Rosalie test: Yoga & Meditatie bij Saktiisha Yoga

2 November, 2017 • Tags: , , , ,

De herfst is een goed seizoen om ‘naar binnen te keren’. Daarmee bedoel ik niet dat je als een couch potato op de bank moet gaat zitten, ik bedoel het meer mentaal en zelfs spiritueel. De herfst is hét seizoen om los te laten. Wat er ook op dit moment in je leven speelt en wat je niet meer nodig denkt te hebben, focus je dit seizoen op het loslaten daarvan. Denk aan; stress, ongezonde relaties, veel te veel spullen… Loslaten lijkt misschien eng, maar je zult merken dat wanneer je met het proces begint, het al snel een stuk lichter zal voelen dan je had gedacht. Kijk in de herfst maar eens om je heen, letterlijk. De bomen laten je zien hoe mooi het kan zijn om los te laten. De kleuren, geuren, stilte.

“During Fall, look at the trees. With their wisdom, they show you how beautiful it can be to let things go that no longer serve you.”

Als je je hiermee bezig wilt houden, dan is het slim om je yoga practise hierop aan te passen. In dit artikel lees je daar alles over. Ik pas mijn yoga practise ook aan op de seizoenen. Ik ga veel naar rustige Hatha Yoga lessen (zoals die bij Wake-Up Yoga)

Rosalie

Yoga & Meditatie
Bij Saktiisha kun je op woensdagmiddag de les ‘Yoga & Meditatie’ volgen. Deze les wordt altijd door de eigenaresse Savitri gegeven, op een enkele keer na als zij met vakantie is, dan neemt iemand het van haar over. Deze les is altijd anders, ze werken met thema’s en spelen in op het seizoen. Deze keer stond de les in het teken van ‘loslaten’. De les startte met een paar hele fijn simpele yoga-houdingen en rekoefeningen voor schouders, armen, nek en rug. Hier houden we met z’n allen namelijk veel te veel spanning vast. Ik kon ondanks mijn blessure (herstellende van een gescheurde enkelband) alles meedoen – op de ‘tree pose’ na.

Nadi Sodhanam – Ademhalingsoefening
Na de warming up was het tijd voor een paar ademhalingsoefeningen (‘pranayama’), waaronder de ‘Nadi Sodhanam’. Dit is de wisselede neusademhaling. Deze ademhalingstechniek helpt om de linker- en rechterhersenhelft in evenwicht te brengen. In je linkerhersenhelft werkt je logische denken, je rechterhersenhelft geeft toegang tot je intuïtie en daarmee tot je onderbewuste. Ook wordt je hartslag vertraagd, wat zorgt voor vermindering van stress en angst.  Het maakt je rustig en je luchtwegen worden schoongemaakt, waardoor verstoppingen kunnen worden voorkomen. Ook heeft het een preventieve en genezende werking voor verkoudheid. Nadi sodhanam helpt ook om een onrustig gemoed te kalmeren. Deze pranayama is een goede voorbereiding voor meditatie.

Hoe werkt deze oefening;

  • Ga gemakkelijk zitten, op je meditatie kussen of op een stoel. Word je bewust van de inademing en de uitademing, en van de luchtstromen door je neusgaten.
  • Plaats de rechterduim zachtjes op het rechterneusgat, de middelvinger tussen de wenkbrauwen, op je neusbrug en de pink zachtjes tegen het linker neusgat.
  • Duw het linker neusgat dicht met de pink. Adem volledig in door het rechterneusgat. Duw met de duim het rechterneusgat dicht, ontspan de pink, open het linker neusgat en adem uit.
  • Adem in via het linker neusgat, sluit daarna dit neusgat, ontspan de duim, open het rechterneusgat en adem rechts uit. Dit is een volledige ronde.
  • Herhaal dit meerdere malen. Doe de oefening ongeveer 5 minuten. 
  • Adem daarna weer rustig in en uit en ervaar na.

Je kunt de oefening uitbreiden door na de in- en uitademing een adempauze in te lassen. Uiteindelijk kun je komen tot een even lange inademing, pauze, uitademing en pauze.  Bijvoorbeeld tot 4 tellen inademing, 4 tellen rust, 4 tellen uitademing, 4 tellen rust (4:4:4:4). Ook wel de sama vritti genoemd. 

Bekijk dit filmpje voor een handige uitleg.


Meditatie
Na deze oefening was het tijd voor de meditatie. We mochten met zijn allen liggen, met kussentjes en dekentjes. De lerares las een stuk voor over ‘loslaten’, wij mij heel diep raakte. Hierna hebben we nog een paar minuten in stilte gemediteerd. Na een les zoals deze voel ik mij altijd helemaal relaxt, super gekalmeerd. Mijn hoofd is weer leeg en er is ruimte voor nieuwe inzichten. Voel jij je weleens druk in je hoofd, gestrest? Doe mee met deze les en ervaar wat yoga en meditatie voor je kunnen betekenen!

PS. Als je langsgaat bij Saktiisha, vergeet dan niet in de koelkast te kijken; daar staan heerlijke gezonde homemade snacks die je voor €1 kunt kopen!

Rosalie is diehard OneFitter vanaf het eerste uur en een busy bee. Naast haar werk als social media manager deelt ze haar passie over gezond eten, reizen, fotograferen, schrijven en sporten (hardlopen plus yoga) op haar website. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via: