De leukste workouts voor mama’s (to be)

Speciaal voor Moederdag zetten we de leukste workouts voor moeders (in spé) op een rijtje.

prenatale yoga

Je wordt mama of je bent het al. Hoe dan ook is je sportritme niet wat het was. Moeders hebben amper tijd om de vla uit hun haren te kammen, en voor de zwangeren is het sportkeuzemenu even wat kleiner.

Toch kun je nog een hoop leuke lessen volgen met je abbo. Het is juist tijdens je zwangerschap belangrijker om te blijven bewegen. De juiste lesjes kunnen kwaaltjes verlichten, bereiden je voor op de bevalling én zorgen daarna dat je sneller weer lekker in je vel zit.

En nieuwe moeders: geen haast. Ontzwanger eerst zo lang als je nodig hebt, en kom dan eens spieken bij deze überleuke lesjes. En omdat je dag nu eenmaal anders kan lopen met een bébé, bepaal je zelf wanneer je sport (en je vent luierdienst heeft).

Easy Dance Class for Mommy’s

Laat je heupen ongegeneerd uit de bocht vliegen in deze dansklas speciaal voor moeders. Dansen is niet alleen goed voor je humeur, maar veel cirkelbewegingen stimuleren bijvoorbeeld ook je bekken. Claim de vrijdagochtend voor deze les bij DPFC Gym & Dance in Rotterdam.

Hypno yoga

Wil je wél goed leren ademen maar duik je weg bij het woord pufcursus of is een hypnobirthing cursus een brug te ver voor je? Reserveer dan je woensdagochtend voor deze hypno yogales met elementen van hypnobirthing technieken, bij Studio Vandaan in Utrecht.

Flow + Glow

De leukste les voor wie zwanger is, was óf wilt worden! De vaste teacher Natasha maakt van elke Flow + Glow les bij Studio 191 een feestje. Je vergeet bijna dat je best hard aan de bak moet. Negen jaar ervaring leerde haar namelijk dat een combi van yoga, functional training en pilates het meeste doet voor je mamalijf.

Zwangerschapsyoga

In elke OneFit stad kun je zwangerschapsyoga volgen. Kijk altijd even of de les bij je trimester past. Zo zijn birthprep lessen pas aan te raden als je 36 weken bent. Iyengar yoga is een andere methode dan Birthlight yoga stijl (heel prettig, check per locatie of ze hierin gecertificeerd zijn). Tula Yoga en Luvi in Amsterdam zijn fijn, net als bijvoorbeeld Saktiisha in Den haag, Blije Boedha in Rotterdam en Studio Vandaan in Utrecht.

Zwemmen

In elke OneFit stad kun je met je abbo zwemmen. Bewegen is water is een van de beste sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Je voelt je gewichtsloos, koel en ontspannen. Trek baantjes of kijk eens of er een warmwaterbad is, da’s nog meer genieten.

Pre- & postnatal pilates

In Amsterdam en Utrecht kun je pilates volgen met een dikke buik óf een baby in de maxi-cosi. In Utrecht is er zwangerschapspilates op dinsdagavond bij HRNSTR33. Met lichte gewichtjes, een Dynaband of bal bereid je o.a. je armen voor op kilo’s babygewicht. Bij Tal Assa in Amsterdam kun je na de geboorte terecht, mét baby (zolang-ie nog niet kan kruipen). Anna Mora geeft pre- en postnatal pilates in één.

Baby + Me yoga

Je mag je baby meenemen naar de Baby + Me les van Studio 191 West in Amsterdam! Hoera, dat scheelt weer. En het is natuurlijk ook reuze gezellig. Terwijl jij aan je bekkenbodem, core en andere spieren werkt, observeert je baby jou of vermaakt-ie zich met speeltjes. De lessen zijn informeel, het is echt een fijne, veilige supportplek voor mama’s.

Deel dit via:

Why you shouldn’t quit playing when you grow up

3 May, 2018 • Tags: , ,

FC Urban potje voetballen

Playing with other adults or kids is one of the healthiest activities you can do. And your city is one big playground. 9 OneFit proof tips to play and workout.

You’ve probably been told that playing is healthy many times when you were young. Well, researchers even have the proof to back it up. They state that playing doesn’t only make you healthy, but also smarter and collaborative.

Not just for kids

Aside from plain playing, everything in the same spectrum, like humor, games, and fantasy, also improve your life. Playing for a sufficient amount of time is essential to the development of children’s brains. It makes they more social, and capable of communicating with other kids. But recess shouldn’t be over when you grow up.

Best hobby

Play is important, researchers say, because it’s voluntary, pleasurable, triggers engagement and takes you out of the time. You’re also less focused on results, but more on the game itself. In our competition-driven society, this surely is something we could embrace more en benefit us.

The conclusion is clear: it’s time to press play! If the time allows it; play every day. Here are 9 tips for playful workouts you can all join with your membership.

Oldskool gym class

ApenkooiGym Amsterdam, Rotterdam, The Hague en Utrecht

Soccer game

Amsterdam: FC Urban, Kicks Voetbal
Rotterdam: FC Urban
Utrecht: Kicks Voetbal

Tennis and Padel

Amsterdam: Amstelpark Tennis, Tennisvereniging Linnaeushof
Rotterdam: Padelclub Victoria

Capoeira

Amsterdam: Het Gymlokaal en Chasse Dance Studios.
Rotterdam: Aldeia capoeira 

Golf

Amsterdam: Golfschool Fairway Amsterdam

Supping, kayaking or canoeing

Amsterdam: SUP&Meer supschool
Rotterdam: Fun Forest Rotterdam

Surfing & longboarding

Den Haag: Hartbeach Quicksilver Surfschool

Parent and child boxing

Utrecht: KICKTHIS

Bouldering

Amsterdam: Klimhal Mountain Network
Rotterdam: Neoliet
The Hague: Boulderhal De Campus
Utrecht: Neoliet

Deel dit via:

Waarom je nooit zou moeten stoppen met spelen

3 May, 2018 • Tags: , , ,

FC Urban potje voetballen

Spelen met andere volwassenen of kids is een van de gezondste dingen die je kunt doen. En je stad is één grote speeltuin. 8 OneFit proof speel én workouttips.

Je weet wel dat spelen goed voor je is. Dat hoor je al sinds je een kleuter bent. Maar onderzoekers hebben er ook echt bewijs voor verzameld. Spelen maken je niet alleen gezonder, maar ook slimmer en een teamplayer.

Niet alleen voor kids

Alles wat bij spelen komt kijken maakt je óók een beter mens: denk aan humor, spelletjes en fantasie. Genoeg spelen is essentieel voor de ontwikkeling van het kinderbrein. Ze worden er socialer door en leren communiceren met andere kinderen. Maar het speelkwartier zou niet moeten verdwijnen als we ouder worden.

Beste hobby

Spel is volgens onderzoekers zo belangrijk, omdat je er vrijwillig voor kiest, het leuk is, interactie stimuleert en het je uit de tijd haalt. Ook gaat het niet om het resultaat, maar om het spel op zich. En in deze prestatiegedreven maatschappij is dat nou net iets watwe te weinig omarmen.

De conclusie is duidelijk: tijd om een grote pauze in te lassen en lekker te gaan spelen! Het liefst elke dag. We geven je vast 9 speelse workouttips mee, die gewoon kunt volgen met je abbo.

Ouderwets gymmen

ApenkooiGym Amsterdam, Rotterdam, Den Haag en Utrecht

Potje voetballen

Amsterdam: FC Urban, Kicks Voetbal

Rotterdam: FC Urban

Utrecht: Kicks Voetbal

Tennissen en Padel

Amsterdam: Amstelpark Tennis, Tennisvereniging Linnaeushof

Rotterdam: Padelclub Victoria

Capoeira

Amsterdam: Het Gymlokaal en Chasse Dance Studios.

Rotterdam: Aldeia capoeira

Golfen

Amsterdam: Golfschool Fairway Amsterdam

Suppen, kajakken of kanoën

Amsterdam: SUP&Meer supschool
Rotterdam: Fun Forest Rotterdam

Surfen & longboarden

Den Haag: Hartbeach Quicksilver Surfschool

Ouder en kind boksen

Utrecht: KICKTHIS

Boulderen

Amsterdam: Klimhal Mountain Network

Rotterdam: Neoliet

Den Haag: Boulderhal De Campus

Utrecht: Neoliet

Deel dit via:

Unieke kans om de Brazilian Bootcamp van Marc Udo te volgen

26 April, 2018 • Tags: , , ,

Het festivalseizoen begint weer, je benen mogen weer bloot en nog even en je kunt weer dobberen op je opblaasflamingo. Maar, is je lichaam ook al helemaal zomerfit? Obrigado kokoswater en OneFit nodigen je uit voor perfecte workout voor je last-minute summer curves: de Brazilian Bootcamp. Onderaan zie je waar en wanneer je de bootcamp kunt volgen in jouw stad.

Brazilian Bootcamp

Buttzilian bootcamp

Onder begeleiding van personal trainer Marc Udo train je 45 minuten lang je benen, billen en conditie op de lekkerste Braziliaanse muziek. Na deze sessie zwoele fitnessheisa proosten we nog even met een flesje hydraterend Obrigado Kokoswater.

Obrigado kokoswater

Obrigado kokoswater uit Brazilië is de perfecte post-workout boost voor je lichaam. Het bevat van nature natrium, wat vochtopname in je lichaam versnelt. Daarnaast helpt het spierkrampen voorkomen en herstellen je spieren in no time.

Ubergezond

Dit wonderwater is bovendien helemaal guilt-free: het is 100% puur, bevat 0% vet, geen conserveringsmiddelen en andere toevoegingen. Met je ogen dicht is het net alsof je uit een vers geplukte kokosnoot drinkt.

Over Marc Udo

Marc is kickboxtrainer personal trainer slash coach, crew member van het Patta Running Team, fervent marathondeelnemer en een kampioen lachen en keihard sporten tegelijk.

Meld je aan

Na dit Braziliaans feestje word je niet wakker met een kater, maar met strakke benen en ronde billen. Zin in? Aanmelden kan via dit Facebook event. Haast je, er is beperkt plek!

De Brazilian bootcamps vinden plaats op deze tijden en plekken:

  • Amsterdam 24 mei om 19:15 in het Oosterpark
  • Rotterdam 31 mei om 19:15 in Het Park
  • Utrecht 7 juni om 19:15 in Het Griftpark
  • Scheveningen 14 juni om 19:15 The Shore

Zie de Facebook events voor verdere details waar we precies verzamelen!

Deel dit via:

These Are The Dopest Dance Styles In Town

26 April, 2018 • Tags: ,

Now that the sun justifies your daily wine intake, you also start craving summer vibes again. You know what that means: endless dance sessions on your bare feet. Got a bit rusty? Forget about cardio and bust some moves!

Dansen met onefit

If science says so
Studies have shown dance can be a great to relieve stress and boost body image. Another plus is obviously is the body dancing shapes, and on top of that you’ll also gain core strength and a booty that turns heads. And men, you also gain some (aside from the view): a man with dance moves is a gift to all of us.

Everyone has moves
Dancing is for everyone; as long as you’ve got hips. It’s about enjoying yourself and feeling comfortable. With your membership, you can capture almost every style’s secrets.  

Fiesta latina
Latin styles are well represented in each of the OneFit cities. A great benefit to latin dance is that they really promote burning those calories. You can find a Zumba class -the dance that is taking over gyms all around the world- in every city. And maybe you’ll even find a salsa, zouk or latin house class! Also nice: give another city a shot!

Dancing around the world
In every place imaginable, people have been dancing for ages. In India, Bollywood dancers are casting a spell on millions, in Jamaica you rediscover your inner dancehall gyal, in LA you can see the best show dance performances, for belly dancing you need to travel to Morocco and streetdance is everywhere. And, did you know you can learn all these styles with OneFit? Crazier even; in Amsterdam you can even master the art of lap dancing!

Switch it up
Changing up your workout routine on the regular is great for your body. After a period of 6-8 weeks, your body usually wants you to switch it up, otherwise it gets ‘lazy’, which means physically you will respond less to exercises. Learning new moves also promotes a good memory and makes sport much more enjoyable. Besides, you will be ready to show off those flexible hips this festival season!

Try these workouts out in your city:

Amsterdam

Brazilian booty

Lapdance

Streetdance gevorderden

Hiphop freestyle

Bellydance

Caribbean ‘wining’

Twerking

Dancehall


Rotterdam

Bollywood bootcamp

Samba solo

High heels

Dancehall

Easy moms dance


Den Haag

Salsation

Tropical Dance Fiesta

High Heels

Zumba


Utrecht

Afro intermediate

Pole dancing

Latin house

Zumba toning

Deel dit via:

De leukste dans workouts in jouw stad

26 April, 2018 • Tags: ,

Nu je jezelf weer standaard bij elke zonnestraal een vinootje gunt, beginnen ook die vertrouwde kriebels op te spelen. Dansen wil je, het liefst op blote voeten en mét heupbewegingen die het hele terras wegblazen. Vergeet cardio even, en dans jezelf fit met deze tips.

Dansen met onefit

De wetenschap zegt ‘t

Onderzoeken wijzen uit dat dansen een fantastische manier is om stress te verlichten. Daarnaast blijkt swingen bij te dragen aan een positief body-image én krijg je er natuurlijk een mooi figuur van. Dat is nog niet eens alles, want ook je core en je billen worden er onweerstaanbaar door. En mannen, ook jullie gaan erop vooruit: een man die kan dansen is voor iedereen een cadeautje.

Iedereen kan dansen

Dansen is voor iedereen; als je heupen hebt kun je het. Het gaat er ook vooral om dat je zelf lol hebt en lekker in je vel zit. Met je membership kun je de meest uiteenlopende stijlen eigen maken.

Fiesta latina

Latinstijlen zijn in elke OneFit-stad goed vertegenwoordigd. En laat dat nou net een stijl zijn waarmee je een hele hoop calorieën verbrandt. Zo kun je in elke stad wel een Zumba -dé dans die de fitnesszalen overneemt- les vinden. En misschien kan je in jouw OneFit-stad zelfs salsa, zouk of latin-house dansen. Ook leuk: probeer eens iets in een andere stad uit.

Stoelendans

Overal ter wereld wordt gedanst. In India betoveren Bollywooddansers miljoenen mensen, in Jamaica ontpop je je tot dancehall gyal, in LA heb je showdansen, buikdansen leer je in Marokko en streetdance neemt overal de straten over. En wist je dat je al deze dansen ook met OneFit kunt doen? We maken het nog gekker; in Amsterdam kun je zelfs lapdance meester maken!

Switch it up

Je workout routine regelmatig verversen heeft een positieve uitwerking op je lichaam, want je raakt na een week of 6-8 in een ‘luie modus’. Je lichaam reageert dan minder effectief op oefeningen die al bekend zijn. Nieuwe moves leren is daarnaast goed voor je geheugen en het maakt sporten gewoonweg leuker. Eerlijk! En, vergeet niet dat je met je losse heupen sowieso goed voor de dag gaat komen dit festivalseizoen.

Waag je eens aan deze heerlijke workouts:

Amsterdam

Brazilian booty

Lapdance

Streetdance gevorderden

Hiphop freestyle

Buikdansen

Caribbean ‘wining’

Twerken

Dancehall

 

Rotterdam

Bollywood bootcamp

Samba solo

High heels

Dancehall

Easy moms dance

 

Den Haag

Salsation

Tropical Dance Fiesta

High Heels

Zumba

 

Utrecht

Afro intermediate

Paaldansen

Latin house

Zumba toning

Deel dit via:

5 ways to clean up your body, mind and spirit this spring

12 April, 2018

lente detox lichaam geest ziel

It’s spring, so you might feel this one coming: the big ol’ Spring Cleaning. If you feel the urge to turn your house upside down, you’re not the only one. Spring-cleaning almost feels directed by nature. The sun plays a part, because goes down later. And also, the winter cold is disappearing out of our bones. Before you know it, you’re brushing the cat’s pole and slam-dunking your curtains in the laundry basket.

via GIPHY

Tidying up enhances your rest and even happiness, but you to truly maximise the benefits it’s wise to seize this opportunity and clean up your own (sometimes messy) body, mind and spirit. So get with it; remove toxic substances, emotional waste and lazy winter habits.

These are ways to align your home springtime cleaning with your own physical and mental clean up:

1. Practice cardio

Your metabolism shifts during springtime, and that in turn makes you muscle more active. You can benefit extra from exercises focused on cardio and muscle strength this season.

2. Go for a stroll

After the winter sleep, your body feels like moving again. Can you feel it? Start with a stroll, if only for a few minutes. This allows you to catch more sunlight, giving you Vitamine D and enhancing happiness feelings. It also activates certain neuron pathways, which balance your energy.

3. Detoxify your relationships

Reconsider the people you spend time with, and whom you donate energy to. How do you actually feel after a coffee date with someone you didn’t even want to see in the first place? Is it energizes or depleted? Sometimes letting go is the healthiest detox.

via GIPHY

4. Breath like a guru

Any mind & body activity is much more effective if you start with deep, conscious breathing. There are also classes that focus solely on breathing (or pranayama’s as yogi’s say). The good thing about breathing deep is that it fully oxygenates your brain and allows for better connections between your conscious and subconscious minds. This in turn will leave you feeling happier, lighter and calmer.

5. Eat more conscious

Get acquainted, through ayurveda for example, with the healing force of food. It’s not just about what you eat, but also about when and how. Clean up you body and mind by getting conscious about eating.

Deel dit via:

5 Lenteschoonmaak tips voor je lichaam, geest en ziel

12 April, 2018 • Tags: , ,

lente detox lichaam geest ziel

Het is lente, dus je voelt ‘m al aankomen: de Grote Schoonmaak. Als je in dit seizoen de drang herkent om je huis binnenstebuiten te keren, ben je niet de enige. De lenteschoonmaak lijkt gestuurd te worden door ons biologisch kompas. Dat kan komen door de zon, die gaat later onder. En de winterkou trekt uit onze botten. Voor je ’t weet ben je de kattenkrabpaal aan het borstelen en zijn je gordijnen in de wasmachine beland.

via GIPHY

Je huis opruimen geeft rust en maakt je zelfs gelukkiger, maar je kunt deze lente nóg meer uit je grote schoonmaak halen door ook je eigen hoofd, lichaam en ziel op te ruimen. Dus hop, uit de deur die gifstoffen, dat emotionele afval en luie wintergewoontes.

Dit zijn manieren om je huishoudelijke lenteschoonmaak te alignen met je eigen fysieke en mentale clean-up:

1. Doe cardio

In de lente stuurt je brein ook je metabolisme in een nieuwe richting. Een van de gevolgen daarvan is dat je spieren actiever worden. Kies dus wat vaker voor cardio en spieropbouwende oefeningen, en luie gewoontes verdwijnen vanzelf.

2. Ga wandelen of joggen

Na je winterslaap heeft je lichaam ook weer zin om te bewegen. Begin met wandelen, als is ’t even naar de Appie. Zo vang je zonlicht op, wat je vitamine D geeft en geluksstofjes. Ook activeer je allerlei neuronen in je hersenen, die ervoor zorgen dat je energie in balans komt.

3. Doe een afspraakjesdetox

Kijk nog eens goed naar het gezelschap waar je tijd mee spendeert. En dus energie aan doneert. Hoe voel je je nou eigenlijk echt, nadat je koffie gedronken hebt met iemand die je niet eens graag wilde zien, opgeladen of leeggelopen? Soms is loslaten de gezondste detox.

via GIPHY

4. Adem als een goeroe

Een mind-body activiteit is veel effectiever als-ie begint met diepe, bewuste ademhalingen. Ook zijn er lessen waar je alleen focust op ademhalen (pranayama’s genoemd in de yoga). Het mooie van diep ademhalen is dat ’t je hersenen een zuurstofboost geeft, en de verbindingen tussen je bewuste en je onbewuste geest verbetert. En dat maakt je weer gelukkiger, lichter en kalmer.

5. Eet bewuster

Verdiep je, bijvoorbeeld met ayurvedische principes, in de helende kracht van voeding. Het gaat er niet alleen om wat je eet, maar ook wanneer en op welk tempo. Ruim je lichaam en je geest op door bewuster met je eten om te gaan.

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Zumba Toning bij Newstyle Croeselaan in Utrecht

29 March, 2018 • Tags: ,

Zumba toning

Het is vrijdag en je moet jezelf teleurstellen, want je hebt alwéér niet aan je dansmoves gewerkt. Dat wordt afzien in de kroeg. Gelukkig dat je nu zondag je choreo echt een level omhoog kan brengen, want in de zumba toningles, train je je heupen voorgoed los!

Laat je gaan

Gooi alle schaamte van je af, niemand kijkt mee. En die spiegel, daar wen je wel aan. Echt, als je bedenkt dat je met een los stel heupen nooit meer wegduikt in de kroeg ben je wel bereid om jezelf even te laten gaan, toch?

Sambaballenfiesta

Zumba is een dansworkout die alles van je billen tot je kuiten aanpakt. En het fijne is dat je dat helemaal niet door hebt, want uit de speakers knalt heerlijke reggaeton, bachata en meer van dat. Je werkt met gewichtjes die eruit zien (en klinken) als sambaballen. Je mist alleen nog een palmboom en zand onder je tenen.

Caribische bedoening

De instructrice maakt van deze Caribische bedoening zo waar een mini-zomercarnaval. Na de les is het even wennen als je wordt opgewacht door de Jaarbeurs in plaats van een roze opblaasflamingo.

Kom op zondagochtend op tijd, de les begint om 10.30 en is ‘first come, first served’.

 

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Capoeira bij Aldeia Capoeira in Rotterdam

29 March, 2018 • Tags: , ,

capoeira aldeia

MMA God Conor McGregor traint met de elementen van capoeira, en ook vrouwen vallen steeds vaker voor de gracieuze sport uit Brazilië. Niet gek, als je bedenkt dat capoeira het ultieme instrument is om je opponent te misleiden. En ook nog eens een hele mooie kunstvorm. Leer het van een ware ‘mestre’ in in je eigen stad!

Knipogen maar

Bestond je wapenarsenaal om anderen te misleiden tot nu toe vooral uit mascara (dames) of een schijnbeweging (dames en heren), nu kun je net als je helden een nieuwe skill meester maken. Capoeira is een ‘spel’ waarin deelnemers leren anticiperen op elkaars bewegingen. De roots stammen uit Brazilië, ten tijde van de slavernij.

Kunstvorm

Capoeira is meer dan een sport. Het verenigt mensen op een positieve manier en daagt je uit een betere versie van jezelf te worden. Aan de ene kant is capoeira een vechtsport, geboren uit het verlangen naar de vrijheid tijdens tijden van slavernij. Maar het is ook een kunst waarin het spel de persoonlijkheid van de deelnemers reflecteert. Je komt jezelf tegen terwijl je met anderen een dialoog voert. Een dialoog met het lichaam.

Heupen mogen los

Hoe je het spel speelt: je staat met z’n allen in een cirkel en in het midden neem je het steeds op tegen een ander. Je vecht niet, maar je beweegt sierlijk om elkaar heen in, en leert in te schatten waar de zwakke plek van de ander zit. Bij het spel hoort ook muziek, dans en kunst dus je heupen hoeven niet op slot.

Reserveer je plek voor vrijdagavond om 19.00 uur via de app. De rest van de week zijn er natuurlijk ook gewoon lessen!

Deel dit via: