9 Activities For A Sweaty OneFit Date

13 February, 2018 • Tags: , ,

Casually getting to know someone is easy in the summer. Whether you are a festival-goer or chiller, there are enough events where you might into each other. But what are you supposed to do when it’s cold outside you’re freezing your toes off? Go on a sports date together and keeps your calves and your love strong! Is love in the air? Why not decide after class..

CrossFit OneFit

1. Dodge each other

If you’re dodging each other you’re either 1. not made for each other after all or 2. fighting against one another. The second option will make your date a fiery experience. Plus, you’ll be sneaking in a full-body workout as well. From boxing to tai chi, dodging is key.

Kick This in Utrecht

Boksschool Bijlmerbajes in Amsterdam

Fightclub 070 in Den Haag

Watson Sports in Rotterdam

2. I got your back

Bouldering aka indoor rock climbing, demands teamwork. While your date attempts to impress you with spiderman moves; it’s your job to watch their back. Guide them through the route and be there to catch them if they fall. Cute.

Mountain Network in Amsterdam

Boulderhal de Campus in Den Haag

Bolder Neoliet in Rotterdam

3. Break the ice

Living in The Hague or Amsterdam? Then take your date for a evening on the ice. Ice skating was already the best after school activity back in the day, but that was before you were allowed a glass of glühwein afterwards.  Ice-ice-baby!

De Uithof in Den Haag

Jaap Edenbaan in Amsterdam

4. Double trouble

Hop on the court and play some racket sports on a double date. Between matches, you’ll be able to ask for your friends opinion… are they hot or not?

PadelClub Victoria in Den Haag

PadelClub Victoria in Rotterdam

Amstelpark Tennis in Amsterdam

Tennisvereniging Linneaushof in Amsterdam

5. Ape your mate

Straight from OneFitters themselves: Apenkooien is a very good date activity. Even if your date is playing hard to get, just remember it’s probably a good sign – you did invite them to play around after all.

ApenkooiGym Den Haag

ApenkooiGym Rotterdam

ApenkooiGym Utrecht

ApenkooiGym Amsterdam

6. Unwind a bit

Bumping into your co-workers in the spa might not be the best scenario if you want to relax. But unwinding with your lover might brighten up your day. In the Jacuzzi you’ve got plenty of time to drown in each other eyes.

Kurhaus in Den Haag

International Health Spa in Den Haag

Spa Zuiver in Amsterdam

Vitality Spa en Fitness in Amsterdam

7. Namastea!

Drinking tea fuels friendship and love, especially after a yoga class because you’ll feel energised enough to listen to stories and give helpful advice. So grab a cuppa and find a cosy corner in your local yoga studio.

Bluebirds in Amsterdam

Kompassie in Rotterdam

Bodhi in Rotterdam

Yoga Moves Oost in Utrecht

8. Throw it out

Release your inner lion on the squash court. Honestly, squash is the perfect game to get to know a person’s character. Is he or she a bad loser? Now is your time to find out.

Squash City in Amsterdam

9. Rock on

So you might be thinking dancing is only fun if you’re good at it. Think again. Nothing is more entertaining than watching your date try a style that they really suck at. Try zumba, dancehall, house, African – it’s all good for your bum, legs, belly and of course, your laughing muscles.

Touchée Dance Academy in Utrecht

Chasse Dance Studios in Amsterdam

Aldeia Capoeira in Rotterdam

Dance Imprint in Rotterdam

New Dance Centre in Rotterdam

Deel dit via:

TwoFit: 9 sportieve date tips

13 February, 2018 • Tags: , ,

Casual daten in de zomer is makkelijk: genoeg festivals en terrasjes om elkaar toevallig tegen het lijf te lopen. Maar waar ga je heen als je tenen eraf vriezen buiten en je het interieur van elke koffietent kan dromen (vooral het kattencafé). Doe eens samen een workout; goed voor de kuiten én de liefde.

CrossFit OneFit

1. Ontwijk elkaar

Als je elkaar ontwijkt ben je of 1. toch niet voor elkaar gemaakt of 2. in de dojo. De tweede optie is niet alleen gezellig, maar je sneakt er ook nog een full-body workout in. Van boksen tot tai chi; ontwijken is key.

Kick This in Utrecht

Boksschool Bijlmerbajes in Amsterdam

Fightclub 070 in Den Haag

Watson Sports in Rotterdam

2. Heb elkaars rug

Boulderen -dat is klimmen op ladderhoogte- vereist teamwork. Terwijl je lover tegen de wand hangt geef jij tips, moedig je aan en sta je klaar met een buideltje magnesium. Al is uitglijden geen ramp als je elkaars rug hebt.

Mountain Network in Amsterdam

Boulderhal de Campus in Den Haag

Bolder Neoliet in Rotterdam

3. Breek het ijs

Is jouw stadsie Den Haag of Amsterdam? Meet elkaar dan eens op het ijs: samen schaatsen was al het leukste ever toen je nog bij je bff in de klas zat, en nu mag je na afloop ook nog eens samen aan de glühwein. Highfive!

De Uithof in Den Haag

Jaap Edenbaan in Amsterdam

4. Double trouble

Ga de baan op en speel een potje racketsport met jullie dubbeldates. Kun je daarna gelijk aan je bestie vragen of je vlam goedgekeurd is.

PadelClub Victoria in Den Haag

PadelClub Victoria in Rotterdam

Amstelpark Tennis in Amsterdam

Tennisvereniging Linneaushof in Amsterdam

5. Apenkooien

Gehoord van onze OneFitters: apenkooien is een súper leuke date. Gooit je scharrel je constant af, denk dan aan die mooie uitspraak: meisjes (of jongens) plagen is kusjes vragen.

ApenkooiGym Den Haag

ApenkooiGym Rotterdam

ApenkooiGym Utrecht

ApenkooiGym Amsterdam

6. Spa

Die leukerd met wie je alleen nog maar geappt hebt tegenkomen in de spa? Hmm, dikke kans dat je door de grond wil zakken. Maar een dagje achterover leunen met je liefste is zo gek nog niet.

Kurhaus in Den Haag

International Health Spa in Den Haag

Spa Zuiver in Amsterdam

Vitality Spa en Fitness in Amsterdam

7. Theeleuten

Thee drinken is olie voor de vriendschap, maar ook voor de liefde. Dat geldt na de yogales al helemaal, want ineens heb je energie voor twee en kan je heel goed luisteren naar de ander.

Bluebirds in Amsterdam

Kompassie in Rotterdam

Bodhi in Rotterdam

Yoga Moves Oost in Utrecht

8. Squashen

Laat je inner leeuw los op de squashbaan. Echt, dit is de perfecte gelegenheid om te ontdekken hoe je vlam in elkaar steekt. Kan hij of zij tegen z’n verlies? Laat-ie zich kennen? Watch and learn.

Squash City in Amsterdam

9. Dansen

Oké, je denkt misschien dat samen dansen alleen leuk is als je allebei kneitergoed bent. Think again. Juist als je er helemaal niks van bakt in de zumba/dancehall/house/Afrikaanse dansles is samen gaan vermakelijk. Ga maar na: goed voor je buik-, been-, billen- én lachspieren.

Touchée Dance Academy in Utrecht

Chasse Dance Studios in Amsterdam

Aldeia Capoeira in Rotterdam

Dance Imprint in Rotterdam

New Dance Centre in Rotterdam

Deel dit via:

Tips om het maximale uit je OneFit Membership te halen

1 February, 2018 • Tags: ,

Weg met die geheimen! We hebben zo veel mogelijk mensen op onze HQ uitgehoord en hebben ze hun geheime tips ontfutseld. Door ze hier te delen hopen we je te helpen om ook de minder bekende voordelen van je OneFit membership te ontdekken.

Spreid je vleugels

Woon je in Den Haag en werk je in Amsterdam of andersom? Met een membership voor Amsterdam kun je in ALLE OneFit cities sporten. Dat zijn wel heel veel workouts! Zoek een workout voor je naar huis reist. Iedere stad is uniek en er zijn nog ongelofelijk veel nieuwe lessen en sportscholen te ontdekken.

Probeer het later nog een keer

Kun je geen plekje in je favo yoga les vinden? Snappen we, jij bent gek op die les, en met jou nog zoveel anderen. Laten we een geheimpje met je delen. Nieuwe lessen gaan midden in de nacht online, dus zet je wekker extra vroeg om die spot zeker te stellen. Ben je niet zo’n ochtendmens, dan is alles niet gelijk verloren. Check zo’n acht uur voor het begin van de les nog een keer. Het kan namelijk zomaar zo zijn dat iemand het niet gaat redden, en dat is voor jou dus goed nieuws.

Skip de les een keertje

OneFit biedt je meer dan alleen sportlessen, dus waarom zou je jezelf beperken. Ruil een keer een sportles voor wat tijd in de spa, voor cryotherapy, een keertje schaatsen of een spelletje football. Laat de buikspieroefeningen een dagje voor wat ze zijn en neem een vriend mee op avontuur. Scroll een keer door de lessen zonder de filters aan en laat je verrassen.

Probeer eens iets nieuws

Begint je wekelijkse routine een sleur te worden? Is het je opgevallen dat je lichaam gewend raakt aan steeds dezelfde oefeningen. Misschien is het een idee om in plaats van je gebruikelijke sessie een keer een box training of balletles te boeken, of een keer te gaan zwemmen? Als je dan je favo workout echt niet blijkt te kunnen missen, heb je in ieder geval ook de variatie van je OneFit membership benut.

Wordt vrienden met een leraar

Iedere leraar heeft een unieke vibe. Sommigen stralen ongelofelijk veel positieve energie uit. Geen wonder dat we ons zo tot hen aangetrokken voelen. Spreek zo iemand een aan. Vraag of ze ook op andere plekken lesgeven. Veel leraren geven les in diverse studio’s en sportscholen, soms zelfs op andere OneFit locaties. Als je het niet vraagt zul je het nooit weten…

Leer iets nieuws

Het is nooit een slecht idee om weer eens iets nieuws te leren. Of het nou Olympisch gewichtheffen is of exotisch paaldansen, door een nieuwe wekelijkse les te bezoeken bouw je aan een stevige fundering. Het leuke aan OneFitter zijn is dat je tegelijkertijd yogi pro, paaldans expert en toegewijde CrossFitter kunt zijn. Dat schiet multigetalenteerd zelfs voorbij. Ontdek en ontwikkel onverwachte sporttalenten!

Deel dit via:

De beste workouts voor een gezonde geest

1 February, 2018 • Tags: ,

Zo train je je geest (en niet alleen je lichaam).Naar de gym gaan is bijna altijd een goed idee voor je lichaam. Maar hoe je sport en welke workouts je doet kunnen je ook nog eens een emotionele en mentale opkikker geven. Hoe? Komt-ie dan: 

Samen sporten

Uit een recent onderzoek blijkt dat in groepsverband sporten stukken beter voor je fysieke, emotionele en mentale toestand is dan in je uppie sporten. Als je graag alleen sport, kijk dan eens of je elke week ook een groepsles kunt volgen, of neem je vrienden mee naar de gym.

Train je mind fit

Sporten is goed voor je serotonine-levels, je geheugen en je concentratie. Dat geldt voor bijna elke sport, je daagt dus altijd vanzelf ook je hersenen uit. Sommige workouts maken je extra slim. Neem martial arts zoals jiu-jitsu. Omdat je constant aan het puzzelen bent met je lichaam (en dat van de tegenstander) kweek je gelijk je hersen spieren. Jiu jitsu wordt vaak een kinetische (bewegings) taal genoemd, en een taal leren vergt ook aardig wat geheugentraining, snel kunnen schakelen en andere mentale vaardigheden.

Rustig maar

Kalme workouts zoals yoga en mindfullness stimuleren ook de aanmaak van verschillende goede stofjes. Bovendien maken je neuronen nieuwe verbindingen, wat allerlei positieve effecten kan hebben op je mood. Zoek dus naar een balans tussen actieve en passievere workouts.

Sport om de dag, of minder

Niet sporten is net zo belangrijk voor je mentale (en lichamelijke gesteldheid). Als je veel sport verlies je ook veel water en vitaminen. Je denkt soms heel goed bezig te zijn, maar soms is iets te enthousiast sporten dus zelfs contra-productief. Zorg dus dat je altijd minimaal een dag tussen je workouts de tijd neemt om te herstellen.

Deel dit via:

Blijf je New Year’s resolutions rocken met deze vijf hot fitness trends

31 January, 2018 • Tags: ,

Fitness trends zijn vooral leuk als je er ook iets mee kunt. Lees hier welke trends wij (bijna) op het OneFit Rooster terugvinden. En met de extra variatie hou je je New Year’s resolutions nog makkelijker vol!

Wij mensen zijn eigenlijk best wel gewoontedieren. En soms is het ook gewoon lekker om te doen wat je gewend bent. Maar wist je dat je, door jezelf uit te dagen om regelmatig nieuwe dingen uit te proberen, sneller zelfvertrouwen opbouwt? Jezelf beter leert kennen? Dat het je creativiteit stimuleert? En door regelmatig nieuwe sporten uit te proberen, train je niet alleen ieder keer andere spieren op een andere manier, maar train je ook je hersenen, omdat die je iedere keer weer moeten helpen iets nieuws te leren. Wanneer heb jij voor het laatst een les uitgeprobeerd die net nieuw op het programma is gekomen? Vind inspiratie in deze trends voor 2018 en keep rocking those New Years resolutions!

1. Yoga in the RE/MIX

Na de geitenyoga craze zie je steeds dat steeds meer sportscholen en yoga studio’s een verrassende spin op yoga bedenken.

Zo springen ze bij Hidden Gym in Den Haag in op de visie dat een biertje tijdens de yoga je bewustzijn en je gevoel van geluk verhoogt.

Heb je altijd al je innerlijke acrobaat willen loslaten? Dan is aerial yoga misschien iets voor je. Hierbij doe je je yoga oefeningen met behulp van een soort hangmat van parachutestof. Met behulp van deze hangmat durf je bewegingen te maken die je na je kindertijd niet meer voor mogelijk hield. Denk bijvoorbeeld aan een handstand, zonder dat je direkt omvalt of door je armen zakt. Aerial yoga helpt je nog beter ontspannen, maakt je nog flexibeler en versterkt je spieren. Je kunt lessen aerial yoga volgen bij onder meer Tula Yoga Bos en Lommer in Amsterdam,  Villa Yoga in Rotterdam en Kompassie Yoga in Rotterdam.<

Wil je de boost in verbranding van een HIIT training en de ontspannende stretches van yoga, dan is HIIT Yoga vast iets voor jou. De eerste studio die HIIT Yoga naar Nederland brengt is Yogafest in Amsterdam

2. Small Group Coaching

Niet iedereen kan zich een personal trainer veroorloven. Of wil zoveel in zijn gezondheid investeren. Maar in je eentje naar de sportschool gaan is soms net een beetje te vrijblijvend. Zo makkelijk om dan na je werk toch maar naar huis te gaan. En na het eten kom je al helemaal niet meer van de bank af. Als je in een vaste, kleine groep traint, leer je elkaar sneller beter kennen, kun je daardoor elkaar meer motiveren, en heb je meer aandacht van een trainer, waardoor je sneller resultaat boekt. Het is bijzonder om te zien dat deze fitness trend zich in de afgelopen jaren relatief langzaam, maar niet te stuiten naar de top heeft gewerkt. Small group coaching is here to stay. Zeggen de profs.

3. Low intensity interval training.

Toen HIIT helemaal hot werd, waren er best veel influencers die hun zorgen uitten. Met HIIT kun je heerlijk los gaan, maar wat als je net hebt besloten afscheid te nemen van je couch potato imago. Dan ga je toch ook niet gelijk kettlebells van 10k liften en 3 minuten planken? Dat is vragen om blessures. In zo’n geval is LIIT een slimme keuze. LIIT belooft dat je tijdens een sessie net zoveel verbrand als HIIT, maar het tempo ligt wat lager, waardoor je je beter kunt focussen op het goed uitvoeren van de oefeningen. Doe je er wel iets langer over, maar heb je minder kans op blessures. En zodra je het gevoel hebt dat je de oefeningen blindelings kent, zip je lekker door naar HIIT. Of niet. Jij bepaalt. LIIT is op dit moment nog niet op het rooster van OneFit te vinden, maar we’re working on it. Stay tuned…

4. Slimmer herstellen met infrarood sauna en cryo technologie

Waar super intensieve workouts als HITT en CrossFit je uitdagen om alles te geven, is het minstens net zo belangrijk dat je weer oplaadt. Dat je lichaam zich weer herstelt. En als we een boost kunnen geven….
Het idee van CryoTherapy is dat, door je een paar minuten “in te laten vriezen”, je bloedvaten vernauwen en dat hierdoor je spieren sneller herstellen. Verder helpt het je stofwisseling, krijg je er een beter humeur van, slaap je beter en werkt het ook nog ontstekingsremmend.

Cryo kun je op dit moment alleen in bij N-Ice in Amsterdam doen.

Naast kou werkt hitte natuurlijk ook ontspannend. Veel sportscholen hebben een sauna, maar uit onderzoek blijkt dat infrarood sauna’s voor spierherstel het beste zijn. Veel sportscholen hebben sauna’s in huis, maar infrarood sauna’s vind je in ieder geval in Spa Zuiver en Vitality SPA & Fitness in Amsterdam & Kurhaus Spa en International Health Spa in Den Haag.

5. Draagbare technologie.

Als het gaat om het behalen van je doelen, is accountability natuurlijk key. En dan is zo’n kleurrijk armbandje dat precies voor je bijhoudt wat je hebt verbrand, en zelfs waar je precies bent geweest, natuurlijk heel handig. Als je dan op de app op je telefoon ook nog even toevoegt wat je hebt gegeten en gedronken, heb je je gezondheid helemaal in beeld.

Steeds meer sportscholen zetten draagbare technologie in om je te helpen ECHT alles uit je workout te halen. Zo kun je met de hartslagmeters van Stride 6ft8 in Rotterdam je hartslag volgen op een apart blokje op het scherm in de groepsles. Bij F45 The Bridge in Den Haag kun je met de daar verkrijgbare F45 LionHeart Heart Rate Monitor niet alleen je hartslag en het aantal verbruikte calorien bijhouden, maar kun je ook door middel van een puntensysteem bekijken of je alles uit je training hebt weten te halen.

Deel dit via:

Wat is Yoga Nidra?

31 January, 2018 • Tags: , , ,

Yoga Nidra is niet ‘alweer een nieuw soort yoga’. Deze vorm van yoga is al eeuwenoud maar nog (steeds) niet zo bekend als alle andere vormen én grote voordelen van yoga. Dus geen nieuwe yogastijl, wel een bijzonder fijne. Goed nieuws: Yoga Nidra is steeds meer te vinden in de lesroosters van de aangesloten yogascholen. En dat is niet voor niks. Tijd voor wat uitleg, wat is Yoga Nidra? 

”De oefening van Yoga Nidra is de kunst van het luisteren en de kunst van voelen, dit zijn de enige belangrijke factoren. Je balanseerd tussen het bewustzijn en het luisteren in. In dromen heb je geen controle, tijdens Yoga Nidra ben jij de bedenker van de droom.” Swami Satyananda Saraswati, (1923-2009) de bedenker van Yoga Nidra.

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is de yoga van de ontspanning en van de slaap. Het lichaam slaapt, maar de geest blijft alert. Deze yogavorm gaat niet over beweging, maar over ‘liggen en luisteren’. En dat is juist het fijne, even helemaal niets. Genieten in savasana, stiekem toch het fijnste onderdeel van een yogales.

Het is de bedoeling dat je tijdens Yoga Nidra wakker blijft. Al kan dit lastig kan zijn, het is namelijk zo ontspannend dat in slaap vallen gemakkelijk gebeurd. Niet erg, dan heeft je lichaam slaap nodig. De teacher zal je op zachte wijze wekken.

Aldus het internet.

Toch is Yoga Nidra lastig uit te leggen met woorden. Zoals veel teachers aan het begin van de oefening ook zeggen: we vertellen liever niet te veel, geen verwachtingen. Yoga Nidra is een heel fijne ervaring welke lastig uit te leggen is en je zelf het beste kunt beleven.

Hoe werkt Yoga Nidra?

Je ligt in savasana en tijdens de oefening wordt je door de teacher meegenomen langs allerlei visualisaties. Doordat je geleidt wordt hoef je helemaal niet zelf te denken. Je luistert enkel naar de stem, de rest gaat vanzelf. De volgorde tijdens de Yoga Nidra is vrijwel altijd hetzelfde, het is een gestructureerde en onderzochte techniek.

  • Allereerst ga je jouw lijf ontspannen, vaak met een kleinde meditatie en/of ademoefening
  • Dan komt het maken van de Sankalpa, het voornemen. Dit is een essentieel onderdeel, deze neem je mee in het onderbewuste.
  • Hierna start de begeleide rotatie langs alle lichaamsdelen. Dit gaat snel en altijd in dezelfde volgorde. Niet alleen fysiek ontspannend maar ook via de zenuwbanen naar de hersenen toe.

The big benefits

Je kunt wel vier uur slaap in halen met slechts een half uurtje Yoga Nidra. Dit kan je pas een powernap noemen! Los hiervan verbeter je door het beoefenen van Nidra ook de kwaliteit van je slaap. Ook als je wilt beginnen met mediteren maar een flink half uur stil zitten nog een tikkeltje lastig vind is Nidra een goede keuze.

Drukke werkweek gehad of niet, Yoga Nidra is een aanrader!

Tip: Zorg dat je warm gekleed bent, ondanks een warme ruimte en een dekentje kun je het snel koud krijgen. Ook een oogmasker kan fijn zijn om te dragen tijdens de sessie.

Yoga Nidra Amsterdam

Yoga Nidra Den Haag

Yoga Nidra Rotterdam

Yoga Nidra Utrecht

Deel dit via:

OneFit Teachers: Mike Mulders – “CrossFit is a new lifestyle”

17 January, 2018 • Tags: , , , ,

Only four years ago Mike Mulders made the bold decision to turn his life around and start CrossFit, which literally saved his life. Now as a dedicated CrossFit coach at Powerbox Amsterdam, he hopes to motivate others to lose weight, achieve goals and lead a healthy lifestyle. His inspirational story and impressive transformation make him one of our most inspiring OneFit teachers!

CrossFit Training

Years to live

In my twenties I was taking part in triathlons, cycling, swimming and running. But when I turned 29 I injured my knee and I had to stop everything. My knee was so painful, I took a break from exercise and then it turned into two years. In the end, I thought it was too late to exercise again. For nine years I did nothing and gained so much weight, I became obese. The doctor told me if I carried on living my life this way then I would only have 10 years to live, so I decided to do something about it. I quit my job at the IT company that I worked for and I started training to get my qualifications to be a teacher in the fitness industry. In the end, I found CrossFit.

CrossFit is a lifestyle

When I started CrossFit I couldn’t even do a push up or a pull or anything – I was too heavy. The first month was really hard. I know exactly why some people don’t dare to do CrossFit because in the first three weeks I felt the same. I thought to myself – I don’t belong here, I’m not fit enough, I need to train more and I’m embarrassing. That’s why you have to find the right box that suits you because everywhere is different. At some boxes people like to show off and at others there is a real community. CrossFit is a new lifestyle. It’s food, exercise, it’s community and you share everything. It’s important because everyone will have a point when they will break and you have to support each other and remind people why they started in the first place.

Motivation is key

Four years ago a lot of people told me that I needed to lose weight, but I didn’t do anything until I realized my health had to change. In five years, I’ve lost a lot of weight. I’ve dropped from 130 kilos to 90 and reduced my fat percentage from 38% to 20%. Now my goal is to motivate others. Some people want to lose weight, some people want to gain weight and others want to gain muscle and that’s even harder. CrossFit gives you a solid mindset and anybody can do it. I motivate people by telling them to start easy and scale everything down if needed. There is no pressure because it’s just you against yourself – of course it’s in a group, but everyone helps each other out.  That’s what CrossFit is all about – it’s a community.

Always safety first

CrossFit training is a combination of power lifting, weight lifting, gymnastics and cardio. A lot of people go as fast and as heavy as possible because of the timer, and that’s fine as long as your form is correct. If you’re form is not right then your coach has to adjust the weight. They also need to show you the proper way to do a movement. People say CrossFit is bad for you, but that’s not true, bad posture is bad for you. So quality of coaching is the most important thing for CrossFit, but that also goes for any kind of sport. Beginners should listen well to the coach start at a steady pace. It’s better to keep your form and use lighter weights than go for heavier weights. If I see someone pushing themselves to use weights that are too heavy – I refuse to let them do it and take them off. Safety is first but that doesn’t mean it not fun to train in a group.

If you want to get fit in a supportive community then search for the right CrossFit box for you. If you want to try Mike’s sessions, check out Powerbox Amsterdam.

Written by Laura Court-Jones
Deel dit via:

Zzt.. slaap als een baby met deze workout

17 January, 2018 • Tags: , , ,

Wetenschappers zijn het erover eens: regelmatig bewegen is goed voor de nachtrust. Doe je niks aan sport, dan kan het zijn dat je slaapcyclus niet diep genoeg is om je overdag de energie te geven die je nodig hebt.  

Sport is geen magische pil voor meer Zzz’s en het kan even duren voor je de voordelen merkt, maar dikke kans dat je over een tijdje slaapt als een baby.

Kom je moeilijk in slaap, start dan een routine met matig intensieve sport. Rek je nachtelijke siësta uit tot winterslaapjes met deze workouts.

1. Yin yoga

In deze yogales doe je diepere stretches dan normaal, en laat dat nou net je slaap verbeteren. Houdingen als de kaars, de ‘happy baby’ en natuurlijk de eindontspanning ‘savasana’ zijn perfect voor het slapengaan.

2. Hardlopen

Nachtuilen daargelaten, slapen de meesten beter als ze in de ochtend sporten. Hardlopen helpt bij slaapproblemen. De meeste studies zeggen het begin van de dag de beste tijd is om te rennen. Als je kunt hardlopen en praten (maar niet appen) tegelijk heb je een goede snelheid te pakken.

3. Zwemmen

Wist je nog dat je vroeger megamoe was na een dagje ravotten in een zwemparadijs?  Daar is een reden voor. Je verliest hitte als je in koud water zwemt, en je lichaam moet dus harder werken om de temperatuur op te krikken. Daarom ben je na het zwemmen kapot, en sukkel je onderweg naar huis al bijna in slaap.

4. Krachttraining

Veel onderzoeken wijzen uit dat gewichtheffen en fijne dutjes doen heel goed samen gaan. Je spieren herstellen terwijl jij onder de wol ligt, wat ervoor zorgt dat je vaak sneller in slaap valt. Het kan zelfs helpen bij slaap-apneu. Train alleen niet te laat, uiterlijk 5 uur voor je gaat pitten.

5. Tai-chi

Tai-chi is een bewezen methode voor een betere nachtrust. Net als yoga kan tai-chi de bloedcirculatie en capaciteit van de longen positief beïnvloeden. Ook ontspan je je spieren en ontstress je in een tai-chi (of vergelijkbare rustige martial arts) les.

6. Yoga Nidra

Letterlijk betekent yoga nidra ‘lucide dromen’. En dat betekent weer dat je in een droomstaat kunt komen die je zelf stuurt. Na een korte sequence asana’s volgt een geleide meditatie. Je kunt zelfs boven je eigen hachje zweven. Eng? In de meeste gevallen val je gewoon in slaap tijdens de les, duik je erna gelijk je bed in want je bent toch al in de mood.

7. Mediteren

Op de lange termijn kun je echt goed leren tukken door te mediteren. Het kan heel goed zijn dat je dat al honderd keer geprobeerd hebt, en er ‘niks gebeurt’, maar zie het als een plantje water geven: elke dag een klein beetje water en op een dag staat er een plant in je kamer. Een meditatie geleid door een pro kan ook helpen.

Trouwens… een warme chocomel bij de kachel doet ook wonderen. En hoe zit het met die leuke sprays en olietjes die je op je kussen kunt spuiten, werken die eigenlijk? Wij gaan het eens proberen..

Deel dit via:

Zzz.. Sleep Like A Baby After These Workouts

17 January, 2018 • Tags: , ,

Scientists agree that exercising regularly promotes sleep quality. If you don’t move a lot, your sleeping cycles might not be deep enough to provide you with the energy you need during the daytime. Exercise is not a magical pill for more Zzz’s and it might take a while to notice the benefits, but chances are it’ll help improve your sleep quality in the long run. So if you have troubles falling asleep, try these exercises and watch your nightly siesta turn into a deep winter sleep

1.Yin Yoga

This style of yoga offers deeper stretches than other forms, which helps promote sleep. Postures like the candle, happy baby and of course, savasana (those 5 minutes tucked under a blanket) are perfect to help you drift off.

2. Running 

Aside from night owls, most people sleep better if they work out in the morning. Running early in the day is shown to promote better sleep. What’s a good pace? If you can run and talk (not app) you’re good.

3. Swimming

Remember how tired you used to be after a day spent jumping in and out of the pool? There’s a reason for that. Swimming in cold-ish water causes you to lose heat, making your body work harder to get your temperature back up.  So if swimming makes you sleeping, some aquatic exercise during the day will be just what you need to slumber into a sleep at night.

4. Weight lifting

Research shows that weight lifting and naps go hand in hand… What does that mean? After pumping some iron, your muscles need time to recover during sleep, which can help you drift off in minutes. It can also help with sleep apnea. Just avoid training at night and take breaks between workouts.

5. Tai-chi

Tai-chi is a proven method for a better night sleep. Just like yoga, tai-chi can have positive effects on blood circulation. Tai-chi or a similar, slow martial arts class can also relax your muscles and help you to unwind; releasing stress and promoting sleepiness.

6. Yoga Nidra

Literally meaning, ‘lucid dreaming’, this form of yoga refers to the act of getting into a dream like state in which you can control. A Yoga Nidra class consists of a short sequence of asanas and then guided meditation. With practice, you can even transcend out of your body. Scary? Well, in most cases you’ll probably just fall asleep on the mat. So you’ll be in the perfect mood for bedtime.

7. Meditate

In the long run, mediating can dramatically improve your sleep quality. Already given up on it? Give it another go, seriously, a plant grows if you give it a bit of water every day – just keep that in mind.

Still can’t sleep? Try hot chocolate by a warm fire. And what about those fancy oils and sprays for pillows, any idea if they work? We’re on it!

Deel dit via:

8 Foolproof Tips For Sticking To Your Fitness Resolutions

4 January, 2018

There are people who stick to news year’s resolutions like their life depends on it, and there are people who give up within days. If you’re like the most of us, then the latter is somewhat familiar. In the best case scenario you’ll find yourself bouncing on a trampoline for a few days, but by the end of the 1st week of Jan, your motivation will have diminished. Let’s be honest, resolutions just don’t have a great reputation.

The good news is you don’t need superpowers to be healthier this year. With these 8 foolproof tips you can adopt and keep a new regime for a fit 2018:

  1. Revamp your fitness routine

Whether you’re looking to build muscle, endurance or increase focus – working out is a must. It’s good to change up your fitness routine every 6-8 weeks. It takes about this long for your muscles to get used to a style of training, which means the results decrease after a while. So start the new year with a new class and you will see impressive results quickly.

2.  Keep it fresh

You can choose from a staggering amount of workouts every day, so why not make use of that? Do you persistently ignore that pole dance class? Or maybe the thought of swimming 500 meters makes you shiver? The fact is you never know ‘till you try. You might re-discover yourself, and if you enjoy it, you’ll have one extra class to add to your weekly routine. Here is some inspiration:

Amsterdam – JudyJump

The Hague – GAIA House of Yoga

Rotterdam – Fitboyz010

Utrecht – Zwembad Safari

  1. Seek the right fitspo

There are countless websites, Pinterest boards, newsletters and Insta feeds to keep your motivation sky-high. If you kickstart your day with a newsletter full of hacks, you’ll be more likely to withstand all the daily cravings like cakes at the office, beer pong and leaving your gym clothes at home… (just to mention a few).

  1. Become a morning person

Are you a typical night owl? Then the thought of lifting weights in the morning probably sounds like hell… But everything is worth a try.  So take the plunge and head for a morning workout, you are guaranteed to feel fit and energized for the whole day. That means working out in the morning benefits you even more when you’re not a morning person, because it will wake you up

  1. Make time fly

Whether you need good tunes, a funny teacher or a gamelike workout, make sure you’re workouts are fun. Choosing classes with game elements make your workout entertaining and you are sure to make some gains as well. Winning!

Apenkooien is a perfect class for everyone who wants to play like you’re in the first grade. You can find this class in every city.

  1. Do a quickie

This is not what is sounds like…Interval workouts like tabata and other intensity interval training (HIIT) are hugely effective and not too time consuming. Honestly, formulating a Whatsapp message to that special someone takes more time, so there is no excuse not to go hard.

Amsterdam –  H.I.I.T at Gustav Gym

The Hague – HIT IT at InTension Healthclub Scheveningen

Rotterdam – Skillmill Hit! at Healthcenter Rotterdam Zuid

Utrecht – HIIT Box at Trainmore Utrecht

  1. Keep a diary

If you can’t measure it, your goal is too abstract and you’re likely to forget you even had one. A measurable goal would be running marathon in 5 months time, so going to the gym 3-4 times a week quitting sugary snacks. If you can maintain a goal for one month you can set a new one. Plus, a (digital) food diary also helps significantly, so you can keep track of any calories that might be creepin’.

  1. Stick to your routine

Plan different workouts but make sure you stick to a weekly routine. If you always go boxing on Monday, hit the gym on Wednesday and dance on Fridays, you’ll find it easier to say no to spontaneous drinks and calorific plans. By sticking to a weekly class you’ll build up a new skill, which will give you more confidence that will reflect in all aspects of your daily life! Put your money where your mouth is, make some friends and get to know the best teachers in your city. It all counts towards extra motivation.

Deel dit via: