Workout tip: Circusworkout bij Circus Rotjeknor

26 April, 2018 • Tags: , , , , , , , ,

Bang voor clowns? Wie niet! Maar bij deze circusles draait alles om gelukkig om kracht, lenigheid, acrobatiek en heel veel fun. Trek je strakste pak aan en doe een lesje mee bij Circus Rotjeknor!

Circus Rotjeknor

Build a pyramid!

In deze CircusWorkout ga je mooie, spannende en uitdagende circustricks leren, waarbij je werkt aan je lenigheid, kracht en coördinatie. Wat dacht je van luchtacrobatiek? Een menselijke pyramide? Hangen in een trapeze of balanceren op een bal? Tijdens een circusles ga je ‘t gewoon proberen – no pressure. Het belangrijkste is dat je er lol in hebt. En geen zorgen: je krijgt geen rode neus op.

Eat your heart out, Adriaantje

Oké, het moet wel wat opleveren natuurlijk. Daar gaan we dan:
Zelfvertrouwen: Hoe trots ben je op jezelf als je na een paar lessen helemaal zelf op een bal kan balanceren?!
Lenigheid: Acrobatiek is één grote oefening in lenigheid. Al die ledematen heb je hard nodig voor je trucs, dus je oefent elk spiertje!
Kracht: Met je benen in een doek klimmen of zwieren in je trapeze is een geweldige krachttraining, al is ‘t alleen maar omdat je echt niet wil vallen! Deze workout moet je gewoon een keer proberen als Rotterdammer. Boek je circuslesje hier!

Deel dit via:

Hou je eigen Koningsspelen!

26 April, 2018 • Tags: , , ,

Koningsdag, you love it or hate it. Begin jouw Koningsdag in ieder geval met je eigen OneFit Koningspelen!

Rotterdam: 

Vandaag haal jij het Máximale uit je OneFit membership. Begin kalm met een les Slow Yoga bij Studio Zazen om 09.00. Lekker rustig op gang komen, mijmeren over de monarchie en je feestjes van de vorige avond.

Mag ‘t wel iets meer oranje allemaal? Bij de Kettlebell Academy organiseren ze om 10.00 een Oranje Bells Workout!

Sluit je Koningspelen af met een 45 minuten durende power workout bij de Bunk’r. The power is in YOU, is het motto van de Bunk’r, dus laat maar ‘s zien wie er de king of the gym is!

Den Haag:

Arme Willem en Máxima. Terwijl zij in Groningen aan het spijkerpoepen zijn, begin jij jouw Koningsdag met een lekkere bootcamptraining van Bootcamp Team Den Haag in de buitenlucht. Om 09.00 verzamelen bij de Kwartellaan en in allesbehalve oranje lekker squatten, lungen, rennen en zweten!

Als je na een uurtje het park uit komt ben je vast wel klaar voor een béétje meer oranje. Je bent Hagenees of je bent ‘t niet: Koningsdag in Den Haag kun je niet helemaal blokken. CrossFit Den Haag heeft voor de gelegenheid een KoningsWOD op ‘t programma staan!
Ze beginnen om 11.00.

Amsterdam:

Het is vandaag Koningsdag, maar jij bent de yinkoningin! Bij BlueBirds yoga geven ze vandaag ‘Koning in Mindful’ lessen om je Koningsdag op een superrelaxte manier te beginnen. Boek ‘m gauw hier!

Helemaal zen na deze Koninginneles? Loop op gemakje langs de vrijmarkt, neem een oranje tompoes en ga een relaxed balletje slaan bij tennisvereniging Linnaeshof! Het is tenslotte één van de lievelingssporten van Willem. Oranje boven!

Utrecht:

Op Bikram Yoga Utrecht kun je altijd rekenen. Wat er ook gebeurt, hier gaan ze onverstoord door met pranayama breathing, half moon poses en balancing sticks. Om 09.30 beginnen ze. Negentig minuten lang kun je hier doen alsof er niets aan de hand is – en als je helemaal uitgestretcht en schoon de studio uitwandelt kun je de (oranje) wereld weer aan. Tijd voor deel twee: spinningles bij Newstyle aan de Croeselaan! Pak je oranje spandexbroek, check in en met je verstand op nul een uur lang keihard al je Koningsnachtbiertjes eruit trappen. Ze beginnen om 12.00. Als jij de gym uitwandelt ben je klaar voor de jaarlijkse vrijmarktkoopjes!

Deel dit via:

Zes redenen om nú te beginnen met touwtje springen!

22 March, 2018

TRIP DOWN MEMORY LANE
Die eerste zonnestralen, je mag voor ‘t eerst je zomerjas weer aan, en op het schoolplein heeft één van je vriendinnetjes ineens en springtouw in haar jaszak. Je ruikt het warme asfalt, het eerste vlindertje fladdert voorbij, en iemand zet  ‘in spin de bocht gaat in’ in. Nostalgie all over the place. Het komt allemaal weer boven bij je eerste sprong, promised!

 

SUPERSTEVIGE ENKEL- EN VOETSPIEREN
Die arme voetspieren – het ondergeschoven kindje van elk workoutschema. En je hebt ze zo hard nodig! Touwtjespringen is precies wat jouw voeten en enkels willen, want met elke sprong maak je enkel- en voetspieren en je achillespezen steviger. Een beetje sterk zijn in je voeten is hartstikke handig, want je voeten zijn de basis van zo ongeveer elke beweging die je maakt. Je balans, je houding, je core, hoe je loopt, staat en rent hangt allemaal samen met de kracht in je enkels en voeten. Een beetje respect dus voor je onderdanen!

 

BURN MOTHERFUCKERS!
Calorieën tellen is wel heel erg nineties. Dat doen we niet meer. Oké, toch wel: met tien minuutjes touwtje springen, en je maakt ongeveer 120 sprongetjes per minuut, verbruik je maar liefst 125 calorieën!  En nee, hoeveel minimarsjes dat zijn gaan we niet voor je uitrekenen.

 

JUMP RIGHT NOW!
Touwtjespringen is een plyometrische training. Dat betekent dat je in een zo kort mogelijke tijd een enorme grote hoeveelheid kracht moet zien te maken met je stramme winterlichaam. Dat moet helemaal de lucht in, compleet met hoofd, nek, romp, buik, alles, en dat zo’n twintig keer per minuut, en dus gaat je conditie met sprongen vooruit! Gewoon de hele lente blijven springen, dat komt jouw summerbody vanzelf!

 

IT’S JUST BIOLOGY
Even opletten alsjeblieft. Een kort biologielesje: door touwtjespringen verbeter je ten eerste je botdichtheid. Met iedere sprong, al is-ie maar twee centimeter hoog, moeten jouw botten tot drie keer het lichaamsgewicht opvangen en daardoor worden je botten steviger en dat voorkomt – superhandig voor later – botbreuken. Ook je spieren worden een stuk steviger. De spiervezels vermeerderen zich en er wordt extra zuurstof aan toegevoegd.

 

SPRING JE WARM!
Geen zin in eindeloos rekken en strekken voordat je eindelijk eens kunt beginnen aan je workout? Pak je springtouw, spring een minuutje of vijf en je bent klaar om de halters er van langs te geven! De bloedstroom in je hele lichaam wordt gestimuleerd en je bent totally ready voor jouw workout. Zorg wel dat je op rubber of gras springt!

 

 

 

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Yoga XL in Utrecht

14 March, 2018

Het is vrijdag.  De hele week heb je als een schildpad achter je computer gezeten. Je handen hebben de vorm van een klauw, je benen zijn zwak en als je de deur van je kantoor achter je dichtslaat wil je maar één ding: Keihard relaxen.  Sporten komt morgen wel.   

 

Maar luister. Het is vandaag de Dag van de Slaap. Wat we precies moeten doen op die dag is niet helemaal duidelijk, maar slapen klinkt logisch. Maar dan wel zo lekker mogelijk. Met een halfbakken hazeslaapje neem jij vandaag natuurlijk geen genoegen. Minstens negen uur in een diepe coma, dat willen we zien!

Doei stress
Dus, in plaats van met je kat onder een dekentje te Netflixen tot je in slaap sukkelt, ga jij naar een extra superlange yogales! Omdat de les anderhalf uur duurt begin je langzaam met diep en rustig ademen. Hoe rustiger je ademt, vanuit je buik, hoe relaxter je wordt.  De aanmaak van het stresshormoon cortisol wordt gestopt, en dat is precies waarvoor je komt. Cortisol houdt je alert, en daar hebben we even niks aan.

Nighty night!
Door de vloeiende yogahoudingen komt jouw levensenergie vrij, waardoor je je fit, fris en opgeruimd voelt. Je pijntjes in je schouders, nek en hoofd verdwijnen, en je werkt tegelijkertijd aan je kracht en flexibiliteit. Nog even een maangroet, en meteen doorlopen naar je slaapkamer.

Deze lange Yogales XL volg je bij Sportschool HRNSTR33 18:00 tot 19:30. Reserveer ‘m gauw!

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Mindful running in Rotterdam

14 March, 2018 • Tags: , ,

Even een suf blokje om omdat je al dagen niks hebt gedaan en je schuldgevoel aan je begint te vreten.  You know the drill. Luid klagend strik je je veters, Queen B in je headphones, verstand op nul en maar weer ‘s dat rondje om ‘t park. Joggen: Ya basic!

Weg met stress!
Maar je weet dat je je daarna beter voelt. Fantastisch zelfs. Want als je afgepeigerd thuiskomt is er van alles met je gebeurd.  Edorfinen all over the place, en je stresslevels zijn DOA.  Wat als wij zeggen dat je dit kunt combineren met een yoga- en meditatieles, lekker in de buitenlucht,  in jouw eigen Roffa!? Bij Lotus Fish Yoga hadden ze een nogal briljante gedachtekronkel. Alle lichamelijke inspanning, gecombineerd met íets van meditatie IS yoga. En buiten zijn is altijd winst. Dus geven zij op vrijdagavond ‘mindful running’.

Sleep is the best meditation.
Je begint de les met meditatie, net zolang tot je ademhaling op z’n aller- allerrelaxed is. Dan ga je een half uurtje rennen. No sweat, want je moet je vooral bezighouden met je looptechniek, ademhaling en wat er allemaal om je heen gebeurt.  Dus lekker genieten van een fris briesje, het avondzonnetje, de fluitende vogels, de grond onder je voeten. Je sluit deze mindful run af met wat lekkere yogaposes. Een betere manier om de Dag van de Slaap af te sluiten is er absoluut niet. Neem een banaantje, die zitten vol melatonine,  en lekker vroeg je bed in, want de De Dalai Lama himself zei het al: Sleep is the best meditation.

Reserveer ‘m gauw!

Mindfull Running bij Lotus Fish Yoga, vrijdag 16 maart van 19:00 tot 20:15.

Deel dit via:

Workout tip: Skills bij PLYO in Rotterdam

1 March, 2018

Er zijn avonden waarop een meditatielesje om de hoek en een kopje thee genoeg zijn. De sauna in, even stretchen en kalmpjes op huis aan. Maar neem nou Ido Portal.

 

Behendig als een kat. Sterk als een beer.  Soepel als een aal. Wendbaar als een kolibrie – nou, zo kunnen we nog wel even doorgaan. Deze man kan alles met zijn lichaam, en dat komt omdat hij gewoon niet echt stilzit. Hij verdiepte zich in wat een mens nou eigenlijk precies kan met zijn lichaam, en dat is veel.  Bukken, sluipen, kruipen, kronkelen, springen, draaien, dansen, vallen, vechten. Dat gaan ze jou leren bij Plyo Rotterdam!

Movement Culture

Nadat hij martial arts en capoeira tot in de puntjes beheerste en het ‘m een beetje begon te vervelen, begon hij de Movement Culture. Zijn missie is mensen weer in contact brengen met hun bewegende lijf.  We trainen wel, maar bewegen te weinig. Terwijl ons lichaam zo verdraaid veel kan. ZO KAN HET DUS OOK!

Doe het zelf in Rotterdam

Ido Portal reist met zijn tribe de wereld rond, maar wat zijn Movement Culture doet, doen  ze bij PLYO in Rotterdam ook!  Hier geven ze SKILLS-lessen. Er wordt vakkundig gekeken naar wat jij allemaal kan met je lichaam. Gun squats? Handstanden? Muscle ups? Gewoon maar proberen! Ze maken gebruik van ‘animal flow’, dus met dierlijke bewegingen en gebruik van je eigen gewicht aan de slag.  Als een haas naar Capelle aan de IJssel!

Doe je mee? Donderdagavond 19.00 bij PLYO. Schrijf je gauw in met je OneFit app!

Deel dit via:

Back on track after you’ve screwed up

1 March, 2018

Now that we are far into February, it’s fair to ask: are you sticking to your New Year’s goals? Most prob you’ve already ditched your morning shot of wheatgrass for something more whipped cream friendly. And we bet your cat’s is the only one scratching her nails on your boxing gloves.

back on track

It’s not your guilt, it’s the month of the year. Seriously. February has the nasty trait to leave us feeling unmotivated. Plus: come on, in a perfect world without distractions accomplishing goals would be easy peasy. But with a boss who peaks over your shoulders, invites flooding your mailbox and new Netflix series every day, you’re doomed.

Are you dragging your feet to the gym? Don’t want to talk about salads? Anxious to start over and lose all your results? No sweat. We’ve rounded up a few ways to get you back on track in a jiffy.

  1. Keep it doable

Formulating your New Year’s Resolutions is also an exercise in simplicity. From your body to your dream future to friendships. You’re easily tempted to examine every aspect of your life. But wanting to tackle too much at once can leave you anxious or depressed. Focus on a maximum of two life areas, no more. The art of keeping it simple.

  1.   Create habits

Time and time again you will find out that short-term goals do not work in the long run. Getting fit doesn’t equal staying fit. Don’t settle for short races, but incorporate small changes slowly into your lifestyle. They become habits in time, promise!

  1. Reward (or punish 😬 ) yourself!

Some people are naturally motivated, others need incentives or little punishments. Our brain loves results. A single abs session won’t get you anywhere, but a whole month in the abs army surely deserves a reward, what about new headphones?

Deel dit via:

Back on track nadat je er een potje van gemaakt hebt

1 March, 2018 • Tags: ,

Die goede voornemens die je had, ben je daar een beetje aan toegekomen? Dikke kans dat je inmiddels je tarwegrasshotje weer hebt ingewisseld voor iets waar slagroom op kan. En je bokshandschoenen, zijn die al door je kat geclaimd als krabpaal?

get back on track

Het ligt niet aan jou, het is de maand. Echt. Februari heeft het nare trekje om ons ongemotiveerd te laten voelen. Plus, hallo: in een perfecte wereld zonder afleidingen kan je je doelen best behalen. Maar als er elke dag een baas op je schouder tikt, uitnodigingen in je mailbox verschijnen en nieuwe series uitkomen wordt het al lastiger.

Ben je niet vooruit te branden? Kan je geen salade meer zien? Maar wil je voorkomen dat je straks weer bij nul moet beginnen? No sweat. Met deze tips zit je er zo weer in.

1. Probeer niet alles tegelijk te veranderen

Als je je goede voornemens bedenkt, ga je meestal helemaal los. Ineens is alles toe aan een APK. Van je lichaam tot je toekomstdroom tot je vriendschappen. Teveel in één keer aan willen pakken werkt averechts. Je kan zelfs angstig of depri worden van teveel doelen. Focus je op max twee aspecten van je leven, en niet meer. Hou het overzichtelijk voor jezelf.

2. Maak er een gewoonte van

Hoe vaak je jezelf ook wijs maakt dat korte termijndoelen werken, achteraf kom je altijd van een koude kermis thuis. Fit worden is iets anders dan fit blijven. Ga dus niet voor de snelle sprintjes, maar pas kleine veranderingen beetje bij beetje in je levensstijl. Na een tijdje wil je niet anders, beloofd!

3. Beloon jezelf (of juist niet).
Sommige mensen zijn van zichzelf al enorm gemotiveerd, anderen hebben ‘incentives’ nodig, zoals beloningen. Ook kun je jezelf juist leuke dingen ontzeggen. We zijn gek op resultaten. Een enkel buikspierkwartiertje levert geen buikspieren op, maar een maand lang naar buikspierkwartier mag best beloond worden met nieuwe headphones.

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Schaatsen bij De Uithof in Den Haag

23 February, 2018 • Tags: , ,

Wil jij bij de volgende Olympische Winterspelen shinen? Of misschien gewoon op de lokale schaatsbaan omdat je – net als wij – schaatskriebels hebt gekregen door Sven en Ireen? Zet dit weekend je persoonlijk record bij De Uithof in Den Haag!

De Uithof

Geen 500 meter, maar 400 meter

Bij De Uithof schaats je op een overdekte kunstijsbaan van 400 meter. Ideaal voor een lange afstandsrit, meerdere pirouettes of doe een poging om het olympische tijd te verbreken: gemiddeld 34 seconden (mannen) en 37 seconden (vrouwen) op 500 meter.

Après-schaats

Er wordt gezegd dat je zo’n 500 kcal per uur verbrandt met schaatsen, namelijk 7 kcal per kilogram per uur. Dus die glühwein heb je na afloop meer dan verdiend.

Haal je ijzers uit het vet: tijd om te schaatsen!

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Ice Bath sessie bij MLAB in Utrecht

23 February, 2018 • Tags: , ,

Het wordt koud dit weekend. Siberisch koud, en we’re all in! Want als Kjeld, Ireen en Sven zich bij elk winters buitje rillend in huis hadden opgesloten, zaten ze nu niet hun gouden plak op te poetsen. Dus, we gaan er op uit dit weekend. Hoe kouder hoe beter! Go for it: een Ice Bath sessie bij MLAB in Utrecht.

Ice Bath sessie MLAB Utrecht

Brrrrr

Langs de Kromme Rijn, dit weekend misschien wel dichtgevroren, staat het MLAB Centrum. MLAB staat voor  MOVE – LIFT – ACT – BREATHE en op zondagmiddag kun je er terecht voor, echt waar, een Ice Bath sessie. What doesn’t kill you makes you stronger!

Na een intensieve workout in een ijsbad liggen – het gebeurt. Een korte dip in een bad vol ijsklontjes traint je vatenstelsel, zenuwstelsel, immuunsysteem en spierherstel, maar vooral je focus en je copingsvermogen. Het zet je lichaam en geest volledig op scherp. Is er een betere manier om je weekend mee af te sluiten?!

Backup plan

Okè vooruit, we hebben een plan B bedacht: De hele dag door kun je hot yogalessen volgen in Bikram Yoga Utrecht. Het is er 38˚ en na een bikramles zijn zelfs je koude botten weer op lichaamstemperatuur.

Zin in zo’n verkwikkend badje? Cool! Meld je snel aan met je Onefit app!

Deel dit via: