Workout tip: aikido bij Aikido Enshukai in Rotterdam

23 May, 2018 • Tags: , ,

Dacht je dat je alles had gehad? Welnee. In Rotterdam, bij Aikido Enshukai, kunnen OneFitters zich sinds kort storten op aikido, oftewel ‘de weg van energie in harmonie’.

Geen vecht, maar bewegingskunst!

Aikido is een Japanse bewegingskunst, bedacht en ontwikkeld door ene Morihei Ueshiba. O’Sensei, noemen de echte aikido-beoefenaars ‘m liever, ‘De Grote Meester’. Hij wijdde zijn leven aan het bestuderen van traditionele krijgskunsten en zwaardstijlen, voegde dat samen en creëerde zo een nieuwe vorm van martial arts: aikido! Dit is geen vechtsport, maar een krijgskunst. Het idee is dat je je partner uitschakelt, maar hem wel zo min mogelijk schade toebrengt. Komt vast nog eens van pas, die skill!

It’s all in the mind

Bij het beoefenen van aikido train je jezelf fysiek, maar het zou geen Japanse krijgskunst zijn als je niet ook wat mentale lesjes meepakt. Je ontwikkelt je zelfvertrouwen en leert omgaan met stressituaties. Je leert te blijven staan in vluchtsituaties en die fysiek op te lossen en werkt aan je concentratie en doorzettingsvermogen. Give it a try, en wees niet bang – de Sensei himself zei ‘t volgende over aikido: Zonder strijd, zonder vijand, ben ik de eeuwige overwinnaar! 

De beginnerslessen worden op dinsdag 19.00 gehouden en duren 90 minuten. Op donderdag zijn er trainingen van 120 minuten voor de echte die hards die al bekend zijn met aikido. Check hier het rooster. 

Deel dit via:

Workout tip: outdoor beach workout bij Muscle Beach in Den Haag

23 May, 2018 • Tags: , , , , ,

Beach boys & girls! Yes, het is zover: Muscle Beach gaat naar buiten! Vanaf nu zijn de trainingen in het warme zand, met je haren in de zilte zeelucht en een ruisende zee op de achtergrond. Dus: trek dat rode badpak uit de kast en rennen maar!

Muscle Beach

Muscle up!

Als je de indoor trainingen hebt gevolgd weet je al een beetje wat je kunt verwachten. Circuits, cross training en high intensity workouts – dat is Muscle Beach. Hier gebruiken ze van alles om je helemaal af te matten: tractorbanden, gewichten, ballen, battle ropes – en omdat je buiten traint wordt ‘t allemaal nog een tikje zwaarder. De trainers zijn merciless en eisen jouw volledige inzet. Voor minder doen ze ‘t niet!

Feel the breeze

Omdat ‘t eindelijk warm genoeg is s verplaatst Muscle Beach z’n workouts naar buiten, aan het strand bij Beachclub Boonoonoonoos. Eindelijk kun jij dat fitte summer body showen waar je de hele winter voor hebt getraind! Not there yet? Maakt niet uit. Je weet wat ze zeggen:

Ways to create a beach body:

  1. Have a body
  2. Go to the beach!

Blijf lekker hangen in de beachclub na je training, bouw een zandkasteeltje en boek hier gelijk je volgende les!

Deel dit via:

Workout tip: trampoline springen bij VROG in Amsterdam

23 May, 2018 • Tags: , , ,

Zijn de trampoline workouts ook jouw lievelingslesjes? You’re not alone. Je hebt vast wel gemerkt dat ze snel volgeboekt zijn, dus mega yes dat nu ook trampolinehal VROG zich bij ons heeft aangesloten. Jumping joy for everyone!

Vrog Amsterdam

If you don’t jump, you’ll never fly!

Achterhalen waarom de jump workouts zo populair zijn is natuurlijk geen hogere wiskunde: je wordt er ontzettend blij van! Je vliegt superhoog de lucht in, krijgt een adrenalinekick en voelt je totaal gewichtloos. Een paar seconden maar, maar toch. Als je dan ook nog leuke trucs weet uit te voeren op je trampo geeft dat helemaal een rush. De trainingen worden gegeven door coaches die precies weten hoe je ‘t maximale uit je trampoline haalt, dus je hoeft die trucs niet zelf te bedenken. Ze halen hun inspiratie voor de jumps uit pilates en dans, dus je verwachtingen zijn terecht hooggespannen!

Bounce back

Trampoline springen is de ultieme combi van sweat and joy – daarom is ‘t natuurlijk zo’n hit overal ter wereld. Je gebruikt je beenspieren continu tijdens deze trampo workouts, maar om de juiste sprongen te maken, en weer veilig terecht te komen, gebruik je de rest van je lichaam ook. Je buik, rug en armen – je traint ‘t allemaal. Een full body workout dus, zodat je extra voldaan weer vaste grond moet zoeken met je voeten!

Zin om weer ‘s lekker te jumpen? Check hier het rooster!

Deel dit via:

Workout tip: banen zwemmen in Zwembad Safari Utrecht

Zwembad Safari is dé hidden gem van OneFit Utrecht. Hidden omdat ‘t in Maarssen gelegen is en gem omdat ‘t een bad is van 50 m2 waar je in alle rust urenlang baantjes kunt trekken. Tip: ga ‘s ochtends vroeg en je hebt (waarschijnlijk) het hele bad voor jezelf!

Met je membership is er genoeg te doen. Boulderen, boksen, bikrammen, bootcampen – je zou haast vergeten dat een ouderwets baantje trekken in een koel zwembad ongeveer het allerlekkerste is wat er bestaat! Het is een stukje fietsen naar Zwembad Safari, maar dat moet je dan maar even zien als warming up.

Benefits van banen zwemmen:

Zwemmen is cardio, maar dat voel je niet!

Zwemmen is een supergoeie cardiotraining. En omdat je in het koele water ligt hoef je niet steeds je zweet af te vegen, je raakt niet buiten adem, maar je traint wel mooi je hele lichaam. Je longinhoud wordt groter en je hart en bloedvaten zijn je na afloop dankbaar.

…én je traint niet alleen je benen, maar de hele mikmak.

Zwemmen is een full body workout. Hardlopen en fietsen is leuk, maar daarmee train je alleen je benen. Als je zwemt beweeg je álles, anders zink je!

No pain, yes gain!

We hebben allemaal weleens een pijntje van het sporten. Een spinningknie. Een pumpheup. Zere kettlebelarmen. Maar zwemmen is mild voor je spieren en gewrichten omdat ze niet worden belast met extra gewicht, ook niet het gewicht van je eigen lichaam. Dus kunnen je spieren en gewrichten zich eindelijk eens lekker ontspannen in het water. Ondanks je pijn kun je gewoon rustig zwemmen zonder je lichaam extra te belasten!

Water doet wonderen.

Water doet iets met je. Misschien omdat we zelf voor een belachelijk hoog percentage uit water bestaan, maar in ieder geval reduceert zwemmen stress. Beweging in het water is een bewezen middel om je mentale gezondheid én humeur een boost te geven. Vooral ‘s ochtend schijnt het goed te werken!

Bekijk hier ‘t rooster en spring lekker in ‘t diepe in Maarssen! Zie je gelijk wat van Utrecht.

Deel dit via:

Workout tip: Kicks Voetbal Utrecht

9 May, 2018 • Tags: , ,

‘Geen tijd, tóch voetbal’ is de slogan van Kicks Voetbal en daarmee raken ze een gevoelige snaar bij voetbaljongetjes die zich inmiddels te groot en te drukbezet voelen voor een onbezorgd balletje trappen. Want het kán dus wel en Kicks Voetbal gaat ‘t voor je regelen!

Kicks voetbal

Het Nieuwe Voetbal!

Over een paar weken is ‘t zover: het WK zonder ons. Geen vuvuzela’s, grote schermen in de stad en geen oranje bierfonteinen. Maar wat wel kan: gewoon zelf lekker voetballen, in bijna elke wijk van Utrecht met Kicks Voetbal! Het nieuwe voetbal, noemen zij dit initiatief dat is bedacht door de KNVB. Want iedereen is druk en moe en heeft volle agenda’s, maar voetballiefde dooft nooit. Alleen wanneer krijg je ooit al je vrienden bij elkaar voor een serieus wedstrijdje? ‘Het nieuwe voetbal’ is de oplossing. Je schrijft je in per training – no strings attached. En met de OneFit app is dat natuurlijk wel heel makkelijk.

Opwarmen en trappen maar!

Een training van Kicks begint met een stevige warming-up met bal. Zo kan de Kicks-coach het niveau van de spelers inschatten en leert iedereen elkaar een beetje kennen. Daarna ga je wat oefeningen doen: schieten op doel of een 2 tegen 2 zonder doelen. De oefeningen volgen elkaar snel op zodat je nooit stilstaat. Dan begint ‘t echte werk: snelle wedstrijdjes! Je wordt in een team ingedeeld en jullie draaien steeds door. Dat zorgt voor uitdagende en snelle partijtjes met verschillende technische aspecten. Een Kicks-coach is er steeds bij, houdt jouw roestige techniek in de gaten en schreeuwt je wat tips toe vanaf de zijlijn. Klinkt goed, toch?! Boek ‘m nu en voel je weer dat tienjarige jongetje met kapotte knieën!

Boek jouw Kicks-training nu! Kleine disclaimer: helaas is ‘t nu nog Men Only.

Deel dit via:

Workout tip: Boulderhal Neoliet Rotterdam

9 May, 2018 • Tags: , , ,

Klimmen is tof, berglucht supergezond en de top bereiken is een onbeschrijflijk gevoel – maar is een ticket naar Nepal net even teveel van ‘t goeie? Blijf lekker in Rotterdam en breng een bezoekje aan Bolder Neoliet. Hier kun je, ongezekerd (!), losgaan op de vier meter hoge klimwand. Oké, geen Mount Everest, maar die thrill ga je zeker voelen!

It’s the climb!

Deze boulderhal heet Bolder, omdat-ie in het oude havengebied staat, en je bouldert hier in een oud pakhuis met een een vloeroppervlak van 1250 m2, 800 m2 klimoppervlakte en zo’n 200 boulders. Lekker veel te doen dus, en met uitzicht op de haven! Tijdens het boulderen klim je een muur in die is gebouwd als een puzzelroute. Al klimmend zoek je constant naar manieren om die puzzelroute te voltooien. Past mijn voet daar in? Is mijn arm lang genoeg voor dát ene stukje daar? Ga ik een sprongetje wagen? Me laten vallen? Je traint elk spiertje in je lichaam, je lenigheid, je balans, én pakt gelijk wat keiharde hersengymnastiek mee!

Free falling

De wand is vier meter en omdat boulderen wel spannend moet blijven ben je niet gezekerd. Het ergste dat er kan gebeuren? Vier meter naar beneden vallen op een dikke mat. Niks aan de hand dus eigenlijk, maar wel een vrije val die je wil voorkomen! Als je uitgeklommen bent en de ergste spierpijn is weggetrokken is de kans groot dat je volgende week weer op de stoep staat. Er zijn namelijk meerdere routes op veel verschillende wanden en ze variëren in moeilijkheidsgraad. Je kunt dus terug blijven komen en steeds weer nieuwe klimwanden uitproberen – en bring a friend, want boulderen is het leukst met een maatje!

Reserveer jouw boulderles bij Bolder Neoliet hier en laat ons weten hoe ‘t ging!

Deel dit via:

Fight for Pink en fiets je eigen Giro!

3 May, 2018 • Tags: ,

Pink isn’t a colour – it’s an attitude! Vrijdag begint-ie in Jeruzalem: de Giro d’Italia. De wielerrace begint met een tijdrit van 10 kilometer en guess what: dat kan jij ook! Die olijfbergen en de Klaagmuur mag je er even bij fantaseren, maar verder doe jij niet onder voor Chris Froome of Tom duMoulin. Met een uurtje spinnen leg je in theorie zo’n 25 kilometer af, dus race voor die roze trui en hou je eigen wielerwedstrijdje! Spinning kun je in bijna elke gym doen, dus check hier waar jij jouw Ronde van Italië uitfietst.

Spinning

Den Haag

Woon je in Den Haag? Dan stap je om 09.30 op je fietsje in de International Health Spa. Deze les staat bekend om z’n leuke eighties tunes, mooie ruimte en superenthousiaste coaches. Done? Op naar de tweede etappe om 12.00 bij Fitness Avenue! Nog 45 minuutjes knallen en dan op je eigen fiets beginnen aan de uitzwaaietappe!

Rotterdam

Rotterdammers beginnen hun eerste etappe om 09.30 in Sportingclub de Uitweg. Een half uurtje duurt deze les, maar dit is een tijdrit! Hoe sneller je fietst, hoe hoger je in ‘t eindklassement komt. Klaar? Dan krijg je een paar uur pauze. Pasta, bananen, bietensapje – en om 20.00 uur op naar Wellness Club Rotterdam voor de afmattingstocht!

Utrecht

Utrechters! Weet je nog, de wielerkoorts van 2015? Doe ‘m vandaag dunnetjes over! We blijven vandaag op één plek: Newstyle Croeselaan. Om iets voor 09.00 stel jij je fiets af, je trekt je zeemleren lap recht en gaat voor de klim. Het is geen zweet dat je ruikt, het is roem! All done? Even uitrusten, squeeze die bidon helemaal leeg, misschien even de beentjes strekken op de altijd levendige Croeselaan en om 12.00 ben je terug – klaar voor je eindrit. Laat maar ‘s zien wie er de bergkoning is! En let op, deze locatie hanteert een first come, first serve beleid, dus kom lekker op tijd! Dan kun je gelijk vooraan in ‘t peloton gaan zitten.

Amsterdam

Pink Fighters in Amsterdam beginnen at crack of dawn: om 07.15 bij Fitness365. Fiets de slaap uit je ogen, klim die Olijfberg op en eindig een uur later hoog in de Alpen. Douchen mag, maar zouden wij niet doen. No sweat no glory, was ‘t toch? Dus stap lekker afgemat om 09.30 Duofit binnen voor je volgende etappe. Ga vooraan zitten, jij bent nu al de onbetwiste pelotonleider en ga voor de afdaling! Met een beetje geluk gooien ze hier het dak naar beneden en wordt het een glorieuze eindrit met je hoofd in de wolken!

Reserveer jouw spinninglesjes via de links en laat ons weten hoe ‘t ging!

 

Deel dit via:

Teacher interview – Jasper van FC Urban Rotterdam

26 April, 2018 • Tags: , , , ,

We lijken wel een beetje op elkaar – OneFit en FC Urban. Sporten volgens Netflix-model: je zit nergens aan vast en bepaalt zelf waar en wanneer je gaat voetballen. Daar houdt de vergelijking op. Overal lesjes volgen is leuk, maar Jasper van Westing wil gewoon scoren. Letterlijk. Alleen krijg je als starter/ young professional/ superdrukke student maar geen team compleet om wedstrijdjes te spelen. Dat regelt FC Urban nu voor de gefrustreerde voetballer met tijdgebrek. Sinds kort zijn ze actief in de parken van Rotterdam en Jasper fluit, motiveert en zorgt dat er binnenkort overal in Rotterdam wordt gevoetbald!

 FC Urban Rotterdam

Wat is er zo leuk aan wedstrijdjes spelen?

Mooie goals maken! Lekker buiten achter een bal aan rennen, scoren. Wat is er leuk aan voetbal? Het is een volkssport, iedereen doet het, iedereen heeft het vroeger gedaan. Met twee jassen en een bal kun je al beginnen, maar het leukste is als het een beetje competatief wordt.  FC Urban organiseert wedstrijden met een trainer, een Urban Master, we houden statistieken bij en zorgen voor gelijkwaardige teams.

Kunnen voetballiefhebbers dat zelf niet fiksen?

Niet echt! Op een bepaalde leeftijd heeft iedereen het druk en natuurlijk kun je samen een potje voetballen, maar op deze manier voetballen is tamelijk revolutionair. Ik heb vroeger ook bij een vereniging gevoetbald, maar als je ouder wordt, wordt het steeds strenger. Je kunt je de hele week kapot trainen en dan tijdens de wedstrijd op zaterdag als reserve op de bank zitten. Dan baal je. Als je steeds maar geen succeservaringen hebt, verdwijnt de motivatie snel.

Wat doe jij op het veld?

Ik organiseer en begeleid de trainingen in Rotterdam en ik fluit wedstrijden, samen met de andere Urban Masters. Als mensen zich opgeven geven ze zichzelf een cijfer en zo maken we gelijkwaardige teams. Niet iedereen is even goed, maar iedereen heeft liefde voor het spelletje en wil simpelweg scoren en winnen. Teamleden worden vrienden, ze drinken bier na de wedstrijd en appen elkaar om nieuwe afspraken te maken. Dat is precies de bedoeling!

Hoe zit het met met Men Only policy?

Dat is geen policy. Voetbal is nu eenmaal populairder onder mannen, en zonder complete teams kunnen we geen wedstrijden spelen. Maar ik heb goed nieuws: in Amsterdam zijn we nu al bezig met FC Urban Ladies en we hebben al een paar wedstrijden met vrouwenteams gespeeld. Wacht maar af!

 

Enthousiast geworden? Boek hier jouw training!

Deel dit via:

Workout tip: afro dance bij Touchee Dance Company in Utrecht

26 April, 2018 • Tags: , ,

Dance like no one’s watching! Klinkt goed hè? De realiteit is vaak wel even anders. Je staat met je glas in je hand een beetje van links naar rechts te schommelen. Met een schuin oog gluur je naar de anderen en je probeert wat moves te stelen – allemaal best leuk, maar niet echt ‘like no one’s watching’! Tijd voor overgave en letting go bij een lesje Afro Dance bij Touchee Dance Company!

Move like you mean it!

Want het liedje gaat verder:  ‘It’s gotta come from the heart if you want it to work’! Dus wat gaan we doen? Afro dance! Afrikaanse muziek is dé perfecte muziek om alles de vrije loop bij te laten en omdat iedereen met z’n eigen moves bezig is en de teacher het allemaal wel gezien heeft, wordt het een uurtje bewegen zoals je nog nooit gedaan hebt.

Joy is in the rhythm

Wat is er zo leuk aan Afrikaanse muziek? Het is vooral superdynamisch. Bij Afrikaanse muziek ligt de nadruk op ritme. Je leert moves uit de Afrikaanse dans, zoals laag bij de grond dansen, polyritmiek en dynamiek, en proberen je helemaal over te geven aan de muziek. Om er nog maar een brainy quote tegenaan te gooien: joy is in the rhythm!

Reserveer ‘m nu hier, donderdag om 19.00 én om 20.00 uur bij Touchee Dance Company!

Deel dit via:

Workout tip: Circusworkout bij Circus Rotjeknor

26 April, 2018 • Tags: , , , , , , , ,

Bang voor clowns? Wie niet! Maar bij deze circusles draait alles om gelukkig om kracht, lenigheid, acrobatiek en heel veel fun. Trek je strakste pak aan en doe een lesje mee bij Circus Rotjeknor!

Circus Rotjeknor

Build a pyramid!

In deze CircusWorkout ga je mooie, spannende en uitdagende circustricks leren, waarbij je werkt aan je lenigheid, kracht en coördinatie. Wat dacht je van luchtacrobatiek? Een menselijke pyramide? Hangen in een trapeze of balanceren op een bal? Tijdens een circusles ga je ‘t gewoon proberen – no pressure. Het belangrijkste is dat je er lol in hebt. En geen zorgen: je krijgt geen rode neus op.

Eat your heart out, Adriaantje

Oké, het moet wel wat opleveren natuurlijk. Daar gaan we dan:
Zelfvertrouwen: Hoe trots ben je op jezelf als je na een paar lessen helemaal zelf op een bal kan balanceren?!
Lenigheid: Acrobatiek is één grote oefening in lenigheid. Al die ledematen heb je hard nodig voor je trucs, dus je oefent elk spiertje!
Kracht: Met je benen in een doek klimmen of zwieren in je trapeze is een geweldige krachttraining, al is ‘t alleen maar omdat je echt niet wil vallen! Deze workout moet je gewoon een keer proberen als Rotterdammer. Boek je circuslesje hier!

Deel dit via: