Workout tip: golfles bij golfschool Fairway

9 May, 2018 • Tags: , ,

Ben je de bootcamp alweer beu nu het zo warm is? Gelukkig is de keuze bij OneFit reuze. Leer bijvoorbeeld golfen bij golfschool Fairway. Polo aan, en gaan.

golf-fairway

Aan de slag

Heb je altijd al willen snappen waarom posh Nederland erbij zweert? Of heb je gewoon oprecht de ambitie om een hole in one te slaan? Bij golfschool Fairway leer jij de (eerste) kneepjes van het vak. Na een uurtje met Pieter, de PGA professional waarvan je les krijgt, hoef je niet langer je bal te gaan zoeken in de bossen en zijn airshots (aka misslagen) ook verleden tijd. Als je goed oplet, tenminste.

Ideale date

Nog een tip – nu de lentekriebels in aantocht zijn: neem je geliefde of date mee naar de golfles (als hij/zij lid is van OneFit). Kun je direct dat filmisch beeld naspelen waarbij de een de ander helpt bij de oefenswing; life goals!

Reserveer je plek

Je kunt de les (als beginner én gevorderde) volgen op woensdagen (19.00 uur), zaterdagen (11.00 en 12.00 uur) en zondagen (14.00 en 15.00 uur). Je hoeft niets mee te brengen want de clubs en golfballen liggen voor je klaar bij golfschool Fairway.

Deel dit via:

Workout tip: 359° tennis in Amsterdam

23 April, 2018 • Tags: , , , ,

De geruchten zijn waar: je kunt nu met je OneFit abonnement tennisles volgen bij 359° TENNIS ! Was dit altijd al jouw kinderdroom? Doe een keer een lesje mee! Misschien ben je wel een natuurtalent, who knows.

359° TENNIS

Progress, not perfection

De slogan van 359° TENNIS is progress, not perfection. Dat komt goed uit! Laten we eerlijk zijn: het is een beetje te laat om de nieuwste Venus Willams te worden, maar in shape raken en lekker lol maken op de baan kan altijd. Dus ontwikkelden ze bij  359° TENNIS  in plaats van normale tennisles de 359° cardio tennisles! Zelfs als je geen bal kunt raken krijg je een full body workout, en het maakt dus niks uit of je beginnend of gevorderd bent.

My motto: I’m alive, so that means I can do anything – Venus Williams

Dat zijn uitspraken. Want waarom zou je niet eens een keer gaan shinen op de tennisbaan in Amstelveen? Je werkt aan je uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, coordinatie en snelheid, komt eens lekker uit je comfortzone en misschien is dit wel het begin van een levenslange hobby! Kom ‘t proberen en boek je lesje hier!

Deel dit via:

Workout tip: zelfliefde bij de Bewustzijnschool in Amsterdam

Nu het toilet blijvend naar lavendel ruikt dankzij je lenteschoonmaak, wordt het tijd om de bezem ook door de rest van je huishouding te halen. Je inner huishouding welteverstaan. Want: hoe staat het eigenlijk met de relatie met jezelf? Geef je zelfliefde een boost bij de Bewustzijnschool.

Bewustzijnschool

Ik heb mezelf lief, dus ik ben

De mate waarin jij jezelf lief hebt, zegt alles over de manier waarop je je opstelt naar jezelf en anderen. Zelfliefde draait om je verlangens en grenzen (h)erkennen. Je hart volgen. Authentieke keuzes maken. Jep, dit gaat een stap verder dan zelfacceptatie of het negeren van die inner criticus. Zelfliefde hebben we dus hard nodig.

Spiegeltje, spiegeltje

No worries, in deze les bij de Bewustzijnschool ga je niet in een spiegel kijken en jezelf vertellen hoeveel je van jezelf houdt. Nee. In deze les ga je over een vervelende situatie opschrijven wat er precies gebeurde. Vervolgens worden enkele gebeurtenissen en groupe gedeeld en duidt de instructeur tegen welke patronen je aanloopt en wat belangrijk blijkt voor jou. En velen met ons. Herkenning gegarandeerd. Het doel: jezelf gaan benaderen met een fluwelen handschoen in plaats van direct te hoeken met een bokshandschoen als iets niet loopt zoals je graag wilt. Challenge accepted.

Reserveer je plek op dinsdag om 18.00 uur via de app!

Deel dit via:

Workout tip: trampoline springen in Amsterdam

21 March, 2018 • Tags: , , ,

Madonna wijdde er niet voor niets een heel nummer aan. Springen is hot. En trampoline springen al helemaal. De workouts zijn niet voor niets altijd volgeboekt. Claim komende weken je spot bij deze locaties en get ready to jump!

JudyJump

Circuittraining op een trampoline. Dat heeft Judy er praktisch van gemaakt, want ze wil dat we allemaal een goede booty krijgen. Verwacht dus jumping jacks, power jumps en jump squats. Haar lessen van maandag t/m donderdag zijn vaak volgeboekt, daarom heeft JudyJump tijdelijk extra lessen toegevoegd op vrijdag en extra spots open gezet voor OneFitters! Go for it!

Anna Mora

Meer fan van swingen en springen op de maat van de muziek? Van woensdag t/m zondag kun je op de hitjes van Justin Bieber of Michael Jackson een choreo – geschikt voor beginners en gevorderden – bij elkaar springen. Wees er snel bij want Anna Mora is vaak direct volgeboekt. Op zaterdagen zijn er tijdelijk een extra lessen toegevoegd vanwege OneFits spring fever!

New York gym

Hier krijgen power jumps echt een heel andere betekenis. Een ding is zeker: de landing is hier een stuk zachter. Op vrijdag en zaterdag kun je bij New York gym terecht.

Fitness365

Ook in Zuidoost kom je er niet onderuit. Op woensdag, donderdag en vrijdag kun je bij Fitness365 op echte Bellicon trampolines veren tot je erbij neervalt.

N-Ice

Geen zin in een hele jump workout, maar wil je je wel weer even een tiener voelen? Ga voor een energieboost de vriescel in bij N-Ice en spring je na afloop warm op hun trampolines. Dat zijn twee workouts in één!

Deel dit via:

Weekend workout tip: zwemmen in Amsterdam

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie. Met twee nieuw aangesloten zwembaden bestaat het aanbod inmiddels uit 5 fantastische zwemlocaties. Er is een enorme variëteit om te zwemmen, sla daarom je (vlinder)slag in Amsterdam!

Marnixbad Amsterdam

Fullbody workout

We hebben ooit allemaal leren zwemmen als kind, omdat het zo ongeveer ingebakken is in de Nederlandse cultuur. Heel erg fijn want zwemmen is een workout voor iedereen. Natuurlijk zwemt niet iedereen als Pieter van de ene naar de andere kant maar het blijft een full body workout. En niet alleen dat is ontzettend fijn maar baantjes trekken is ook een mentale ontspanning. Tegelijkertijd werk je aan een grotere longinhoud, dit werkt weer in je voordeel tijdens andere trainingen. Juistem, een win-win situatie en extra fijn; niet blessure gevoelig. Steker nog, zwemmen is een uitstekende workout om te integreren in je fitness routine. Tijdens de rustdagen van je trainingen kun je prima gaan zwemmen, dankzij de gewichtloosheid in het water is de belasting van de spieren heel anders.

Zwemmen in Amsterdam

Nieuw aangesloten in Amsterdam West is Sportplaza Mercator waar de fanatiekelingen na het zwemmen ook nog de gym in kunnen gaan. In Amsterdam Oost zwem je bij Sportfondsenbad Oost onder het authentieke dak van een voormalig koolgasstokerij, in dit historische pand kan je baantjes trekken in het 25 meter bad én bubbelen in de verwarmde whirlpool. Bijlmer Sportcentrum heeft een groot bad met genoeg ruimte om rustig te kunnen zwemmen. Eén van de bekendste baden van Amsterdam is het Zuiderbad, gelegen bij het museumplein. Het bad was voorheen een rijwielschool. Uniek en erg knus zijn de omkleedhokjes die een vintage vakanie gevoel geven. Bij Het Marnix zwem je met uitkijk op de Singelgracht en kan je naast het banen zwemmen ook terecht voor een lesje Aqua BBB of Aqua joggen.

Voor zwemmen in Amsterdam zit je met je OneFit membership dus ontzettend goed. See you in the pool! 

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP Kettlebell Outdoor!

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP is de winnaar van 2016 Kettlebell Outdoor. Het buitensporten in samenspel met de kettlebells blijkt een gouden combinatie. Jullie belonen deze outdoor locatie met maar liefst een 9.2! Van één klant met papieren strippenkaart naar een gevestigde naam met meer dan 200 lessen per maand. Rüben en Tom: gefeliciteerd met jullie vijf sterren locatie!

Kettlebell Outdoor

Weer of geen weer

Toepasselijk wordt de award aan Kettlebell Outdoor uitgereikt in de sneeuw. Want wordt ons meteen door Tom verteld; ‘weer of geen weer, de les gaat door!’. ‘De vaste sporters bij Kettlebell Outdoor zijn hiermee bekend, nieuwe deelnemers willen nog wel eens opbellen met slecht weer of de les eigenlijk wel door gaat.. So you know, het gaat altijd door!’ Deze passie en motivatie is dan ook kenmerkend voor het gehele team.

Kettlebell Outdoor

Sporten en de nerd uithangen

De lovende recensies komen niet uit het niets, deze mannen weten namelijk waar ze het over hebben. Met beide een academische achtergrond in bewegingswetenschappen vinden ze het heerlijk om hun kennis toe te passen. En dat is handig bij de oefeningen met deze zware gewichten. Bij Kettlebell Outdoor krijg je op een veilige en effectieve manier les, zo haal je het allerbeste uit je workout. De keuze voor de kettlebell is er dan ook niet zomaar; er kan eindeloos worden gevarieerd met de oefeningen en het maakt de training super functioneel. Dat de frisse lucht hierbij helpt maakt het plaatje helemaal compleet. De kb’s gaan van 4 tot 32 kilo en zijn daarom voor ieder geschikt. Toch wordt er niet alleen met de ‘zware jongens’ getraind, deze award winnaars geven ook fantastische bootcamps!

De goals voor 2017 zijn ook al uitgesproken. Er gaat een derde park veroverd worden. Welke houden we nog even geheim, maar hou het rooster in de gaten!

Nog  niet met deze winnaars getraind? What ya waiting for; reserveer snel een les in het Vondelpark of Oosterpark. Let’s go outside and enjoy the fresh air!

Deel dit via:

De Sportweek van: health blogger Claartje van Foodness

31 January, 2017 • Tags: , , ,

Elke dag sporten, dat houdt geen mens vol. Dénk je, tot je ontdekt dat je elke dag van de week een andere les kunt volgen en je er geen genoeg van kunt krijgen. Een gemiddelde week zit bij mij doorgaans vol met yoga en pilates, plus hier en daar een pump- en paaldanslesje. Oké, en echt élke dag sporten lukt ook mij qua tijd nu eenmaal niet elke week, maar met 4 tot 6 keer sporten ben ik ook al heel tevreden!

Pilates Amsterdam

Pilates – De Nieuwe Yogaschool

Dinsdag: mijn favoriete yogajuf Marije geeft ook pilates, onder andere bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Op dinsdagavond haak ik graag aan, want pilates is een killer workout voor je core. Het leuke aan pilates is daarnaast dat het gaat om hele precieze en kleine bewegingen. Hierdoor leer je je lichaam kennen en krijg je veel controle over je spieren en je houding. Iets wat ook van pas komt in het dagelijks leven – ik zit bijvoorbeeld veel rechter op mijn bureaustoel sinds ik pilates doe.

Paaldansen – Rasalila

Woensdag: ja, paaldansen is een sport. En geloof me; het is zwaarder dan je denkt. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht en je hebt behoorlijke spierballen nodig om jezelf die paal in te krijgen. Naast een fikse krachttraining is het vooral hilarisch om jezelf ondersteboven al rondjes draaiend in de spiegel te zien. Doe een paaldanslesje daarom vooral samen met een vriendin; dubbele pret. Paaldansen in Amsterdam? Ga echt een keer naar Rasalila!

Poledancing Rasalila Amsterdam

Core Flow – Equal Yoga

Donderdag: wat ik aan core training doe tijdens een les pilates, houd ik graag een beetje in stand. Daarom vind ik de Core Flow les van Anna bij Equal Yoga ook een absolute aanrader. Hierin combineer je de meditatie en ‘zen’-heid van een yogales met behoorlijk pittige flow oefeningen. Geloof me: na 10 chaturanga’s heb je jezelf echt wel in het zweet gewerkt.

Equal yoga Amsterdam

Pump les – TrainMore Amsterdam

Zaterdag: eigenlijk houd ik niet zo heel erg van sportscholen, maar voor een groepsles ga ik wel eens heen. De pump les op zaterdagochtend is een lekker actief begin van het weekend. Ook als je – zoals ik – geen idee hebt hoe het werkt met die grote staven waar je gewichten aan moet hangen, kun je gewoon meedoen. Afkijken bij de rest, en trainen maar: billen, benen, armen, borst, buik. Dat je een dag later geen trap meer op komt is bijzaak.

TrainMore pump Amsterdam

Kijk voor fitspi- en foodspiration op Claartje haar website, foodness.nl!

Deel dit via:

Interview: Marc Haasjes van Splash Healthclub in Amsterdam

26 January, 2017 • Tags: , , , ,

Als OneFit member kun je inmiddels bij meer dan 270 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio of gym? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Marc Haasjes, manager van Splash Healthclub in Amsterdam op het Leidseplein.

fitness Splash Amsterdam

Unieke plek
‘Ik ben in aanraking gekomen met fitness als ondersteuning bij het judo als wedstrijdsport. Na mijn opleiding aan het CIOS en de sport Academie heb ik gewerkt voor verschillende vecht- en krachtsportbonden en ben zo de fitnessbranche ingerold. Ik heb als manager fitnessclubs opgezet in Heerde, Hattem en Haarlem en via een wederzijdse kennis raakte ik in gesprek met de eigenaar van Splash. Ik heb nog nooit zo lang bij een club gezeten als deze; al bijna zeven jaar! Iedere keer weer is het een feest om naar Splash te gaan, het is zo’n unieke plek. In mijn rol als manager vind ik het belangrijk om mijn gezicht op de vloer te laten zien. Contact met onze leden vind ik enorm belangrijk, ik wil niet iemand zijn die alleen maar verstopt zit achter de schermen. Ik ondersteun daarom graag in de club zelf. Het is belangrijk om te weten wat er op de werkvloer gebeurd.’

Trends
‘Naast dat personal training echt rising is zie ik een enorme groei in het uitbreiden van de beleving van een club. Tijdens mijn bezoek in Amerika heb ik via Emma Berry van de unieke fitnessclubs Equinox een aantal van deze bijzonder gym’s mogen bezoeken. Je betaalt flink om lid te zijn maar het is een hele experience. Ik denk dat dit vooral ligt aan het extra stukje service dat er gegeven wordt. Wij doen daar ook ons uiterste best voor. We willen kwaliteit, niet alleen in de lessen maar ook in de kleinere dingen. En we bieden zoveel mogelijk service aan. Een kopje koffie is niet zomaar koffie, alles is het beste van het beste. Daarnaast moet je dingen blijven uitproberen en innoveren. Meegaan met de trends, wat leeft? Zo hebben wij laatst de Kangoo Jumps les met onze leden uitgeprobeerd. Zelf merk ik dat yoga nog steeds heel erg hot is en zie ik een enorme groei in boksen onder de vrouwen, die vinden dat echt geweldig om te doen! Een andere trend is gerelateerd aan onze schaarse tijd, de SplashHIT lessen zijn enorm populair. Mensen willen zo effectief mogelijk trainen in zo weinig mogelijk tijd. Daar spelen wij op in met onze SplashHIT les. Mensen vinden dat heerlijk. Ze weten dat er drie kwartier keihard gewerkt gaat worden, maar daarna ben je klaar. Ik denk ook dat dit de reden is waarom mensen zo graag naar groepslessen gaan. Je weet waar je naartoe gaat, traint 45 minuten lang en dan ben je klaar.’

splash

Feestje
‘We willen simpelweg de beste lesgevers van Amsterdam hebben en daar betalen we graag wat meer voor. Voor ons is het heel belangrijk dat een lesgever gewoon de beste is. We luisteren hierbij ook goed naar wat onze leden van de lessen vinden. Hier zijn we heel kritisch over, iemand moet niet zomaar een riedeltje afdraaien. Het grote deel van de lesgevers komt hier al heel lang over de vloer en heeft een enorme betrokkenheid bij de club. Het contact met de lesgevers is zeer goed, we spreken altijd door hoe de lessen zijn geweest. Te gek om te horen dat het weer een feestje was! Ze hebben er zelf ook heel veel lol en plezier in en dat merk je gewoon aan de populariteit van de lessen. Daarom willen we geen virtual lessen. Dan is de persoonlijkheid weg, hiermee voel je de sfeer niet. Als de vibe goed is dan voelt de lesgever dat aan en dan gaan ze gewoon iets langer door. Als de mensen aan het einde van de les in een polonaise lopen omdat het zo te gek was dan heb je het doel bereikt. Dan zeggen ze de volgende keer; die maandagavond? Die hou ik vrij!’

schermafbeelding-2016-12-14-om-5-08-41-pm

Tip voor de OneFitter
‘Neem een keer de moeite om met een personal trainer aan de slag te gaan, ervaar wat dit voor je kan betekenen. Personal training geeft zo veel meer waarde aan je workouts. Natuurlijk wordt er in de lessen ook gecorrigeerd maar daar kan niet alles op detail geanalyseerd worden. Investeer preventief, je haalt er zoveel plezier uit! Dit kan je daarna weer meenemen in je eigen training. Bepaal zelf de frequentie van personal training die jij nodig hebt.’

Psst
‘Houd Splash in de gaten want er gaat verbouwd worden. We zullen de fitness ruimtes op een dusdanige manier indelen dat er nog efficiënter getraind kan worden. En dat met de nieuwste apparatuur!’

Deel dit via:

Marissa test: Pep&Dance bij Nicole Coaching in Amsterdam

Op zoek naar een kickboksles in Amsterdam? Oké, eerlijk is eerlijk: ik ontwijk stiekem al een hele tijd elke vorm van kickbokstraining. Mijn jarenlange danservaringen hebben mijn stoere vechtmoves volledig opgeslokt en het enige wat hieruit voortgekomen is zijn sierlijke zwaaibewegingen en mooie gestrekte high kicks. Die overigens niet gericht zijn op de tegenstander. En vrijwillige pijniging tegen een zak aan: daar krijg je toch blauwe plekken van? 

Pep & Dance bij Nicole Coaching

Anyway, toen Pep & Dance voorbij kwam werd ik blij. Misschien hoefde ik mezelf hier niet in te houden en mijn dansdrang te onderdrukken! Vol goede moed ging ik naar Nicole’s Coaching en ik werd hier aangenaam verrast. Zonder ook maar een idee wat me te wachten, kwam ik terecht in een klein keldertje waarin je niet alleen kickboks les krijgt, maar ook tegelijkertijd vol enthousiasme wordt gecoacht op het mentale vlak.

Als Pranic Healer ben ik heel erg bewust van de kracht van energie en de invloed van verschillende chakra’s, en na een paar minuten blijkt dat ook Nicole niet onbekend is in de wereld van subtiele energie. Bij binnenkomt voelde ik al een klik: de methodiek die Nicole hanteert is super fijn en voel me gelijk helemaal thuis! Body, mind & spirit worden meegenomen terwijl de kickbokstechnieken op een speelse manier worden uitgelegd. Op muziek worden er combi’s uitgevoerd waarbij je de tijd krijgt om de techniek eigen te maken. Fijn wel: normaal gesproken ram ik maar een kant op.

Spirualiteit

Op de maat dansen en bewegen vanuit kickboks combinaties: lekker in de lucht tappen, stoten, burpies, push-ups & vooral positieve energie opladen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden en good vibes gegarandeerd. Spiritualiteit hoeft niet zweverig te zijn: juist in het alledaagse leven als bijv. een kickboksles en spierballen kweken komt het super chill tot zijn recht!

Try this one, please! You will thank me later. Nicole is fantastisch!

Marissa (23) test onze groeplessen en schrijft erop los. Als fitgirl werkt ze als personal trainer en dansdocente, maar vindt ze het ook fijn om yoga te beoefenen of andere uitdagende lesjes te volgen. Ze studeert culturele antropologie & psychologie, heeft haar eigen marketingbureau Giants & Robots en werkt als Pranic Healer! Volg haar op Instagram of www.marissaklouwer.com

Deel dit via: