Workout tip: skinny dippen in het Brediusbad

11 July, 2018 • Tags: , , ,

Drukke festivalagenda? Dan hebben we de ideale tip voor je om die downer op dinsdag de kop in te drukken: neem poedelnaakt een duik in het openluchtzwembad Brediusbad!

Brediusbad

Wake up call

Als je ergens wakker van wordt als je ogen nog op half 7 hangen, is het een plons in het zwembad. En zeker als dat zwembad zich in de buitenlucht bevindt. Gelukkig is het bad verwarmd, dus je hoeft niet te piepen. Een paar 25m-baantjes en je bent zo weer de oude! Echt waar.

Naturistenuurtje

Op dinsdagen en donderdagen van 7.00 tot en met 10.00 uur kun je hier bovendien naaktzwemmen. Wel zo handig dat je je zwemspullen thuis kunt laten als je even een duik neemt vóór je werk. Vergeet alleen je handdoek niet! O, en je werkkleding natuurlijk.

Deel dit via:

Workout tip: relaxen bij Jakarta Wellness

20 June, 2018 • Tags: , , , ,

Als je dacht dat OneFit alleen maar om sporten draait, dan heb je het mis. Plezier maken en relaxen is voor ons net zo belangrijk. Daarom kun je nu ook bij Jakarta Wellness baantjes trekken en de benen strekken!

jakarta-amsterdam

Relaxen met een view

Jakarta wellness is the place to be als je wilt relaxen op Java-eiland. Je waant je echt even op een ligbedje in Indonesië, totdat je naar buiten kijkt en alle bootjes over het IJ voorbij ziet varen. Weet wel: met dit uitzicht ga jij de tijd vanaf je ligbedje zeker vergeten.

All-in ontspanning

Er zijn een fitnessruimte (voor als je toch nog even een workout wilde), een zwembad, een Finse sauna en een Turks stoombad. Kortom: alles wat je nodig hebt om die irritante collega of superlange to do-lijst helemaal te vergeten.

Je kunt hier inchecken tijdens openingstijden.

Deel dit via:

Why tantra is worth the check-in

Exciting: De Bewustzijnschool starts with classes in Tantric Awakening and OneFitters are welcome. In the context of expectation management, we’ve asked instructor Karlijn Kouwenhoven about all prejudices about tantra. Here are 5 reassurances. And just so you know: yes, you can keep your sports clothes on.

tantra Bewustzijnschool

Relief 1: the teacher is not the typical dreamcatcher type

Teacher Karlijn Kouwenhoven (30) has a master degree in psychology, was a consultant in change management and leadership at a big corporate and did a hatha yoga and tantra yoga training. Since age 17, she gives workshops and travels around the world for tantra retreats and festivals. Karlijn: “Because of tantra I’ve got the feeling that the choices I make are right and that life has become much easier and lighter. I want everyone to experience this.”

Relief 2: tantra is just another form of yoga and mindfulness

“Tantra is very similar to yoga and mindfulness: you’ll be working with breathing, movement and living in the moment. Only, it’s freer than yoga because you won’t only be laying on your mat and you’ll do some exercises in contact with others. Also, it’s broader than mindfulness because we integrate sound, movement, and visualisation. The goal is to feel more free, from a connection with your mind, heart and emotions.”

Relief 3: it’s down to earth

“Tantra is – just like yoga – a spiritual movement, which can easily be integrated into your daily life. You’ll be learning how you can be true to yourself in your busy life while connecting with family, friends and work.” That’s why the classes are always about core themes of tantra, like ‘acceptance with gratitude’, ‘honesty’, and ‘surrendering’.

Relief 4: tantra’s link with sexuality is different than we think

Tantra is not: sex with strangers in a circle to reach an ecstatic state. “In tantra, we welcome sexual energy; it’s what we call life energy or Kundalini. It’s the energy that makes us feel alive, in a flow and happy. Sexuality and sensuality are sometimes blended in, for example in the form of breathing deeply towards your pelvic floor, in dance or as a conversation topic. But it will never be more sexual than this!”

Relief 5: you’ll be taken out of your comfort zone in a nice way

Even though the class is called Tantric Awakening, the class is very practical. One of the exercises you can expect is making eye contact for 5 minutes. “Our mind will tell us it’s uncomfortable and it will think many things about the other. Though, if you breathe through it, you’ll get rid of shame and the contact will be much more sincere.” Other exercises that might pass are: shaking with your body or breath exercises to release emotions, learning to say yes or no, and speaking about your wishes or feelings of shame. “For many people, it’s a barrier at first, but after, it feels like coming home to yourself because you actually start listening to yourself.”

As of May 17th, the classes will be given in English on Thursdays between 18.30 and 20.30 o’clock.

Deel dit via:

Workout tip: trampoline springen bij VROG in Amsterdam

23 May, 2018 • Tags: , , ,

Zijn de trampoline workouts ook jouw lievelingslesjes? You’re not alone. Je hebt vast wel gemerkt dat ze snel volgeboekt zijn, dus mega yes dat nu ook trampolinehal VROG zich bij ons heeft aangesloten. Jumping joy for everyone!

Vrog Amsterdam

If you don’t jump, you’ll never fly!

Achterhalen waarom de jump workouts zo populair zijn is natuurlijk geen hogere wiskunde: je wordt er ontzettend blij van! Je vliegt superhoog de lucht in, krijgt een adrenalinekick en voelt je totaal gewichtloos. Een paar seconden maar, maar toch. Als je dan ook nog leuke trucs weet uit te voeren op je trampo geeft dat helemaal een rush. De trainingen worden gegeven door coaches die precies weten hoe je ‘t maximale uit je trampoline haalt, dus je hoeft die trucs niet zelf te bedenken. Ze halen hun inspiratie voor de jumps uit pilates en dans, dus je verwachtingen zijn terecht hooggespannen!

Bounce back

Trampoline springen is de ultieme combi van sweat and joy – daarom is ‘t natuurlijk zo’n hit overal ter wereld. Je gebruikt je beenspieren continu tijdens deze trampo workouts, maar om de juiste sprongen te maken, en weer veilig terecht te komen, gebruik je de rest van je lichaam ook. Je buik, rug en armen – je traint ‘t allemaal. Een full body workout dus, zodat je extra voldaan weer vaste grond moet zoeken met je voeten!

Zin om weer ‘s lekker te jumpen? Check hier het rooster!

Deel dit via:

Workout tip: golfles bij golfschool Fairway

9 May, 2018 • Tags: , ,

Ben je de bootcamp alweer beu nu het zo warm is? Gelukkig is de keuze bij OneFit reuze. Leer bijvoorbeeld golfen bij golfschool Fairway. Polo aan, en gaan.

golf-fairway

Aan de slag

Heb je altijd al willen snappen waarom posh Nederland erbij zweert? Of heb je gewoon oprecht de ambitie om een hole in one te slaan? Bij golfschool Fairway leer jij de (eerste) kneepjes van het vak. Na een uurtje met Pieter, de PGA professional waarvan je les krijgt, hoef je niet langer je bal te gaan zoeken in de bossen en zijn airshots (aka misslagen) ook verleden tijd. Als je goed oplet, tenminste.

Ideale date

Nog een tip – nu de lentekriebels in aantocht zijn: neem je geliefde of date mee naar de golfles (als hij/zij lid is van OneFit). Kun je direct dat filmisch beeld naspelen waarbij de een de ander helpt bij de oefenswing; life goals!

Reserveer je plek

Je kunt de les (als beginner én gevorderde) volgen op woensdagen (19.00 uur), zaterdagen (11.00 en 12.00 uur) en zondagen (14.00 en 15.00 uur). Je hoeft niets mee te brengen want de clubs en golfballen liggen voor je klaar bij golfschool Fairway.

Deel dit via:

Workout tip: 359° tennis in Amsterdam

23 April, 2018 • Tags: , , , ,

De geruchten zijn waar: je kunt nu met je OneFit abonnement tennisles volgen bij 359° TENNIS ! Was dit altijd al jouw kinderdroom? Doe een keer een lesje mee! Misschien ben je wel een natuurtalent, who knows.

359° TENNIS

Progress, not perfection

De slogan van 359° TENNIS is progress, not perfection. Dat komt goed uit! Laten we eerlijk zijn: het is een beetje te laat om de nieuwste Venus Willams te worden, maar in shape raken en lekker lol maken op de baan kan altijd. Dus ontwikkelden ze bij  359° TENNIS  in plaats van normale tennisles de 359° cardio tennisles! Zelfs als je geen bal kunt raken krijg je een full body workout, en het maakt dus niks uit of je beginnend of gevorderd bent.

My motto: I’m alive, so that means I can do anything – Venus Williams

Dat zijn uitspraken. Want waarom zou je niet eens een keer gaan shinen op de tennisbaan in Amstelveen? Je werkt aan je uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, coordinatie en snelheid, komt eens lekker uit je comfortzone en misschien is dit wel het begin van een levenslange hobby! Kom ‘t proberen en boek je lesje hier!

Deel dit via:

Workout tip: zelfliefde bij de Bewustzijnschool in Amsterdam

Nu het toilet blijvend naar lavendel ruikt dankzij je lenteschoonmaak, wordt het tijd om de bezem ook door de rest van je huishouding te halen. Je inner huishouding welteverstaan. Want: hoe staat het eigenlijk met de relatie met jezelf? Geef je zelfliefde een boost bij de Bewustzijnschool.

Bewustzijnschool

Ik heb mezelf lief, dus ik ben

De mate waarin jij jezelf lief hebt, zegt alles over de manier waarop je je opstelt naar jezelf en anderen. Zelfliefde draait om je verlangens en grenzen (h)erkennen. Je hart volgen. Authentieke keuzes maken. Jep, dit gaat een stap verder dan zelfacceptatie of het negeren van die inner criticus. Zelfliefde hebben we dus hard nodig.

Spiegeltje, spiegeltje

No worries, in deze les bij de Bewustzijnschool ga je niet in een spiegel kijken en jezelf vertellen hoeveel je van jezelf houdt. Nee. In deze les ga je over een vervelende situatie opschrijven wat er precies gebeurde. Vervolgens worden enkele gebeurtenissen en groupe gedeeld en duidt de instructeur tegen welke patronen je aanloopt en wat belangrijk blijkt voor jou. En velen met ons. Herkenning gegarandeerd. Het doel: jezelf gaan benaderen met een fluwelen handschoen in plaats van direct te hoeken met een bokshandschoen als iets niet loopt zoals je graag wilt. Challenge accepted.

Reserveer je plek op dinsdag om 18.00 uur via de app!

Deel dit via:

Workout tip: trampoline springen in Amsterdam

21 March, 2018 • Tags: , , ,

Madonna wijdde er niet voor niets een heel nummer aan. Springen is hot. En trampoline springen al helemaal. De workouts zijn niet voor niets altijd volgeboekt. Claim komende weken je spot bij deze locaties en get ready to jump!

JudyJump

Circuittraining op een trampoline. Dat heeft Judy er praktisch van gemaakt, want ze wil dat we allemaal een goede booty krijgen. Verwacht dus jumping jacks, power jumps en jump squats. Haar lessen van maandag t/m donderdag zijn vaak volgeboekt, daarom heeft JudyJump tijdelijk extra lessen toegevoegd op vrijdag en extra spots open gezet voor OneFitters! Go for it!

Anna Mora

Meer fan van swingen en springen op de maat van de muziek? Van woensdag t/m zondag kun je op de hitjes van Justin Bieber of Michael Jackson een choreo – geschikt voor beginners en gevorderden – bij elkaar springen. Wees er snel bij want Anna Mora is vaak direct volgeboekt. Op zaterdagen zijn er tijdelijk een extra lessen toegevoegd vanwege OneFits spring fever!

New York gym

Hier krijgen power jumps echt een heel andere betekenis. Een ding is zeker: de landing is hier een stuk zachter. Op vrijdag en zaterdag kun je bij New York gym terecht.

Fitness365

Ook in Zuidoost kom je er niet onderuit. Op woensdag, donderdag en vrijdag kun je bij Fitness365 op echte Bellicon trampolines veren tot je erbij neervalt.

N-Ice

Geen zin in een hele jump workout, maar wil je je wel weer even een tiener voelen? Ga voor een energieboost de vriescel in bij N-Ice en spring je na afloop warm op hun trampolines. Dat zijn twee workouts in één!

Deel dit via:

Weekend workout tip: zwemmen in Amsterdam

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie. Met twee nieuw aangesloten zwembaden bestaat het aanbod inmiddels uit 5 fantastische zwemlocaties. Er is een enorme variëteit om te zwemmen, sla daarom je (vlinder)slag in Amsterdam!

Marnixbad Amsterdam

Fullbody workout

We hebben ooit allemaal leren zwemmen als kind, omdat het zo ongeveer ingebakken is in de Nederlandse cultuur. Heel erg fijn want zwemmen is een workout voor iedereen. Natuurlijk zwemt niet iedereen als Pieter van de ene naar de andere kant maar het blijft een full body workout. En niet alleen dat is ontzettend fijn maar baantjes trekken is ook een mentale ontspanning. Tegelijkertijd werk je aan een grotere longinhoud, dit werkt weer in je voordeel tijdens andere trainingen. Juistem, een win-win situatie en extra fijn; niet blessure gevoelig. Steker nog, zwemmen is een uitstekende workout om te integreren in je fitness routine. Tijdens de rustdagen van je trainingen kun je prima gaan zwemmen, dankzij de gewichtloosheid in het water is de belasting van de spieren heel anders.

Zwemmen in Amsterdam

Nieuw aangesloten in Amsterdam West is Sportplaza Mercator waar de fanatiekelingen na het zwemmen ook nog de gym in kunnen gaan. In Amsterdam Oost zwem je bij Sportfondsenbad Oost onder het authentieke dak van een voormalig koolgasstokerij, in dit historische pand kan je baantjes trekken in het 25 meter bad én bubbelen in de verwarmde whirlpool. Bijlmer Sportcentrum heeft een groot bad met genoeg ruimte om rustig te kunnen zwemmen. Eén van de bekendste baden van Amsterdam is het Zuiderbad, gelegen bij het museumplein. Het bad was voorheen een rijwielschool. Uniek en erg knus zijn de omkleedhokjes die een vintage vakanie gevoel geven. Bij Het Marnix zwem je met uitkijk op de Singelgracht en kan je naast het banen zwemmen ook terecht voor een lesje Aqua BBB of Aqua joggen.

Voor zwemmen in Amsterdam zit je met je OneFit membership dus ontzettend goed. See you in the pool! 

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via: