How to find your perfect gym

28 November, 2017 • Tags: , , , ,

Stepping into a new gym for the first time (or second time) can be bit awkward. Were you supposed to bring a lock? Where’s the stepper? Am I lifting this right? We’ve all been there, no matter how much of an experienced gymmer you may be, it takes a fair amount of trial and error before you find the perfect gym. Luckily, you can easily find your fave. Here are our top tips to help you choose!

Determine your goal

Does working out mean kettlebell-routines for you? Do you want to become a bodybuilder or are you a cardio bunny? It helps if you know exactly what equipment you need for your workout. If not, you might end up leaving early and frustrated if a gym doesn’t have the machines you need to get pumped. If you’re not sure, scroll through the venue photos to get a good impression of a gym and what it has to offer.

Fancy or efficient

Be honest with yourself about the level of comfort you value. Is the gym your hang out place for social workouts or a relaxation paradise? Or maybe you just want a functional gym with no fuss. Some gyms provide basic facilities but if you can’t bare the treadmill without Netflix, then take time to find somewhere that ticks all your boxes. Admittedly, nosing through venue reviews is a good place to start!

Group workouts vs alone time

Some gyms only offer group lessons while others only offer undisturbed gym time. Be aware of your workout needs, but don’t be afraid to let your curiosity run wild. Even if you love your silent treadmill sessions, switching it up for some group activities could help you find motivation and make some new buddies!

With ‘dem boys or the girls

Rather train with women than men? A handful of gyms offer classes that are designed for women only. This is great for those power hungry activities like bootcamp and boxing, so you don’t ever feel like you’re falling behind. So if you ever feel uneasy between a bunch of muscley men, there are alternatives. You can easily spot female friendly lessons in the schedule by looking for ‘Ladies Only’’.

Steamy Sauna Sessions

Not every gym has a sauna, and if there is one you might want to check if it’s on when you arrive. Sometimes you have to turn it on yourself, and it could take half an hour to heat up. So, if the sauna is a must for you, find out where you can go during the day, or hit up the spa so you have one less worry. Want to know where the saunas are at? Check ‘facilities’ of the venue in the app.

TIP: Bring everything to avoid any frustration, starting with a water bottle, phone and your headphones. You might even need a cushion for lifting and of course, a protein bar/chocolate almond butter cookie to finish off your workout.

Deel dit via:

Met deze strategie voorkom je een snotneus (en al die andere ellende)

15 November, 2017

..En, bedankt. Denk je. Je collega heeft zojuist een gigantische niesbui over je lunch gestort. Tot zover je avocado toast. Jij kan nu echt geen griep gebruiken. Hier nog een paar effectieve strategieën om je weerstand (en lunch) te beschermen:    

Zet je koptelefoon op en zet Mozart (of Rihanna) op

Luisteren naar muziek die je kippenvel bezorgt is goed voor je immuunsysteem. Alle reden om even helemaal los te gaan, een karaoke-uurtje op te zetten en je longen leeg te zingen. En wat beter dan dat gelijk te combineren met een toffe hiphop/dancehall/house dansklas met heerlijke tunes? Als we de wetenschap mogen geloven werkt het echt.

Eet en drink wat je oma je aanraadt

Alle wetenschappers zijn het erover eens: water drinken geeft je immuunsysteem een oppepper. Drink genoeg om schuurpapierlippen te voorkomen. Verkoudheid houdt vaak verband met een ontsteking. Je mama’s soep met veel groenten kan mild ontstekingsremmend werken, net als gember, kurkuma, groene thee, rode bietjes, miso, knoflook, kokosolie en nog veel meer. Bij veel gyms wordt vers gekookt, dus waarom blijf je niet even hangen voor een healthy post-workout maaltijd?

Ga helemaal stuk  

Net zoals emoties zoals boosheid en verdriet je gezondheid kunnen verslechteren, doet humor juist het tegenovergestelde. Lig je helemaal in een scheur, dan maak je automatisch meer infectie-dodende cellen aan. Lachen stimuleert ook de bloedcirculatie en spijsvertering, het verlaagt de bloeddruk en helpt bij gespannen spieren. Zeker weten dat je moet lachen? Ga samen naar een twerkles en je zit gebakken.

Beweeg (maar doe niet te gek)

Regelmatig bewegen is de smeer die je afweermechanisme nodig heeft. Je cardiovasculaire systeem gaat erop vooruit, je voelt je minder gestrest en je kan gelijk even stoom afblazen. Ook waar: te veel trainen vergroot juist de kans dat je een virus te pakken krijgt.    

Relax baby

Maak je niet te druk. Mediteren kan de kans op griepjes en andere infecties drastisch verlagen. Ook yoga en chanten kunnen voorkomen dat je stresshormonen stijgen (geen idee wat de teacher zingt? Gewoon lekker mee blèren). In dat kader: blok ook even je agenda en zoek een spa op.

Lach, sport en chill in:

Amsterdam

Whole Body Cyro bij N-Ice

Candle Light Flow bij Hot Flow Yoga Jordaan

Hot Yin Yoga en Spa bij Spa Zuiver

Ice Skating bij Jaap Eden Ijsbaan

Rotterdam

Fitness en Wellness bij Wellness Club Rotterdam

Baantjes trekken bij Van Maanenbad

Ouderwets Gymnen bij ApenkooiGym Rotterdam

Padel bij Padelclub Victoria

Den Haag

Spa dag bij Kurhaus Spa

Schaatsen bij de Uithof

Yin Yoga bij Balanz Veenkade

Utrecht

Ouderwets Gymmen bij ApenkooiGym Utrecht

Bootcamp bij Buitengewoon Fit

Healing Hatha bij Yoga Moves Oost

Bikram Yoga bij Bikram Yoga Utrecht

Deel dit via:

Waarom je deze diehard workouts niet wilt overslaan  

3 November, 2017 • Tags: , , ,

Word je hard van! Dat zeg je dan tegen jezelf terwijl je je in de scheenbeschermers hijst. Als even later de bokshandschoenen door de lucht vliegen vraag je je af: waarom ben ik ook alweer niet gewoon naar slaapyoga gegaan?

Nou, omdat harde sporten doen je niet alleen fit maar ook gelukkig maakt. Bij Mixed Martial Arts (MMA) heeft zelfontwikkeling altijd voorop gestaan, en daarna pas zelfverdediging. Chinese Shaolin-monniken deden kung-fu om giga hoge focus te krijgen, om in het huidige moment te blijven en om zichzelf fysiek te uiten. Ga maar na: wil je de bokshandschoen tegenover je ontwijken, dan moet je je koppie erbij houden.

Laat je daarom de volgende keer niet afschrikken door deze ruwere work-outs, en merk al snel verschil in je mentale en fysieke gesteldheid. Weet je niet waar je moet beginnen? Geen paniek, wij lichten 5 workouts voor je uit.

MMA

Het beste van ‘s werelds traditionele martial arts, gecombineerd in één stijl. Dit is een van de effectiefste stoei-strategieën denkbaar. Braziliaans jiu jitsu, kung fu, grappling en boksen vallen allemaal onder deze stijl. Deze sporten zijn goed voor je zelfvertrouwen, focus, en dwingen je in het moment te zijn. Zo vouwt je tegenstander je zo in een loempia als je even niet oplet. Ook spar je tegen zowel vrouwen als mannen. Martial arts leren je ook om voor jezelf opkomen en je reactievermogen te trainen.

Als je denkt dat dit alleen een mannen-aangelegenheid is, think again. Uit Nederland komen MMA kampioenen Marloes Coenen en Germaine de Randamie. Marloes is zelfs drievoudig wereldkampioen.

CROSSFIT

Workouts bestaan meestal uit korte, intensieve oefeningen die je sterker maken. En dat komt goed van pas in het dagelijkse leven; met de boodschappen sjouwen of achter je hond aanrennen, of een berg beklimmen doet de Crossfitter lachend. Vrouwen hoeven echt niet bang te zijn dat ze onbedoeld schoudervleugels kweken: je gebruikt niet bij alle oefeningen gewichten, wél leer je eindelijk hoe je echt squat/stretcht/opdrukt. Ook perfect voor hardlopers.

KRAV MAGA

Het helpt natuurlijk niet als we zeggen dat er geen regels bestaan bij Krav Maga. Maar geen nood, je stuit hier echt niet op Fight Club-taferelen. Krav Maga gebruikt een mix van martial arts technieken, en focust daarbij op instinctieve bewegingen en realistische training scenario’s. Je leert wat je meest kwetsbare plekken zijn en hoe je je kunt weren op je volgende familiefeestje (neefjes die je in de houdgreep leggen, tantes die je knuffelwurgen…). En al die ellenbogen in de lucht maken Krav Maga ook nog eens zeer effectieve high-energy workout.

CALISTHENICS

Calistewat? Het enige wat je moet onthouden is dat je geen gewichten nodig hebt bij deze workout. En toch word je er über gespierd van. Hoe dan? Met je eigen lichaamsgewicht natuurlijk. In de V.S. gebruikt zelfs het leger calisthenics om fit te blijven. De sport is ook ideaal voor vrouwen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat vrouwen beter performen bij volume-traingen, en dus minder snel moe worden bij een hoog aantal reps dan mannen. En je reps ophogen, dat is nou precies wat je bij een calisthenics workout doet. O, en ook heel handig: je kunt calisthenics overal doen. Vroeg je je af wat die groene stangen in het park doen? Calisthenics dus.

Leef je uit bij jou in de buurt:

Amsterdam

BJJ, boksen, MMA & meer bij Vos Gym

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Tang Soo Doo bij Yung Hap

CrossFit bij CrossFit Reebok020

Calisthenics bij Calisthenics Amsterdam

Rotterdam

Muay Thai & boksen bij Oosterbaan

MMA & boksen bij Watson Sports

Calisthenics bij De Bunk’r

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Den Haag

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Self defence, boksen en Krav Maga bij Grea Krav Maga

Kung fu yoga en kickboksen bij Vechtsportschool Den Haag

Utrecht

Krav Maga bij Krav Maga HSW

Boksen bij Fightingclub Van Dams

BJJ, grappling en 10th planet jiu jitsu bij Elevation Sports

Deel dit via:

When The Going Gets Tough: The Tough Do Hardcore Workouts

3 November, 2017 • Tags: , , , , ,

‘This will toughen me up’ you tell yourself whilst murmuring into your leg shield during the toughest workout of your life. And then before you know it you have to attack each other, and you can’t help but think to yourself ‘why didn’t I just sign up for that sleeping yoga class again..?’

The truth is hardcore sports have more benefits than just getting you in shape. Mixed Martial Arts (MMA) has always been a means for self-development first and self-defense second. China’s Shoalin monks practiced kung-fu as a physical expression but also to gain more focus and to stay in the present moment. Because there is nothing like the threat of a boxing glove in your face…

So next time, don’t let these workouts scare you off. Give it a go and you will soon notice mental and physical changes. Where should you start? Don’t panic, we’ve got you covered with these four activities.

MMA

When you combine all the traditional martial arts in the world, MMA is what you get – a fusion of the best in one style. This is probably one of the most effective movement strategies you could ever imagine, not forgetting Braxilian jiu jitsu, kung fu, grappling and boxing are also part of the family. All these sports promote confidence and make you stay in the moment – lose focus and you’ll be your opponents dinner. You also learn to combat men and women, teaching you to stand up for yourself as well as improving your reaction time.

CROSSFIT

These workouts typically involve short, intense bursts of exercise designed to make you strong. Crossfit will make daily life easier – from carrying heavy groceries or even chasing your dog up a hill. CrossFit turns every physical challenge you come across into a piece of cake. During a session you will learn how to squat/stretch/push-up correctly and burn some calories. And girls you don’t have to worry about bulging shoulder muscles, weights are only used with specific exercises.

KRAV MAGA

Krav Maga might not have specific rules, but you won’t be fighting against an enemy during this workout. Krav Maga uses a mix of martial arts techniques and focuses on instinctive movements and realistic training scenarios. You’ll learn what the most vulnerable areas to attack are, and how you can defend yourself, (which is quite useful if you are trying to get that last piece of pie at a buffet). All that elbowing makes for a highly effective workout, and hey you’ll learn a new skill as well.

CALISTHENICS

Cali-ste-whut? All you have to remember about this sport is that you don’t need weights. And yet, it will make you buff af. What’s the secret? Using your body-weight, even the US army do it! This sport is also ideal for women, since science suggests women can perform at a higher intensity and won’t get as tired as men. So with calisthenics, you can jack up those reps without lifting more each week. Oh, and the best part: you can do calisthenics anywhere. Fancy a go on those monkey bars in the park? Go for it.

November 16 is ‘International Men’s Day’, so release your inner soldier, warrior or mountaineer this month during these workouts:

Amsterdam

BJJ, boxing, MMA & more at Vos Gym

Krav Maga at Krav Maga HSW

Tang Soo Doo at Yung Hap

CrossFit at Reebok020

Calisthenics at Calisthenics Amsterdam

Rotterdam

Muay Thai & Boxing at Oosterbaan Gym

MMA & Boxing at Watson Sports

Calisthenics at De Bunk’r

Krav Maga at Krav Maga HSW

Den Haag

Krav Maga at Krav Maga HSW

Self-defence, Boxing and Krav Maga at Grea Krav Maga

Kung fu yoga en kickboking at Vechtsportschool Den Haag

Utrecht

Krav Maga at Krav Maga HSW

Boxing at Fightingclub Van Dams

BJJ, grappling and 10th planet jiu jitsu at Elevation Sports

 

Deel dit via:

Yoga voor als je je de hele herfst kalm wilt voelen

23 October, 2017 • Tags: , , , ,

Je past je eten aan je mood, seizoen (en halverwege de maand je portemonnee) aan. Ook de yoga die je doet kun je afstemmen op je behoeften. Zo haal je meer uit je practice, en ben je bewust bezig met wat werkt voor jou, en wanneer.

In de zomer voelt een hot yoga les misschien soms wat veel. In lome winters en vroege lentes geeft de vurige pranayama (ademhalingsoefening) je net wat meer pit. De herfst is het seizoen van de wind, het element lucht overheerst, en het zou zomaar kunnen dat mede daardoor alles daardoor chaotischer kan voelen. Tijd weer even te grounden dus.

Probeer daarom eens een les waarin het tempo laag ligt en de focus op houdingen wat langer is. Zo leer je dieper en regelmatiger ademen, word je vanzelf kalmer en worden je gewrichten ook nog eens warm en soepel.

Houdingen dicht bij de grond, zoals warriors, voorwaartse buigingen en zittende asana’s (poses) passen goed bij de herfst. Ga voor hatha, of kies een restorative yin sessie. Ook een beginners ashtanga-les past goed, omdat dit een zeer meditatieve vorm is.

Je herfstroutine is gegarandeerd relaxter met deze speciaal gecureerde yogalessen. En blijf aan het einde van de les gewoon lekker lang in savasana liggen: dat is pas ultiem ontspannen op de mat. Klinkt fijn toch?

Amsterdam

Yin Yoga bij De Nieuwe Yoga School

Hatha Yoga bij Thrive Yoga

Herstel Yoga bij Yogaschool Noord

Ashtanga bij Yogafest Studio

Rotterdam

Hatha Yoga bij Centrum Bodhi

Yin Yoga bij Balanzs Mariniersweg

Iyengar Yoga bij Yogastudio Charles Hond

Ashtanga Yoga bij Yoga Vidya

Den Haag

Hatha Yoga bij Wake-Up Yoga

Ashtanga Yoga bij The City Retreat

Yin Yoga bij Karina Delfos Yoga Lifestyle

Yoga Nidra & deep relaxation bij Saktiisha

Utrecht

Yin Yoga bij Heart Yoga

Hatha and Mindful Movement with Antar bij Yoga MovesRelax & Renew bij Yoga Moves

Yoga bij StabilityForYou

Deel dit via: