De leukste workouts voor mama’s (to be)

Speciaal voor Moederdag zetten we de leukste workouts voor moeders (in spé) op een rijtje.

prenatale yoga

Je wordt mama of je bent het al. Hoe dan ook is je sportritme niet wat het was. Moeders hebben amper tijd om de vla uit hun haren te kammen, en voor de zwangeren is het sportkeuzemenu even wat kleiner.

Toch kun je nog een hoop leuke lessen volgen met je abbo. Het is juist tijdens je zwangerschap belangrijker om te blijven bewegen. De juiste lesjes kunnen kwaaltjes verlichten, bereiden je voor op de bevalling én zorgen daarna dat je sneller weer lekker in je vel zit.

En nieuwe moeders: geen haast. Ontzwanger eerst zo lang als je nodig hebt, en kom dan eens spieken bij deze überleuke lesjes. En omdat je dag nu eenmaal anders kan lopen met een bébé, bepaal je zelf wanneer je sport (en je vent luierdienst heeft).

Easy Dance Class for Mommy’s

Laat je heupen ongegeneerd uit de bocht vliegen in deze dansklas speciaal voor moeders. Dansen is niet alleen goed voor je humeur, maar veel cirkelbewegingen stimuleren bijvoorbeeld ook je bekken. Claim de vrijdagochtend voor deze les bij DPFC Gym & Dance in Rotterdam.

Hypno yoga

Wil je wél goed leren ademen maar duik je weg bij het woord pufcursus of is een hypnobirthing cursus een brug te ver voor je? Reserveer dan je woensdagochtend voor deze hypno yogales met elementen van hypnobirthing technieken, bij Studio Vandaan in Utrecht.

Flow + Glow

De leukste les voor wie zwanger is, was óf wilt worden! De vaste teacher Natasha maakt van elke Flow + Glow les bij Studio 191 een feestje. Je vergeet bijna dat je best hard aan de bak moet. Negen jaar ervaring leerde haar namelijk dat een combi van yoga, functional training en pilates het meeste doet voor je mamalijf.

Zwangerschapsyoga

In elke OneFit stad kun je zwangerschapsyoga volgen. Kijk altijd even of de les bij je trimester past. Zo zijn birthprep lessen pas aan te raden als je 36 weken bent. Iyengar yoga is een andere methode dan Birthlight yoga stijl (heel prettig, check per locatie of ze hierin gecertificeerd zijn). Tula Yoga en Luvi in Amsterdam zijn fijn, net als bijvoorbeeld Saktiisha in Den haag, Blije Boedha in Rotterdam en Studio Vandaan in Utrecht.

Zwemmen

In elke OneFit stad kun je met je abbo zwemmen. Bewegen is water is een van de beste sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Je voelt je gewichtsloos, koel en ontspannen. Trek baantjes of kijk eens of er een warmwaterbad is, da’s nog meer genieten.

Pre- & postnatal pilates

In Amsterdam en Utrecht kun je pilates volgen met een dikke buik óf een baby in de maxi-cosi. In Utrecht is er zwangerschapspilates op dinsdagavond bij HRNSTR33. Met lichte gewichtjes, een Dynaband of bal bereid je o.a. je armen voor op kilo’s babygewicht. Bij Tal Assa in Amsterdam kun je na de geboorte terecht, mét baby (zolang-ie nog niet kan kruipen). Anna Mora geeft pre- en postnatal pilates in één.

Baby + Me yoga

Je mag je baby meenemen naar de Baby + Me les van Studio 191 West in Amsterdam! Hoera, dat scheelt weer. En het is natuurlijk ook reuze gezellig. Terwijl jij aan je bekkenbodem, core en andere spieren werkt, observeert je baby jou of vermaakt-ie zich met speeltjes. De lessen zijn informeel, het is echt een fijne, veilige supportplek voor mama’s.

Deel dit via:

Why you shouldn’t quit playing when you grow up

3 May, 2018 • Tags: , ,

FC Urban potje voetballen

Playing with other adults or kids is one of the healthiest activities you can do. And your city is one big playground. 9 OneFit proof tips to play and workout.

You’ve probably been told that playing is healthy many times when you were young. Well, researchers even have the proof to back it up. They state that playing doesn’t only make you healthy, but also smarter and collaborative.

Not just for kids

Aside from plain playing, everything in the same spectrum, like humor, games, and fantasy, also improve your life. Playing for a sufficient amount of time is essential to the development of children’s brains. It makes they more social, and capable of communicating with other kids. But recess shouldn’t be over when you grow up.

Best hobby

Play is important, researchers say, because it’s voluntary, pleasurable, triggers engagement and takes you out of the time. You’re also less focused on results, but more on the game itself. In our competition-driven society, this surely is something we could embrace more en benefit us.

The conclusion is clear: it’s time to press play! If the time allows it; play every day. Here are 9 tips for playful workouts you can all join with your membership.

Oldskool gym class

ApenkooiGym Amsterdam, Rotterdam, The Hague en Utrecht

Soccer game

Amsterdam: FC Urban, Kicks Voetbal
Rotterdam: FC Urban
Utrecht: Kicks Voetbal

Tennis and Padel

Amsterdam: Amstelpark Tennis, Tennisvereniging Linnaeushof
Rotterdam: Padelclub Victoria

Capoeira

Amsterdam: Het Gymlokaal en Chasse Dance Studios.
Rotterdam: Aldeia capoeira 

Golf

Amsterdam: Golfschool Fairway Amsterdam

Supping, kayaking or canoeing

Amsterdam: SUP&Meer supschool
Rotterdam: Fun Forest Rotterdam

Surfing & longboarding

Den Haag: Hartbeach Quicksilver Surfschool

Parent and child boxing

Utrecht: KICKTHIS

Bouldering

Amsterdam: Klimhal Mountain Network
Rotterdam: Neoliet
The Hague: Boulderhal De Campus
Utrecht: Neoliet

Deel dit via:

Waarom je nooit zou moeten stoppen met spelen

3 May, 2018 • Tags: , , ,

FC Urban potje voetballen

Spelen met andere volwassenen of kids is een van de gezondste dingen die je kunt doen. En je stad is één grote speeltuin. 8 OneFit proof speel én workouttips.

Je weet wel dat spelen goed voor je is. Dat hoor je al sinds je een kleuter bent. Maar onderzoekers hebben er ook echt bewijs voor verzameld. Spelen maken je niet alleen gezonder, maar ook slimmer en een teamplayer.

Niet alleen voor kids

Alles wat bij spelen komt kijken maakt je óók een beter mens: denk aan humor, spelletjes en fantasie. Genoeg spelen is essentieel voor de ontwikkeling van het kinderbrein. Ze worden er socialer door en leren communiceren met andere kinderen. Maar het speelkwartier zou niet moeten verdwijnen als we ouder worden.

Beste hobby

Spel is volgens onderzoekers zo belangrijk, omdat je er vrijwillig voor kiest, het leuk is, interactie stimuleert en het je uit de tijd haalt. Ook gaat het niet om het resultaat, maar om het spel op zich. En in deze prestatiegedreven maatschappij is dat nou net iets watwe te weinig omarmen.

De conclusie is duidelijk: tijd om een grote pauze in te lassen en lekker te gaan spelen! Het liefst elke dag. We geven je vast 9 speelse workouttips mee, die gewoon kunt volgen met je abbo.

Ouderwets gymmen

ApenkooiGym Amsterdam, Rotterdam, Den Haag en Utrecht

Potje voetballen

Amsterdam: FC Urban, Kicks Voetbal

Rotterdam: FC Urban

Utrecht: Kicks Voetbal

Tennissen en Padel

Amsterdam: Amstelpark Tennis, Tennisvereniging Linnaeushof

Rotterdam: Padelclub Victoria

Capoeira

Amsterdam: Het Gymlokaal en Chasse Dance Studios.

Rotterdam: Aldeia capoeira

Golfen

Amsterdam: Golfschool Fairway Amsterdam

Suppen, kajakken of kanoën

Amsterdam: SUP&Meer supschool
Rotterdam: Fun Forest Rotterdam

Surfen & longboarden

Den Haag: Hartbeach Quicksilver Surfschool

Ouder en kind boksen

Utrecht: KICKTHIS

Boulderen

Amsterdam: Klimhal Mountain Network

Rotterdam: Neoliet

Den Haag: Boulderhal De Campus

Utrecht: Neoliet

Deel dit via:

5 ways to clean up your body, mind and spirit this spring

12 April, 2018

lente detox lichaam geest ziel

It’s spring, so you might feel this one coming: the big ol’ Spring Cleaning. If you feel the urge to turn your house upside down, you’re not the only one. Spring-cleaning almost feels directed by nature. The sun plays a part, because goes down later. And also, the winter cold is disappearing out of our bones. Before you know it, you’re brushing the cat’s pole and slam-dunking your curtains in the laundry basket.

via GIPHY

Tidying up enhances your rest and even happiness, but you to truly maximise the benefits it’s wise to seize this opportunity and clean up your own (sometimes messy) body, mind and spirit. So get with it; remove toxic substances, emotional waste and lazy winter habits.

These are ways to align your home springtime cleaning with your own physical and mental clean up:

1. Practice cardio

Your metabolism shifts during springtime, and that in turn makes you muscle more active. You can benefit extra from exercises focused on cardio and muscle strength this season.

2. Go for a stroll

After the winter sleep, your body feels like moving again. Can you feel it? Start with a stroll, if only for a few minutes. This allows you to catch more sunlight, giving you Vitamine D and enhancing happiness feelings. It also activates certain neuron pathways, which balance your energy.

3. Detoxify your relationships

Reconsider the people you spend time with, and whom you donate energy to. How do you actually feel after a coffee date with someone you didn’t even want to see in the first place? Is it energizes or depleted? Sometimes letting go is the healthiest detox.

via GIPHY

4. Breath like a guru

Any mind & body activity is much more effective if you start with deep, conscious breathing. There are also classes that focus solely on breathing (or pranayama’s as yogi’s say). The good thing about breathing deep is that it fully oxygenates your brain and allows for better connections between your conscious and subconscious minds. This in turn will leave you feeling happier, lighter and calmer.

5. Eat more conscious

Get acquainted, through ayurveda for example, with the healing force of food. It’s not just about what you eat, but also about when and how. Clean up you body and mind by getting conscious about eating.

Deel dit via:

5 Lenteschoonmaak tips voor je lichaam, geest en ziel

12 April, 2018 • Tags: , ,

lente detox lichaam geest ziel

Het is lente, dus je voelt ‘m al aankomen: de Grote Schoonmaak. Als je in dit seizoen de drang herkent om je huis binnenstebuiten te keren, ben je niet de enige. De lenteschoonmaak lijkt gestuurd te worden door ons biologisch kompas. Dat kan komen door de zon, die gaat later onder. En de winterkou trekt uit onze botten. Voor je ’t weet ben je de kattenkrabpaal aan het borstelen en zijn je gordijnen in de wasmachine beland.

via GIPHY

Je huis opruimen geeft rust en maakt je zelfs gelukkiger, maar je kunt deze lente nóg meer uit je grote schoonmaak halen door ook je eigen hoofd, lichaam en ziel op te ruimen. Dus hop, uit de deur die gifstoffen, dat emotionele afval en luie wintergewoontes.

Dit zijn manieren om je huishoudelijke lenteschoonmaak te alignen met je eigen fysieke en mentale clean-up:

1. Doe cardio

In de lente stuurt je brein ook je metabolisme in een nieuwe richting. Een van de gevolgen daarvan is dat je spieren actiever worden. Kies dus wat vaker voor cardio en spieropbouwende oefeningen, en luie gewoontes verdwijnen vanzelf.

2. Ga wandelen of joggen

Na je winterslaap heeft je lichaam ook weer zin om te bewegen. Begin met wandelen, als is ’t even naar de Appie. Zo vang je zonlicht op, wat je vitamine D geeft en geluksstofjes. Ook activeer je allerlei neuronen in je hersenen, die ervoor zorgen dat je energie in balans komt.

3. Doe een afspraakjesdetox

Kijk nog eens goed naar het gezelschap waar je tijd mee spendeert. En dus energie aan doneert. Hoe voel je je nou eigenlijk echt, nadat je koffie gedronken hebt met iemand die je niet eens graag wilde zien, opgeladen of leeggelopen? Soms is loslaten de gezondste detox.

via GIPHY

4. Adem als een goeroe

Een mind-body activiteit is veel effectiever als-ie begint met diepe, bewuste ademhalingen. Ook zijn er lessen waar je alleen focust op ademhalen (pranayama’s genoemd in de yoga). Het mooie van diep ademhalen is dat ’t je hersenen een zuurstofboost geeft, en de verbindingen tussen je bewuste en je onbewuste geest verbetert. En dat maakt je weer gelukkiger, lichter en kalmer.

5. Eet bewuster

Verdiep je, bijvoorbeeld met ayurvedische principes, in de helende kracht van voeding. Het gaat er niet alleen om wat je eet, maar ook wanneer en op welk tempo. Ruim je lichaam en je geest op door bewuster met je eten om te gaan.

Deel dit via:

How to get fit fast: jump around!

29 March, 2018 • Tags: , ,

Jumping fitness

No need to go bananas to get onto the fast lane to a fitter body. There’s a hack for that, and it’s pretty surprising. Here’s the scoop: jump more! Vertical exercises get you fit fast: you become stronger, your cardiovascular endurance is boosted and your athleticism improved. 7 tips t get you started.

    1. Swing away

    Swinging a kettlebell is very beneficial for vertical fitness. It’s mobile, which makes your movements dynamic. You’re now using that much impact, but you’ll achieve significant results.

    2. Get lower

    Training your lower legs with efficiency means you should focus on calf raises and toe taps. These exercises train the rest of your lower legs as well.

      3. Arm yourself

      Does the lowest box still look like the Himalaya to you? Then work those arms. Research states that by training your upper body and arms, your jump improves significantly. And by eating a lot of spinach, of course.

      4. Sign up for a Plyo-class!

      In de Journal of Athletic Training we found a recent research, proving that training plyometrical two times a week boosts the height of your jumps with 6%. Plyometric exercises demand using your lower body to jump, which fuels explosivity. The boxjump is a perfect example of such an exercise.

        5. Start at zero

        There’s absolutely no point in transforming yourself into an NBA-player instantly. Essential is to build a solid fundament first, meaning: power legs. From now on, skipping leg day is a sin, you guys. Work towards squatting at 1,5x your bodyweight, practise boxjumps and deadlifts and save the harder jumps (lateral, vertical and broad jumps) for the next level.

        Good luck and remember; working out is about feeling great (and trying out the sauna everywhere) and not about looking better than last year. That’s so last season anyway.

        Deel dit via:

Hoe springen je snel fitter maakt

29 March, 2018 • Tags: , ,

Je hoeft geen onmogelijke capriolen uit te halen om sneller fit te worden. Daar is namelijk een foefje voor, eentje die je misschien niet verwacht. Komt-ie: springen! Van verticale oefeningen word je sneller fit: je wint aan kracht, je cardiovasculair uithoudingsvermogen krijgt een oppepper en je werkt aan een atletische bouw. Hoe dan? Met deze 5 tips ben je een stap dichterbij je doel.

Jumping fitness

Swing erop los

Swingen met een kettlebell leent zich goed voor verticale fitness. De kanonskogel is mobiel, dus je bent op een dynamische manier je gewicht aan het verplaatsen. Het kost niet veel impact, maar het resultaat is groot.

Omlaag, omlaag, omlaag

Focus op je onderbenen: doe calf raises en toe taps. Super efficiënt voor je springskills. En je traint gelijk de hele regio van je tenen tot aan je knieën.

Armen in de lucht

Kom je met je boxjump nu amper omhoog? Gooi je armen dan eens in de strijd. Uit onderzoek blijkt dat je steeds hoger kunt springen door je bovenlichaam en armen een beetje meer te trainen. En heel veel spinazie te eten natuurlijk, hè.

Doe een Plyo-les!

In de Journal of Athletic Training vonden we een recent onderzoek dat aantoont dat twee keer per week plyometrisch trainen je sprongen al snel 6% hoger maakt. Bij plyometrische oefeningen gebruik je je onderlichaam om te springen, en zo schiet je explosiviteit naar boven. De boxjump is een perfect voorbeeld hiervan. Of volg eens een PLYO-lesje met OneFit.

Begin bij het begin

Het heeft geen zin om nu als een bezetene te gaan springen tot aan de zomer. Het belangrijkste is namelijk dat je een sterk fundament hebt. En daarmee bedoelen we dus sterke benen. Dus sla je leg day niet meer over. Zorg dat je 1,5 keer je lichaamsgewicht leert squatten, doe boxjumps en deadlifts en ga dan daarna pas over op sprongen waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt, zoals lateral, vertical en broad jumps.

Succes en onthoud: het gaat erom dat je je in de gym lekker in je vel voelt (en uitpluist waar ze de beste sauna hebben) en niet om er beter uit te zien dan vorig jaar.

Deel dit via:

How to bring more sleep into your routine

15 March, 2018 • Tags: ,

OneFit tips voor meer slaap en energie

More than seven hours of sleep sounds like a dream. But really, who has time to even daydream, let alone get a luxuriously long night rest. Luckily there are many ways to quickly recharge yourself, and they don’t include illegal naps in the office’s storage room. Or booking a sleep hotel in Tokyo. These snoozy snacks boost your energy more than a box of energy bars.

Yoga Nidra

Also known as sleep yoga. A yoga nidra class often starts with a sequence of somewhat passive asanas, borrowed from hatha. Then, it’s time to slide in your comfy woolen socks and lay down in savasana. A guided meditation transports you to a tranquil haven, allowing you to let go of your body. Nidra pros say a session (usually 75-90 minutes) equals four hours of sleep.

Acupuncture

Research states it pretty clear: acupuncture can aid with sleep-related issues. While you lay down, an acupuncturist very precisely places needles in your skin (it doesn’t hurt, no worry). Triggering these points helps directing and harmonising the energy in the corresponding meridians (energy pathways). After a session you tend you feel totally revamped.

Massage

If you ever experienced a massage, you know two things do not go well together: a massage and staying awake. Well, most of the time you do tend to stay awake, out of fear to s&d (snore and drool). But anyway, a good old knot session will surely leave you fully energised.

Sauna

After a day of relaxing in the spa, stepping into the real, cold, busy world can feel quite strange. Did you just skip a week? Yes, the spa truly is the perfect spot to unwind and recharge. Odds are you’ll sleep like a baby afterward.

Floating tank

Just like the Red Sea, a floating tank makes you feel completely weightless. A tank is actually often just a lavish bath, and sometimes a cocoon that pretty much resembles a tanning bank. The tank is brimming with salt and water, and you can switch off the lights and music if you want. A one-hour session equals five hours of sleep, floating tank fans say.

Meditation

Meditators often experience states of rest and balance, and researchers can even tell this by analysing their brain waves. Meditating brings you in a unique state: relaxed but fully aware. There are countless types of meditation; from chakra to reiki meditation. Almost all own the beneficial trait to load your energy reserves massively. You might as well skip those disco naps in the future.

Deel dit via:

Hoe je meer slaap in je leven brengt

15 March, 2018 • Tags: , ,

OneFit tips voor meer slaap en energie

Meer dan zeven uur slaap per nacht klinkt als een droom. Helaas hebben we vaak niet eens tijd voor een dagdroom, laat staan voor een lange nachtrust. Gelukkig zijn er allerlei manieren om je in turbosnelheid opgeladen te voelen, zonder dat je stiekem een dutje op je werk hoeft te doen. En je hoeft ook al niet naar een slaaphotel in Tokyo. Deze slaperige tussendoortjes geven je meer energie dan een kilo mueslirepen.

Yoga Nidra
Ook wel slaapyoga genoemd. Een yoga nidra les begint vaak met een aantal passieve houdingen geleend uit de hatha. Daarna mogen je wollen sokken aan en ga je in savasana liggen. Een begeleide meditatie neemt je mee door een rustgevend oord, met als doel dat je uiteindelijk je lichaam even loslaat. Nidra profs zeggen dat een sessie (meestal zo’n 75-90 minuten), gelijk staat aan vier uur slaap.

Acupunctuur
Uit onderzoek blijkt dat de acupunctuur kan helpen bij slaapproblemen. Tijdens een sessie op de behandelbank prikt de acupuncturist met naalden in je lijf. Door het prikken van deze punten kan de energie in de energiebanen gestuurd en geharmoniseerd worden. Je voelt je na een sessie dan ook vaak herboren.

Massage
Als je ooit een massage hebt gehad weet je dat twee dingen niet samengaan: een massage en wakker blijven. Of ja, meestal blijf je toch soort van wakker omdat je bang bent om de boel bij elkaar te snurken. Maar toch, na een kneedsessie voelt het alsof je een hele nacht hebt gemaft.

Sauna
Als je na een dagje saunahangen naar buiten gaat – en de echte wereld in stapt – voelt het soms even heel vreemd. Alsof je je net een week ertussenuit geknepen hebt. De sauna is dan ook de perfecte plek om uit te waaien en op te laden. Wedden dat je ‘s avonds slaapt als een baby?

Floating tank
Net als in de rode zee drijf je in de floating tank gewichtloos. Een tank is in de praktijk vaak gewoon een ruim bad en soms een cocon die nog het meest weg heeft van een zonnebank. De tank is gevuld met zout en water, en je kunt zelf beslissen of je het licht en de muziek uitzet. Een sessie van een 1 uur zou gelijk staan aan vijf uur slaap.

Meditatie
Wie regelmatig mediteert voelt rust en balans, en dat zien onderzoekers zelfs terug in de hersengolven. Je komt in een bijzondere staat als je mediteert: ontspannen maar volledig bewust. Er zijn ontelbaar veel soorten meditaties, van chakra tot reiki meditatie; vrijwel alle vormen hebben als fijne eigenschap dat ze nieuwe energie geven; je kunt je discodutje dus overslaan.

Deel dit via:

9 Activities For A Sweaty OneFit Date

13 February, 2018 • Tags: , ,

Casually getting to know someone is easy in the summer. Whether you are a festival-goer or chiller, there are enough events where you might into each other. But what are you supposed to do when it’s cold outside you’re freezing your toes off? Go on a sports date together and keeps your calves and your love strong! Is love in the air? Why not decide after class..

CrossFit OneFit

1. Dodge each other

If you’re dodging each other you’re either 1. not made for each other after all or 2. fighting against one another. The second option will make your date a fiery experience. Plus, you’ll be sneaking in a full-body workout as well. From boxing to tai chi, dodging is key.

Kick This in Utrecht

Boksschool Bijlmerbajes in Amsterdam

Fightclub 070 in Den Haag

Watson Sports in Rotterdam

2. I got your back

Bouldering aka indoor rock climbing, demands teamwork. While your date attempts to impress you with spiderman moves; it’s your job to watch their back. Guide them through the route and be there to catch them if they fall. Cute.

Mountain Network in Amsterdam

Boulderhal de Campus in Den Haag

Bolder Neoliet in Rotterdam

3. Break the ice

Living in The Hague or Amsterdam? Then take your date for a evening on the ice. Ice skating was already the best after school activity back in the day, but that was before you were allowed a glass of glühwein afterwards.  Ice-ice-baby!

De Uithof in Den Haag

Jaap Edenbaan in Amsterdam

4. Double trouble

Hop on the court and play some racket sports on a double date. Between matches, you’ll be able to ask for your friends opinion… are they hot or not?

PadelClub Victoria in Den Haag

PadelClub Victoria in Rotterdam

Amstelpark Tennis in Amsterdam

Tennisvereniging Linneaushof in Amsterdam

5. Ape your mate

Straight from OneFitters themselves: Apenkooien is a very good date activity. Even if your date is playing hard to get, just remember it’s probably a good sign – you did invite them to play around after all.

ApenkooiGym Den Haag

ApenkooiGym Rotterdam

ApenkooiGym Utrecht

ApenkooiGym Amsterdam

6. Unwind a bit

Bumping into your co-workers in the spa might not be the best scenario if you want to relax. But unwinding with your lover might brighten up your day. In the Jacuzzi you’ve got plenty of time to drown in each other eyes.

Kurhaus in Den Haag

International Health Spa in Den Haag

Spa Zuiver in Amsterdam

Vitality Spa en Fitness in Amsterdam

7. Namastea!

Drinking tea fuels friendship and love, especially after a yoga class because you’ll feel energised enough to listen to stories and give helpful advice. So grab a cuppa and find a cosy corner in your local yoga studio.

Bluebirds in Amsterdam

Kompassie in Rotterdam

Bodhi in Rotterdam

Yoga Moves Oost in Utrecht

8. Throw it out

Release your inner lion on the squash court. Honestly, squash is the perfect game to get to know a person’s character. Is he or she a bad loser? Now is your time to find out.

Squash City in Amsterdam

9. Rock on

So you might be thinking dancing is only fun if you’re good at it. Think again. Nothing is more entertaining than watching your date try a style that they really suck at. Try zumba, dancehall, house, African – it’s all good for your bum, legs, belly and of course, your laughing muscles.

Touchée Dance Academy in Utrecht

Chasse Dance Studios in Amsterdam

Aldeia Capoeira in Rotterdam

Dance Imprint in Rotterdam

New Dance Centre in Rotterdam

Deel dit via: