Workout tip: Padel bij Padel Only in Rotterdam

20 June, 2018 • Tags: , , ,

Het is hipper dan hip: padel. En daarom kun je deze workout nu ook doen met je OneFit abonnement! Altijd al de kneepjes van deze combinatie tussen squash en tennis willen leren? Ga naar Padel Only!

PadelOnly

Pa-wat?

Padel (uit te spreken als: padél (voor de profs) of peddel (voor de amateurs)) is een mix tussen squash en tennis omdat je de wanden mag gebruiken. Maar je speelt het met een soort tennisracket en -bal. Ook geldt dezelfde puntentelling als bij tennis. En je speelt twee tegen twee.

Word een Padelpro

Ook al heb je een beetje ervaring op de squashbaan of op een blauwe maandag getennist, een lesje Padel is wel aan te raden voordat je schoonbroers of collega’s uitdaagt. Op dinsdagavond van 19.00 tot 20.00 kun je alle technieken leren bij Padel Only. Reserveer je plek via de OneFit app!

Deel dit via:

Workout tip: relaxen bij Jakarta Wellness

20 June, 2018 • Tags: , , , ,

Als je dacht dat OneFit alleen maar om sporten draait, dan heb je het mis. Plezier maken en relaxen is voor ons net zo belangrijk. Daarom kun je nu ook bij Jakarta Wellness baantjes trekken en de benen strekken!

jakarta-amsterdam

Relaxen met een view

Jakarta wellness is the place to be als je wilt relaxen op Java-eiland. Je waant je echt even op een ligbedje in Indonesië, totdat je naar buiten kijkt en alle bootjes over het IJ voorbij ziet varen. Weet wel: met dit uitzicht ga jij de tijd vanaf je ligbedje zeker vergeten.

All-in ontspanning

Er zijn een fitnessruimte (voor als je toch nog even een workout wilde), een zwembad, een Finse sauna en een Turks stoombad. Kortom: alles wat je nodig hebt om die irritante collega of superlange to do-lijst helemaal te vergeten.

Je kunt hier inchecken tijdens openingstijden.

Deel dit via:

Workout tip: zwemmen in Den Haag

20 June, 2018 • Tags: , , ,

We hebben niet één, niet twee, maar ZES zwembaden erbij in Den Haag waar jij nu je slag kunt slaan! Wat dacht je van wat baantjes borstcrawl, een rit van de glijbaan of een duik in het wedstrijdbad?

Kopje onder in heel Den Haag

Yehes: in zo ongeveer alle wijken van de stad kun je nu zwemmen! Namelijk bij zwembaden De Houtzagerij, Het Hofbad, Overbosch, Waterthor, Het Zuiderpark en De Blinkerd. Tip: ga naar het Zuiderparkbad om even uit te stomen in het Turks Stoombad. Of neem een kijkje bij onze favoriet: Het Hofbad. Daar zijn glijbanen, een duiktoren én een wildwaterkreek. Hallo jeugdsentiment!

Spring in het diepe

Baantjes trekken is goed voor je. Wist je dat 30 minuten zwemmen gelijk staat aan een uur trainen op het droge? En dat terwijl de zweetdruppels niet eens langs je voorhoofd afglijden! Bovendien herinner jij je vast nog wel hoe blij je vroeger werd als de chloorlucht van het bad je tegemoet kwam in de hal. Precies, jij wilt zwemmen!

Je kunt per zwembad checken hoe laat je welkom bent voor baantjes trekken of je kunt inchecken tijdens de openingstijden van de zwembaden.

Deel dit via:

3 Very good reasons to start exercising outside

7 June, 2018 • Tags: ,

Gym rat or not, summers are perfect for working out in the open air. A heatwave may drive you to the airco, but don’t let the temperature discourage you. Exercising outdoors comes with a slew of benefits and we piled them up for you.

working out outdoors

1. Huge energy and health boost

Researchers found out that exercising outside the comfort of a gym or your house comes with major benefits. Sport lovers feel revitalised, less aggressive and energised. Spending time outside also has a positive effect on your vitality and mood.

2. Vitamine D

Vitamin D is essential to strong bones, a healthy immune system and your energy stock. Almost all of us could use more of this vitamin. Especially since the summers here last for about.. ehm one week, and it’s via the sun that we attain Vitamin D. If you have mixed or non-Caucasian roots, you need even more. It’s always a good idea to supplement, but exercising outdoors gives you the necessary shot of sun vitamins, free of charge. Make sure you spend at least 30 minutes in the sun between 10.00 and 15.00, twice a week.

3. Exercising indoors is half the fun

Ever tried to surf, sup or ride a kayak indoors? Not the best idea right? Rowing yourself tired in the gym hardly resembles the real deal of a ride on the water. Think adrenaline, the sun on your nose, the excitement of battling the water… that’s what it’s all about. And spinning on pumping beats surely is not a punishment, maar does it match a real bicycle ride to a beachy town? OneFit allows you to join a bunch of workouts that turn you into a happy, fit outdoorsy camper.

Amsterdam
Go cycle in a group with other noobs or bike buffs and enjoy beautiful sights. Or dive into the outside swimming pool of the Noorderparkbad in Noord. And on Wednesdays, you can even jump trampoline on Blijburg beach, three times a day! Supping, outdoor yoga, bootcamps, soccer, golf and running in the Vondelpark are a few of the many other workouts you can join.

The Hague
In The Hague, you can join a bootcamp, do yoga on the beach, join a mindfulness walk the park, run and much more.

Rotterdam
In Rotterdam you can sup, bootcamp, swim outside, ride a canoe, surf and more.

Utrecht
In Utrecht you can do an interval training in the Griftpark, play soccer, do yoga in the parc, challenge yourself in an ice-bath and more.

Ps. Make sure not to burn or get dehydrated in the sun. Always wear sunscreen, drink lots of water and workout in the shade as well. Just as good for ya!

Deel dit via:

3 Hele goede redenen om buiten een workout te volgen

7 June, 2018 • Tags: ,

Sportschooljunkie of niet, in de zomer is niets lekkerder dan buiten bewegen. Maar bij een hittegolf wil je nog wel eens de airco in vluchten. Zonde, want er zit een waslijst voordelen aan buiten tekeer gaan. Komt-ie!

working out outdoors

1. Superboost voor je energie en lijf

Onderzoekers hebben uitgeplozen dat buiten sporten gepaard gaat met ontelbaar veel gezondheidsvoordelen. Sportlovers bloeien buiten op, voelen minder irritatie en meer energie. Ook blijkt buiten zijn een positief effect te hebben op je levenslust en mood.

2. Vitamine D

Vitamine D is onmisbaar voor de opbouw van sterke botten, een gezond immuunsysteem en je energievoorraad. We komen bijna allemaal tekort, want de Nederlandse zomers duren zo ongeveer een week, en je krijgt deze vitaminen binnen via de zon. Als je gemengd bloed hebt of roots hebt in een zonnig land, dan heb je zelfs nog meer Vitamine D nodig. Het is altijd goed om een supplement te slikken, maar buiten sporten geeft je gratis en voor niks nog een extra shot zonvitamientjes. Je hebt minstens twee keer per week 30 minuten zon nodig tussen 10.00 en 15.00.

3. Binnen sporten is voorspel

Heb je wel eens binnen proberen te surfen, suppen of kayaken? Precies. Een beetje roeien in de sportschool komt natuurlijk lang niet in de buurt van een tocht in het water. De adrenaline, de zon op je snoet, het water waar je elk moment in kan kukelen.. daar doe je ‘t juist voor toch? En spinnen op lekkere beats is geen straf, maar wat dacht je van een wielrentocht naar Bergen aan Zee? Met OneFit kun je een hele hoop outdoor workouts doen waar je blij, fit én zo op en top gezond van wordt.

Amsterdam
Ga samen met andere fietsgekken of beginners wielrennen en ontdek de mooiste routes van het land of duik in het buitenbad van het Noorderparkbad in Noord. En op woensdagen kun je 3x per dag trampolinespringen op Blijburg strand! Suppen, buitenyoga, bootcampen, hardlopen in het Vondelpark, yogaen op het IJ of iets anders buiten doen.

Den haag
In Den haag kun je bootcampen en yoagen op het strand van Scheveningen, je kunt een mindfulness wandeling maken in het park, hardlopen, surfen, skateboarden en nog veel meer.

Rotterdam
In Rotterdam kun je suppen, bootcampen, buitenzwemmen, kanovaren, surfen bij Hoek van Holland en ga zo maar door.

Utrecht
In Utrecht kun je bij M-Lab buiten ijsbadderen, intervaltraining volgen in het Griftpark, voetballen, yoga in het park doen, en meer.

Ps. Let als je buiten bent wel op dat je niet verbrandt of uitgedroogd raak. Dehydratie en uitgeput raken van de hitte komen vaak voor, dus zorg goed voor jezelf. Drink veel water, smeer je in en sport ook lekker in de schaduw, net zo goed voor je!

Deel dit via:

Waarom tantra een check-in waard is

24 May, 2018 • Tags: , ,

Spannend: De Bewustzijnschool komt met lessen Tantric Awakening en OneFitters zijn welkom! In het kader van verwachtingsmanagement legden we docente Karlijn Kouwenhoven alle vooroordelen over tantra voor. Hier zijn 5 geruststellingen. En ja, je mag je sportkleren gewoon aanhouden.

tantra Bewustzijnschool

Opluchting 1: de teacher is niet zweverig

Teacher Karlijn Kouwenhoven (30) heeft een master psychologie op zak, was consultant in change management en leiderschap bij een grote corporate en volgde later een hatha – en tantra yoga opleiding. Al sinds haar 17de geeft ze workshops en ze reist nu de wereld over voor tantra retreats en festivals. Karlijn: “Door tantra heb ik het gevoel gekregen dat alle keuzes die ik maak kloppen en dat het leven zoveel makkelijker en lichter is geworden. Dat gun ik iedereen.”

Opluchting 2: tantra is ook gewoon een vorm van yoga en mindfulness

“Tantra lijkt enorm op yoga en mindfulness: je gaat aan de slag met ademhaling, beweging en meer in het moment zijn. Alleen is het vrijer dan yoga omdat je niet op een matje ligt en je oefeningen ook in contact met anderen doet. Ook is het breder dan mindfulness omdat we ook geluid, beweging en visualisatie inzetten. Het doel is om je vrijer te voelen vanuit een connectie met je hoofd, hart én emoties.”

Opluchting 3: het blijft down to earth

“Tantra is – net als yoga – een spirituele stroming, die juist goed te integreren is in het dagelijks leven. Je leert hoe je in je drukke leven, waarin je jezelf verbindt met familie, vrienden en werk, toch lekker bij jezelf kunt blijven.” Daarom gaan de lessen altijd over de kernthema’s van tantra, zoals ‘acceptatie met dankbaarheid’, ‘eerlijkheid’, ‘grenzen en wensen’ en ‘overgave’.

Opluchting 4: tantra’s link met seksualiteit is anders dan we denken

Tantra is niet: seks met wildvreemden in een kringetje om tot een hogere staat van zijn te komen. “In de tantra verwelkomen we seksuele energie; wij noemen dat levensenergie of Kundalini. Het is de energie die ervoor zorgt dat we ons levendig, in flow en gelukkig voelen. In de les zit seksualiteit en sensualiteit soms verweven, bijvoorbeeld in de vorm van diep ademenen naar je bekkenbodem, in dans of als gespreksonderwerp. Maar seksueler dan dat wordt het niet!”

Opluchting 5: je wordt op een leuke manier uit je comfort zone gehaald

Ook al heet de les ‘Tantric Awakening’, de les is enorm nuchter ingestoken. Een van de opdrachten die je kunt verwachten, is het maken van 5 minuten oogcontact. “Ons hoofd vertelt ons dat het ongemakkelijk is en wil vanalles vinden van de ander. Maar als je daar doorheen ademt, ben je de schaamte voorbij en wordt het contact zoveel meer oprecht.” Ook opdrachten als schudden met je lichaam en ademhalingsoefeningen om emoties vrij te laten, ja of nee leren zeggen, het uitspreken van je wensen of schaamtes kunnen voorbij komen. “Voor veel mensen is het even een drempel, maar daarna voelt het als thuiskomen bij jezelf omdat je echt naar jezelf gaat luisteren.”

Vanaf 17 mei worden de lessen op donderdagen van 18.30 tot 20.30 uur in het Engels gegeven.

Deel dit via:

Why tantra is worth the check-in

Exciting: De Bewustzijnschool starts with classes in Tantric Awakening and OneFitters are welcome. In the context of expectation management, we’ve asked instructor Karlijn Kouwenhoven about all prejudices about tantra. Here are 5 reassurances. And just so you know: yes, you can keep your sports clothes on.

tantra Bewustzijnschool

Relief 1: the teacher is not the typical dreamcatcher type

Teacher Karlijn Kouwenhoven (30) has a master degree in psychology, was a consultant in change management and leadership at a big corporate and did a hatha yoga and tantra yoga training. Since age 17, she gives workshops and travels around the world for tantra retreats and festivals. Karlijn: “Because of tantra I’ve got the feeling that the choices I make are right and that life has become much easier and lighter. I want everyone to experience this.”

Relief 2: tantra is just another form of yoga and mindfulness

“Tantra is very similar to yoga and mindfulness: you’ll be working with breathing, movement and living in the moment. Only, it’s freer than yoga because you won’t only be laying on your mat and you’ll do some exercises in contact with others. Also, it’s broader than mindfulness because we integrate sound, movement, and visualisation. The goal is to feel more free, from a connection with your mind, heart and emotions.”

Relief 3: it’s down to earth

“Tantra is – just like yoga – a spiritual movement, which can easily be integrated into your daily life. You’ll be learning how you can be true to yourself in your busy life while connecting with family, friends and work.” That’s why the classes are always about core themes of tantra, like ‘acceptance with gratitude’, ‘honesty’, and ‘surrendering’.

Relief 4: tantra’s link with sexuality is different than we think

Tantra is not: sex with strangers in a circle to reach an ecstatic state. “In tantra, we welcome sexual energy; it’s what we call life energy or Kundalini. It’s the energy that makes us feel alive, in a flow and happy. Sexuality and sensuality are sometimes blended in, for example in the form of breathing deeply towards your pelvic floor, in dance or as a conversation topic. But it will never be more sexual than this!”

Relief 5: you’ll be taken out of your comfort zone in a nice way

Even though the class is called Tantric Awakening, the class is very practical. One of the exercises you can expect is making eye contact for 5 minutes. “Our mind will tell us it’s uncomfortable and it will think many things about the other. Though, if you breathe through it, you’ll get rid of shame and the contact will be much more sincere.” Other exercises that might pass are: shaking with your body or breath exercises to release emotions, learning to say yes or no, and speaking about your wishes or feelings of shame. “For many people, it’s a barrier at first, but after, it feels like coming home to yourself because you actually start listening to yourself.”

As of May 17th, the classes will be given in English on Thursdays between 18.30 and 20.30 o’clock.

Deel dit via:

Turn your workout into a getaway

24 May, 2018 • Tags: , ,

The parc is your best friend. The line at the ice-cream joint is never ending and if someone dares to drop an ice-cube in your neck, you’re actually delighted. Yup, it’s summer y’all. Time to plan an outing with your boo or sporty pal. Combined with a workout session of course, so you’ll feel fit before you know it. No idea where to start? This will get you going.

sportuitje

1. Leave town

Weekdays may not allow you to take a train just for fun, we get that. But a day off is a perfect opportunity to explore another city. Choose a OneFit city and check out the schedule online. The offer will surprise you!

Got an Amsterdam membership? Then you can workout in all OneFit cities. Based somewhere else? You can workout in Utrecht, The Hague, and Rotterdam.

2. Tourist in your own city

It’s really not necessary to travel far to feel like a guest. Do you live in Amsterdam (but not in North)? Take the ferry and explore the Northern part for a full day. There are tons of hidden gems and cool workouts to give a chance! The Noorderparkbad shines like a diamond in the summertime, try it out. Rotterdam folks could join a workout at Delfshaven.

3.  Check nature areas

Turn your workout outing into a mini-retreat and choose a location situated in nature. Get zen as a monk in the forest and be open to a new experience.

Take advantage of the extras
Our locations often offer benefits. Forget about binging your favourite series -or post-workouts snacks- after class, and check out the whole location. Places like Kurhaus in The Hague, Spa Zuiver in the Amsterdamse Bos are examples of locations you could spend a whole day.

Claim a canoe in Utrecht
The Workout in Utrecht is also a good one. The gym is situated beautifully at the Oude Gracht. In front of the entrance, canoes will greet you. Ask a staff member prior to working out if you can reserve a canoe. You’ll be enjoying the sight of the Dom city in an amazing way. Or sweat till you’re zen at Bikram Yoga Utrecht in Park Lepelenburg and go for a picknick while you’re there.

Clear your head at the Kralingse Bos
Fun Forest is a super fun location. You can ride a canoe here or do lots of other cool stuff. Make it a day trip and enjoy the Kralingse Bos afterward. Relaxing at Clingendael property Next to a highly special Japanese Botanical Garden, which is only open for a few times a year, the whole property is a fairy tale. A zen walk at Offline Mindfullnesscompletes the getaway.

4. Make it beachy
A day at the beach instantly feels like a holiday. Since your not tight to one membership, you can combine your outing with a workout sesh at the beach. The Surfschool at Hoek van Holland, Rotterdam, teaches surf on Saturdays from 11.00 to 14.00. And at Hart beach you can surf and longboard whenever it pleases you. In Rotterdam, swimming pool Van Maanen also feels like a little getaway. Not a beach aficionado? A walk through the dunes can work wonders too. 4.

5. Choose unique workouts

Check out our offer in other cities via the app or website. Jot down a list of workouts you’d want to try or list them to your favourites. There are tons of locations worth the trip. What about DeBunkr in Rotterdam, outfitted with an unmatched survival trail. In Utrecht you can bath in ice like a superhuman. Or go dance, do golf, tennis, or surprise yourself.

Deel dit via:

Sporten? Maak er een uitje van!

Het park is je beste vriendin. De rij bij de ijssalon gaat standaard de hoek om en een ijsblokje in je shirt is weer welkom. Met een beetje geluk wordt ook nog je vakantiegeld gestort.

Jaja, het is zomer jongens. Tijd om een uitje te plannen met je tortelduif of sporty steun en toeverlaat. Natuurlijk in combi met een workoutsessie, dan ben je fit voor je ‘t door hebt. Weet je niet waar je moet beginnen? 4 tips om je op weg te helpen.

sportuitje

1. Ga de stad eens uit

Doordeweeks heb je misschien geen tijd om voor de lol een trein te pakken, snappen we. Maar als je toch een vrije dag hebt of een andere stad wilt ontdekken in het weekend, kies dan eens voor een stad waar je abbo geldt. Kijk eens in het rooster en je zult versteld staan van het aanbod.
Heb je een Amsterdam abbo, dan kun je ook sporten in de andere steden! Sport je niet in Amsterdam, dan ben je welkom in Utrecht, Den haag én Rotterdam.

2. Toerist in eigen stad

Je hoeft niet perse heel ver uit te wijken om je een toerist te voelen. Woon je in Amsterdam (maar niet in Noord), pak dan eens een pontje naar Noord en neem echt een dag om dit stadsdeel te ontdekken. Genoeg geweldige verborgen plekjes én workouts te vinden. Het Noorderparkbad is in de zomer bijvoorbeeld echt een parel. Rotterdammers kunnen eens een workout doen in Delfshaven.

3. Check natuurgebieden

Maak van je sportuitje een mini-retreat en kies een locatie in een natuurgebied. Hoe lekker. Even alle prikkels achter je laten en op ontdekkingsreis bij de buren.

Profiteer van extra’s
Een hoop locaties hebben iets extra’s te bieden. Vaak denk je na de les vooral aan een post-workout snack of de volgende aflevering van je lievelingsserie. Maar als je de tijd hebt, blijf dan eens langer op de locatie en haal het onderste uit de kan.

Wat dacht je van het Kurhaus in Den Haag of Spa Zuiver in het Amsterdamse bos? Plekken waar je gerust een hele dag kunt besteden.

Kanovaren in Utrecht
De Workout in Utrecht is zo’n plek. De sportschool ligt te shinen aan de Oude Gracht. Voor de deur zie je de kano’s al liggen. Vraag even voor je fitnessessie of er een kano beschikbaar is en met een beetje geluk roei jij de Domstad rond in het zonnetje. Of zweet je zen bij Bikram Yoga Utrecht in Park Lepelenburg en laat je daarna in het gras vallen.

Hoofd leegmaken in het Kralingse Bos
Fun Forest is een kneiterleuke locatie. Je kunt hier onder andere kanovaren. Maak er een daguitje van bewonder daarna het Kralingse Bos.

Relaxen op Landgoed Clingendael
Hier ligt onder meer een Japanse Botanische tuin die maar een paar weken per jaar open is. Het hele landgoed is een droom, en in combi met een zenwandeling bij Offline Mindfullness is je relaxretreat compleet.

4. Plak er een strand aan vast

Een dagje naar het strand voelt altijd als vakantie. Normaal denk je er niet over na om ook nog een workout te doen, want je sportschool zit in je eigen woonplaats. Voor iedereen die níet bij de zee woont: plak aan je workout een strandsessie vast (of andersom)!

De Surfschool in Hoek van Holland bij Rotterdam geeft bijvoorbeeld op zaterdag om 11.00 en 14.00 surfles. En bij Hartbeach kun je vrij surfen en longboarden. In Rotterdam krijg je ook een beetje een zonvakantiegevoel in het buitenbad van zwembad Van Maanen. Geen strandminaar? Een wandeling door de duinen doet ook altijd goed.

5. Ga voor bijzondere workouts

Kijk in de app of op de site eens naar het aanbod in een andere stad. Maak een lijstje workouts waar je meteen blij van wordt. Of voeg ze toe aan je favorieten en bezoek zo’n plek eens als je de stad uit gaat. De Bunkr in Rotterdam heeft een survivalparcours dat je nergens anders vindt. In Utrecht kun je a la Wim Hof ijsbadderen. Of ga kizombadansen, golfen, tennissen, of volg iets anders nieuws.

 

 

 

 

 

 

 

Deel dit via:

Workout tip: aikido bij Aikido Enshukai in Rotterdam

23 May, 2018 • Tags: , ,

Dacht je dat je alles had gehad? Welnee. In Rotterdam, bij Aikido Enshukai, kunnen OneFitters zich sinds kort storten op aikido, oftewel ‘de weg van energie in harmonie’.

Geen vecht, maar bewegingskunst!

Aikido is een Japanse bewegingskunst, bedacht en ontwikkeld door ene Morihei Ueshiba. O’Sensei, noemen de echte aikido-beoefenaars ‘m liever, ‘De Grote Meester’. Hij wijdde zijn leven aan het bestuderen van traditionele krijgskunsten en zwaardstijlen, voegde dat samen en creëerde zo een nieuwe vorm van martial arts: aikido! Dit is geen vechtsport, maar een krijgskunst. Het idee is dat je je partner uitschakelt, maar hem wel zo min mogelijk schade toebrengt. Komt vast nog eens van pas, die skill!

It’s all in the mind

Bij het beoefenen van aikido train je jezelf fysiek, maar het zou geen Japanse krijgskunst zijn als je niet ook wat mentale lesjes meepakt. Je ontwikkelt je zelfvertrouwen en leert omgaan met stressituaties. Je leert te blijven staan in vluchtsituaties en die fysiek op te lossen en werkt aan je concentratie en doorzettingsvermogen. Give it a try, en wees niet bang – de Sensei himself zei ‘t volgende over aikido: Zonder strijd, zonder vijand, ben ik de eeuwige overwinnaar! 

De beginnerslessen worden op dinsdag 19.00 gehouden en duren 90 minuten. Op donderdag zijn er trainingen van 120 minuten voor de echte die hards die al bekend zijn met aikido. Check hier het rooster. 

Deel dit via: