Back on track after you’ve screwed up

1 March, 2018

Now that we are far into February, it’s fair to ask: are you sticking to your New Year’s goals? Most prob you’ve already ditched your morning shot of wheatgrass for something more whipped cream friendly. And we bet your cat’s is the only one scratching her nails on your boxing gloves.

back on track

It’s not your guilt, it’s the month of the year. Seriously. February has the nasty trait to leave us feeling unmotivated. Plus: come on, in a perfect world without distractions accomplishing goals would be easy peasy. But with a boss who peaks over your shoulders, invites flooding your mailbox and new Netflix series every day, you’re doomed.

Are you dragging your feet to the gym? Don’t want to talk about salads? Anxious to start over and lose all your results? No sweat. We’ve rounded up a few ways to get you back on track in a jiffy.

  1. Keep it doable

Formulating your New Year’s Resolutions is also an exercise in simplicity. From your body to your dream future to friendships. You’re easily tempted to examine every aspect of your life. But wanting to tackle too much at once can leave you anxious or depressed. Focus on a maximum of two life areas, no more. The art of keeping it simple.

  1.   Create habits

Time and time again you will find out that short-term goals do not work in the long run. Getting fit doesn’t equal staying fit. Don’t settle for short races, but incorporate small changes slowly into your lifestyle. They become habits in time, promise!

  1. Reward (or punish 😬 ) yourself!

Some people are naturally motivated, others need incentives or little punishments. Our brain loves results. A single abs session won’t get you anywhere, but a whole month in the abs army surely deserves a reward, what about new headphones?

Deel dit via:

Back on track nadat je er een potje van gemaakt hebt

1 March, 2018 • Tags: ,

Die goede voornemens die je had, ben je daar een beetje aan toegekomen? Dikke kans dat je inmiddels je tarwegrasshotje weer hebt ingewisseld voor iets waar slagroom op kan. En je bokshandschoenen, zijn die al door je kat geclaimd als krabpaal?

get back on track

Het ligt niet aan jou, het is de maand. Echt. Februari heeft het nare trekje om ons ongemotiveerd te laten voelen. Plus, hallo: in een perfecte wereld zonder afleidingen kan je je doelen best behalen. Maar als er elke dag een baas op je schouder tikt, uitnodigingen in je mailbox verschijnen en nieuwe series uitkomen wordt het al lastiger.

Ben je niet vooruit te branden? Kan je geen salade meer zien? Maar wil je voorkomen dat je straks weer bij nul moet beginnen? No sweat. Met deze tips zit je er zo weer in.

1. Probeer niet alles tegelijk te veranderen

Als je je goede voornemens bedenkt, ga je meestal helemaal los. Ineens is alles toe aan een APK. Van je lichaam tot je toekomstdroom tot je vriendschappen. Teveel in één keer aan willen pakken werkt averechts. Je kan zelfs angstig of depri worden van teveel doelen. Focus je op max twee aspecten van je leven, en niet meer. Hou het overzichtelijk voor jezelf.

2. Maak er een gewoonte van

Hoe vaak je jezelf ook wijs maakt dat korte termijndoelen werken, achteraf kom je altijd van een koude kermis thuis. Fit worden is iets anders dan fit blijven. Ga dus niet voor de snelle sprintjes, maar pas kleine veranderingen beetje bij beetje in je levensstijl. Na een tijdje wil je niet anders, beloofd!

3. Beloon jezelf (of juist niet).
Sommige mensen zijn van zichzelf al enorm gemotiveerd, anderen hebben ‘incentives’ nodig, zoals beloningen. Ook kun je jezelf juist leuke dingen ontzeggen. We zijn gek op resultaten. Een enkel buikspierkwartiertje levert geen buikspieren op, maar een maand lang naar buikspierkwartier mag best beloond worden met nieuwe headphones.

Deel dit via:

Interview met personal trainer Carlos Lens

27 February, 2018 • Tags: , ,

Carlos Lens is bekend als de trainer van BN’ers als Linda de Mol en Bridget Maasland. Maar hij is ook trainer bij Fitness Zuiver. We interviewden Carlos over zijn start in de fitnessbranche en zijn befaamde Tabata (Burn). Wekelijks geeft hij zes verschillende killer group workouts waaraan ook alle OneFitters kunnen deelnemen.

Carlos Lens

Goodbye to choreo

‘’Van origine ben ik aerobics instructeur. Ik vond fitness in eerste instantie helemaal niks. Ik wilde pasjes en choreografie. Ik gaf steps, high/low aerobics en streetjam. Bij ALLSports gaf ik tien uur steps in de week, al deze steplessen zaten bomvol. Choreo was booming. Wat er is gebeurd met mijn choreolessen? Er is een stroom binnenin de fitness evolutie, de choreografietrainingen lopen terug. De focus ligt steeds meer op kracht, conditie en uithoudingsvermogen in plaats van bewegen op de maat van de muziek.

Zodra een workout went, ervaar je minder progressie dus zal je de training moeten aanpassen. Het nadeel van bepaalde choreografie lessen is dat je hieruit groeit. Het effect van zo’n les is dan steeds minder.’’

Future Fitness

‘’Tot een jaar of zes geleden ging ik elk jaar naar de IDEA, het grootste fitness congres ter wereld. Daar bleef ik bijscholen en kijken. Dit klinkt misschien heel old school, maar op een gegeven moment kwam het internet. Hier kun je ook heel veel inspiratie vanaf halen. Ik heb naast het CIOS meerdere sportopleidingen gevolgd. Dat is mijn basis en de rest is eigen ervaring.

Iedereen probeert het wiel opnieuw uit te vinden, op zoek naar een nieuwe of betere manier van trainen. Dit is vooral omdat de consument hierom vraagt. Trainen is ook creatief denken.  De eerste jaren van mijn carrière was ik dan ook bezig met het idee dat ik met de nieuwste hype moest komen. Dat kan gewoon niet, hier moet je tegenaan lopen. Alle dingen die ik doe heb ik niet zelf verzonnen. Ik ben ‘gewoon’ een trainer. Ik kijk hoe ik met bepaalde methodes mijn klanten naar een hoger niveau kan trainen.

Als goede trainer blijf je de klant boeien, dan komen de sporters vanzelf terug naar jouw les. Creativiteit en doelstelling is belangrijk. Je moet kunnen differentiëren in je lessen, als iemand beginner is, dan moet je deze persoon ook kunnen helpen. Zo vind ik sfeer en muziek zeer belangrijk. Is de muziek ruk, dan is de sfeer ook niet boeiend. Ik verplaats me altijd in de andere kant van de zaal: wat zou ik willen horen qua muziek?’’

Sporttrends

‘’Wij kijken nog steeds met een schuin oog naar Amerika. Vaak heb ik de trend vooruit gelopen. Zo had ik jaren geleden al een trainingsprogramma, maar dat werkte toen nog niet. Wat opvallend is dat workouts zoals kickboksen er altijd al zijn geweest. Vroeger niet zo populair, nu loop je door een park en om de zoveel meter zie je wel een trainer staan met pads. Dit komt denk ik door het bewustzijn van mensen: hoe we ons bezig moeten houden met sporten en eten. Bij workouts waar het fun element centraal staat, kiezen mensen liever niet voor de fun maar voor het doel. Dit is een goed voorbeeld dat mensen bewuster kiezen welke type les ze moeten volgen.’’

Burn baby burn

‘’Bij Fitness Zuiver geef ik meerdere groepslessen per week. De les die inmiddels het allerbeste loopt is mijn signature les: de Tabata of Tabata Burn. Trust me, dat is echt killing. De burn is meer gericht op verbranding, je blijft maar kort actief op een onderdeel. De verzuring is minder. Je traint nog meer op je hartslag en op je verbranding. Het voordeel aan de Tabata is dat iedereen op eigen niveau kan trainen. Al mijn lessen blijven een uitdaging, ik zie de sporters dan ook komen wanneer ze tijd hebben.’’

Krachttraining als basis

‘’De basis is kracht- of weerstandstraining en de rest is extra. Met weerstandstraining bedoel ik het trainen met eigen lichaamsgewicht. Ik maak altijd onderscheid tussen cardio, zoals hardlopen, en krachttraining. Mijn favoriete workout hangt echt van de doelstelling af, maar als ik moet kiezen kom ik nu op de intervaltraining uit. Ik zit veel meer in de HIIT, omdat je in een veel kortere tijd betere resultaten kunt behalen.

Daarbij is er een scheidingslijn tussen wat goed is en wat een consument graag wil. Zo zijn buikspierkwartiertjes leuk, maar als je echt goed traint dan heb je deze helemaal niet nodig. Geloof me, als je een goede squad maakt is het trainen van de buik hierna overbodig.’’

Tip voor OneFitters

‘’Als OneFitter kun je overal sporten, maar ik vind wel dat je moet kijken naar trainingen die bij jouw doelstellingen passen. Als jij gespierd en droog wilt worden, ga dan niet SUPPEN. Fun is leuk, maar zoek dan een training die bij jouw streven past en welke je fijn vindt. Alles met weerstand valt onder krachttraining. Dit kan in in een sportschool, in een groepsles of een small group training. Maar informeer vooral eerst en lees wat de recensies zijn!’’

Check onze workout video voor de Tabata Burn les van Carlos:

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Schaatsen bij De Uithof in Den Haag

23 February, 2018 • Tags: , ,

Wil jij bij de volgende Olympische Winterspelen shinen? Of misschien gewoon op de lokale schaatsbaan omdat je – net als wij – schaatskriebels hebt gekregen door Sven en Ireen? Zet dit weekend je persoonlijk record bij De Uithof in Den Haag!

De Uithof

Geen 500 meter, maar 400 meter

Bij De Uithof schaats je op een overdekte kunstijsbaan van 400 meter. Ideaal voor een lange afstandsrit, meerdere pirouettes of doe een poging om het olympische tijd te verbreken: gemiddeld 34 seconden (mannen) en 37 seconden (vrouwen) op 500 meter.

Après-schaats

Er wordt gezegd dat je zo’n 500 kcal per uur verbrandt met schaatsen, namelijk 7 kcal per kilogram per uur. Dus die glühwein heb je na afloop meer dan verdiend.

Haal je ijzers uit het vet: tijd om te schaatsen!

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Ice Bath sessie bij MLAB in Utrecht

23 February, 2018 • Tags: , ,

Het wordt koud dit weekend. Siberisch koud, en we’re all in! Want als Kjeld, Ireen en Sven zich bij elk winters buitje rillend in huis hadden opgesloten, zaten ze nu niet hun gouden plak op te poetsen. Dus, we gaan er op uit dit weekend. Hoe kouder hoe beter! Go for it: een Ice Bath sessie bij MLAB in Utrecht.

Ice Bath sessie MLAB Utrecht

Brrrrr

Langs de Kromme Rijn, dit weekend misschien wel dichtgevroren, staat het MLAB Centrum. MLAB staat voor  MOVE – LIFT – ACT – BREATHE en op zondagmiddag kun je er terecht voor, echt waar, een Ice Bath sessie. What doesn’t kill you makes you stronger!

Na een intensieve workout in een ijsbad liggen – het gebeurt. Een korte dip in een bad vol ijsklontjes traint je vatenstelsel, zenuwstelsel, immuunsysteem en spierherstel, maar vooral je focus en je copingsvermogen. Het zet je lichaam en geest volledig op scherp. Is er een betere manier om je weekend mee af te sluiten?!

Backup plan

Okè vooruit, we hebben een plan B bedacht: De hele dag door kun je hot yogalessen volgen in Bikram Yoga Utrecht. Het is er 38˚ en na een bikramles zijn zelfs je koude botten weer op lichaamstemperatuur.

Zin in zo’n verkwikkend badje? Cool! Meld je snel aan met je Onefit app!

Deel dit via:

Weekend Workout tip: Buitenspelen op de Skiberg met Natuurlijksportief in Rotterdam

23 February, 2018 • Tags: , ,

Zit jij ook al dagen afgunstig te kijken naar al die soepele skiërs, gouden medaillewinnaars en superzwierige ijsdansers? Enough is enough! Tijd om de Olympiër in jou los te laten op de Skiberg in het Kralingse Bos met Natuurlijksportief.

NatuurlijkSportief Rotterdam

Ga voor goud

Wij hebben de gouden weekendtip voor de Rotterdamse OneFitter: anderhalf uur lang buitenspelen met Natuurlijksportief op de Skiberg in het Kralingse Bos! In de krakende vrieskou ga jij met een enthousiaste groep Rotterdammers klimmen, gooien, sjouwen, tillen, heen en weer draven, kortom: jezelf helemaal in het zweet werken.

Dit is buitenspelen voor gevorderden!

En het beste nieuws? Je bent om 12:45 gewoon weer thuis om Koen Verweij en Sven Kramer in actie te zien bij de Massastart. Jullie verdienen allemaal goud!

Zin om je weekend superfris te beginnen? Meld je aan met je OneFit app!

Deel dit via:

Weekend workout tip: Schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan in Amsterdam

23 February, 2018 • Tags: , ,

Wil jij bij de volgende Olympische Winterspelen shinen? Of misschien gewoon op de lokale schaatsbaan omdat je – net als wij – schaatskriebels hebt gekregen door Sven en Ireen? Zet dit weekend je persoonlijk record op de Jaap Eden IJsbaan! Let’s go: schaatsen in Amsterdam.

Jaap Edenbaan Amsterdam

De 400 meter

Bij de Jaap Eden schaats je in de buitenlucht op een kunstijsbaan van 400 meter. Ideaal voor een lange afstandsrit, meerdere pirouettes of doe een poging om het olympische tijd te verbreken: gemiddeld 34 seconden (mannen) en 37 seconden (vrouwen) op 500 meter.

Vaart erin

Je hebt nog maar een paar weken om je schaatsskills te trainen. Op 26 maart 2018 sluit de Jaap Edenbaan alweer.

Après-schaats

Ook niet onbelangrijk: er wordt gezegd dat je zo’n 550 kcal per uur verbrandt met schaatsen, namelijk 7 kcal per kilogram per uur. Dus die chocolademelk met rum in Café Jaap heb je na afloop meer dan verdiend.

Deel dit via:

Wat is Yoga Nidra?

31 January, 2018 • Tags: , , ,

Yoga Nidra is niet ‘alweer een nieuw soort yoga’. Deze vorm van yoga is al eeuwenoud maar nog (steeds) niet zo bekend als alle andere vormen én grote voordelen van yoga. Dus geen nieuwe yogastijl, wel een bijzonder fijne. Goed nieuws: Yoga Nidra is steeds meer te vinden in de lesroosters van de aangesloten yogascholen. En dat is niet voor niks. Tijd voor wat uitleg, wat is Yoga Nidra? 

”De oefening van Yoga Nidra is de kunst van het luisteren en de kunst van voelen, dit zijn de enige belangrijke factoren. Je balanseert tussen het bewustzijn en het luisteren in. In dromen heb je geen controle, tijdens Yoga Nidra ben jij de bedenker van de droom.” Swami Satyananda Saraswati, (1923-2009) de bedenker van Yoga Nidra.

Yoga Nidra

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is de yoga van de ontspanning en van de slaap. Het lichaam slaapt, maar de geest blijft alert. Deze yogavorm gaat niet over beweging, maar over ‘liggen en luisteren’. En dat is juist het fijne, even helemaal niets. Genieten in savasana, stiekem toch het fijnste onderdeel van een yogales.

Het is de bedoeling dat je tijdens Yoga Nidra wakker blijft. Al kan dit lastig kan zijn, het is namelijk zo ontspannend dat in slaap vallen gemakkelijk gebeurd. Niet erg, dan heeft je lichaam slaap nodig. De teacher zal je op zachte wijze wekken.

Aldus het internet.

Toch is Yoga Nidra lastig uit te leggen met woorden. Zoals veel teachers aan het begin van de oefening ook zeggen: we vertellen liever niet te veel, geen verwachtingen. Yoga Nidra is een heel fijne ervaring welke lastig uit te leggen is en je zelf het beste kunt beleven.

Hoe werkt Yoga Nidra?

Je ligt in savasana en tijdens de oefening wordt je door de teacher meegenomen langs allerlei visualisaties. Doordat je geleidt wordt hoef je helemaal niet zelf te denken. Je luistert enkel naar de stem, de rest gaat vanzelf. De volgorde tijdens de Yoga Nidra is vrijwel altijd hetzelfde, het is een gestructureerde en onderzochte techniek.

  • Allereerst ga je jouw lijf ontspannen, vaak met een kleinde meditatie en/of ademoefening
  • Dan komt het maken van de Sankalpa, het voornemen. Dit is een essentieel onderdeel, deze neem je mee in het onderbewuste.
  • Hierna start de begeleide rotatie langs alle lichaamsdelen. Dit gaat snel en altijd in dezelfde volgorde. Niet alleen fysiek ontspannend maar ook via de zenuwbanen naar de hersenen toe.

The big benefits

Je kunt wel vier uur slaap inhalen met slechts een half uurtje Yoga Nidra. Dit kan je pas een powernap noemen! Los hiervan verbeter je door het beoefenen van Nidra ook de kwaliteit van je slaap. Ook als je wilt beginnen met mediteren maar een flink half uur stil zitten nog een tikkeltje lastig vind is Nidra een goede keuze.

Drukke werkweek gehad of niet, Yoga Nidra is een aanrader!

Tip: Zorg dat je warm gekleed bent, ondanks een warme ruimte en een dekentje kun je het snel koud krijgen. Ook een oogmasker kan fijn zijn om te dragen tijdens de sessie.

Yoga Nidra Amsterdam

Yoga Nidra Den Haag

Yoga Nidra Rotterdam

Yoga Nidra Utrecht

Deel dit via:

De sportweek van: OneFit expert member Karin uit Rotterdam

Heel voorzichtig startte ik met OneFit; ik had kort voordat ik member werd mijn enkelband namelijk op 3 plaatsen ingescheurd tijdens hardlopen. Hardlopen kon dus niet meer, maar wat dan wel? Alleen maar fitness vind ik heel erg saai, dus ik plaatste een oproep op Instagram met de vraag wat voor eisen anderen stellen aan een goede sportschool. Iemand attendeerde mij toen op OneFit! Mijn allereerste OneFit ervaring was heel onwennig bij een sportschool een beetje fitness oefeningen doen. Maar ik zag allemaal leuke groepslessen staan in de app en daar werd ik toch erg nieuwsgierig naar! Ik trok de stoute sportschoenen aan en ging naar mijn eerste groepsles. Dit vond ik zo geweldig, vanaf dat moment ging ik LOS!

Op dit moment zit ik 10 maanden thuis met een burn-out. Nu ik weer kan sporten, haal ik er ontzettend veel voldoening uit. Sporten is ontzettend goed voor lichaam en geest, ik merk dat dit bijdraagt aan mijn herstel. Bij OneFit zit ik op het goede adres, want ik kan uit een breed scala van verschillende lessen kiezen! Ik hou er ontzettend van om zware en rustige workouts af te wisselen. Hoe mijn sportweek eruit zag? Lees hieronder mee!

OneFit fitness

Maandag 9:30 uur – Bikram Yoga bij Bikram yoga Rotterdam

Ik hou van warmte en ik hou van yoga. Bikram yoga vindt plaats in een ruimte van 40 graden. Heerlijk! De eerste keer was het wel even wennen; vooral wanneer het buiten best fris is! Bikram duurt 90 minuten en bestaat uit vaste 26 Hatha yoga poses en twee ademhalingsoefeningen. Ondanks dat je iedere les dezelfde poses doet, is het nooit saai. Als je een pose niet kunt uitvoeren, of je wordt moe, wordt je een alternatief geboden. Dit maakt de les, ondanks dat het zeer inentsief is, toch laagdrempelig. Ik leer hier de oefeningen steeds beter uit te voeren, en heel belangrijk; na iedere les kom ik zeer ontspannen naar buiten!

Dinsdag 9:30 uur – Hot Yin Yoga bij Hot Yoga Place

Deze ochtend zoek ik weer de warmte op! Hot yin yoga is een rustige vorm van yoga gericht op het stretchen van het bindweefsel. Deze lessen volg ik bij Esther, de eigenaresse van deze locatie. Esther is zeer vriendelijke en heeft oog voor iedereen. Aan het begin van iedere les, vraagt zij altijd naar eventuele blessures, maar ook of iemand iets wilt delen wat diegene heeft meegemaakt of hoe diegene zich op dat moment voelt. Wat ik heel fijn vind aan deze vorm van yoga; je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Dat is vooral in mijn geval, iemand die heel lang over haar grenzen is gegaan, ontzettend belangrijk om te leren! Na de les (of voor de les) kun je gezellig met elkaar thee drinken. Er is een hele mooie theekamer aanwezig op deze locatie, en Esther vertelt altijd welke thee er is gezet en waar het goed voor is. Deze locatie is een van mijn favorieten! Bekijk hier een workout video over deze les.

Woensdag 9:00 uur – Kettlebell Training en Sport bij Rotterdam Kettlebell Academy

Mijn allereerste Kettlebelltraining; meer dan ‘kettlebell swings’ heb ik nog nooit gedaan. Dus ik was zeer benieuwd! Ik word vriendelijk ontvangen door Barry, de eigenaar van deze sportlocatie. Er zijn nog een aantal anderen die voor het eerst zijn, en die worden samen geroepen. Tijdens de warming-up, krijgen wij de basisbeginselen van het omgaan met de kettlebell. Jeetje! Heel eerlijk? Ik dacht er een beetje makkelijk over, maar hier komt ontzettend veel bij kijken! Je rug recht, door je knieën op het goede moment, dan weer je benen strekken, vooruit kijken, enz. Het lijkt alsof ik weer opnieuw leer auto rijden! Maar Barry is heel geduldig, en corrigeert op een vriendelijke manier waar nodig en geeft complimenten als het goed gaat. Ook heel erg fijn! De les eindigt met een WOD (workout of the day); een aantal verschillende oefeningen moeten een flink aantal keren herhaald worden. Behoorlijk pittig, vooral omdat je nog heel erg moet opletten op de uitvoering. Deze les is zeer gericht op de techniek, en daar hou ik van. Het is ontzettend belangrijk om oefeningen goed uit te voeren, vooral met gewichten, met het oog op het voorkomen van blessures. Naar deze locatie kom ik zeker nog eens terug; erg leuk om weer eens op een andere manier uitgedaagd te worden!

Kettlebell Academy

Woensdag 18:45 uur – WOD bij CrossFit Kralingen

Sommigen mensen verklaren mij voor gek; maar ik doe regelmatig 2 workouts op 1 dag. Dat kan ook bij Onefit! Op deze locatie ben ik al een aantal keren geweest. De les wordt verzorgd door Dennis. Heel vriendelijk, die ook zeer goed op de houdingen let. Wat ik leuk vind aan Crossfit? De opbouw van de les; je start met een warming-up inclusief rekken en strekken. Daarna volgt er een stuk krachttraining. En vandaag werd er geëindigd met een metcon (Metabolic Conditioning). Kort uitgelegd; dan ga je stuk! Je hartslag wordt dan behoorlijk opgevoerd! Crossfit kan door iedereen gedaan worden, van jong tot oud, en ook met blessures en andere beperkingen. Dat spreekt mij ook erg aan, aan deze sport; er kan eindeloos gedifferentieerd worden met alle oefeningen. Dus iedereen kan meedoen!

CrossFit kralingen

Donderdag 09:00 uur – WOD bij Crossfit7kamp

Bij OneFit kun je maximaal 4 keer per 30 dagen bij dezelfde sportlocatie sporten. En dat zie ik als een uitdaging; omdat ik o.a. Crossfit erg leuk vind, ben ik bij de verschillende Crossfitboxlocaties gaan kijken in Rotterdam. En nu kan ik dus gemiddeld 2x per week aan Crossfit doen! Zo kom ik dus ook bij Crossfit7kamp. Hier heb ik dit keer les gekregen van Patrick, de eigenaar van deze sportlocatie. Patrick is vriendelijk en geduldig; de termen van Crossfit zijn nog abacadabra voor mij, maar die worden geduldig iedere keer weer uitgelegd. Ook deze les start met een warming-up en rekken en strekken. Stukje krachttraining, en aan het einde van de les was het weer knallen! Vorige week had Patrick een geweldige les gegeven; hij was die dag jarig, 40 geworden. Erg leuk zou je denken, maar niet als alle het aantal herhalingen van bijna alle oefeningen ook 40 is en gelukkig ook 20 herhalingen want Patrick zegt zich nog 20 te voelen. Zucht! Hahahaha! Nee, ook dat was een erg leuke les.

Vrijdag 8:00 uur – OLY LIFT bij The Biggest Box

Voor de eerste keer doe ik deze les: Olympisch Weight liften. The Biggest Box doet zijn naam eer aan; het is inderdaad een zeer grote ruimte met een heel hoog plafond. De les wordt gegeven door Michael. Een zeer vriendelijke jongeman, die alle tijd neemt en heeft (we zijn met zijn tweeën!) om alles goed uit te leggen. Vandaag staan er deadlifts, cleans en powercleans op het programma. Na een warming-up gaan we aan de slag. Deze les is gericht op het op de juiste manier uitvoeren van de oefeningen. Erg handig voor mij, want deze oefeningen komen ook vaak terug bij Crossfit! Dus als je een krachttraining wilt doen, en ook aan je techniek wilt werken? Dan zou ik hier zeker een les komen volgen!

Zaterdag 12:15 uur – Vrij fitnessen bij Stoker Healt en Rehabilitation

Dit vind ik een ontzettende fijne sportschool, om vrij te fitnessen. Ik doe het niet heel vaak, maar een vriendin van mij sport hier, en dan sporten wij wel eens samen. Zo gezellig! Deze sportlocatie is niet al te groot; en er heerst hier een no-nonsense cultuur; “Doe maar normaal dan doe je al gek genoeg”. Dus geen opgepompte patsers, maar een hele ongedwongen ontspannen sfeer. De eigenaren; vader en zoon, zijn zeer vriendelijk. Ze lopen regelmatig rond, en vragen of alles goed gaat, en geven advies over de apparaten en uitvoering waar nodig. Een sportlocatie waar iedereen welkom is!

Zondag 10:00 uur – BOXING BAG bij R.U. Inspired

Mijn laatste workout van de week eindigt met een pittige maar erg leuke bokszaktraining! Ik kom voor het eerst op deze locatie, en wordt ontvangen door Rui, die de les geeft. Zelf heb ik geen bokshandschoenen, en scheenbeschermers, maar dat is geen probleem; die kun je hier lenen. Ik heb vaker bokszaktrainingen gevolgd en die zijn vaak best serieus; hier zat er een spelelement in de les! De warming-up was voor mij verassend; behalve onder andere de welbekende “jumping jacks” , wordt er ook een spelletje gespeeld. Een soort tikkertje; je moest de ander aantikken bij de schouder. Eerst in tweetallen; diegene die bij de schouder aangeraakt werd, moest een push-up doen. Daar word je ook best warm van… Aan het einde van de warming-up werd het met de gehele groep gedaan, maar dan zonder de push-ups. Hierdoor kwam de sfeer er gelijk in! Na de warming-up werd er in tweetallen gebokst tegen een bokszak. Dit werd afgewisseld met push-ups, squats en sit-ups! Na de cooling down ga ik met een voldaan gevoel naar huis. Een goede afsluiter van deze sportweek!

Op zoek naar fanatieke OneFitters viel Karin door haar enthousiasme meteen op: ze is niet voor niets uitgeroepen tot OneFit expert member van Rotterdam. Karin sport erop los en test alle mogelijke soorten lessen. Eigenlijk wel eentje elke dag van de week! Volg Karin haar OneFit avonturen via haar Instagram.

Deel dit via:

De Sportweek van: Rosalie Ruardy uit Den Haag

Sinds OneFit op mijn pad is gekomen, heb ik zoveel sporten geprobeerd die ik anders niet zou hebben ontdekt. Het heeft mijn ‘sportieve leven’ onwijs verbreed. Ik deed altijd wel aan yoga en hardlopen maar daar bleef het bij. Nu ontdek ik elke maand nieuwe lessen, wat sporten veel leuker en afwisselender maakt.   

Sporten is voor mij een manier om mijn energie kwijt te kunnen, tegelijkertijd wordt mijn hoofd er lekker rustig van. De afgelopen maanden waren voor mij andere koek… in juni heb ik mijn enkelband gescheurd en daar ben ik nog steeds herstellende van. Drie maandenlang niet sporten omdat het te veel pijn deed… Gelukkig kun je je OneFit abonnement op pauze zetten! Nu ben ik sinds half september eindelijk rustig aan weer begonnen met licht sporten. Hoe ziet mijn sportweek er nu uit?

Rosalie Running

Maandag 20.15 uur – Hatha Yoga bij Wake Up Yoga

Doordeweeks werk ik 40 uur op kantoor en de maandagen zijn altijd druk: vol met afspraken en vergaderingen. Ik vind het heerlijk om zo’n dag af te sluiten met een rustige yogales. Bij Wake Up Yoga hebben ze op maandagavond van 20.15 uur tot 21.45 uur een hele rustige Hatha Yoga les. Fleur, de eigenaresse van de studio, geeft deze les en elke week behandelt ze een ander thema. Deze weken staat er elke week een ander Chakra centraal. De les is makkelijk te volgen ondanks mijn blessure, en wordt afgesloten met een hele mooie visualisatie meditatie van 20 minuten.

Dinsdag 19.30 uur – Monkey Business bij Ravez Movement Academy

De dinsdag is voor mij altijd vaste prik geweest: Monkey Business bij de Ravez Movement Academy! Op het moment durf ik het nog niet aan door mijn blessure, maar ik raad deze les voor iedereen aan. Deze les is namelijk zo leuk: je hebt niet door dat je aan het sporten bent maar de dag erna voel je het in heel je lijf. Kruipen, kluiteren, klimmen, rollen, hangen, allemaal bewegingen waarvoor mensen gemaakt zijn. Primal moves noemen ze het ook wel. Monkey Business is een les waar dit allemaal samen komt op een super speelse manier. Aan het einde van de les wordt er een soort apenkooi traject uitgelegd, waarbij je jezelf steeds uitdaagt om sneller en beter te worden. Doen!

Monkey Business

Woensdag 20.00 uur – Zelfstandig Boulderen bij Boulderhal de Campus

Op woensdag heb ik sinds kort een nieuwe les ontdekt: boulderen. Dit is klimmen tot een hoogte van 4 meter, zonder zekering. Onder de klimmuur liggen dikke matten, als je valt komt je zacht terecht. Op de muur zie je verschillende grepen in allemaal kleuren. Elke kleur is een route, waarbij je begint met een makkelijke route en naarmate je beter en sterker wordt, kun je moeilijkere routes proberen. De truc is om je lichaam zo dicht mogelijk tegen de muur aan te bewegen, als een soort spin. Boulderen is een full body workout waarbij je elke spier gebruikt en eigenlijk niet het gevoel hebt dat je aan het sporten bent. Het lijkt een beetje op puzzelen: hoe kom je boven? De grepen zijn erg verschillend en lang niet allemaal makkelijk vast te grijpen. De dag erna voel je spierpijn op de gekste plekken, vooral in je armen en rug. Een hele leuke sport, en zoals ik al zei het voelt niet aan als sporten.

Boulderhal De Campus

Vrijdag 18.00 uur – Yoga Nidra bij Saktiisha Yoga

Op vrijdag vind ik het heerlijk om mijn werkweek af te sluiten met een Yoga Nidra les bij Saktiisha Yoga. Yoga Nidra is een oude Yogavorm die lijkt op slapen maar waarbij je niet in slaap valt. Het combineert visualisatie met intenties, ademwerk en een bodyscan. De les begint met een paar rekoefeningen, daarna ga je op de mat liggen met dekens, kussens, alles om zo comfortabel mogelijk te liggen. De lerares komt langs en legt een oogkussentje op je ogen. Daarna begint het genieten: ze begint met een bodyscan, daarna komen de visualisaties en het ademwerk. Ik moet eerlijk bekennen dat ik weleens in slaap val, en dat is niet erg. Na een les Yoga Nidra ben ik echt compleet ontspannen en klaar om gezond het weekend in te gaan.

Zaterdag 16.30 uur – Mindful Wandelen met Offline Mindfulness

Op zaterdagmiddag ga ik mindful wandelen. Sinds ik een paar maanden geleden voor het eerst meeliep met Pascal van Offline Mindfulness, heb ik ontdekt hoe fijn ik het vind om te wandelen in stilte, puur genieten van de natuur. Tijdens deze wandeling loop je met een klein groepje door landgoed Clingendael, in stilte. Pascal begeleidt de wandeling en geeft oefeningen. Een oefening is bijvoorbeeld heel langzaam, stap voor stap, je voeten goed afrollen, door de natuur lopen en je focussen op hoe je voet contact maakt met de aarde. Een andere oefening is met je ogen dicht luisteren naar alle geluiden om je heen, zonder oordeel of een voorkeur voor geluiden te vormen. Erg bijzonder en super rustgevend.

Offline mindfulness

Zondag 11.00 uur – Kurhaus Spa

Zondagen gebruikte ik altijd om hard te lopen, maar dat zit er nu even niet in. Leren omgaan met een blessure betekend ook mild voor jezelf zijn, heb ik geleerd. Rust is even belangrijk als bewegen. Op zondag ben ik daarom te vinden bij de Amrâth Spa in het Kurhaus. Ze hebben hier verschillende sauna’s, waaronder een Himalaya zouten sauna, een infrarood sauna en een Turks stoombad. Ook is er een klein zwembad waar je baantjes kunt trekken, wat ook ideaal is als je herstellende bent van een blessure. Het terras buiten kijkt uit op de zee, het strand en de boulevard. Als de zon schijnt, waan je jezelf op vakantie. Handig wel om je eigen badjas en handdoek mee te nemen, huren kost namelijk 5 euro. Badkleding mag je gewoon aan in deze sauna. Aanrader!

Rosalie is die hard OneFitter vanaf het eerste uur een een busy bee. Naast haar werk als social media manager deelt ze haar passie over gezond eten, reizen, fotograferen, schrijven en sporten (hardlopen plus hot yoga) op haar website. 

Deel dit via: