Saktiisha

Yoga past eigenlijk niet zo bij mij. Ik ben totaal niet flexibel en kan moeilijk mijn hoofd leegmaken. Juist daarom probeer ik het iedere week een keer te doen. Ik heb ongetwijfeld de kortste hamstrings van Den Haag en daarom is het bij yoga zo relaxed dat het niet gaat om wie de beste is. Ik vind Saktiisha een hele bijzondere yogaschool, een fijne plek om te zijn. Het is er rustig, schoon en de yogamatten ruiken een beetje naar lavendel. De hatha flow les werd gegeven door Nouty. We hadden bij het reserveren niet goed opgelet en per ongeluk een advanced les geboekt. Oeps.. Complimenten aan Nouty die ons heel geduldig de les doorgeloodst heeft. We hebben aardig om onszelf kunnen lachen, maar het lekkere losse gevoel van deze Hatha Flow is nog dagen blijven hangen!

Zaterdag 08:30 – spinning bij Health Creators

spinning - Health Creators

HealthCreators zit nog niet zo lang in OneFit. Als ik nieuwe lessen zie wil ik ze meteen proberen dus gaat de wekker deze zaterdag vroeg om richting de sportschool in Scheveningen te gaan. Wat ik super tof vind aan deze les is dat het een half uur intensief spinnen is met daarna een half uur ‘ROMWOD’ (Range Of Motion Workout Of The Day). Ideaal omdat ik een uur spinnen vaak te lang vind, het wordt toch een beetje saai. Trainer Brenda is super motiverend en weet enorm veel van sport en bewegen. In een half uur spinnen kan je ál je energie kwijt en daarna lekker herstellen met stretch oefeningen die een beetje aan yin yoga doen denken. Heerlijk!

Zondag 09:45 – Bootcamp Kwartellaan bij Bootcamp Team Den Haag

Bootcamp Team Den Haag

Bij bootcamps vind ik dat de trainer de les kan maken of breken. Van sommige trainers van Bootcamp Team weet ik dat ze lekker pittige lessen geven en daar houd ik wel van. Bij trainer Patrick had ik nog nooit gebootcampt maar hij kon al snel niet meer stuk. Echt een enthousiaste gozer met enorm aanstekelijke humor en de power om je net dat beetje extra te laten geven. Lekker vies worden in de duinen met deze zondag af en toe een beetje regen om ons af te koelen. En denk je dat de bootcamp erop zit, gooit Patrick er nog even een burpee challenge achteraan, lekker hoor!

Lijkt het jou ook leuk om je sportweek met ons te delen? Laat het ons weten, we zijn altijd benieuwd naar de sportweken van onze OneFitters! Stuur een e-mail naar info@one.fit

Deel dit via:

De beste workouts voor een beachbody

The sun’s out in Den Haag en dat betekent lekker naar het strand. Wil jij wel een beachbody maar wil je met dit mooie weer niet uren in de gym doorbrengen? No problemo, je kunt namelijk ook op het strand in shape komen.

 1. Jouw Gym op het strand

The Hague Beach Fitnessclub

The Hague Beach Fitness Club is een stoere open air gym naast het Beachstadium in Scheveningen. Op zondag zijn ze ook in Kijkduin open. Boek de 1 uur durende small group training dan krijg je lekker veel crossfit actie; hard trainen in de buitenlucht dus. Van maandag tot en met zaterdag in Scheveningen, op zondag ook bij Millers Beach in Kijkduin.

 2. Monkey Business

Ravez Movement Academy

Ravez Movement Academy brengt de super populaire Monkey Business workout nu ook naar het strand. Dat wordt hangen, klimmen, springen en rennen door het zand. Veel fun maar evengoed een keiharde workout waarmee je resultaten boekt. De les kan je volgen op dinsdagavond om 19.30 uur op het Scheveningse strand bij Hart Beach. Op zaterdagmiddag om 15.00 uur ook in het Haagse bos.

 3. Beach Boost

Beachboost

Bootcampen is hard trainen en een kickstart voor je lichaam. BeachBoost is de strand specialist en zij zorgen ervoor dat iedere deelnemer maximaal uitgedaagd wordt op zijn of haar eigen niveau. Wil jij snel in de zomerstand dan zien we je op woensdagavond om 19.30 uur of op zondagochtend om 10.00 uur op het strand!

4. De hele stad is jouw playground

Bootcamp Team Den Haag

Bootcamp Team Den Haag is de grootste buitensportclub van Den Haag. Met zo’n 50 bootcamps per week kun je echt overal in Den Haag aan de bak. Populaire locaties zijn de Paleistuin, het Haagse bos, het stille strand en natuurlijk Scheveningen. 7 dagen per week maximaal trainen, ook bij jou om de hoek.

 5. De Brazilian Butt Workout

The Dance Movement

The Dance Movement doet de bekende Zumba dance workout nu ook op het strand in Kijkduin. Iedere donderdag om 10 uur – als het goed weer is – kun je meedoen. Een hele goede workout om snel ‘in shape’ te komen en altijd leuk om te doen.

OK, dus jij dacht misschien dat een beachbody alleen haalbaar was door heel veel sportschool uren te maken. Niks mis mee natuurlijk, maar geniet van het goede weer! Ga naar buiten en kom snel in de ‘best shape ever’. Met je OneFit membership kun je al deze workouts doen en nog veel meer.

2017 wordt de Best Summer Ever!

Deel dit via:

Workout of the Week: Get outside and try Bootcamp Training

6 April, 2017 • Tags: , , , ,

The days are finally getting warmer again, which means it’s time to get outside! Bootcamp is a great way to get pumped for summer and what better way to do this than outside. Training outside has a raw, real feel that the gym just cannot replace, so get refreshed and go out into the spring air. Bootcamp is a training activity and comes from old school military training. It is designed to build strength and endurance so you can face the day ahead feeling productive. It’s definitely a tough workout but are you up for the challenge?

bootcamp workout in park

What is Bootcamp Training?

Firstly, Bootcamp training can differ per instructor but it is normally a high-intensity workout with intervals. Additionally, some Bootcamps might use more aerobic and strength training while others might have a more military drill style. For example, a typical workout might use lunges, pull-ups, crunches and sprints – a mix of calisthenics.  Although, Bootcamp training can be done anytime of the day, it’s a great morning activity as it will wake you up and even make your day more productive. However, there is no fixed structure for this type of training so it’s the instructors choice on how you work up a sweat!

What’s so great about Bootcamp?

First of all, high-intensity training is an effective and quick way of burning unwanted fat which is great for those who looking to trim up for summer. Secondly, an increasing amount of research shows that training outside is great for mental stimulation, keeping us awake and attentive. Furthermore, being around nature relives anxiety and stress and provides us with fresh air and the sun (hopefully). We all know staring at the walls in the gym can get tiring, it’s a good idea to go and shake up your mind outside and soak up that vitamin D. Moreover, Bootcamp training is great for motivation, if you are lacking in this, then training in a group is something you should try. Additionally, it is taught by an instructor in a small group, so there is nowhere to hide! The group atmosphere keeps you going until the end – no one wants to be the one left behind. Anyway, a little competition isn’t a bad thing, right?

Where can I try it?

If you haven’t noticed already, this workout is pretty intense – however, that’s no reason to give it a miss. It can be a tough activity for beginners but regular practice will make you fitter, stronger and healthier. As warmer weather approaches, training outside is a great way to keep active and get a tan! There are many Bootcamp activities to join with OneFit, below are some suggestions. Train hard, in a natural environment and feel the benefits!

Amsterdam: Kettlebell Outdoor, ILoveWorkingOut, Workout Amsterdam

Den Haag: Bootcamp Team Den Haag, Fitter Sport, Gezond aan Zee Outdoor

Rotterdam: Bootcamp Tony, Bootcamp Team Rotterdam, Rotterdam Fitness Bootcamp

Utrecht: BuitenGewoonFit, Sporten Voor je Deur, Sportletics

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP in Den Haag is Bootcamp Team!

7 March, 2017 • Tags: , , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP in Den Haag is de winnaar van 2016 Bootcamp Team. Over de trainers wordt stuk voor stuk geschreven dat ze motiveren, uitdagen en corrigeren. Jullie belonen dit enthousiaste en energieke team dan ook met vijf sterren en een 9.7. Bootcamp Team gaat op naar een 10!

award-winnaar-Bootcamp Team

Bootcamp Team in Den Haag geeft uitdagende trainingen waar je energie van krijgt. De groepen hebben een goede en ontspannen sfeer, de reviews die deze organisatie krijgt zijn enkel lovend. Vooral de persoonlijke aanpak wordt door de OneFitters ontzettend gewaardeerd. En niet zomaar, dit is de kernwaarde die de oprichters Richard en Nanda hebben voor Bootcamp Team. Je krijgt hier niet zomaar les van de eerste de beste trainers. Nee bij Bootcamp Team wordt er gehamerd op individuele begeleiding in de groep. Je kan hier dan ook niet ongemerkt de kantjes er vanaf lopen, de trainers kennen je namelijk bij naam!

Bijzonder leuke mensen

Richard vertelt over Bootcamp Team; ‘Onze trainers zijn stuk voor stuk bijzonder leuke en enthousiaste persoonlijkheden. De persoon die de training geeft maakt echt deel uit van het succes. Meer dan bij een gemiddelde groepsles is de waardering van een bootcamp les afhankelijk van de persoon die de training geeft. De workouts zijn gevarieerd en intensief maar wel gebaseerd op het fitheid niveau van de deelnemer, niet iedereen is het zelfde. Een goede trainer is in staat om te zorgen dat iedereen die deelneemt het maximale uit zichzelf haalt. Bij een bootcamptraining wil je bereiken dat de sporter op eigen niveau volledig wordt uitgedaagd.’

Niet alleen je naam wordt onthouden bij Bootcamp Team, er wordt goed geluisterd naar de sporters. Als jij last hebt van een blessure dan wordt dit onthouden en kan hier direct op worden geanticipeerd. Naast dat je kan trainen in de fantastisch mooie parken van Den Haag is een workout op het strand een dikke aanrader. Sporten op het strand is niet alleen uitdagend maar ook een hele ervaring. Eigenlijk kan je wel stellen dat dit unieke workouts zijn; trainen in de zeelucht aan de prachtige kust van Scheveningen!

Bootcamp Team Den Haag

We vroegen Richard ook naar het komende jaar; ‘De goals? We willen groeien in de regio’s waar we al actief zijn. Misschien wel van 130 trainingen per week naar 200. En natuurlijk een OneFit 2017 award erbij!’

Op zoek naar een fantastische training in de buitenlucht met individuele begeleiding in een groep? Aan het begin van de les wordt de hand geschud en jouw naam onthouden: reserveer een les bij deze Bootcamp winnaar van 2016.

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP Kettlebell Outdoor!

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP is de winnaar van 2016 Kettlebell Outdoor. Het buitensporten in samenspel met de kettlebells blijkt een gouden combinatie. Jullie belonen deze outdoor locatie met maar liefst een 9.2! Van één klant met papieren strippenkaart naar een gevestigde naam met meer dan 200 lessen per maand. Rüben en Tom: gefeliciteerd met jullie vijf sterren locatie!

Kettlebell Outdoor

Weer of geen weer

Toepasselijk wordt de award aan Kettlebell Outdoor uitgereikt in de sneeuw. Want wordt ons meteen door Tom verteld; ‘weer of geen weer, de les gaat door!’. ‘De vaste sporters bij Kettlebell Outdoor zijn hiermee bekend, nieuwe deelnemers willen nog wel eens opbellen met slecht weer of de les eigenlijk wel door gaat.. So you know, het gaat altijd door!’ Deze passie en motivatie is dan ook kenmerkend voor het gehele team.

Kettlebell Outdoor

Sporten en de nerd uithangen

De lovende recensies komen niet uit het niets, deze mannen weten namelijk waar ze het over hebben. Met beide een academische achtergrond in bewegingswetenschappen vinden ze het heerlijk om hun kennis toe te passen. En dat is handig bij de oefeningen met deze zware gewichten. Bij Kettlebell Outdoor krijg je op een veilige en effectieve manier les, zo haal je het allerbeste uit je workout. De keuze voor de kettlebell is er dan ook niet zomaar; er kan eindeloos worden gevarieerd met de oefeningen en het maakt de training super functioneel. Dat de frisse lucht hierbij helpt maakt het plaatje helemaal compleet. De kb’s gaan van 4 tot 32 kilo en zijn daarom voor ieder geschikt. Toch wordt er niet alleen met de ‘zware jongens’ getraind, deze award winnaars geven ook fantastische bootcamps!

De goals voor 2017 zijn ook al uitgesproken. Er gaat een derde park veroverd worden. Welke houden we nog even geheim, maar hou het rooster in de gaten!

Nog  niet met deze winnaars getraind? What ya waiting for; reserveer snel een les in het Vondelpark of Oosterpark. Let’s go outside and enjoy the fresh air!

Deel dit via:

De sportweek van: OneFit’s Danilo (projectmanager OneFit Duitsland)

19 December, 2016 • Tags: , , ,

We vinden het leuk om te weten welke locaties de OneFitters graag bezoeken. Maar waar sporten de mensen van OneFit zelf het allerliefste? Vandaag de Sportweek van Danilo, projectmanager van OneFit Duitsland:

Gek op bewegen ben ik altijd al geweest, tot en met de zomer van 2015 heb ik zelfs als professioneel danser gewerkt! Nog steeds vind ik sporten en bewegen belangrijk en vooral heel fijn om te doen. Mijn workouts zijn erg gevarieerd, ik vind echt van alles leuk! De lessen die ik via OneFit volg zijn onder andere functioneel training, HITT, Vinyasa yoga, TRX workouts, Yin yoga, Hot yoga, Freeletics, hardlopen, boksen en sinds afgelopen week ben ik ook fan van BodyPump. Mijn trainingen wissel ik graag af met meditatie.

Maandag: Mobiliteit @ Het Gymlokaal
Vandaag is mijn tweede keer bij het Gymlokaal. Nu al een van mijn absolute favorieten in Amsterdam! Afgelopen keer deed ik aan een bokszak training mee, wat super leuk was. Vandaag probeer ik de les Mobiliteit. Toffe trainer, leuke groep maar niet echt de juiste workout voor mij. Wel heel goed voor de mensen die graag nog wat meer over hun lichaam willen leren. Je kunt hier lekker de mobiliteit van jouw gewrichten en jouw bewegingssysteem testen en leren verbeteren. Heb ik echter al veel gedaan dus voor mij volgende keer weer de bokstraining!

Processed with VSCO

Dinsdag: Basic Flow @ De Nieuwe Yogaschool
Dit is mijn eerste keer bij de Nieuwe Yogaschool. Ik ben echt onder de indruk van de locatie. Heel mooi, super hipster en gewoon helemaal namasté. Normaliter houd ik meer van wat kleinere studio’s maar ik vind de sfeer hier wel heel prettig. Wij gaan met een paar collega’s van OneFit waarvan er één nog nooit eerder yoga heeft gedaan. De les is eenvoudig maar ik vind ‘back to the basics’ soms wel weer even fijn. Mooie concentratie in de zaal, dus ik heb genoten!

Woensdag – Rustdag

Donderdag – Advanced evening flow (@ locatie nog geheim)
In verband met mijn werk ben ik voor twee dagen in een hele mooie Duitse stad (ja, die bestaan wel!) om enkele partnerstudio’s te bezoeken en om acquisitie gesprekken te voeren. Welke stad moet nog even geheim blijven maar binnenkort meer hierover. De lerares was ontzettend goed. Lang niet meer zo’n goede Vinyasa les gevolgd. Het thema dankbaarheid was goed passend bij de tijd van het jaar en alle oefeningen werden met een focus op dit thema geïnstrueerd. Super leuke ervaring, pittige les.

dgy-blog

Vrijdag – Kundalini Yoga (@ nog steeds in Duitsland)
Het acquisitie gesprek in de ochtend werd meteen gekoppeld aan de deelname van een les. Mijn eerste Kundalini Yoga les ooit. Heel anders dan de Vinyasa of Ashtanga lessen die ik normaal gesproken volg. De studio is heel mooi en warm ingericht. Prima lerares die heel erg goed op de behoeftes van alle deelnemers heeft gelet. Echter voelden de mantra’s aan het begin maar vooral de chant aan het einde van de les (met track van de iPod en melodie en alles) wel erg esoterisch en zweverig aan voor mij. Ik ben meer van de fysieke yoga stijlen die meer op beweging, ademhaling en aandacht gericht zijn. Echter voelde mijn rug na deze les super smooth en was de les daarom wel een goede ervaring. Ik zal het misschien nog een keer in Amsterdam willen proberen.

Zaterdag – rustdag

Zondag – Rondje puur natuur
Vandaag heb ik erg veel zin om buiten te zijn en van de frisse herfstlucht te genieten. Ik ga daarom nog voor mijn ontbijt een rondje hardlopen. Het Rembrandtpark in, naar het Vondelpark, een paar zijweggetjes en weer terug. Voor de deur nog een korte ‘bootcamp’ met burpees, sprints, dips, planks en push ups. Na iets meer dan een uur ben ik lekker fris en wakker genoeg voor een luie zondag met vrienden en een rondje door het Stedelijk.

4

1

Lijkt het je leuk om jouw favoriete sportweek met ons te delen? Laat het ons weten, we zijn benieuwd!

Deel dit via:

Ewout test: Bootcamp bij Healthclub Open Air Amsterdam

15 November, 2016 • Tags: , ,

Misschien ken je me al van mijn Instagram, blog of schrijfwerkjes voor Fitgirlcode. Maar mocht je me niet kennen; ik ben Ewout of ook wel Woedie. Amsterdammer. Verkapte fitgirl. En tosti verslaafd. De komende tijd ga ik me in het diepe gooien om speciaal voor jou een aantal lessen uit te proberen. Kun jij weer wat makkelijker een keuze maken binnen dat enorme aanbod van OneFit. Ik begin met een bootcamp les bij Healthclub Open Air Amsterdam.

woedie_bootcamp_cover

Ok. Laat ik meteen even heel eerlijk tegen je zijn. Ik heb een lichte hekel aan groepslessen. Nouja. Eigenlijk een intense hekel. Het feit dat ik vast zit aan een bepaalde lestijd benauwd met altijd een beetje. Sporten wanneer ik wil, mijn eigen tempo bepalen en me lekker afsluiten van de wereld met oortjes in is toch het lekkerste wat er is? Toch?

Voor mijn eerste les via OneFit ga ik daarom voor safe. Bootcamp. Gewoon om even in te komen. Mijn avontuur begint meteen al bij het pondje. Normaal gesproken steek ik nooit het water over om naar Amsterdam Noord te gaan. Aangezien de bootcamp van Amsterdam Open Air daar begint moet ik wel. Samen met Willem, die ik heb meegenomen voor de gezelligheid, wagen we de gewaagde oversteek.

Klappertandend, met handschoentjes aan en stijve tepels sta ik aan de overkant te wachten op mensen die eruit zien alsof ze een bootcamp gaan volgen. Na een kleine tien minuten zie ik een fluoriserende en knipperende band voorbij schieten. Dat moet onze bootcamp-instructeur zijn, Cees! De opkomst is vandaag karig. Iets met wind, regen en kou.

Een lantaarnpaal zoeken die goed licht gaf was nog de moeilijkste opgave

Een lantaarnpaal zoeken die goed licht gaf was nog de moeilijkste opgave

Heyo let’s go! Onze bootcamp start met een stukje rennen. Aangezien het al pikke donker is en ik net nieuwe schoenen heb, huppel en glijd ik wat onwennig als Disney legende Bambi over de drassige grasvelden in Amsterdam Noord. Dit is weer even wat anders dan pompen in een kleffe gym. Heerlijk in de buitenlucht!

Het nadeel van een bootcamp, of groepslessen in het algemeen, is natuurlijk dat je afhankelijk bent van de groep. De één kan nèt even wat harder of langer doorgaan. Aan de instructeur dan de taak om het hele zooitje een beetje bij elkaar te houden. Iets wat Cees goed weet in te schatten. We kregen namelijk een pittige training voor onze kiezen.

Het tempo zit er lekker in. Cees schotelt ons een super combinatie voor van cardio en kracht. Sprinten, de trap op rennen, opdrukken, squaten, alles komt aan bod. En dat is precies wat ik zo leuk vind aan een bootcamp. Aan het einde helemaal op zijn en heel veel verschillende spiergroepen een optater geven. Lekker is dat. Ik zou het vaker moeten doen.

pushups with a view

Pushups with a view

Een bootcampje volgen bij Healthclub Open Air Amsterdam is zeker de moeite waard! Neem gezellig iemand mee zou ik zeggen en doe schoenen aan die vies mogen worden. Mocht je nou binnenkort een keer een bootcamp gaan volgen, geef mij even een headsup. Dan ga ik gezellig met je mee! En weer of geen weer, we gaan gewoon.

Na deze bootcamp ga ik wat meer uit mijn comfortzone treden. Ik heb namelijk hele bijzonder te noemen lessen zien staan tussen het aanbod van OneFit. Wat dacht je van Hoelahoep-les, iets met een bewegende surfplank of Aqua Joggen? Klinkt vet tochh? Heb ik ook weer een goede reden om halfnaakt rond te huppelen.

Misschien ken je Ewout, of ook wel Woedie al van zijn Instagram, blog of schrijfwerkjes voor Fitgirlcode. En nu is hij ook member van ons OneFit team! Deze verkapte fitgirl gaat zich de komende tijd in het diepe gooien om de verscholen pareltjes en de meest bijzondere lessen uit het aanbod van OneFit te testen. Naast de bovengenoemde social media kanalen kan je Ewout ook volgen via zijn Facebook pagina. Go Woedie!

Deel dit via:

Shinta test: bootcamp bij Buitengewoon Fit

26 October, 2016 • Tags: , , ,

Buitengewoon Fit is een bootcampschool waar je niet bang hoeft te zijn voor ‘boze’ bootcamp-instructeurs. Nadat bootcamp als fitnessvorm in de Nederlandse parken binnendrong werd dit voor mij een synoniem aan afkeer en struise docenten die lijken te genieten van bange leerlingen…

Vanwege mijn ‘bootcamp angst’ stelde ik de les bij Buitengewoon Fit steeds uit. Dit bleek nergens voor nodig na het volgen van de les. Deze werd gegeven in een mooie garagebox naast station Zuilen en er was geen boze instructeur aanwezig!

vsco-photo-3

Als ik om vijf voor tien bij het sporthonk aankom staat er al een groep fit ogende leerlingen klaar. Een jongen die ik van de foto op de website van Buitengewoon Fit herken groet me met een perfecte tandpasta-lach. Naast de balie ligt een kunstgrasmat en aan de muur hangen kokedama-plantjes in halve kokosnoten. Zo voelt binnen tóch een beetje buiten. De bootcampsessie is vandaag namelijk in de garagebox maar wel met de deuren open. Buiten trainen gebeurt ook, de lessen vinden dan plaats in verschillende parken.

Een docent in opleiding geeft vandaag de training. De les werd niet gegeven met bulderende kreten die je moeten motiveren om “alles eruit te halen” maar zonder loze prietpraat op z’n Utrechts. Zoals alleen een echte Utrechter nog praat, ik vind het heerlijk.

vsco-photo-1

We beginnen met stretch-oefeningen op de houseversie van Bob Marley’s Greatest Hits. Stretchen wordt vaak als moetje achter een training geplakt, maar hier nemen de leraren het serieus. Vervolgens doen we optrek-oefeningen aan de Monkey Bar, gaan we springtouwen, planken en eindigen we met een circuit van twintig minuten. Battleropes, jumpboxes, sandbags en kettlebells, in deze garage ontkom je aan geen enkel hip fitnessattribuut. De trainer doet zelf ook mee met het circuit maar houdt ondertussen een oogje in het zeil en schiet gelukkig meteen te hulp als ik er helemaal niks van bak met de battleropes..

vsco-photo-2

Na een uur zweten spannen we nog even gezamenlijk de buikspieren aan en mogen we feedback geven op de les. Hij deed het goed hoor, vindt de groep. “Oké, misschien een heel kleine pauze tussen de oefeningen?” “Pauze tussen de oefeningen? Gaan we doen”, zegt de toekomstige instructeur bescheiden. Wat een verademing, denk ik!

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de Amsterdamse OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Strong is the new skinny! Amen to that. Maar hoe bereik je dat?

15 September, 2016 • Tags: ,

Sinds personal trainer Gamze Gunaydin naast bootcamp ook HIIT-trainingen heeft geïntroduceerd, zijn al haar klanten overtuigd: HIIT is de beste training om supersnel in shape te komen. En om een strakke buik te krijgen! Het enige dat je nodig hebt is doorzettingsvermogen en 30 minuten van je dag.

11

Wat is HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training)  is een korte training van maximaal 30 minuten waarbij je piekmomenten afwisselt met rustmomenten. Denk aan 1 minuut sprinten en 30 seconden rust. Of 1 minuut burpees en 1 minuut rust. Alles kan. De voordelen worden ook door steeds meer wetenschappers onderstreept.

HIIT en hormoonbalans

  • HIIT is kort en krachtig. Perfect dus om je cortisolwaarde in toom te houden. Want cortisol zorgt niet alleen voor afbraak van spiermassa, het stimuleert ook buikvet. Langer dan een uur trainen is dus per definitie niet verstandig.

Buikvet verbranden

  • HIIT stimuleert de aanmaak van groeihormonen (niet meteen aan bodybuilders gaan denken), wat een positieve uitwerking heeft op je spiermassa. En dat beetje meer spiermassa wil je juist wel. Je ziet er niet alleen strakker uit, het zorgt er ook voor dat je in rust meer calorieën verbrandt. Met andere woorden: meer vet verbranden terwijl je niks doet. Wie wil dat nou niet?

Nóg meer voordelen

Daarnaast zorgt HIIT voor meer uithoudingsvermogen. En met een beter uithoudingsvermogen neem je makkelijker zuurstof op, waardoor je ook gemakkelijker vet verbrandt. Last but not least train je met HIIT intensief je core-spieren (buik, rug, billen en heupen).

Dus wil je graag een strakke buik en heb je stiekem een hekel aan hardlopen, dan is 2 tot 3 keer per week HIIT niet alleen een goede oplossing, het is eigenlijk gewoon de beste oplossing!

Met dank aan Gamze Gunaydin. Zij is personal trainer en geeft met haar bedrijf I Love Working Out bootcamp, HIIT en bokslessen voor vrouwen in Amsterdam. 

Deel dit via: